ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတော့ပူပန်လျှော့ချပေးခဲ့

လေ့ကျင့်ခန်းညစ်ညမ်းစွဲကနေပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးခဲ့ ဒိုင်ယာနာ Rodriguez အားဖြင့်

ဆေးပညာအ Niya ဂျုံးစ်, MD MPH နေဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်များပြားလှပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုမရပ်တန့်နိုင်ပါကသင်အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲသင်၏အစာအိမ်ကိုပင်ဖျားနာစေနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ဖွယ်ရာရောဂါတစ်ခုကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသောပညာရှင်တစ် ဦး ကစောင့်ကြည့်ပြီးကုသသင့်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်ရန်ထိရောက်သောကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တော့ပူပန်: အဘယျအသုတေသန Says
Louisville မှ Couples Clinic မှကုထုံးဆရာ LCSW မှ Sally R. Connolly က“ လေ့ကျင့်ခန်းကစိုးရိမ်စိတ်ကိုမပျောက်စေနိုင်သော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများသည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မိနစ် ၃၀ သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်မှငါးရက်အထိသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိုးရိမ်မှုများကိုဆေးဝါးများကဲ့သို့သက်သာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းစေသည့်သက်ရောက်မှုများသည်မူးယစ်ဆေးဝါးများထက်ပိုမိုကြာရှည်နိုင်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တော့ပူပန်: ဘယ်သူကရောင်းချသူအကျိုးအမြတ်
လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကနေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့အသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သုတေသနစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေအတွက်အကြီးမားဆုံးတိုးတက်မှုမြင်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်လူတွေသောသူဖြစ်ကြ၏ကြောင်းအကြံပြု:
·အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှုမရှိပါ
·ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါ
ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမကြာခဏစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူလူသာသက်ရောက်သောစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တော့ပူပန်: လေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးဘယ်လို
“ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်” ဟုကော်နိုကမှတ်ချက်ချသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတို့၏နှလုံးခုန်မှုကိုအေးဆေးစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရိုက်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်၏နှလုံးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအကြားသင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းနောက်ဆုံးမှာနှေးကွေးဖြစ်လာသည်။ ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်တိုးတက်နှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကိုမကြာခဏစိုးရိမ်သောက၏ခံစားချက်များကို offset ကိုကူညီနိုင်သည့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာ, တစ် သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာ - ရုံ 10 တစ်ကြိမ်ကိုမိနစ် 15 မှ - သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ Connolly သူမ၏လူနာလိုအပ်ခဲ့လျှင်ခြောက်လခုနစ်ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်အကြား, 30 မိနစ်လုပ်ကွက်သို့ကျိုးပဲ့နိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မိနစ်တစ်ရက်, စုစုပေါင်းရအကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စတင်ထံမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုငါးနှစ်ကာလအတွင်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်တစ် 25 ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအဆိုးစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ထိခိုက်စေခြင်းငှါနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဦးနှောက်ထဲမှာဖြန့်ချိဓာတုပစ္စည်းအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တော့ပူပန်: Anti-တော့ပူပန်ယလေ့ကျင့်ခန်း
မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစိုးရိမ်စိတ်နုတ်မကူညီနိုင်ပေမယ့် Connolly တကယ်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးအကျိုးရှိဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ပြောပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအချို့ကကောင်းသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ:
·ရေကူး
·စက်ဘီးစီးခြင်း
·ပြေး
·သွက်သွက်သောလမ်းလျှောက်
·တင်းနစ်
·ကခ

"ကခုန်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိသည်။ တခြားသူတွေနဲ့အတူကခုန်တာကအရမ်းကောင်းတယ်” ဟုကော်နယ်ကမှတ်ချက်ချသည်။

အေရိုးဗစ်မဟုတ်သော်လည်း, ယောဂစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေ offset ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယောဂစိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်ဘာဝနာနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခြားခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအရေးကြီးလှသည်နေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသွားရလှုပ်ရှားမှုများသလောက်စိုးရိမ်ပူပန်ကယ်ဆယ်ရေးပူဇော်ဖို့မထင်ကြဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကောင်းသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပြီးယခုသုတေသနက၎င်းသည်စိတ်အတွက်လည်းကောင်းကြောင်းဖော်ပြသည်။ သင်၏စိုးရိမ်စိတ်ကိုဆရာဝန်၏အကူအညီဖြင့်စီမံခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအပိုင်းကို EverydayHealth.com ၏အယ်ဒီတာ့အာဘော်န်ထမ်းများအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးများနှင့်သီးသန့်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ © 2010 EverydayHealth.com; မူပိုင်ခွင့်များရယူပြီး။