मँ अब केहि समयको लागि पोष्ट गर्न चाहान्छु कि चीजहरुका बारे जुन मलाई वास्तवमा मेरो रिकभरीमा सहयोग पुर्यायो। यो एकदम लामो पोष्ट हो, त्यसैले बोल्ड शीर्षकहरूमा मात्र स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने। यदि तपाईंलाई रुचि छ कि कुनै सुझाव छन् भने, कृपया म तल बुझाईएको सल्लाह पढ्नुहोस्! म २ 24 वर्षको हुँ। मैले सुरुमा प्रायः धार्मिक कारणले गर्दा अश्लील मुक्त गर्न शुरू गरें। म अब कडाईका साथ बोलेको छु, "धार्मिक" छु, तर म अझै पनि यो महत्व राख्छु कि अश्लील स्वास्थ्यकर गतिविधि होइन, र मलाई यो अनुभवबाट थाहा छ।
पहिलो 5 पुन: प्राप्तिको सैद्धांतिक दृष्टिकोणको साथ गर्नु पर्छ, जबकि अन्तिम 5 व्यावहारिक हुन्छ (यद्यपि मलाई लाग्छ कि यो कठिन छ साँच्चै दुई बीचको भिन्नता बनाउनुहोस्)। मलाई आशा छ कि तिनीहरू मद्दत गर्छन्
- १. बाइनरी कोटीहरूमा लतलाई नहेर्नुहोस्। यसको सट्टा रिकभरीको एक समग्र दृष्टिकोण लिनुहोस्
विगतमा मैले मेरो लतलाई असफलता वा सफलताको कुराको रूपमा, वा केही रोगबाट "निको पारिएको" को रूपमा सोचेको छु। अब म यसलाई रिकभरीको रूपमा हेर्छु, किनकि मैले बुझें कि हामी जे गर्छौं सबै समयको एक स्पेक्ट्रम भर भइरहेको हुन्छ। १०० दिनमा पनि, म भन्दिन कि म "निको पारिएको" छु वा "आदी छैन" वा "च ”्गाइ" छ, तर बरु म भन्न चाहन्छु कि म एकमा छु उपचारको प्रक्रिया, जसमा प्रत्येक दिन मेरो आफैलाई अझ बढी निको पार्नु अघि निको पार्ने नयाँ अवसर ल्याउँछ, म लामो समयसम्म सतर्क रहन्छु।
- 2। आत्म-प्रतिबिम्बमा धेरै समय बिताउनुहोस्, अश्लील लतबाट पुनःप्राप्त सम्बन्धी होइन, तर तपाईको जीवनका सबै क्षेत्रमा
एक जर्नल किन्नुहोस्, ध्यान सुरु गर्नुहोस्, एक सल्लाहकार हेर्नुहोस्, तपाईंको जीवनको क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईंले के गर्नुपर्दछ भन्ने गर्नुहोस् जुन तपाईं अश्लील लत बदल्न चाहानुहुन्छ पहिले देख्नबाट जोगाएको छ। मैले फेला पारे कि अश्लील हेरेनन्, मेरो दिमागमा स्पष्टता दिइयो कि म भित्र के भइरहेको छ भनेर हेर्न। अश्लील कुराबाट अलग रहनु राम्रोसँग आत्म-प्रतिबिम्बित गर्ने क्षमतालाई ल्याउँछ, र आत्म-प्रतिबिम्बले हामीलाई अश्लील कुराको केन्द्रविन्दुबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ जुन हामीलाई पहिलो स्थानमा अश्लील हेर्ने कारण दिन्छ - त्यहाँ केहि "भाँचिएको" हुन सक्छ। "हामीमा फिक्सिंग आवश्यक छ, र हामी त्यस टुक्रिएको भागमा गएर र उपचारको माध्यमबाट, हामी हाम्रो जीवनका विभिन्न पक्षहरू सुधार गर्न सक्दछौं, साथै पोर्न लतबाट निको हुनको लागि हाम्रो यात्रा सहित।
- 3। आत्म-प्रतिबिम्बको अतिरिक्त, आफ्नो मानहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनको प्राथमिक फोकस बनाउनुहोस्
यो एकदम ठूलो छ। मैले याद गरें कि अश्लील कुरा कसरी रोक्न सकिन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नबाट फर्किएर, र जीवनमा मैले मूल्यवान् ठानेको कुरालाई केन्द्रित गर्दै अघिल्लो लहरहरूको तुलनामा मैले प्रलोभनको साथ कम संघर्ष गरेको छु। मेरो प्राथमिक मूल्य, म भन्नेछु, यो हो कि म कुनै पनि व्यक्तिको साथ साँचो र घनिष्ठ मुठभेडहरू गर्न चाहान्छु जसको जीवन मेरो आफ्नैसँग मिल्दछ: यसको मतलब यो हो कि म उपस्थित हुन चाहन्छु र जुनसुकै प्रकारको सम्बन्धमा संलग्न हुन चाहन्छु, चाहे त्यो यसका साथ होस्। अपरिचितहरू, साथीहरू, परिवार, वा रोमान्टिक पार्टनर, म सबैको साथ समान व्यक्तिको हुन चाहन्छु। म बिभिन्न व्यक्तिको लागि फरक व्यक्तिको बन्न चाहन्न, तर सबै व्यक्तिको लागि समान व्यक्ति। म अरू व्यक्तिले मलाई चिनेको मान्छेको रूपमा म आफैंलाई चिन्न चाहन्छु। किनकि यो मेरो उच्चतम मान हो, मलाई थाहा छ कि अश्लील प्रयोगले यसमा कुनै भूमिका खेल्न सक्दैन, र मलाई थाहा छ कि यो मेरो मानहरू अनुसार बाँच्न बाधा हो। यदि म मेरा मानहरू पहिलो र प्रमुखमा अडिग रहें भने, तब अश्लील स्वाभाविक रूपमा मेरो जीवनबाट बाहिर जान्छ।
यसका अतिरिक्त, मँ भन्छु कि तपाईले आफ्ना मानहरू अश्लीलता छोड्नुको पहिलो नम्बर तपाईको हुनु पर्छ। विगतमा मैले भावनात्मक कारणहरूको लागि अश्लील छोड्ने प्रयास गरें (यो मेरो जीवनमा के भइरहेको छ घृणा, यसले कसरी मानिसहरूलाई भ्रष्ट बनाउँछ इत्यादि।), तर मैले पत्ता लगाएको छ कि केही महिना पछि, यदि त्यो घृणा मसँग रहन्छ भने। त्यो लामो, भावनाहरू अन्ततः कम हुन्छ, सबै भावनात्मक प्रतिक्रिया गर्दछ। मैले आफैलाई यस्तो सोचिरहेको पाएँ, "मलाई अश्लील कुराको बारेमा त्यस्तो भावशक्ति लाग्दैन। म फेरि अश्लील कुराप्रति घृणा चाहान्छु ताकि म अझ बढी उत्प्रेरित हुन सकूँ ... त्यसैले म फेरि अश्लील हेर्नेछु, ताकि यसको घृणा फिर्ता आउनेछ!" र यसले फेरि लुट्न नेतृत्व गर्यो। अब, म मेरो प्राथमिक मूल्यमा केन्द्रित छु, जुन निश्चित रूपमा चाँडो वा सजीलो भावनाहरूमा परिवर्तन हुँदैन।
- Each. प्रत्येक महिना, प्रत्येक हप्ता, र प्रत्येक दिन "नयाँ सुरु" अवसरको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।
मानिसहरु आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न मा धेरै राम्रो गर्न को लागी यदि तिनीहरूले समय को सानो खण्डहरु मा चीजहरु को तोड्न। हाम्रो दिमागमा परिवर्तनलाई वर्गीकरण गर्ने तरिका स्थायी बानीहरू स्थापित गर्नमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यो नयाँ बानी लिनको लागि धेरै सजिलो छ यदि तपाइँ प्रत्येक दिनलाई केही नयाँको रूपमा सोच्नुहुन्छ, बरु प्रत्येक वर्षलाई केही नयाँको रूपमा हेर्नुहुन्न (जस्तै नयाँ बर्ष रिजोलुसनहरू बर्षमा एक पटक बनाउनुहोस्, केवल जनवरीको अन्त्यमा उनीहरू असफल हेर्नुहोस्)। यसको सट्टामा, तिनीहरूलाई नयाँ महिना रिजोलुसनहरू, वा नयाँ हप्ता रिजोलुसनहरू, वा नयाँ दिन रिजोलुसनको रूपमा सोच्नुहोस्। एक पटक मैले यहाँ कसैलाई दिएको सल्लाह पढें जसले मलाई साँच्चिकै हिर्कायो: "तपाईले कहिल्यै लामो समयसम्म अश्लील कुरा नगरी जानुहुन्छ, यो एक दिन नै हो।" यसको मतलब यो हो कि हामी यो प्रक्रिया एक दिनमा एक दिन मा केन्द्रित गरेर व्यवस्थित गर्न सक्छौं।
- 5। दिनहरुमा रिकभरीको बारे सोच्नुहोस्, स्ट्रिक्स छैन
यो मेरो लागि एक धेरै भर्खरको प्रकाश हो। मैले भर्खर सोचेको थिएँ कि यदि म यस बर्षे फेरि अश्लील हेरेन भने, मैले months महिना पूर्ण अश्लील मुक्तको रुपमा देखेको छु (फेब्रुअरी - अप्रिलमा मैले फेरि p पटक पुनः संपर्क गरेको थिएँ)। तर मैले ती सबै दिनहरू बिर्सनु हुँदैन कि म ती अश्लीलहरू बीच पनि अश्लील-मुक्त थियो! "म 8/१२ महिना अश्लील मुक्त थियो" भन्दा पनि म भन्न सक्दछु "म यस वर्ष 8 8/12 days दिन अश्लील मुक्त थियो" जुन धेरै उत्साहजनक देखिन्छ!
केही व्यावहारिक सल्लाह:
- 6। जहाँसम्म तपाईं जानुहुन्छ एक सानो क्यालेन्डर खानुहोस्, तपाइँ जुन अश्लील-मुक्त भएका दिनहरू बन्द गर्दछन्
मेरो सानो Moleskine नोटप्याड छ जुन म सधैं मेरो ब्याक जेबमा लिन्छु। यद्यपि म यो रात मात्र पार गर्न प्रयोग गर्दछु, म यसलाई सधैं मेरो सम्झना दिलाउन चाहन्छु कि म जहाँ जानुहुन्छ अश्लील-मुक्त हुन चाहन्छु।
जब महीनाहरू जान्छन्, मैले बिभिन्न प्रतीकहरू जोडे जुन मेरो रिकभरी वरिपरि घुम्छन्। यदि म अश्लील हेर्दैन भने, म दिन भर एक एक्स राख्छु। यदि म अश्लील हेर्छु भने, म दिन O लाई सर्कल लगाउँदछु। यदि मैले हस्तमैथुन गरेमा म O लाई सर्कल लगाउँछु, तर मितिमा X पनि राख्छु। यदि मैले हस्तमैथुन गरे, तर संभोग गरेन भने, म एक्सको साथ सानो o कोर्दछु। यदि म रातमा 'भिजेको सपना' देख्छु भने, म पहिले र पछिका दिनहरूको बीचमा लाइन बनाउँछु (त्यसैले यो १ 14 जस्तो देखिन्छ) | 15)। वैसे पनि, तपाईं यो विचार पाउनुहुन्छ। सकेसम्म तपाइँको यात्राको बारेमा विस्तृत हुनुहोस्।
- 7। तपाईंको लत र निको हुन चाहने इच्छाको साथ तपाईं सहज छौं जस्तो धेरै मानिसहरू भन्नुहोस्
अधिक व्यक्तिहरू जसले तपाईंलाई उत्तरदायी बनाउन सक्दछन्, त्यति नै उत्तम। मलाई थाहा छ कि व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्न गाह्रो हुन सक्छ, ती मानिसहरूसँग पनि जुन तपाईं जस्तै कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। तर साहस र कमजोरीमा कदम चाल्नु भनेको तपाईंको मानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने एक शक्तिशाली तरिका हो। मेरो वरपर मान्छे को समुदाय संग सम्बन्ध मा मलाई मेरो वरिपरि एक ठूलो सुरक्षा जाल छ कि महसुस गर्न म मद्दत गरीएको छ मलाई लाग्छ यदि म खस्छु जस्तो लाग्छ भने बाहिर हुन मद्दत गर्न सक्छ। मैले यो पनि याद गरें कि जब म साथीहरूसँग यसबारे कुरा गर्छु, म अश्लील हेर्ने इच्छामा कम झुकाव महसुस गर्छु। यसले मलाई बलियो बनाउँदछ र प्रोत्साहन दिन्छ जब मसँग मेरो लतको बारेमा राम्रो कुराकानी हुन्छ।
- 8। आफ्नो कोठा को फर्नीचर पुन: संगठित गर्नुहोस् जहाँ पनि तपाईं आफैंलाई सबै भन्दा बढी रिज्याप्स गर्नु हुन्छ
यदि यो रातमा तपाईंको बेडरूम हो जहाँ तपाईं आफैंलाई सँधै अश्लील हेर्दै पाउनुहुन्छ, तपाईंको खाली समयलाई तपाईंको कोठाको लेआउटलाई पुन: संगठित गर्न खर्च गर्नुहोस्। मैले देखें कि हाम्रो वातावरण अश्लील प्रयोगको लागि ट्रिगर पनि हुन सक्छ, हामी वरपर केहि अश्लील सम्बन्धित छैन भने पनि। म २ शहरहरू बीच कार्य गर्दछु, एक हप्ता कामको लागि, र अर्को आमाको घरमा सप्ताहन्तमा। मैले थोरै समय पहिले यो याद गरें कि हरेक पटक जब म सप्ताहन्तमा फिर्ता आउँथें, म फेरि फेरि रोकिने थिएँ, र यो अधिक फुर्सदको कारणले मात्र होईन: किनभने मैले ठूलो भएको वातावरणको साथ सम्बन्धको आनन्दलाई मैले मानसिक रूपमा सम्बद्ध गरेको छु। भित्र, जहाँ म सब भन्दा बढी relapsed। फर्निचरको पुनर्गठनले हाम्रो वातावरणलाई हेर्ने बानीलाई भंग गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र त्यसैले हामीलाई सोचविचार नगरी अश्लील हेर्ने हाम्रो बानी भंग गर्न मद्दत गर्दछ।
- 9। याद राख्नुहोस् कि हस्तमैथुन दुई बुराईको कम हुन्छ, र पत्ता लगाउनुहोस् कि यो शारीरिक रूपमा उत्तेजक रूपमा (हुनसक्छ यदि धेरै होइन) अश्लील हुन सक्छ
एकदिन केही महिना अघि म हस्तमैथुन गर्न गएको देख्दा म एकदम छक्क परें, तर केवल "एक बाहिर घसार्न" बाथरुममा जानु भन्दा बरु म मेरो शयनकक्षमा गएँ र वास्तवमा "मेरो शरीर अन्वेषण" गर्दै थिए (जुनसुकै अर्थ)। म यौन रिलीज प्राप्त गर्न मा धेरै ध्यान थिएन, तर यो पनि उपस्थित हुन र यो मेरो शरीर को लागी महसुस गर्न को लागी को उत्तेजना मा, कुनै छविहरु को उपयोग नगरी, वास्तविक होस् वा कल्पना गरिएको, त्यसो गर्न।
होसियार हुनु आवश्यक छ। मैले याद गरें कि कहिलेकाहिँ मैले त्यसो गरिसकेपछि पनि अन्तस्करणको वेदना महसुस गर्दछु, र मलाई केही तरिकाहरू जस्तै महसुस हुन्छ, यसले पोर्नलाई हेरेर उस्तै भावनाहरू लिन सक्छ - त्यो केवल एक प्रतिस्थापनको लत नै हुन सक्दछ। धन्यबाद, मलाई लाग्दैन कि यसले हाम्रो डोपामाइन स्तरहरू र जे जति बलियो पोर्नको रूपमा च्यानल गर्दछ, तर त्यसले निश्चित रूपमा उनीहरूलाई च्यानल गर्दछ। त्यसैले यससँग होशियार हुनुहोस्, र सायद तपाईले कति हस्तमैथुन गर्नुभयो त्यसमा काट्ने काम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
- 10। जानुहोस् र पोस्ट गर्नुहोस् / टिप्पणी गर्नुहोस् / r / pornfree सकेसम्म सम्भव छ
कमसेकम दैनिक यहाँ व्यक्तिहरूले के पोष्ट गर्दैछन् भन्ने कुराको मँ सामान्य रूपमा जाँच गर्दै छु, टिप्पणी गर्न र अप्वेट पोस्टहरू जुन यस उप र जीवन शैलीमा नयाँ व्यक्तिहरूबाट आएको हो। म मासिक चुनौतीहरूमा पनि भाग लिन सिफारिस गर्दछु, यो कुरा सम्झन कि यो केवल हराउने खेल मात्र होइन, न हामी केवल "महाशक्ति" खोजिरहेका छौं, वा बरु व्यक्तिगत रेकर्डलाई पनि कुटपिट गर्दैछु। अश्लील रहित हुनु भनेको एक परिवर्तित जीवन जीउनु हो, त्यो व्यक्ति बन्नुको बारे हो जुन हामी सँधै चाहन्थ्यौं, तर विगतमा गर्न सकेनौं, किनकि अश्लील कुराले हामीलाई पछाडि राखेको छ। अब हामी सबै यहाँ छौं र परिवर्तन गर्न चाहन्छौं।
फाईदा मैले मेरा परामर्शसँगै काम गरेको देखेको छु जुन मईदेखि जाँदैछु। म मान्छे वरिपरि कम चिन्तित भएको छु, मेरो बारे मा अधिक आत्मविश्वास महसुस, म अब धेरै आफूलाई मन पर्छ किनभने म सक्रियतापूर्वक मेरो जीवन को राम्रो परिवर्तन को लागी काम गरीरहेको छु। तपाईं यो प्रायः सुन्नुहुन्छ, तर मलाई लाग्छ कि मँ मेरो सोचाइमा अधिक स्पष्ट छ, जस्तै मेरो दिमागबाट धुवाँ हटाइएको छ जसले मलाई कस्तो किसिमको समस्याहरू हेर्न मद्दत गर्दछ (बिन्दु २ हेर्नुहोस्), र अन्तर्क्रियाको राम्रो क्षमता अरूसँग।
;