"लगातार लालसा: के लत बढिरहेको छ?" (अभिभावक, युके)

व्याख्या:

टेरी रोबिन्सन, मिशिगन विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान र न्यूरोसिसिटी को एक सम्मानित प्रोफेसर - साथसाथै उनको सहयोगी, केन्ट बेरिज - डुबामिन को पहिचान को लागि जिम्मेदार न्यूरोकोमिकल को रूप मा पहिचान गरे। तिनले लतको सेन्टिटिक्सलाई बहस गर्ने सोचलाई बेवास्ता छ। "के यो औषधि, यौन, जुवा वा जे भए तापनि, तपाईं आवेग-नियन्त्रण विकारहरू हेर्दै हुनुहुन्छ, जहाँ मानिसहरूले मेडाडेप्टिभ प्रयोगबाट फर्काउन गाह्रो छ। त्यहाँ निस्सन्देही मनोवैज्ञानिक र न्यूरोबायोलॉजिकल तंत्रहरु को मामला मा निश्चित रूप देखि समानता हो। "

लेख:

लत एक पटक एक अनौपचारिक फ्रिंग रोगको रुपमा हेरिएको थियो, हत्यारा निकाल्ने लक्षणहरू संग पदार्थहरू जस्तै अल्कोहल र उर्वरक। तर अहिले के मानिसहरूको आशंकामा स्नोबाइल भएको जस्तो आशंका हुन सक्छ, चीनीबाट खरीदारीमा सोशल मिडियामा। यूकेको पहिलो एन एन एस इन्टरनेट-लत क्लिनिक यस वर्ष खोल्दैछ; विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) ले आफ्नो आधिकारिक लत निदान दिशानिर्देशमा गेम विकारलाई समावेश गरेको छ।

यो पारीको पहिलो ग्लोमर 1992 मा थियो, जब ट्याब्लोइडले रिपोर्ट गरे कि माइकल डगलस - हलिवुड रॉयल्टी, कामुक थ्रिलर बेसिक इन्सेन्टेन्टमा अभिनेता देखि ताजा - सेक्स लत संग एरिजोनान रिबहु सुविधामा छ। कुनै कुरा होइन कि, यस दिन डगलगलले कडा परिश्रमबाट कहिल्यै पीडा नदिने इन्कार गरे - जसको कारण हामीले लत लागेका थियौ।

त्यसपछि त्यसोभए, शब्दको विस्तार बढ्दै गर्दा मेडिकल मलहरूमा आलसीकरणको रूपमा देखा पर्यो; तथापि, न्यूरोोस्क्रिथले अब हदसम्म स्वीकृत गरेको छ कि यो एउटै मस्तिष्क रासायनिक, डोपामाइन हो, यी अप्रायिक cravings चलाउन। अधिक छ, हाम्रो 21-1 शताब्दी संसार cues र stimuli संग धेरै बढि बसाई छ - चुपचाप विपणन देखि जंक फूड मा, अनलाइन जीवन को नजीगी आकर्षण को उल्लेख न गर्नुहोस - कि यो हाम्रो dopamine सिस्टम को "hypersensitised" बनने को प्रतीत हुन सक्छ।

"किंग्स कलेज कलेजको लतको एक प्रोफेसर माइकल लिनस्कीले पुष्टि गरेको छ" कुन व्यक्तिको वृद्धि भएको आदीको सीमा "। "मेरो आमाबाबुको पीडाको लागि मात्र विकल्प तंबाकू र रक्सी थियो। अब त्यहाँ धेरै औषधीहरू छन्, सिंथेटिक्स सहित, व्यावसायीकरण र तरिकाहरू साथ - विशेष गरी अनलाइन - विभिन्न चीजहरूको लामो समयसम्म प्रयोग प्रोत्साहित गर्ने। "

यीमध्ये धेरै उभरने अवस्थाहरू भौतिक, पदार्थ-सम्बन्धित लतहरूको सट्टा व्यवहारको रूपमा देखा पर्दछ - तर परिणामहरू कब्रको रूपमा हुन सक्छ। जुआ सबैभन्दा लामो स्थापित व्यवहार व्यवहार हो, 2013 पछि चिकित्सकीय रूपमा पहिचान भएको छ। आत्महत्या दर, पदार्थ को लत को संभावना संग, बाध्यकारी जुआ को बीच उच्च हो। "जुआ विद्यार्थीहरू जसले विश्वविद्यालयबाट बाहिर निस्केर हेर्छन् किनभने तिनीहरू रोक्न सक्दैनन्," हेनरीटा बोडेन-जोन्सले एनएचएस इन्टरनेट-लत क्लिनिकको पछिल्ला सल्लाहकार मनोचिकित्सक भन्छन्। "म व्यक्तिहरु किन खरीदारी बाध्यता संग देख्न को लागी धेरै ऋण मा छ किनकि उनि आफैं को तीन व्यवसायहरु लाई विभिन्न आकार मा खरीद गर्न को लागि रोक्न सकेन, अन्त मा उनको व्यवसाय र परिवार पीडित हो।"

कहिलेकाहीँ, उनी भन्छिन्, विभिन्न भित्ताहरू बीचको फिक्रीहरू - उदाहरणका लागि, पारिवारिक समस्याहरूबाट शरण लिन एक युवक गेमिंग र अश्लील बीच टगल गर्न सक्छ। "मैले [[गेमिंग विकार रोगी] कल देखे," उनले थपिन्, "त्यसपछि जुन वस्तु र लुगामा पैसा खर्च गर्न गए। तपाईं कुनै पनि तरिकाले व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्दछ तर यो एक बीमारी हो जुन हामी पर्याप्त बारेमा थाहा छैनौं। "

यो अनदेखी गर्न गाह्रो हुन्छ, तथापि, तथ्य यो कि धेरै थोरै स्क्रिनको स्पर्शमा उपलब्ध छन्। जब लत दान Addaction कमीशन भयो अक्टोबर 2018 मा एक YouGov सर्वेक्षण, यो पाएको छ कि आमाबाबुले तिनीहरूका किशोरका छोराछोरीलाई सामाजिक मिडियाको बारेमा चिन्ताजनक रूपमा चिन्ताजनक छन् किनभने तिनीहरू औषधीको बारेमा छन्, र जुत्ता र ड्रग्सको बारेमा चिन्ता तुलना गर्दा यस्तै अनुपात। साथै अक्टोबरमा, ईयूले घोषणा गरे कि यो सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभावहरूको जाँच गर्न को लागि इन्टरनेट रिसर्च नेटवर्कको युरोपेली समस्याग्रस्त प्रयोग कोषमा लगाउनेछ।

सबैले यी नयाँ विकारहरू परिभाषित गर्न सहमत भएन- लतको रूपमा - तपाईं तिनीहरूलाई ओभरडोज गर्न सक्नुहुन्न। जुआ र गेमिङ मात्र हुन् जुन यसलाई डब्ल्यूएचओ को लतको सूचीमा बनाइएको छ। तथापि, समझ लतमा एक प्रतिमान पारी गतिमा छ।

यौन लत लिनुहोस्। यस विवादास्पद अवस्था को लागि उपचार खोज रहेको छ, गोल्फर टाइगर वुड्स जस्तै कि मामलाहरुमा, फिलाण्डर को लागि छुटकारा को लागि एक शंकु शर्टकट को रूप मा आलोचना गरियो। अर्कोतर्फ, नवजात वैज्ञानिकहरू जसले यौनसम्पर्कमा तपस्याकारी बाध्यकारी जुनसुकै व्यक्तिहरूको दिमागमा अध्ययन गर्न सक्षम भएका छन्। साक्षी समान प्रतिक्रियाहरू उनका लागि उनीहरूले दबाइको लतका घटनाहरुमा हेरे।

लक्षण निदानको लागि अधिकांश मानक मापदण्डले यी विकारहरूमा लागू गर्दछ, लिन्स्की भन्छन्: "सहिता, अपमान जिम्मेवारीहरू, रोक्नको असक्षमता, निकासी गर्न सकिँदैन।" निकासी स्पष्ट चिपचिपा बिन्दु हो, यद्यपि चिनियाँ निकासी लक्षणहरू प्रयोगशाला चूहोंमा प्रेरित गरिएको छ। , हिला, शरीरको तापमान, चिन्ता, सम्पूर्ण केबुलले परिवर्तन गर्दछ। "यदि एक किशोरावस्था एक गेमिंग सत्र छोटो हुन्छ जब एक किशोर किशोरी हुन्छ, त्यहाँ केही हल्का छलफल को छ कि जस्तो हल्का हटाउने छ," लिन्स्की भन्छन्।

टेरी रोबिन्सन, मिशिगन विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान र न्यूरोसिसिटी को एक सम्मानित प्रोफेसर - साथसाथै उनको सहयोगी, केन्ट बेरिज - डुबामिन को पहिचान को लागि जिम्मेदार न्यूरोकोमिकल को रूप मा पहिचान गरे। तिनले लतको सेन्टिटिक्सलाई बहस गर्ने सोचलाई बेवास्ता छ। "के यो औषधि, यौन, जुवा वा जे भए तापनि, तपाईं आवेग-नियन्त्रण विकारहरू हेर्दै हुनुहुन्छ, जहाँ मानिसहरूले मेडाडेप्टिभ प्रयोगबाट फर्काउन गाह्रो छ। त्यहाँ निस्सन्देही मनोवैज्ञानिक र न्यूरोबायोलॉजिकल तंत्रहरु को मामला मा निश्चित रूप देखि समानता हो। "

एक पटक रोबिन्सन र बेरीज डोपामिन को "चाहना" को रूप मा पहिचान गरे र आनंददायक मस्तिष्क को "मनपराउने" को रूपमा "मनपराउने" - दुई अलग घटना को रूप मा - उनि पत्ता लगाए कि तपाईंलाई केहि गर्न रुचि छैन कि यो गर्न को लागि: लत को बारे मा खोज को कुञ्जी। नशे को बिरुद्ध मा, उत्साह असंभव छ जब सम्म उनि अब उनको इच्छा को वस्तु जस्तो नहीं। Berridge एक पटक मलाई भन्नुभयो कि मस्तिष्कमा "ठूलो", "बलियो" प्रणालीहरू आनन्दित हुन वा आनन्दित हुन सक्दछ, तर खुशी "धेरै सानो र अधिक कमजोर मस्तिष्कको आधारमा रहेको छ ... यही कारणले जीवनको तीव्र सुखहरू जीवनका तीव्र सुखहरू भन्दा कम लगातार र कम निरपेक्ष हुन्छन्। इच्छाहरू "। यो पनि बताउँछ, सम्भवतः, किन मानिसहरू यति सजिलै नयाँ सामानहरू र तत्काल कृतज्ञतामा घुम्न बाध्य हुन्छन्, भले गर्दा यी कुराहरू हामीलाई आनन्दित तुल्याउँदैनन्।

"यो लतमा के गरिरहेको छ" भनी रोबिन्सन भन्छिन्, "यो डोपामिन प्रणाली हो कि hypologensitised जा रहेको छ, यी रोगात्मक प्रेरणात्मक राज्यहरूको लागि अग्रणी।" उहाँले तीनवटा कारकहरू पहिचान गर्नुभएको छ जसले व्याख्या मद्दत गर्न सक्छ किन "" समस्याको व्यापक विविधता जस्तो देखिन्छ [लाई आदीकरण गर्न] "#:। (उहाँले सावधानी राख्नुहुन्छ, तथापि, "सामाजिक कारकहरूमा जानको कारण कारण र प्रभाव साबित गर्न निकै गाह्रो छ")

पहिलो कारक हो कि हाम्रो आधुनिक वातावरण उत्साह-उत्तेजना उत्तेजना संग भरिएको छ। "मान्छे को संकेतों को शक्ति को सराहना गर्दैन जुन पुरस्कार संग जुडे हो, यो एक प्रेरणात्मक राज्यों को निर्माण मा एक ड्रग या लिंग या खाना बनें।" वास्तव मा, व्यभिचारीहरु को संकेत लक्ष्य को अन्त लक्ष्य देखि अधिक शुरू गर्न सक्छन्, जस्तै रक्सीको मात्रा बढ्दै गएको छ। "अत्यधिक चपलेटयुक्त खाद्य पदार्थहरूसँग सम्बन्धित सङ्केतहरूको मात्रा अहिले सबै छन्," उनी भन्छन्। "लागूपदार्थ, यौन र जुवा साथसाथै, र त्यो वर्षमा एकदम बिस्तारै परिवर्तन भएको छ र अधिक समस्याग्रस्त प्रयोगको लागी हुन सक्छ।"

Lynskey सहमत, "जुआ मिसिनहरु को केहि विपणन र डिजाइन को केहि हामिलाई सबै को एक शैक्षिक ज्ञान अगाडी प्रयोगकर्ताहरु लाई आकर्षित गर्न र डोपामाइन को बढावा गर्न र उनको बनाए राखन को तरिका मा तैयार गर्न मा एक कदम हो"। "जस्तै" बटन, अनुमोदनको मात्रामा र सामाजिक मिडिया जाँच गर्न बाध्यता देखापर्ने एक समान उदाहरण हो। प्रारम्भिक 2018 मा युवा मान्छे मा सामाजिक मीडिया को प्रभाव मा एक रिपोर्ट को परिचय, यूनानी को बच्चाहरु को आयुक्त त्यो लेखियो "केही बच्चाहरू सामाजिक मान्यताको रूपको रूपमा 'मनपर्ने' को लगभग आदीकरण हुँदैछन्"।

रोबिनसनको दोस्रो विचार खुल्ला छ। हामीले मीठो स्वादको मनपराउन्जेल हामी हान्टर-सङ्कलनकर्ता हौं जब हामीलाई पक्कै ऊर्जा स्रोतहरू छनौट गर्न मद्दत गर्दछौं। अब, हामीसँग उच्च-फ्राक्टोज मकईको सिरप छ, जुन हाम्रो दिमागले ग्लूकोजको अनौपचारिक स्तरको साथ चलाउँछ। त्यसै गरी ड्रग्सको साथ तिनले यसो भनिन्: "अन्डेन्समा कोका पातहरू चल्ने धूम्रपानको कोटिनको रूपमा पनि होइन। फार्माकोलजी भिन्न छ र यो लतमा प्रवृत्ति बढ्न सक्छ। "

उनको अन्तिम कारक मात्र पहुँच छ। "खाना, यौन, जुवा र ड्रग्स - यी दिनहरूको उपलब्धता अतीत भन्दा बढी भन्दा ठूलो छ।" (सेक्स लतमा अश्लील अश्लील, सेप्टेक, सम्मिश्र हस्तमैथुन, प्रदर्शनी र शेम्सेक्स समावेश हुन सक्छ।)

यी सबै कारकहरू, रोबिन्सनले जारी राख्छन्, "जटिल तरिकामा गठबन्धन - र मलाई यकीन छ कि हामी तिनीहरू सबै बुझ्न सक्दैनौं - विभिन्न चीजहरूमा समस्याग्रस्त प्रयोगको सम्भावना बढाउन"। के यो मतलब छ कि अधिक व्यक्ति डोगामिन उत्तेजना को घूमन को यस युग मा जोखिम मा छ? रोबिन्सन भन्छिन्- "तर तपाईले सर्वसाधारण संकेतहरू, अधिक शक्तिशाली ढाँचाहरू र बढि उपलब्धता" मा उल्टो लिनु भएको छ। "लबिङका लागि प्रमुख जोखिम कारकहरू जस्तै बेपत्ता र बचपन शताब्दी अझै पनि महत्त्वपूर्ण भविष्यवाणीकर्ता हुन् जुन तपाईंको डोपामिन प्रणाली कसरी हटाउन सकिन्छ।

कुन नतिजा व्यवहार को विविधता ड्राइभिङ गर्दै छ को बारे मा एक अन्य सिद्धान्त क्यान्सर मा आयोजित 1970s मा आयोजित प्रयोगों को एक श्रृंखला देखि छ रट पार्क। मनोवैज्ञानिक ब्रोस अलेक्जेंडरले पत्ता लगाए कि प्रयोगशालाका चूहहरू, खाली पिंजरेहरूमा सादा वा ड्रग्रेटेड पानी पिउने विकल्पको साथ छुट्याउँदा सजिलै हेरेर हरिकोषमा आर्यो; यदि तपाईले कम्पनीको लागि अन्य पुरुष र महिला चूहहरूसँग विशाल, खिलौने भित्री बास्केटमा च्याटहरू राख्नुहुन्छ भने हेरायोन प्रतिस्पर्धा गर्न सकेन। यस सन्दर्भले औषधिलाई भन्दा सट्टा गाई चलाउन थाल्छ। परिणामस्वरूप अध्ययनले प्रकाशित हुँदा न्यूनतम लहरहरू बनायो - अहिले सम्म, अलेक्जेंडर संसार भरमा फ्याँकिएको छ जुन उनको लतमा लिई बाँड्न को लागी साझा गर्दछ।

"आधुनिक संसारले सबै प्रकारको समुदायलाई बिच्छेद गर्दछ, सबै प्रकारका परम्पराहरू र धर्महरू र सामान जसले जीवन अभिन्न र अतीतका मानिसहरूको लागि पूर्ण बनाएको छ।" "तपाईले मात्र भन्न सक्नुहुन्न: 'ठीक छ, अब म तपाईलाई कुन आधुनिकतालाई हटाउन फिर्ता दिन्छु।' हामी सँधै समाजलाई पुन: बनाउछौं, जस्तै, हामीसँग एक पारदर्शी तरिकामा मानिसहरूको लागि पर्याप्त जडानहरू छन् भन्ने कुरामा एक नजरको साथ, ताकि मानिस बढ्न र पर्याप्त मात्रामा हुनसक्छ त्यसैले उनीहरूलाई खोज्न आवश्यक छैन जीवन को लत मा प्रतिस्थापन। "

यूकेमा जोडना जस्ता संगठनहरू, उनी भन्छन्, "[निती] सँगै समूहहरूमा एकसाथ मिलेर यी समूहहरूलाई समुदायमा रोप्ने र समुदायलाई यी समूहहरूमा मानिसहरूलाई समर्थन गर्न खोज्ने उपायहरू छन्, तर तिनीहरूका लतहरू त्याग्न नसक्ने अर्थपूर्ण जीवन "। Addaction मा नीति प्रबन्धक स्टीव Moffatt, भन्छन् कि सबै यस्तो सेवाहरू जस्तै, "हामी त्यहाँ समस्याका स्तरहरू बुझ्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जुन त्यहाँ बाहिर छ। यस पुस्ताको माध्यमबाट आउँदैछ, सोशल मिडिया एक ठूलो कुरा हो र अनलाइन गतिविधिहरू सामान्यतया, तर हामी अझै हदसम्म थाहा छैनौं। "

लसिङको सीमामा वृद्धिको बावजुद लिन्न्किई भन्छन्, त्यहाँ पनि 30 वर्ष भन्दा बढी कमजोरीका व्यक्तिहरू छन् किनभने निकोटीइन निर्भरताको स्तर - सबैभन्दा घातक एक - 50% बाट ब्रिटेनमा 20% भन्दा कम छ। । तथापि, निदान दिशानिर्देशको लागि अद्यावधिकहरू मतलब छ कि लत स्पेक्ट्रममा निस्कने व्यक्तिहरू अहिले समस्याग्रस्त निर्भरताहरू हुन सक्छन्। प्रभावकारी अमेरिकन मनोचिकित्सा एसोसिएसन, उनी भन्छिन्, "दुर्व्यवहार र 'निर्भरता' बीचमा भेद गर्न प्रयोग भएको थियो, तर अहिले तिनीहरू औषधी प्रयोग विकारहरूको एक श्रेणीमा छन्। सायद चार जना पुरुषहरू मध्ये एक जनाले अल्कोहल निर्भरताको मापदण्ड पूरा गर्नेछन् र कम, तर अझै पनि पर्याप्त, महिलाहरूको संख्या। "तर अझै पनि यो व्यक्ति हटाउन जाने बेला पर्दा वा मृत्युको जोखिम छैन। "त्यहाँ एक स्पेक्ट्रम छ," उनी भन्छिन्, "के यो अल्कोहल वा ड्र्यागमेन्ट निर्भरता वा खरीदारी लत छ र मान्छे कम स्तरको प्रयोगमा व्यवहार समस्या हुन सक्छ भन्ने स्थान राख्न को लागी एकदम राम्रो छ।"

बोडेन-जोन्स भन्छन् कि व्यवहार को लत को उपचार को लागि सबै भन्दा राम्रो सबूत संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को उपयोग गर्न को लागि संकेतहरु देखि बचने को लागि (उदाहरण को लागि, एक अलग मार्ग को घर ले छ ताकि तपाईं बुकमेकर पार न गर्नुहोस), राम्रो व्यवहार को पुरानो र मान्छे को पुष्टि को पुष्टि निरन्तर अनुस्मारकहरूको साथमा, जस्तै कलाईब्यान्डमा।

सहायता उत्तेजना नियन्त्रण उपकरणको रूपमा पनि आउन सक्छ। बोडन-जोन्स भन्छिन् "त्यहाँ स्थानमा राख्नका लागी उत्कृष्ट ब्लकहरू छन् जुन तपाईंलाई अश्लील, जुआ र वास्तवमा तपाईसँग एक समस्याको साथ काम गर्ने काम गर्न रोक्न सक्छ"। "हामी एक स्थानमा पुग्न आवश्यक छ जहाँ, तपाईंको दिनको ठुलो वास्तविकतामा, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ: 'मलाई यो दिन दिन दुई घण्टा भन्दा बढी खर्च गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले म आफैंलाई दुई घण्टा पछि रोक्नेछु ]। '' "यो जिम्मेवारी, त्यो भन्छ, गेमिंग उद्योगको साथमा छ।

Mindfulness ध्यानले पदार्थ को दुर्व्यवहार को कम गर्न को लागि पनि मदद गरेको छ। वास्तवमा, यो अल्कोहल बेनामी 12-चरण कार्यक्रम र सीबीटी भन्दा बढी प्रभावी थियो 2014 अनुसन्धानमा सारा बोडन, पोर्टल्यान्ड मा प्रशांत विश्वविद्यालय मा नैदानिक ​​मनोविज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर, ओरेगन द्वारा नेतृत्व; पछिल्लो वर्ष, बोडन, बेरीज र अन्य न्यूरोसियेसिफिकेट लिगेररीहरूले दलाई लामा संग लतबारे चर्चा गरेका थिए। आखिर, बौद्धहरूले हजारौं वर्ष पहिले यस समस्याको सामना गरेका थिए, ध्यान दिएर ती तीव्रताहरू हटाउनका लागि तिनीहरूले मानव दुःखको लक्षणको रुपमा चिनेका छन्, यो डम्पामिन-ईन्डेन्ड समय भन्दा लामो।

एक आधुनिक चुनौती सर्वव्यापी छ, र आवश्यकता: जब गए हो त्यो दिन हो जब व्यवहार को लतहरु लाई पुनर्प्राप्त गर्ने को लागी कभी आवश्यक इन्टरनेट देखि बचने को लागि कहा जा सकता है। बोडनडेन जोन्स भन्छन्, "युवा पीडितहरू सामाजिक रूपमा बन्द हुनेछन्," र हाम्रो रोगीहरूले के भन्नुहुन्छ कि उनीहरूलाई हराइरहेको छ जब उनीहरूले भर्चुअल जीवनलाई अझ बढी धक्का दिन्छन् जुन तिनीहरूसँग पहिले नै राम्रोसँग संलग्न हुनका साथै समस्या छ। उनीहरूको अनुहारको जीवनमा। "मोफत भन्छन्," त्यहां उनीहरूले उनीहरूको प्रमाणीकरण पाउछन् "।

हामीमध्ये धेरैले यस स्पेक्ट्रमको निचो अन्तमा हाम्रा इन्टरनेट बानीहरू साढे: हाम्रो फोनमा दासहरू, घण्टामै घटेको छौँ कि हामी कहिलेकाहीं इन्टरनेट खरगोश छेदहरू पक्कै पनि पछाडि फर्कन सकेनौं। बोडेन-जोन्स भन्छन् "त्यहाँ एक उत्कृष्ट भेद हो" र कार्यात्मक प्रयोगको बीचमा आवश्यक पर्दछ। यो धेरै केक खाईरहेको छ, जसले तपाईंलाई खराब महसुस गर्छ। जो लोग सोशल मिडिया धेरै छन्, यो एक सकारात्मक अनुभव होइन, यद्यपि यसले यस्तो सुरू गर्न सक्छ। "त्यहाँ खुशी, फेरि फेरि डम्पामिन जान्छ।