ပက်ထရီရှာအယ်လ် Gerbarg, MD နဲ့ Richard P. ဘရောင်း, MD အားဖြင့်
လူသားများသည်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အလိုက်အထိုက်နေတတ်။ တောက်ပသောသင်ယူသူများဖြစ်သည်။ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာတိုးတက်မှုများအရကျွန်ုပ်တို့တွင်သူ့ဟာသူပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိသော ဦး နှောက်ရှိကြောင်းပြသသည်။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောရှင်သန်မှုအားသာချက်များကိုပေးအပ်သော်လည်း၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားမရည်ရွယ်သည့်အကျိုးဆက်များနှင့်လည်းဝန်ပိစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာရာကိုပျော်မွေ့စွာပျော်မွေ့ရန်ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲနိုင်သည်။ ဒါက Madison ရိပ်သာလမ်းအတွက်လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ ကြော်ငြာသူများသည်မကျေနပ်မှုမျိုးကိုကြဲကြသည်။ ဒီဇိုင်းဒီဇိုင်းလက်ဆွဲအိတ်များ၊ ချောကလက်ဖြင့်အချိုမြိန်သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ပူပြင်းသည့်ဗီဒီယိုဂိမ်းများဖြင့်သာခြစ်နိုင်သည်။ ယင်းတို့အားလုံးသည်ပျော်စရာစင်တာများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးစွဲလမ်းမှုအတွက်တံခါးဖွင့်ပေးသည်။ အရက်သောက်ခြင်း၊ နီကိုတင်းကဲ့သို့သောအရာများနှင့်လောင်းကစားခြင်း၊ စျေးဝယ်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းသောအကျင့်စရိုက်များစသည့်စွဲလမ်းစေသည့်အရာများကကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမို၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမည်သို့တွန်းအားပေးသနည်း။
Addicting တ္ထုများနှင့်အပြုအမူအပျြောအပါး၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္အတွေ့အကြုံများထုတ်လုပ်ကြောင်းအာရုံကြောများကွန်ရက်များပေါ်တွင်ပြုမူကြောင်း neurotransmitters နှင့် neurohormones များလွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်ခြင်း။ ထိုသူတို့တွင်ထင်ရှားသော oxytocin နှင့် vasopressin (သူတို့မေတ္တာ, စာနာမှု, Bond နှင့်အိမ်စောင့်အားပေးမည်ဟုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟုခေါ်တွင်) အ neurotransmitter dopamine နှင့် prosocial ဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။ ပြင်းထန်သောအရသာကိုဆွဟာသူတို့ရဲ့ dopamine receptors နှင့် VA သို့ VA သို့ VOOM ငါတို့ပျော်မွေ့အာရုံခံဖမ်းပြီးကြောင်း dopamine မော်လီကျူး၏သိုလှောင်များလွှတ်ပေးရေးဦးတည်သွားစေနိုင်သည်!
သို့သော်၎င်းသည်ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးမဟုတ်ပါ။ အဲဒီလိုသာဖြစ်ခဲ့ရင်ငါတို့အားလုံးမျက်နှာကိုပြုံးပြလိုက်သည်။ ဒီတော့ဘာဖြစ်လို့တချို့လူတွေကစွဲလမ်းနေတာလဲ၊ လူတစ် ဦး သည်စွဲလမ်းမှုနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များအပေါ်မည်မျှထိခိုက်လွယ်ကြောင်းညွှန်ပြသည့်သဲလွန်စများရှိပါသလား။ တစ်ချိန်ကထူထောင်ခဲ့ပြီးသောစွဲလမ်းမှုများကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသောကြောင့်တားဆီးကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများနှင့်ဖြည့်စွက်ကုသမှုများအကြောင်းသင်ယူခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
ချိတ်ဆက်တဲ့အတှကျမြောက်မြားစွာအန္တရာယ်အချက်များရှိပါသည်။ တချို့လူတွေကကြောင့်မျိုးရိုးဗီဇ polymorphic ဟုခေါ်တွင်မျိုးကွဲ (စာသား, ပုံစံအမျိုးမျိုး) နှင့်ဦးနှောက်လျှပ်စစ်ဝိုင်ယာကြိုးအတွင်းကွဲပြားခြားနားမှုဖို့အခြားသူများထက်စွဲဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, dopamine နှင့်၎င်း၏ receptors တွေရဲ့ပေါင်းစပ်တာဝန်ရှိသည်ဗီဇအတွက်တိကျတဲ့ polymorphic ချို့ယွင်း dopamine ဂီယာနဲ့ပျြောမှေ့စလှုံ့ဆော်မှုမှလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်မန်နီးဖက်စ်ရှိဖြစ်ပေါ်။ အလွဲသုံးစားမှုမူးယစ်ဆေးဝါးနောက်ထပ်အပျော်အပါး-processing circuitry အလျှော့နဲ့စွဲမှအားနည်းချက်တိုးမြှင့်, dopamine လွှတ်ပေးရန်နှင့် dopamine receptors တွေရဲ့အရေအတွက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အာရုံကြောကွန်ရက်များ၏ဝါယာကြိုးနှင့်စပ်လျဉ်းအလုပ်လုပ်တဲ့ MRI (fMRI) Scan ဖတ်မယ့် chocoholic ၏ဦးနှောက်ကယူသို့မဟုတ် [2] ကစွန့်ခွာနိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦး၏ထက်ချောကလက်၏မျက်မှောက်မှကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်ကြောင်းပြသပါ။ over-reactivity ကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စွဲ-related တွေကိုမှစွဲလမ်းဖို့ predispose ။ စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါ, ပျင်း, အထီးကျန်ဆန်, အနတ္တ, အဆက်ဖြုတ်, လူမှုရေးမှောနှင့်စိတ်ပျက်သည်လည်းငါတို့အပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုမှကျွန်တော်တို့ကိုဝေဒနာတွေသို့မဟုတ်အာရုံတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်စှဲအဘို့စင်မြင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
စွဲလမ်းစေအပြုအမူတွေကိုအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဆုတ်ခွာထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာတွေမှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါစွဲမှုတွေကိုဖြစ်စေနှင့်စွဲ, အလှည့်၌, ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေမှုတွေကိုဖြစ်စေ။ ဆုတ်ခွာလျော့ပါးကြောင်းကုသမှုအများအပြားစှဲကျော်လွှားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဆေးဝါးများအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်ဥပမာ baclofen တစ်ဂါဘမြို့သား-B ကအဲဒီ receptor Active, အရက်မှီခိုသည်။ ပဏာမသက်သေအထောက်အထားကြောင်း N-acetylcysteine (NAC), တစ်မိုင်နိုအက်ဆစ်အကြံပြု, ထိုကဲ့သို့သောလက်သည်း-ကိုက်အဖြစ် Impulse, မတရားသောဖြီးလိမ်းပုံ compulsive လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ Wannabe quitters, Self-sooth မှစိတ်ဖိစီးမှု, လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်များနှင့် / သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောနညျးလမျးမြားကိုလျော့ချသည့်ပျက်ပြယ်ဖြည့်ပါနှင့်ခံစားချစ်ရကျိုးနပ်, ဒါမှမဟုတ်လုံခြုံရန်, neurofeedback, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို psychotherapy, သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) လိုအပ်နိုင်ပါသည် ။
ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့်သဘာဝ, တန်ဖိုးနည်းနည်းစနစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်အားသှငျး, အနာရောဂါငြိမ်းစရာများနှင့် Self-soothing စနစ်များကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်: အ parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (PNS); အဆိုပါ cuddle ဟော်မုန်း, oxytocin; အဆိုပါငြိမ်သက် neurotransmitter, gamma-aminobutyric အက်ဆစ် (ဂါဘမြို့သား); နှင့်ခံစားရ-ကောင်းသောနဲ့အတူ Endorphins ။ ကျနော်တို့ခြိမ်းခြောက်ခံစားရသောအခါ, စာနာနှောက်အာရုံကြောစနစ် (SNS), ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်များအတွက်ပြင်ဆင်နေနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တင်းမာမှုများနှင့်ရွှင်လန်းမြင့်, ထ revs ။ အန္တရာယ်လွန်ပြီတစ်ချိန်က PNS, နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းထားများနှေးကွေးစိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, ပြုပြင်ပျက်စီးတစ်ရှူး, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်း, ဘေးကင်းခံစားချက်တွေကိုသွေးဆောင်အပေါ်လှည့်စဉ်အခါ, SNS ချရပ်သင့်ပါတယ်။ ယင်း၏ counterpoint ကျွန်တော်တို့ရဲ့ PNS, underactive နေစဉ်ကံမကောင်းစွာ, ဒီက high-စိတ်ဖိစီးမှုကမ်ဘာပျေါတှငျ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ SNS, overactive ဖြစ်ပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့မညျသို့ SNS ချ amp နှင့် PNS တက် crank နိုင်မလဲ?
လေဖြတ်ခြင်း, petting, ပွေ့ဖက်တစ်ဦးဝက်ဝံရုပ်ကိုင်ပြီး, တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်, ယောဂ, qigong, ဘာဝနာ, ဒါမှမဟုတ်အတှေးနဲ့ခံစားခကျြမေတ္တာရှင်: ဒါဟာ PNS နွေး fuzzy အားဖြင့်ဖွင့်နိုင်မယ့်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ ပေးခြင်းနှင့်အိမ်စောင့်လက်ခံရရှိနှင့်လည်း PNS [3] စည်းရုံးအခြားသူများကိုကူညီခြင်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နွေး fuzzy, Bond နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သော neurohormone oxytocin များလွှတ်ပေးရန်တိုးမြှင့်။ ထို့အပြင် PNS ကိုသက်ဝင်ဂါဘမြို့သားတို့သည် inhibitory neurotransmitter ၏လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါးနှင့် Over-reactivity ကိုပုစိတ်လှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲနဲ့စင်တာများ (amygdala နှင့် hippocampus) တွင်နေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့စည်းမျဉ်းစင်တာများ (prefrontal cortex နဲ့နောက်ကျနေခဲ့သည် cortex) ၏စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အခြားသူများကိုကူညီခြင်းအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဆက်သွယ်မှု, ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးရှိနှင့်ပေးကမ်း၏ကျန်းမာစွဲလမ်းအပျော်အပါးကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်စွမ်းတဲ့သဘောမျိုးလှုံ့ဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများစွဲကုသမှုအစီအစဉ်များအသိုင်းအဝိုင်းဝန်ဆောင်မှုပါဝင်သည်။
သတင်းကောင်းပိုရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် PNS ကိုစတင်ရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး oxytocin နှင့် GABA တို့ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း [4] ။ လူအများစုအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်ရှစ်နာရီမှခြောက်ကြိမ်အထိရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းတို့သည် ၁၀ မိနစ်အတွင်းအေးဆေးတည်ငြိမ်သောနိုးကြားမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းပုံစံသည် SNS နှင့် PNS အကြားအကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအသက်ရှူခြင်းသို့မဟုတ်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုဆိုင်ရာရှူရှိုက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သော၊ နိုးကြားသော၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအခြေအနေနှင့် ဦး နှောက်လှိုင်းများကိုအသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်ထပ်တူပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အသက်ရှူနှုန်းနှင့်သက်ဆိုင်သောအဆုတ်နှင့်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုဤနှုန်းဖြင့်အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ Gadgeteers များသည်စိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှုစနစ်နှင့် ဦး နှောက်လှိုင်းပုံစံများ၏မှန်ကန်သောမညီမျှမှုများကိုကူညီသည့်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများစွာကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ဤအကောင်းဆုံးရွေးခြယ်မှုများသည်စျေးသိပ်မကြီးသော၊ အကုန်အကျများစွာအထိ:
iPhone အက်ပလီကေးရှင်းများ - Breathpacer (www.Breathpacer.com) နှင့် Saagara (www.Saagara.com)
•အသက်ရှူ-1 CD ကို (တစ်မိနစ်ကိုငါးအသက်ရှူဖို့ဆိုနိုင်ပါတယ်အသက်ရှူ paceswww.coherence.com)
•ကွန်ပျူတာဂိမ်းများ - HeartMath (www ။ HeartMath.com) နှင့်တောရိုင်းဘုရားသခငျ့မှခရီး (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate devices များ (တစ်မိနစ်လျှင်သုံးအသက်ရှုဖို့အသက်ရှူနှေးနိုင်ပါတယ်www.resperate.com)
• Alpha-Stim (ဖွငျ့ Cranial electrotherapy က stimulatorwww.Alpha-stim.com) နှင့် FisherWallace (www.FisherWallace.com).
အတော်များများကယောဂနှင့်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်အသက်ရှုအသိပညာများပါဝင်သည်နှင့် [5,6] စိတ်ကို၏အတက်အကျတိတ်ဆိတ်စိတ်ခံစားမှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံတိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ထွက်သက်၏ပုံစံကိုပြောင်းလဲ။ ဦးနှောက် Scan ဖတ်ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်အရေးပါသောဦးနှောက်ဧရိယာများ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် [4,7] ဂါဘမြို့သားလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။ လေယာဉ်မှူးကလေ့လာမှုများကိုလည်းစိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်မျိုးဗီဇ၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြနေကြသည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုရူးနှမ်းသောအခြိနျကာလကိုစိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်ကိုကျော်ပြောင်းလဲဇီဝြဖစ်, အဖျက်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏လျှော့ချထုတ်လုပ်မှုနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု [1,000] မှတိုးတက်လာသောတုံ့ပြန်မှုမှဦးဆောင်ထက်ပို 8 မျိုးဗီဇ၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးကိုပြောင်းလဲကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအထင်ကရမပြောင်းလဲနိုင်သောအရာများ DNA ကိုအသေးစိတ်အစီအစဉ်အများအပြားကိုမျိုးဗီဇ (up-စညျးမဉျြးစညျးကမျး) ကိုဖွင့်နိုင်သက်သေအထောက်အထားမှပယ်ရှားပေးခြင်းသို့မဟုတ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ရပ်များအားဖြင့် (ချ-စညျးမဉျြးစညျးကမျး) ကိုပိတ်ထားသည်။ Genomics သုတေသနပင်ရှုံးသောအခါ polymorphic နှင့်အတူသူတို့အားမျှော်လင့်ချက်တတ်၏။ မျိုးဗီဇစကားရပ်များတွင်အပြောင်းအလဲများစှဲမှခုခံအပါအဝင်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်ကနေစီးဆင်းသောအကြိုးကြေးဇူးမြား, များစွာသော underly သက်သေပြနိုင်ပါသည်။
ပင်နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်များစွဲလမ်းအပြုအမူတွေအထောက်အကူပြုဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ယောဂအသက်ရှူများကဲ့သို့ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ကြားဆက်ဆံရေးနှင့် Self-ငြိမ်းစေလျက်လှုပ်ရှားမှုများ, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုမြှင့်တင်ရန်, Over-reactivity ကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကျွန်တော်တို့ရဲ့ PNS / SNS ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကြောင်းနွေး fuzzy ပေးသွားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှ, Bond နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏ခံစားခကျြနှငျ့ပငျစှဲတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မျိုးဗီဇ၏လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်တယ်။ စံနှင့်ဖြည့်စွတ်ချဉ်းကပ်ပေါင်းစည်းကြောင်းဘက်စုံကုသမှုအစီအစဉ်များကိုစွဲလမ်းအပြုအမူတွေကိုလုပ်ဖို့အားနည်းချက်နေသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းများအတွက်ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် သာ. ကြီးမျှော်လင့်ချက်ကိုဆက်ကပ်။ ဦးနှောက်ကုသနည်းများဖြစ်ပေါ်လာခဲ့တာကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းခံစား-ကောင်းသောအရာခံစားဖို့တဏှာသငျ့စိတျအဘို့ဆိုးသောအရာတို့ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပြောင်းလဲပါဝငျသညျ။
ကိုးကား
1 ။ -Norman Doidge ။ (2007) ။ ကိုယ်နှိုက်ကလည်းပြောင်းလဲသောဦးနှောက်။ နယူးယောက်, ဗိုက်ကင်းနှိပ်ပါ။ http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2 ။ Rolls ET, McCabe C. cravers vs. Non-cravers အတွက်ချောကလက်၏အကျိုးသက်ရောက်စေဦးနှောက်ကိုကိုယ်စားပြု Enhanced ။ EUR J ကို neuroscience ။ 2007 သြဂုတ်; 26 (4): 1067-76 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3 ။ Porges SW, Carter က CS ။ (2011) ။ Neurobiology နှင့်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်: ယန္တရားများ, ပြုပြီနှင့်စောင့်ရှောက်သူများ၏သပ္ပါယ်အကျိုးဆက်များ။ SL ဘရောင်း, RM ဘရောင်းနှင့် LA က Penner, eds ၌တည်၏။ ကိုယ်ပိုင်အကျိုးစီးပွားများနှင့်အပြင်: လူ့စောင့်ရှောက်သူများ၏တစ်ဦးက New နားလည်မှုခါနီး။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း, 53-71 ။ http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4 ။ Streeter CC ကို, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA နှင့်ဘရောင်း RP ။ အဆိုပါကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, gamma-aminobutyric-အက်ဆစ်နှင့်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် allostasis, စိတ်ကျရောဂါနှင့် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder အပေါ်ယောဂ၏ဆိုးကျိုးများ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာယူဆချက်။ 2012 ။ May; 78 (5): 571-9 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR စနစ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အာဟာရနှင့်ယောဂကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို။ 2009 ။ နယူးယောက်, က Norton ။ http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6 ။ ဘရောင်း PP နှင့် Gerbarg PL ။ ထွက်သက်၏ကုသမှုပါဝါ။ , စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တော့ပူပန် Reduce အာရုံစူးစိုက်မှု Enhance နှင့်သင့်စိတျလှုပျရှားမှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးရိုးရှင်းသောနည်းပညာ။ 2012 ။ ဘော်စတွန် MA, Shambhala ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Inc http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7 ။ Lazar SW, Kerr အီး, Wasserman RH အ, Grey က JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M က, Quinn BT, Dusek ဂျာ Benson H ကို, Rauch SL, Moore က CI, Fischl ခတှေးတောဆငျခွအတွေ့အကြုံကိုတိုးမြှင့ cortical အထူနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ Neuroreport ။ 2005 နိုဝင်ဘာ 28; 16 (17): 1893-7 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8 ။ Dusek ဂျာထဲကနာရီ, Wohlhueter AL, Bhasam M က, Zerbini LF, ယောသပ် MG, Benson H ကို, Libermann က TA .. အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုအားဖြင့်သွေးဆောင် Genomics တန်ပြန်စိတ်ဖိစီးမှုအပြောင်းအလဲများကို။ PloS One ကို။ 2008 ဇူလိုင် 2; 3 (7): e2576 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
ကျန်းမာသောအကျင့်နဲ့ပူနွေး fuzzy အတူ Reprogram: Trump စွဲနှင့် compulsive -
;
