Willpower (ချိန်ခွင်လျှာအက်ဥပဒေ) ကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို 5 ကိုလမ်းညွှန်

တစ်ခုစွဲတိုက်ခိုက်နေသည့်အခါတိုးပွားလာ Willpower လုပ်ရပ်ဟန်ချက်ညီဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ဖြစ်လျက်ရှိသင်အစွန်းကျော်သွားထွက်အပြေးမပါဘဲယလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ relapsing မှဦးဆောင်သောသင်မကြာခဏနေ့၏အဆုံးဆီသို့ပြန်သွားကြသည်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါကဖြစ်လျက်ရှိဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်သာကန်ရန်တဦးတည်းကငျြ့ဆိုးအကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ်ဟုပြောသည်။ ကြိမ်လူတွေအများအပြားကယ့်ကိုလှုံ့ဆော်ရပိုကြီးကျဆုံးခြင်းမှဦးဆောင်ရသောတစ်ချိန်ကမှာအများအပြားအမှုတို့ကိုပြုနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ငါမကိစ္စကြောင့်သင့်ရဲ့ willpower ထောက်ပံ့ရေးဖို့ရက်ရက်ရောရောကျောပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထဲကအလုပ်လုပ်အကျိုးအရှိဆုံး willpower ကတိကဝတ်တွေထဲကကြောင်းပြသထားပါတယ်ဘယ်လောက်သေးငယ်တဲ့ပြုလုပ်ဘို့သင့်အပတ်တွင်မှတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း regimen ဖြည့်စွက်အကြံပြုလိမ့်မယ်။ ယခုတွင်ငါသည်သင်၏အ willpower တိုးမြှင့်အဖြစ်နေ့ကထဲကတဆင့်ပြန်လည်နှင့်သင့်န့်သတ်ချက် သိ. အနည်းငယ်နည်းစနစ်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။

• Willpower လေ့ကျင့်ခန်း: Willpower ကိုတိုးမြှင့်ရန်ပထမနည်းသည်ရိုးရှင်းသောနည်းတစ်နည်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုသင်အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုမစီးဆင်းစေပါ။ သင်၏ဘဝတွင်သင်ပြောင်းလဲလိုသည့်ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ငါ့အတွက်ငါအထူးသဖြင့်အစာစားသောအခါ၌၎င်း၊ ကျွန်ုပ်၏အစားအစာများကိုချကာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချွတ်ချွတ်သည့်အခါ - ကျွန်ုပ်၏ခြုံငုံဟန်ကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။ သင်၏လက်ဝဲလက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏သွားများကိုရှင်းလင်းခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ကွန်ပျူတာမောက်စ်ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလုပ်ငန်းတစ်ခုအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်သင်သတိပြုမိခြင်းများသည်သင်၏အသိအမြင်နှင့်စွမ်းအားကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုကျင့်သုံးခြင်းကပိုမိုကြီးမားသောတိုက်ပွဲများကိုဖြေရှင်းရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းပြသထားသည့်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ (PMO စွဲ) ။ ဘာဝနာသည်ဤနည်းကိုကျင့်သုံးရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တွေးတောဆင်ခြင်နေစဉ်စိတ်ထဲမအံ့သြမသွားစေရန်ရုန်းကန်နေရပြီးအချို့သည်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ သင်သတိမထားမိသည့်အရာမှာသင်ကိုယ်တိုင်ဖမ်းယူပြီးသင်၏စိတ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည့်အခါတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ရှုထောင့်လမ်းညွှန်တွင်သတိရပါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်အမှန်ပင်အဓိပ္ပာယ်မရှိကြောင်း၊ နှင့်ငါ့မိတ်ဆွေကိုယ့်ကိုကိုယ်ပါဝင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသနားကြင်နာမှုပြတဲ့အခါကိုယ့်ကိုကိုယ်အခက်အခဲတွေများသောအားဖြင့်မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့စကားပြောနေသလိုမျိုးကျွန်တော်တို့ဟာအကောင်းဆုံးကြီးထွားမှုကိုပြသခြင်းဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
• ခရီးဝေးထွက်ခြင်း - သင်၏ Willpower ကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည်အစောပိုင်းကပြောခဲ့သကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရတစ်သမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏ Willpower ကိုတိုးမြှင့်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးခြင်းသည်အဆုံးစွန်သော Willpower လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကန့်သတ်အတိတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ မင်းအိမ်က ၃ မိုင်အကွာမှာမင်းကိုမသွားနိုင်ဘူး၊ မကြာခင်အိမ်ပြန်ချင်တယ်ဆိုရင်နင်ဆက်ပြေးနေရတော့မယ်။ ထို့အပြင်အစိမ်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အတွက်အလွန်ကောင်းသည် (ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများ) ။ သူကပြောတာကမင်းက Willpower ကြွယ်ဝတဲ့အချိန်မနက်မှာဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပြုတယ်။ သင်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမပြုလုပ်နိုင်လျှင်ပါဝါလမ်းလျှောက်ခြင်းပြုလုပ်ရန်အနည်းဆုံးကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။
• Cold Showers - သင်၏ Willpower ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်နောက်တစ်နည်းမှာအအေးခန်းများသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ယခုငါအအေးမိရေပန်းမှရရှိသောအခိုင်အမာပြောသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ဘဲခက်ခဲသောလုပ်ငန်းတစ်ခုတွင် ဦး ဆောင်ခြင်းမှရရှိသောစိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအစား။ မင်းလိုချင်ရင်ခေါင်းမာအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဒီနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာမင်းဘယ်လောက်များများတက်လာအောင်လုပ်ဖို့လိုတာလဲ။ သို့မဟုတ် woMAN တက်? ကျွန်ုပ်တို့သည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအလေ့အထများကိုရှာဖွေသောသတ္တဝါများဖြစ်သည်။ ရေအေးသောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာနှေးနှေးနှေးနှေးရှူခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုလက်ခံခြင်းဖြစ်သည်။ အခုငါပြောခဲ့သလိုပဲသင်ဟာရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုပေးပြီးတဲ့အခါနာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ဒါကိုလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိရဖို့လိုတယ်။ ဒါဟာသင်ကသာ။ ကြီးမြတ်ရည်ရွယ်ချက်အဘို့ဖြစ်၏သိသောကြောင့်, သင်မီးလောင်ခေါင်းပေါ်ကိုယူထွက်အလုပ်လုပ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒါကကျွန်တော်ကိုယ့်ကိုယ်ကို Fight Club မသွားဘူး၊ ရုန်းရင်းဆန်ခတ်ဖြစ်သွားတဲ့ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့မင်းရဲ့လက်ကိုမီးရှို့စပြုလာတယ်။ (ငါ Fight ကလပ်ကိုချစ်) ။ အအေးမိသောရေပန်းများကနာကျင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့ကျန်းမာသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသော်လည်းဤသည်မှာ masochistic ဟုမယူမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌မရည်ရွယ်ဘဲခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုလည်းဤအရာသည်ကျင့်သုံးနိုင်သည်။ Head Strong ဖြစ်လာခြင်းဖြင့်သင်တို့၏အခက်အခဲများကိုဖြေရှင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
• Cold Shower ကိုဘယ်လိုလုပ်ယူရမလဲ။ ပထမဆုံးအကြိမ်ရေအေးရေခဲမုန့်တစ်ပုလင်းကြိုးစားခဲ့သည်ကိုသတိ ပေး၍ ကျွန်တော်အော်ဟစ်။ ထွက်ပြေးခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ရေပြိုကျလျှင်စိတ်ပျက်စရာမရှိပါ။ ဒါကပုံမှန်ရေချိုးခန်းယူပြီး & ပြီးတာနဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးအအေးဆုံးအထိအားလုံးလျှော့ချပါ။ သင့်အနေဖြင့်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ပြီးနှေးကွေးအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အချို့လူများကရေအပူချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုယူခြင်းကသင့်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဟုယုံကြည်သည်။

အခုတော့လိုအပ်ပါကနေ့ကိုထွက်သင့်ရဲ့ Willpower အဖြစ် Willpower Boosters မှတဆင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဘယ်လိုအဖုံးကိုပေးနိုင်ပါတယ်။

• Sleep: အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့် Willpower ကိုပြန်လည်ရယူနိုင်တဲ့နည်းလမ်းပါ။ ရက်ပေါင်း ၉၀ ခရီးစဉ်တွင်အိပ်စက်အနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းတို့ကနာရီအနည်းငယ်သာအိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုရှည်လျားစေသည်။ သငျသညျ PMO ကိုချွတ်ပြီးနှင့်အတူခက်ခဲညဥ့်အခါသင်ကသင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအိပ်ပျော်နေသောဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုပါကခံရခြင်းခံရ! ယခုသင်သည် Paradoxical Intention တွင်ယခင်ကပြောခဲ့သည့်အတိုင်းသင်ပြန်လည်အသက်ပြန်ရှင်လာမည်ကိုကြောက်။ အိပ်ပျော်သွားရန်အသည်းအသန်ကြိုးစားနေလျှင်သင်ရုန်းကန်ရလိမ့်မည်။ သော့ချက်ကလုပ်ငန်းတခုခုမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးနေချိန်မှာနိုးနိုးကြားကြားရှိနေဖို့ဖြစ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်မှာသင်၏ကွန်ပျူတာကိုပိတ်ပြီးစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်သင်နိုးနိုးကြားကြားမရပ်နိုင်သေးသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဂျာနယ်တွင်ရေးပါ။ ဒီအကြံဥာဏ်များကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုရတဲ့အကြောင်းရင်းကနောက်ကျမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စွမ်းအားနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ခလုတ်တိုင်းသည်သင့်ကိုအထူးသဖြင့်သင့်ကွန်ပျူတာအပေါ်ကြီးမားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိလိမ့်မည်။ ငါက HUNT ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုသာလှောင်ပြောင်နေသောကြောင့်ဝဘ်ကိုမကြည့်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။ Facebook, reddit (sorry) နှင့် pintrest ကဲ့သို့သော ၀ က်ဘ်ဆိုက်များသည်သင်၏အားနည်းသောအခါသင်၏ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံစာပေနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ရှာဖွေမှု / ကလစ် / ချက်ချင်းဆုလဒ်များတူသောကြောင့်မကောင်းပါ။ ကျနော်တို့အဓိကအားဖြင့်အမှန်တကယ်မုဆိုးစွဲနေကြသည်ယုံကြည်ပါတယ်။
• Willpower Boosters - တစ်နေ့တာလုံး၌သင်၏ willpower ကိုယာယီတိုးမြှင့်နိုင်သည့်နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ၁၀ မိနစ်လောက်အိပ်ယာ ၀ င်ပြီးနူးညံ့တဲ့သီချင်းတချို့ကိုဖြေလျှော့ပေးရုံပဲ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အိပ်စက်ခြင်းဖြင့်အိပ်ခြင်းဖြင့်အိပ်ရာထရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ခဏတာမှေးမှိန်ခြင်းသည်ယာယီတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကော်ဖီသောက်ပြီး ၁၅ မိနစ်အိပ်မောကျပါကသင်ကဖိန်းဓာတ်စုပ်ယူခြင်းဖြင့်နိုးထနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်းသည်သင့်အားစွမ်းအားအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ယခုတွင်သကြားသည်လျှင်မြန်စွာအားဖြည့်သည့်အရှိန်မြှင့်စက်များဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်လျင်မြန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဒါကြောင့်မွှေးတွေဒါမှမဟုတ်သင်ကအရသာအတွက်ရေထဲမှာထည့်နိုင်တဲ့အထုပ်တစ်ထုပ်ကိုယူသွားဖို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။ ယခုပိုမိုထိရောက်သောသက်ရောက်မှုများရှိသော်လည်းစွမ်းအားပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်ရန်အတွက်ကျန်းမာစွာစားရန်အကြံပြုထားပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်မပြောလိုပါ။ ဤနေရာတွင်“ ပါးလွှာသောပရိုတိန်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် wholegrain ။ ” စာရင်းတိုပါရှိသည်။ ရုံး၌ (သို့) သော့ခတ်တွင်ပရိုတင်းအမှုန့်ကိုသင်နှင့်အတူထားပါ၊ ဒီ technique ကို။ ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသင်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုသောက်သကဲ့သို့သင်၏ဆန္ဒကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်သောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။

သင်၏ရုန်းကန်နေရခြင်းနှင့်လက်လျှော့အရှုံးပေးလိုသည်ဟုခံစားမိသည့်နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုကထိုနာကျင်မှုကိုခေါင်းကိုက်။ ကြီးထွားလာခြင်းလက္ခဏာအဖြစ်လက်ခံနိုင်လျှင်ထိုခက်ခဲသည့်ညတွင်သင်ရှင်သန်နိုင်မည်ကိုသတိရပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်နှင့် ပို၍ နီးကပ်စွာနောက်လာမည့်အချိန်တွင်၎င်းသည်မခက်ခဲပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အရင်ကလုပ်ခဲ့ဖူးပြီးသင်၊ ငါ့သူငယ်ချင်းကမင်းအဲဒါကိုနောက်တဖန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာသိလို့ပါ။

သင်တို့သည်ငါ၏မိတ်ဆွေတစ်ကိုသတိရပါဒီထို့နောက်အများကြီးပိုကြီးဖြစ်ကြသည်။

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90