သော့ခတ်နေစဉ်အတွင်းအွန်လိုင်းကိုအချိန်စီမံခန့်ခွဲရန်ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်များ

ကျွမ်းကျင်သူများကရေးသားထားသောဤပညာရေးဆိုင်ရာစာတမ်းမှယူသည်:

COVID-19 ကူးစက်ရောဂါအတွင်းအင်တာနက်ပြuseနာကိုကာကွယ်ခြင်း - သဘောတူညီမှုလမ်းညွှန်

ကောက်နုတ်ချက်

ယေဘုယျ

နေ့နှင့်သီတင်းပတ်များအတွက်လှုပ်ရှားမှုအချိန်ဇယားဆွဲခြင်း (ဥပမာ၊ အလုပ်တစ်ခု / လေ့လာမှုလုပ်ရန်ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း၊ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်း၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) နှင့်အိမ်တွင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုမိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်စေခြင်း၊ နေ့စဉ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချခြင်းခံရသောအချိန်၌ quarantine သို့မဟုတ် lockdown သည်အလွန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
•ပုံမှန်နှင့်အလုံအလောက်အိပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားခြင်း၊ အရည်များများသောက်ခြင်းနှင့်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုအတွက်တက်ရောက်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
•ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများလျော့နည်းစေခြင်း၊ endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွားစေသည့်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ရောကိုယ်ပါရှိစေရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအပေါ်တစ် ဦး အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
•အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များကိုလေ့လာခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း (ဥပမာ၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ရေးသားခြင်း၊ တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ တရားအားထုတ်ခြင်း၊ ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သတိရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ) သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ကိုကျန်းမာစေပြီးစိတ်ခံစားမှုများကိုသိရှိစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဆက်ဆံတဲ့အခါ
အခက်အခဲများနှင့်အတူ, ဆွေမျိုးဆွေမျိုးသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ် ဦး နှင့်အတူစိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကိုပွင့်လင်းဆက်သွယ်ပြောဆို, အကူအညီတောင်းနှင့်လူမှုရေးထောက်ခံမှုခံစားရတယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်စွာကူညီနိုင်သည်။
•လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများမှပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မိသားစု ၀ င်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအချိန်ကုန်သက်သာစေရန်နှင့်“ မိသားစုအချိန်” ကာလပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်စီစဉ်သင့်သည်။ မိသားစုတွင်အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောစကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၊ လူမှုရေးဂိမ်းများ၊ အားကစားများကစားခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့်အိမ်မှုကိစ္စများအတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်သည်။
•မိသားစုသို့မဟုတ်အခြားသူများနှင့်အတူတကွနေထိုင်သောသူများအတွက်တစ်ယောက်တည်းနေခြင်း (သို့) မိမိကိုယ်ကိုအချိန်ပုံမှန်ရခြင်းနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေခြင်းသည်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်အတွင်းရှိတစ် ဦး ချင်းနှင့်အများအသုံးပြုရန်နေရာများကိုစေ့စပ်ညှိနှိုင်းရန်အပြင်တံခါးများဖွင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်လေးစားခြင်းတို့အတွက်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ကာလရှည်ကြာစွာချုပ်နှောင်ခံရခြင်းမှပေါ်ပေါက်လာနိုင်သောပconflictsိပက္ခများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
•ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအခြေအနေနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအကြံဥာဏ်များကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းရင်းမြစ်များမှနောက်ဆုံးပေါ် (ခေတ်မီသတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကြည့်ရှုခြင်း) ကိုကန့်သတ်နေစဉ်နောက်ဆုံးပေါ်ခေတ်မီအောင် WHO မှအကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောသတင်းများနှင့်အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည်ကူးစက်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ မျှတ။ အသိဥာဏ်ရှိသောအတွေးအခေါ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

တိကျတဲ့

သတိထားမိခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်မိမိ၏စကရင်အချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်း (ဥပမာစမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုဂိမ်းခလုတ်များကဲ့သို့သောစက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအသုံးပြုသောအချိန်ပမာဏ) သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စမတ်ဖုန်း / စက်ပစ္စည်းဖြင့်နေရာချခြင်း
နည်းပညာ - အခမဲ့လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ အသိပေးချက်များပိတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အသံတိတ်ခြင်းနှင့်မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းများနှင့်ဆက်စပ်သောအသံများ၌၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည့်အခါ၎င်းသည်အမြဲတမ်းမရရှိနိုင်သည့်နေရာများတွင် လူမှုမီဒီယာကိုအမြဲတမ်းစစ်ဆေးခြင်းသို့မဟုတ်ကူးစက်ရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းများကိုကြည့်ခြင်းသည်စိတ်ရောဂါကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
•ကလေးသူငယ်များ၏အပြုအမူအားစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနှင့်ထိန်းညှိပေးခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးပြီးအုပ်ချုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မိဘများစံပြဖြစ်ကြ; ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အိုင်စီတီနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အပြုအမူများကိုထိန်းညှိခြင်း (ဥပမာ - လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုခြင်း၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရည်ရွယ်ချက်မဲ့ ၀ င်ရောက်ခြင်း) သည်ကလေးများအားလည်းထိန်းချုပ်မှုကိုအသုံးပြုရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ မိဘများအနေဖြင့်လည်းသူတို့၏အိုင်စီတီနှင့်သက်ဆိုင်သောအပြုအမူများတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်
ကလေးများ (ဥပမာ၊ သူတို့နှင့်အတူဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း) ။ မိဘများပါ ၀ င်ခြင်းက၎င်းတို့ကလေးများ၏အသုံးပြုမှုကိုထိန်းညှိရန်ကူညီလိမ့်မည် (ဥပမာအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောဗီဒီယိုဂိမ်းများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုသိခြင်း) အပြင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အွန်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အခြားကစားနည်းများအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကောင်းမွန်သောအက်ပလီကေးရှင်းများအသုံးပြုခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကွဲပြားခြားနားသောအက်ပ်များ၌သုံးစွဲသောအချိန်ပမာဏနှင့်ပတ်သက်သည့်တုံ့ပြန်ချက်များကိုပေးသောအက်ပလီကေးရှင်းများ) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အသိအမြင်မြင့်မားရေးနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပြregulation္ဌာန်းခွင့်အတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည့်နည်းပညာအခမဲ့ကာလများသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များရှိခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကန့်သတ်ချက်များချမှတ်ခြင်း (ဥပမာ၊ အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်း၊ လောင်းကစားခြင်းသို့မဟုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းအတွက်ဘဏ္limitsာရေးကန့်သတ်ချက်များ) သည်အားလုံးသည်ဖန်သားပြင်အခြေပြုနှင့်မျက်နှာပြင်ကင်းသောလှုပ်ရှားမှုများအကြားကျန်းမာသည့်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီ၊ နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ်နှင့်လစဉ်ကန့်သတ်ချက်များသည်အွန်လိုင်းနှင့်ဘဏ္timeာရေးအတွက်အချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်
အသုံးစရိတ်များ။
•အလားတူနည်းပညာဆိုင်ရာကိရိယာများ (ဥပမာ - လက်ပတ်နာရီများ၊ နှိုးစက်နာရီ) ကိုအိုင်တီကိရိယာများအစားဖြစ်နိုင်လျှင်အချို့သောအခြေအနေများတွင်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည် (ဥပမာစမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိအချိန်ကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်လူမှုမီဒီယာဆိုဒ်များကဲ့သို့သောအခြားအသုံးချပရိုဂရမ်များဖြစ်သွားနိုင်သည်။ သော့ခတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထင်ရှားကျော်ကြားသောသတိပေးချက်များ) [26] ။
•သူငယ်ချင်းများ၊ ဆွေမျိုးများ၊ အသိမိတ်ဆွေများနှင့် (အင်တာနက်သို့မဟုတ်တယ်လီဖုန်းမှတစ်ဆင့်) ဆက်သွယ်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေးကွာမှုတွင်အထီးကျန်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အဖွဲ့လိုက်ခေါ်ဆိုမှုများ၊ socialmedia အုပ်စုများနှင့်အွန်လိုင်းဗီဒီယိုဂိမ်းများကဲ့သို့သောအိုင်စီတီများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးများရှိအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင်အသုံးဝင်သည်။
•လိုအပ်လျှင်အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မြင့်မားသောစိတ်သောကရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အင်တာနက်အသုံးပြုခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်သိသာသောအခက်အခဲများ (ဥပမာ - လောင်းကစားခြင်း၊ ဂိမ်းကစားခြင်း၊ ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကြည့်ခြင်း) ကိုကြုံတွေ့ရပါကစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ နေထိုင်သည့်နိုင်ငံပေါ် မူတည်၍ တယ်လီဖုန်းနှင့်တယ်လီဖုန်းကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များရရှိနိုင်သည်။ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အကူအညီတောင်းခြင်းသည်ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။