नमस्ते, म कुनै विशेष होइन। केवल एक केटा जसले २१ बर्ष सम्म लतबाट ग्रसित र अरूलाई मद्दत गर्यो।
यो लामो लामो पोष्ट हो, म आशा गर्दछु तपाईंले यसलाई पढ्नुहुनेछ।
ठीक छ, सेक्स / पोर्न सधैं मेरो लागि समस्या भएको छ। 8 वा 9 को उमेर वरिपरि त्यहाँ एउटी आइमाई थिई जसले मलाई दुर्व्यवहार गरे। यो अझै दुरुपयोग जस्तो लाग्दैन (म अझै पनि थेरापीमा छु) तर किनभने मलाई कुनै चोटपटक लाग्दैन जस्तो लाग्छ मलाई लाग्छ सबै ठीकठाक छ। तर त्यो केवल मेरो पहिलो प्रतिक्रिया हो। जब म ध्यान गर्न थाल्छु, र साँच्चिकै त्यो क्षण र सम्पूर्ण जीवनमा त्यस पल पछि फर्कन्छु, म इमानदारीसाथ भन्न सक्छु .. यसले मलाई ठुलो समयबाट चुदायो!
मैले विश्वास गरेकै क्षण पछि नै मैले हस्तमैथुन गर्न शुरू गरें।
9 को उमेरदेखि नै म pmo लत छु। मलाई धेरै धिक्कार गरिएको थियो त्यसैले मलाई पीएमओले छुटकारा पाए पछि मैले एक दैनिक आधारमा पीएमओ अभ्यास गर्न थाले।
त्यसैले त्यहाँबाट म pmo'd को लागी 3 दिन को एक दिन को लागी। जब म १ became बर्षको भएँ म ध्यान केन्द्रित गर्ने, एकाग्रता इत्यादि सम्बन्धी समस्याहरूका कारणले डेक्सामेफेटामाइन पाइनँ। जब देखि मैले एम्फेटामाइन र पीएमओको प्रभाव देख्यो म अत्यन्त धिक्कारिएको थियो, म अझै पनि हरेक दिन पीएमओ गर्दछु, तर मलाई लाग्छ हप्तामा दुई पटक मैले पूरा रात एम्फैटामिन र pmo गरें। यो संसारमा एकदम राम्रो भावना थियो। जब म अध्ययन गर्न एक ठूलो विद्यार्थी शहर मा मेरो आफ्नै अपार्टमेंटमा सर्दा यो बढ्न शुरू भयो। लामो कथा छोटो, म अधिक र अधिक लत लाग्यो र २ 18 वर्षको उमेर मा म लगभग हरेक हप्ता एम्फेटामाइन मा हस्तमैथुन गर्न थाले। म सुत्नै नसक्ने प a्क्तिमा करीव a 26 दिनको लागि फ्याप गरियो। केवल हस्तमैथुन र चरम अत्यधिक हिंसात्मक अश्लीलको लागि खोजी। एक बिन्दुमा - १ may मे २०१ 3- म गम्भीर साइकोसिसमा गएँ। मसँग पहिले नै before भन्दा पहिले थियो, तर यो अत्यन्त यति ठूलो थियो कि मैले मेरा आमा बुबालाई बोलाएँ र उनीहरूलाई शाब्दिक रूपमा सबै कुरा बताएँ (पछि मैले महसुस गरें कि यो २०% मात्र हो, तर म त्यसमा आउनेछु) मेरो लतको बारेमा। मैले उनीहरूलाई भने कि म दुर्व्यसनी थिएँ, म चरम अश्लील आदि खोज्दै थिएँ। त्यहि समयदेखि मेरो स्वास्थ्य शुरू भयो। पहिले, म पुनर्वसनमा गएँ। पहिलो पटक म १ दिन पछि मात्र बाहिर निस्कें। इन्कारले भरिएको म तुरुन्तै मेरो पुरानो जीवनमा फर्कें। लगभग months महिनाको पदार्थ दुर्व्यवहार पछि, म फेरि मनोवैज्ञानिक भयो र म सिधा पुनः पुनर्वसनमा गएँ।
जे होस् मसँग त्यहाँ राम्रो समय थियो, मसँग त्यो वास्तविक “अहा- यो के हो” क्षण थिएन। त्यसोभए, म बोज र ड्रग्सबाट शुद्ध भएँ र २ महिना को लागी शान्त रहें। जब मेरो टाउकोमा सबै राम्रो थियो फेरि म आफुसँग गरेको सबै सम्झौताहरु बिर्सिएँ र फेरि बोज प्रयोग गर्न सुरु गरे। (sideenote: मैले यस प्रक्रियाको क्रममा कहिले पनि pmo छोड्ने छैन किनकि मलाई थाहा थिएन कि यो एकदम खराब छ)
त्यसो भए, मैले फेरि बोज प्रयोग गर्न शुरू गरें र यसले मलाई फेरि चुदायो। फेरि, म एक भारी मनोविकृति भयो। यस पटक यो अत्यन्तै भारी भएको थियो कि मैले बाहिर चिच्याईरहेछु कि तिनीहरूले मलाई मार्नेछन र मैले सोचे कि मेरा आमा बुबा मेरो घाँटी काट्ने षडयन्त्रको आधारमा हुनुहुन्छ। (हिंस्रक अश्लील सामग्रीको कारण मैले देखेको छु कि मान्छे मार्न चाहन्छु। म) त्यसोभए उनीहरूले मलाई मानसिक अस्पतालमा लैजानुपर्यो। म त्यहाँ १,1,5 महिनाको लागि बसेँ, पूर्ण प्रकारको औषधिले ओखत पाएको हो। त्यसोभए, जब म अस्पतालबाट फर्कें म थाकेको थिएँ र म सोझै month महिनाको अवधिको लागि सोफेमा बिछ्याउँदै छु। अझै पनि म दैनिक आधारमा pmo'd।
Sick महिनासम्म बिरामी भए पछि म अलि निको भएँ र मैले केही परोपकार कार्य गर्न शुरू गरें। अर्को months महिना पछि मैले फेरि अध्ययन गर्न शुरू गरें। तर यस पटक धेरै कम स्तरमा मैले अध्ययन गर्न प्रयोग गरेकी थिए किनभने मैले मेरो मस्तिष्क BADLY>
त्यहाँबाट यो ठीक भयो र मैले आफ्नो जीवनलाई ट्र्याकमा राख्न थालें। जब सम्म म फेरि आफैंले गरेका सम्झौताहरु बिर्सिएँ र फेरि यसलाई चुदाई गरे। पुनः दोहोरिए पछि फेरि ड्रग्स, बोज, pmo सबै हामा। साइकोसिस फिर्ता आयो र सबै औषधि।
त्यसैले मैले अन्ततः राम्रोको लागि बोज र ड्रग्स त्याग्ने निर्णय गरें। मैले मेरो जीवनलाई ठीक गर्नु पर्यो।
म एक बर्षसम्म शान्त रहें। मेरो मानसिक अस्पतालमा एक अनुभवी सल्लाहकारको रूपमा काम थियो र मैले समस्या / समस्या भएका मानिसहरूलाई मद्दत गरें। तर, म pmo'ing रह्यो। र म इन्स्टाग्राम र फेसबुकको भारी बानी भएँ। म सँधै इन्स्टाग्रामको लतमा थिए तर यो पागल भएन। म कविता लेख्छु र यो इन्स्टाग्राममा यति राम्रो भयो कि मैले पोष्ट गरें। अकस्मात - एक्सएनयूएमएक्स महिना - मेरो लाइभ केवल फेसबुक र इन्स्टाग्राम (र पीएमओ) को बारेमा थियो म पनि बढि चिनी र क्याफिनको आदी हुन थाल्यो।
मैले नूट्रोपिक्सको लागि खोजी गरेर सामान्य भन्दा राम्रो महसुस गर्ने तरिकाहरू पनि पत्ता लगाउन सुरु गरें। म प्राकृतिक पूरकहरूको एक ठूलो प्रशंसक हुँ, तर एक बिन्दुमा मलाई मूरूर खुशी हुनु आवश्यक थियो। एउटा फोरममा एक केटाले सबैभन्दा राम्रो नूट्रोपिक लेखेका थिए जुन उनले कहिल्यै प्रयोग गरेका थिए अम्मल पछि नोफ्यापमा भइरहेको थियो। मलाई यो रोचक लाग्यो र नोफ्यापको बारेमा पढ्न सुरू गरें ... र त्यहाँ एहाहा मोमेन्टिंग पनि भइरहेको थियो! नोफाप र अश्लील लतको बारेमा लेख्ने सबै केटाहरू र गर्ल्डहरूसँग भन्दा मैले पहिले कहिल्यै नभेटेको मानिससँग मैले कहिल्यै सम्मेल गरेको महसुस गरेको छैन।
त्यसो भए, मैले यसलाई प्रयास गर्ने निर्णय गरें। मेरो पहिलो लहर 4 दिन थियो र मैले राम्रो महसुस गरें। Days दिन पछि म फेरि लहरिएँ र मैले सोचें "bleh, यो मेरो लागि होईन।" शास्त्रीय मेरो लागि सबै व्यसनीहरु को लागी - अस्वीकार छ।
त्यसोभए फिपिंगको एक हप्तापछि फेरी म फेरि यो प्रयास गर्न चाहान्छु। म करीव 7 दिनको लागि फ्यापिंगबाट स्वच्छ रहें र मलाई ठूलो लाग्यो! तर, एक हप्ता पछि म फेरि ड्रग्स र बिंग फ्यापिंग मा पुनः मिल्यो। मलाई डर लाग्यो। 1-वर्ष नाली तल sobriety।
म वास्तवमै मेरो जीवनको बारेमा केहि गर्न चाहन्थें त्यसैले मैले नोफ्यापमा फिर्ता जाने निर्णय गरें। त्यो 15-02-2018 थियो !!!
Nofap को एक हप्ता पछि म संसारको शीर्ष मा महसुस .. चरम सकारात्मक। तर, एक हप्ता पछि मैले सोचें .. "एह, मलाई धेरै राम्रो लाग्यो, सबै भयो, ट्रामा सकियो, मलाई त्यत्ति राम्रो लाग्थ्यो जीज जीज जीवी जी फ्याप गरौं।" मैले मेरा प्यारेन्ट्सलाई नोफ्यापको बारेमा बताइसकेको छु र उनीहरूले यसलाई नगर्न कडा सल्लाह दिए। र त्यसपछि यो मलाई लाग्यो। मेरो शरीर र दिमाग मलाई झूट बोलेको थियो जबदेखि मैले ड्रग्स प्रयोग गर्न शुरू गरें .. मैले ठूलो महसुस गरिन। शरीर र मेरो दिमागले मलाई शट अप डोपामाइन प्राप्त गर्न म ठूलो महसुस भएको बताउँदै थिए। त्यसोभए मैले इन्कार गर्ने र बम नलिन निर्णय गरें .. साइकोसिस नम्बर 6!
म पूरै प्रक्रियाको लागि लज्जित छु .. पुस्तकहरुमा भेनिला तस्वीरहरु को साथ शुरू गरी कवच गर्न कट्टर को चरम गर्न को लागी अत्यधिक को चरम गर्न को लागी आदि गर्न को लागी… मलाई थाहा छ यो लत छ कि उसले राम्रो गर्न सक्छ के गर्न छ .. तपाइँ बिरामी बनाउने। तपाईंलाई जनावर बनाउँदैछ। तपाइँ नचाहानु हुने सबै कुरा बनाउँदै! तर मैले माथिको सन्देशमा लेखेको जस्तै म यो भिडियोको शोषणमा यत्रो ठूलो योगदान पुर्याएकोले मैले यस्तो चरम अश्लील हेर्दै आएको छु। मलाई यसको बारेमा भयानक लाग्छ। म विगतमा केहि परिवर्तन गर्न सक्दिन, तर त्यो विगतको कारणले गर्दा मैले फेरि आफ्नो पूरा जीवनको लागि छनौट गरेको छु यसलाई फेरि चुक्ने छैन।
मैले एक व्यसनको रूपमा मेरो जीवनको साथ गरेको छु र म अन्ततः शान्त हुन पूर्ण प्रतिबद्ध छ। म दृढ विश्वास गर्दछु कि जब तपाईलाई यति लामो समय सम्म लत लागेको छ, पुन: प्राप्तिमा काम गर्नु अक्सिजन, पानी, खाना र निद्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुनु आवश्यक छ।
म अन्तमा बुझ्छु कि म पीएमओ, बोज, ड्रग्सको आदी छैन। न त इन्स्टग्राम, फेसबुक, चिनी, क्याफिन। ती सब मेरो तुरन्त खुशी को एक शट दे रहे छन्। म छोटो अवधिको समाधानहरूको लतमा छु। छोटो अवधि समाधान को प्रभाव को लागी। र यो केवल ती चीजहरू मात्र होइन .. मेरो लत मेरो जीवनको हरेक फाइबरमा छ। मेरो रिकभरी सँधै मेरो साथीहरू, नातेदार, आमाबाबु सबैलाई म भन्छु कि म कति राम्रो छु मेरो रिकभरिमा। मैले महसुस गरेको महसुस गरे कि मेरो काम, रिकभरी, मेरो जीवन आदिको बारेमा प्रशंसा पाउनुपर्दछ। मेरो दुर्व्यसन सबैमा छ!
कसैले यो "सजिलो छनौटहरू, कडा जीवन - कठिन छनौटहरू सजिलो जीवन" लेख्यो
मेरो लागि यो "सजिलो समाधान -> कठिन जीवन / कठिन समाधानहरू -> सजिलो जीवन हो।"
म धेरै खुसी छु कि मैले यो समुदाय पाए।
मैले सबै कृत्रिम उत्तेजना जस्तै कफी, चिनी, इन्स्टाग्राम, फेसबुक, नोफ्याप इत्यादि रोक्न सकेकोले र जब मैले युवावस्थामा के भएको मैले मेरा आमाबाबुलाई बताएँ सबै ड्रग्सले गर्न सक्ने भन्दा बढी सहज महसुस गरें। सबै पछि, यो सबै कुरा भन्न मलाई अर्को 3 वर्ष लाग्यो। म सँधै आफूलाई भन्दछु कि मानिसहरूलाई के भयो भनेर बताउनु आवश्यक छैन किनकि मैले मेरो जीवनलाई कसरी अपश्यापना गरेको हो भनेर सोचेकै थिइनँ। जब मैले यो महसुस गरें कि यसले मेरो जीवनलाई कसरी प्रभाव पार्दछ, म आशा गर्दछु कि यो आफैंमा टाढा जान्छ।
हैन अन्त्यमा मैले सफा भएर आउनु पर्छ र सबैलाई के भयो भनेर बताउनु पर्छ। मेरो थेरापिष्ट र मेरा आमाबुवालाई वास्तवमै यो वर्णन गर्नु आवश्यक छ कि यसले मेरो जीवन कसरी उपभोग गर्यो। मसँग जागिर छैन, कलेज डिग्री हैन (जे भए पनि म युनिमा जान सक्षम भएँ)। म मेरा आमा बुबासँग बस्छु, मसँग पैसा छैन आदि ...
म केवल खुसी छु कि जीवनले मलाई राम्रो व्यवहार नगरे पनि, म अझै पनी विश्वास गर्दछु कि जीवन आश्चर्यजनक हो।
मैले भनें, मलाई बोज, ड्रग्स, चिनी, क्याफिन, पीएमओ, पीएमओको धेरै अम्फाइटामिन, इन्स्टाग्राम, फेसबुक, बधाई आदि छ। जब मैले एउटा प्रयोग गर्न छाडेँ, म अर्को लतमा संलग्न भएँ।
मलाई लाग्छ लत एक गहिरो समस्याको एक लक्षण मात्र हो। यो सामान्य छ कि दुर्व्यसनीलाई अरू चीजको लत लाग्छ जब तिनीहरूले प्राथमिक लत काट्छन्। म अनुमान गर्दछु जब तपाईं गहिरो हुँदै जानुहुन्छ किन तपाईं आदी हुनुहुन्छ यो बुझ्न सजिलो हुँदै जान्छ।
त्यसोभए तपाईलाई लत लाग्ने कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्! र यो यो होइन किनकि तपाईंलाई यो मनपर्दछ। त्यहाँ सरल मुनि धेरै छ "मलाई यो मनपर्दछ।"
बस, मैले लेखेको रूपमा, किन तपाईलाई लत लाग्यो भनेर गहिरो नियाल्नुहोस्। किनकि हरेक छोटो अवधि समाधानले डोपामाइन बृद्धि गर्दछ र हामी राम्रो महसुस गर्छौं। हामीलाई त्यो शट चाहिएको छ किनकि हामी त्यस्तो भावनासँग व्यवहार गर्न सक्दैनौं जब हामी त्यो शट पाउँदैनौं। हामी नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दैनौं। त्यसोभए, तपाईंले किन कृत्रिम उत्तेजनाको लागि खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्नु आवश्यक छ। म यसलाई प्याजको रूपमा देख्छु।
खट्टा प्याज राम्रोसँग बाहिरी छालामा भण्डार गरिएको छ।
सुविधा को खातिर, हामी प्याज को लत वरिपरि छाला कल।
जब तपाईं प्याजको वरिपरि बाहिरी छाला हटाउनुहुन्छ, तपाईं अनायास रूनु थाल्नुहुन्छ। यो एसिडिक हो। यसले तपाईंको आँखा दुख्छ। त्यसोभए हाम्रो प्राकृतिक प्रतिक्रिया यसको बारे केही गर्न हो। किनकि हामी मानिस हौं, क्रमशः, द्रुत समाधानहरू पत्ता लगाउनको लागि प्रोग्राम गरिएको, हाम्रो पहिलो प्रतिक्रिया भनेको त्यो पानालाई ठाउँमा राख्नु हो। हामी एसिड मास्कराड गर्दछौं। त्यसोभए हामी कि त हाम्रो पुरानो लतमा फर्कन्छौं, वा हामी अनजानमा नयाँ लत पाउँछौं।
त्यसोभए, मैले भनें, जब तपाई प्याजको बाहिरी लेयर खोल्नुहुन्छ, यो अमिलो छ, र तपाईंले आँसु पाउनुहुनेछ। यसकारण तपाईंले प्याज अनपिल गर्नु पर्छ।
तपाईंले कोरमा नपुगुञ्जेल तपाईंले सबै प्याज छल्नु पर्छ। त्यो कोरमा काम गर्नुहोस्। कोर अनप्याक गर्नुहोस्। र जब तपाईले कोर फेला पार्नुभयो, कोर पनि फेर्नुहोस्। मैले याद गरें कि जब तपाईं कोरमा पुग्नुहुन्छ, त्यहाँ अझै कोर छ। मसँग 6 पटक भयो जुन मैले सोचे कि म कोरमा छु, तर त्यो अझै पनि एक अन्तर्निहित समस्या थियो। र अन्तमा, जब तपाईं अन्तत: कोरमा पुग्नुभयो, तपाईं रोइरहनुहोस् किनभने त्यहाँ प्याज बाँकी छैन!
यो भिडियो 10 पटक हेर्नको लागि यो पनि धेरै सजिलो छ !!
र यसले मलाई योजना बनाउनमा धेरै मद्दत गर्यो। त्यसोभए जब मैले लत लाग्न छोड्न थालें म केवल रोक्न चाहान्छु .. र यो राम्रो छ, तर यो केवल एक कारणको साथ ध्यान केन्द्रित गर्न कडा बेस्सरी छ। त्यसैले मैले एउटा योजना बनाएँ। मलाई किन लत लाग्छ? यो मेरो जीवनमा के हो जसले मलाई यति थोरै खुशी प्रदान गर्दछ कि म सँधै खुशीको लागि अन्य तरिकाहरू खोज्नु पर्छ। .. त्यसो भए विशाल प्रश्नको साथ सुरु गर्नुहोस् ... म किन थप्छु? के तपाईं पूर्ण रूपमा बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं किन सबै समय प्रयोग गर्नुहुन्छ? मैले लेखेको रूपमा म एक पूर्ण-समय लत थियो। अश्लील, ड्रग्स, बोज, चिनी, क्याफिन, सोशल मिडिया, अन्य व्यक्तिको बधाई .. हरेक छोटो अवधिको समाधान मैले मेरो समस्याहरूको सामना गर्न प्रयोग गरें .. साँच्चै, मेरो व्यसनको बारेमा यति लामो समय सोचेंपछि म निष्कर्षमा पुगेँ मेरो लत मेरो जीवनको हरेक फाइबरमा छ !! र म अन्तमा एक बिन्दुमा पुगें जहाँ म साँच्चिकै बुझ्छु कि म किन आदी छु। किनकि म पूरै बुझ्दछु कि एडिक्शन भनेको के हो र मन्त्रिन्त्रहरू पछाडि के हो (मेरो) लत छ, यसमा नलिन सजिलो छ!
त्यसोभए, तपाईलाई सबै कुरा थाहा दिनुहोस् जुन तपाईलाई साधारणतया व्यसनको बारेमा जान्नुपर्दछ र तपाईको सम्बन्धमा नसनको बारेमा। इन्टरनेट यसको लागि धेरै उपयोगी छ। र, हुन सक्ने सबैभन्दा रमाईलो कुरा होइन, धेरै बोर भयो! यस आधुनिक समयमा, हामी जहिले पनि केहिमा व्यस्त छौं। जब तपाईले थाँहा पाउनु भएको क्षणबाट तपाई बोरिनुभयो, तपाईले त्यो बोरियतसित व्यवहार गर्ने उपाय पाउनुहुनेछ। हामीसँग इन्टरनेट, पुस्तकहरू, स्मार्टफोन्स, व्यक्तिहरू ह्या hang आउट गर्नका लागि छन्। मँ जाँदै छु जहाँ हेर्नुहोस् .. हाम्रो मस्तिष्क भरिपूर्ण, imput, imput संग भरिएको छ…। हामी अब कहिल्यै खाली हुँदैनौं। हो, मलाई थाहा छ, बोरियत रमाईलो छैन, तर यो दिमागलाई निको पार्ने र यस्ता ठूला प्रश्नहरूको जवाफ खोज्नको लागि किन आवश्यक छ किनकि म किन दुर्व्यसनमा छु, किन म सबै समय फेरि पुनःपेच गर्दछु। त्यसोभए, इन्टरनेटमा जानुहोस्, अरु व्यक्तिको अनुभवको बारेमा कथाहरू पढ्नुहोस् र थाँहा पाउनुहोस् र सोच्नुहोस् .. धेरै विचार गर्नुहोस्। मैले ज most्गलमा हिंड्न, धेरै कार्डियो गर्ने, पढ्ने वा ध्यान गर्ने गरेको पाउँदा एकदमै आरामदायी पाएँ। त्यहाँ ध्यान फार्महरू धेरै छन्। म मेरो सास गणना गर्ने एकलाई मन पराउँछु। र मलाई यो मन पर्छ जहाँ मँ पप अप हुने सबै चीजको बारेमा सोच्छु। धेरै जसो यसको बारेमा मेरो लतको बारेमा।
त्यसोभए तपाईंले निश्चित गर्नुपर्दछ कि जब तपाईं व्यसनबाट पूर्ण रूपले निको हुन चाहनुहुन्छ भने यो तपाईंको सूचीको एकदम माथि हुनुपर्दछ ... यो खाना, पानी, हावा, र निन्द्राको अलावा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हुनुपर्दछ। त्यसोभए जब तपाइँ पूर्ण रूपमा बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँको व्यसनको पछाडि मेकानिजमेन्टहरू के हुन्, तब तपाइँ एउटा ठोस योजना बनाउनुहुन्छ .. केवल योजना बिना रीबुट गर्नमा जानु नै कुनै प्रशिक्षण बिना इस्त्री म्यान ट्राइथलोन सुरू गर्नु बराबर हो।
र योजनाको साथमा मेरो वास्तविक योजनाको मतलब हो .. त्यसो भए म किन सबै कारणहरूको दिमाग नक्शा बनाएँ किन म फ्याप गर्न चाहन्न र किन नरक म मेरो लत छोड्न चाहान्छु। मेरो सुझाव छ कि तपाईं लिखित कागज बनाउनुहोस् reasons० कारणहरू किन तपाईं अब फ्याप गर्न चाहनुहुन्न। म 40० भन्छु किनकि २ देखि reasons कारण छोटो छ। Reasons० कारणहरू मध्यम लामो सूची हो त्यसैले यसलाई पढ्नमा केही समय लाग्छ। यो आग्रहको तपाइँको दिमाग लिन सक्छ। मलाई लाग्छ हामी दुर्व्यसनी गर्छौं किन त्यसो गर्नु पर्दछ भन्ने तथ्यहरु पत्ता लगाउन हामी साँच्चिकै राम्रो छौं .. र त्यसकारण हामी हामीलाई स्वीकार्न यकिन गराउन एकदम राम्रो छ .. र, यो बिर्सनु हुँदैन, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक स्वस्थ खाना हो। मेरो स्वास्थ्य प्राप्ति बिल्कुल असफल हुने थियो यदि मैले अस्वस्थ खाना खान जारी राखेको भए। अन्तमा, मैले क्याफिन र चिनीसमेत छोड्नुपर्यो र अश्लील सामग्रीलाई हस्तमैथुन गर्नुपर्यो। हामी, दुर्व्यसनी व्यक्तिहरू, सँधै डोपामाइन शटको खोजीमा हुन्छौं। त्यसोभए तपाईको मस्तिष्कलाई पुनःप्राप्त र पुनः तार गर्नका लागि सबै छोटो अवधि समाधानहरू बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ। म डोपामाइन चुनौतीमा सम्मिलित हुन सुझाव दिन्छु। मैले डोपामाइन चुनौतीमा लिंक थपेको छु .. हा ..
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5crla0/the_dopamine_challenge_are_you_tough_enough/
योजना बनाउनु एकदम महत्त्वपूर्ण छ। योजना नहुनु भनेको म्याराथन दौड्न खोज्नु जस्तै ट्रेनको चाहना बिना नै हो ...
त्यसोभए हामीले वास्तवमै त्यो मानसिकता परिवर्तन गर्न आवश्यक छ र हामीलाई किन कारणहरू हामी अब किन प्रयोग गर्न चाहँदैनौं हेर्नुहोस्।
यसले मद्दत गर्यो र अझै मलाई मद्दत गर्दछ, जब म वास्तवमै कडा आग्रह गर्दछु, म किन गर्न चाहन्न भन्ने कारणहरूको मन्त्र बनाउन। र, ड्रग्सको लागि तृष्णाको रूपमा, मदिरा वा एउटा अश्लील सम्बन्धित विचार वा छवि मेरो दिमागमा आउँदछन् म १ देखि count सम्म पछाडि गणना गर्दछु र संख्यालाई हेराई गर्दैछु। जबसम्म म अश्लील छवि वा विचारहरूबाट मुक्त हुन जरुरी हुन्छु तबसम्म म गनिन्छु र दृश्य दिन्छु। यसले दुई चीजहरू गर्छ .. अर्थात्, तपाईको दिमागमा दिमाग आउँछ जब तपाई यसलाई निरन्तर गर्नुहुन्छ र ... यसले तपाईको दिमागलाई आवश्यक मार्गहरू बनाउन मद्दत पुर्याउँछ पदार्थ पदार्थको दुरुपयोग (पुनर्निर्माण) सँग सम्बन्धित छैन। मैले याद गरें कि लगातार weeks हप्ता यो गरिसके पछि, लालसाहरू कमजोर हुन थाले ... र त्यसपछि, जब लालसा गयो, म 1 पटक मन्त्र भर्छु। र यदि त्यसले मद्दत गरेन, र म घरमा छु, म बरफ चिसो शावर अन्तर्गत उफ्रिनुहोस्। यो शरीर र दिमागमा यस्तो आघात हो कि 6 ० प्रतिशतमा म यसको बारेमा पनि सोच्न सक्दिन haha .. र यदि त्यसले मलाई मद्दत पनि गरेन भने म लामो समय सम्म मलाई चाहिने बित्तिकै जान्छु। पछिल्लो चोटि मैले दौड्न आवश्यक परेको बेला २ 3 किलोमिटर लामो यात्रा गरिरहेको छु।
त्यसैले अन्य चीजहरू मैले आग्रहहरूसँग व्यवहार गर्ने गर्दछु।
- अन्तरालमा उपवास। म आफैंलाई मात्र ० 05:०० देखि साँझ ० 00:०० सम्म खान दिन्छु। यो मेरो इच्छाशक्ति बढ्न बनाउँछ, मसँग अब धेरै खाना लालसा छैन। म महिनामा 07 दिन मात्र पानीमा बस्छु। त्यसैले म खाँदिन, तर 00 दिन मात्र पानी पिउँदछु। यसले मलाई निकै स्पष्ट दिमाग लिन मद्दत गर्दछ र डोपामाइन रिसेप्टर्स अपग्रेड गर्नका लागि यो राम्रो छ। मैले याद गरें कि सुरुमा यो कडा छोडेको छ .. तर तपाईंसँग एउटा विकल्प छ। मैले अन्तर्निहित उपवास र पानी उपवास गर्ने विधि द्वारा धेरै शक्तिशक्ति र अनुशासन प्राप्त गरें। ओउ, र उपवासले डोपामाइन रिसेप्टर्स पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ !!
यो मात्र पढ्नुहोस् ...
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-benefits-of-fasting-on-the-reboot.64894/ https://vitals.lifehacker.com/how-to-free-yourself-from-food-cravings-with-intermitte-1702108722 - म धेरै ध्यान गर्छु। यसले मलाई मेरो सो नियन्त्रण गर्नमा धेरै नै कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यो पढ्नुहोस्
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/how-to-meditate-for-mindblowing-state.28105/https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5udawq/meditation_is_extremely_important_to_succeed_with/
नयाँ डोपामाइन रिसेप्टर्सहरू प्राप्त गर्नका लागि पनि यो राम्रो लाग्न सक्छ ... - म केवल बरफ चिसो वर्षा लिन्छु .. यसले मलाई मेरो इच्छाशक्ति बढाउनमा धेरै मद्दत गर्दछ। हामी, दुर्व्यसनी व्यक्तिहरूसँग सँधै आरामदायी मार्ग छनौट गर्ने बानी छ। त्यसोभए यदि तपाईं वास्तवमै असहज हुन सक्नुहुन्छ भने यसले तपाईंको इच्छाशक्तिलाई छतको बावजुद जान दिन्छ। र यो तपाईको शरीरको लागि राम्रो छ।https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/cold-showers-are-the-bomb.33956/https://gettingstronger.org/2010/05/opponent-process-theory/
हार्ड समाधान, सजिलो जीवन - सजिलो समाधान - हार्ड जीवन
मलाई लाग्छ यो लामो, गाह्रो र कठिन यात्रा हुनेछ, तर यो यसको लायक भन्दा बढी हो।
जब मैले मेरो लत (हरू) मा काम गर्न सुरु गरें भने म के गर्दैछु मलाई केही पनि थाहा थिएन। मलाई लाग्दैन कि यो आवश्यक छ। मलाई लाग्छ जब तपाईं मेरो कथा पढ्नुहुन्छ तपाईंले देख्नुहुनेछ कि यो आवश्यक भन्दा बढि थियो। म अहिले मेरो रिकभरीमा 3,5,, years बर्षको लागि काम गर्दैछु र म अझै जहाँ छु मँ छैन। मैले आफ्नो रिकभरीमा थप काम गर्न अहिले 4 महिनाको लागि पनि काम गर्न रोकिदिएँ।
अन्तमा, मैले सबै कुरा बन्द गरें। इन्स्टाग्राम, फेसबुक, चिनी, क्याफिन, लागूपदार्थ र रक्सी। म बधाई दिनको लागि मेरो जुनूनी चाहानामा पनि काम गर्ने प्रयास गर्छु।
सुरुमा मैले महसुस गरें कि मैले सबै त्याग गर्नु पर्छ। मैले सोचे कि यो डरलाग्दो छ किनभने मलाई यसको आवश्यकता छ। अब म बिस्तारै यस निष्कर्षमा पुगेछु कि मलाई बाँच्नको लागि आफूले चाहेको सबै कुराले मेरो जीवनलाई समेट्यो। मध्यम जीवनको लागि, केवल समय मा सन्तुष्ट हुनुहोस् र खुशी आउँछ जब तपाईं यो आशा गर्नुहुन्न किनकि तपाईं खुसी बन्न तर जीवनमा व्यस्त हुनुहुन्न।
विगतको 21 बर्षको मेरो आफ्नै अनुभवको आधारमा, म वास्तवमै विश्वास गर्दछु यो लामो यात्रा हो। मलाई त्यस्तै लत लागेन। यो एक पटकमा भएको थिएन। यो लत पनी लामो देखि टाढा छ। यसैले म अचानक तयार हुने आशा गर्न सक्दिन।
प्रत्येक चोटि मैले सोचे कि म त्यहाँ छु, त्यहाँ केहि नयाँ आउनु छ। (प्याज: अन्तर्निहित समस्या) र त्यो खराब चीज होइन, यो राम्रो हो। किनकि म पूरै निको हुन चाहन्छु। म पूर्ण विश्वास गर्दछु कि तपाईले सास फेर्नु भएको अक्सिजन, तपाईले खानु भएको खाना र तपाईंले पिउने पानी जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुनु पर्छ। तपाईलाई १ बर्षमा लत लाग्ने छैन। त्यो केहि बर्ष लाग्यो। र सम्भावित तपाई यस बिन्दुमा पुग्न सक्नुहुनेछ दुई पटक .. बिन्दु जहाँ सबै कुरा ठीक भएको जस्तो लाग्छ र त्यसपछि तपाईले आफुसँग गर्नु भएको सबै सम्झौताहरु बिर्सनुभयो ...
मैले धेरै पटक अनुभव गरेको छु कि चीजहरू फेरि राम्रो हुँदै गइरहेका छन् (कम्तिमा, मैले त्यस्तो सोचें) र मैले आफ्नै सम्झौताको बारेमा बिर्सें। म सम्झौताको बारेमा बिर्सें किनभने यो फेरि राम्रो भयो ... त्यसैले मैले लगभग १००+ पटक पुनः संपर्क गर्यो। ती क्षणहरूको सावधान रहनुहोस्।
अब मैले महसुस गरे कि यो अन्य तरिका हो। ती सम्झौताका कारण चीजहरू राम्रो हुँदैछन्!
के तपाईंलाई थाहा छ सम्पूर्ण मानिसजातिको समस्या के हो? हामी मानिसहरु हाम्रो बिगतमा आधारित शिकारीहरु र संग्रहकर्ताहरु हौं। हाम्रो मस्तिष्कको त्यो भाग जुन रमाईलोको भावनाको लागि जिम्मेवार छ र "अह, यो महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले मलाई यो धेरै पटक चाहिन्छ" हाम्रो दिमागको पहिलो भागको बारेमा थियो। त्यो पनि तार्किक छ। खुशीको भावना बिना, हामी कहिल्यै विकास गर्न सक्षम हुने थिएनौं। खाना बाँच्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले हामी खाए पछि राम्रो लाग्छ। हाम्रो जीनको प्रजननका लागि सेक्स अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो सबैभन्दा तीव्र, प्राकृतिक, डोपामाइन भीड हो। मैले भनें, यो एक यस्तो संयन्त्र हो जसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि हामी यस समयमा बाँचिरहेका छौं। त्यसैले स्वभावले हामी सधैं राम्रो महसुस गर्नमा व्यस्त छौं। केवल विगतमा यो एक प्राथमिक राम्रो भावनाको प्रश्न थियो। यो लामो अवधि के योजना को बारे मा यति धेरै थिएन। खाने, सुत्ने, तपाईंको समूहसँग जोडिएको, खतराबाट भाग्ने। यी मुख्य रूपमा छोटो अवधिको लागि चीजहरू थिए। लामो समय मा योजना बनाईएको केहि चीज मध्ये एक हाम्रो जीनको प्रजनन थियो। म निश्चिन्त छु कि तपाईंले मेरो कुरा बुझ्नु भयो।
त्यसोभए, मानवताको हानी यो हो कि हामी सँधै छोटो अवधिको समाधानहरूको लागि जान्छौं। उदाहरणका लागि, हाम्रो खाने बानीमा हेर्नुहोस्। 3.4.5.6 दिनमा एक पटक खाना खान यो पूर्ण विलक्षण हो। हाम्रो शरीरलाई यसलाई प्रशोधन गर्न मुश्किलसँग समय हुन्छ। म दिनमा एक पटक 2200 क्यालोरी खान्छु। मुख्य रूपमा फ्याट, थोरै प्रोटीन र धेरै थोरै कार्बोहाइड्रेट। म दिनको 4 पटक खाँदा भन्दा धेरै राम्रो महसुस गर्छु
तर, त्यहाँ एक राम्रो खबर जवान मानिस छ। हामी हाम्रो दिमाग तालिम दिन सक्छौं।
यो लत पछाडि संयन्त्र को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी धेरै लामो समय लाग्यो। प्रत्येक चोटि मैले केहि गर्न रोक्ें र त्यसपछि केहि फरक गर्न शुरू गरें। त्यो एक समयको लागि काम गर्दछ जब सम्म तपाईं फेरि ट्रेल गर्नुहोस्।
प्रत्येक चोटि जब तपाईं पुरानो बानीमा फर्कनुहुन्छ, पुरानो चलनहरूको मार्गहरू बलियो हुन्छन्। र प्रत्येक चोटि तपाईं छोटो-अवधि समाधानको लागि झर्नुहुन्छ, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स कमजोर हुन्छ। प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स संज्ञानात्मक र भावनात्मक कार्यहरूमा संलग्न छ जस्तो कि निर्णय लिने, योजना बनाउने, सामाजिक व्यवहार र आवेग नियन्त्रण। त्यसोभए, तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, एउटाले अर्कोलाई माथि उठाउँदछ।
तपाइँले यो कसरी गर्नुपर्दछ भनेर म जवाफ दिन सक्दिन। मँ मात्र तिमीलाई भन्न सक्छु किन मसँग सधैं गल्ती भयो।
मैले मेरो रिकभरी मेरो सूचीको शीर्षमा राखिन। र म मुख्य रूपमा अरुको लागि निको भएँ। बधाई पाउन, सुन्न को लागी उनीहरू ममा गर्व थिए। किनभने मसँग कुनै इच्छाशक्ति छैन। वा कुनै अनुशासन छैन।
र, किनकि मैले सँधै अल्पकालीन समाधानहरूको लागि रोजेको थिएँ, मैले लामो-अवधिका लक्ष्यहरू बनाउन कठिन पाएँ।
लामो पोस्टको लागि माफ गर्नुहोस्, तर म आशा गर्दछु कि मैले तपाईंलाई आफ्नो रिकभरीमा काम गर्न प्रेरित गरें। ओव, र म पूर्ण हार्ड-मोड रिबुटको साथ सुरू गर्न सुझाव दिन्छु। त्यो डोपामाइन रिसेप्टर रिकभरीको लागि र यसलाई तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर निकाल्ने उत्तम तरीका हो।
र कृपया सम्झन को लागी:
पुनः प्राप्त गर्नका लागि हामी चीजहरू छोड्दैनौं। हामीले व्यसनको लागि जीवन त्याग्यौं।
PS विशेष गरी मैले एम्फेटामाइन र पीएमओ प्रयोग गरेको समयमा म त्यस्तो विकृत चीजहरूको खोजी गर्दै थिएँ जुन अन्तमा म विश्वास गर्छु कि म एक भयानक मानिस हुँ। मैले ड्रग्स प्रयोग गर्न छाडे पछि यो अझै चरम थियो र त्यसैले म अझै पनी विश्वास गर्दछु म भयानक थियो।
अब, Abstinence को 101 पछि, म अन्तमा फेरि सामान्य स्वाद प्राप्त गर्न शुरू गर्दैछु। म यस निष्कर्षमा पुगेँ कि महिलामा मेरो टेस्ट एकदम अवरेज छ।
मैले उदाहरण को लागी धेरै अश्लील देखे जुन तपाईले मेरा लागि सामान्य भन्दा परे विचार गर्न सक्नुहुन्छ। समलिay्गी अश्लील पनि। समलि Gay्गी हार्डकोर अश्लील। मैले केटाहरूसँग धेरै नै यौन सम्बन्ध राखेको थिएँ। धेरै।
मैले आफूलाई समलि .्गीको रूपमा कहिले पनि सोचिनँ, तर लामो समयदेखि मैले सोचेको छु कि म दुबै लि .्गको हुँ। अब, मेरो लत छोडेर, मसँग अधिक भनिला चाखिएको छ र मैले महसुस गरें कि म सीधा वास्तवमा हाहा हुँ।
त्यसोभए पूर्ण रिबुट गर्नुहोस्, शान्त हुनुहोस् र त्यसपछि, तपाईं परिभाषित गर्न सक्नुहुनेछ के तपाईंको लागि सामान्य छ!
यदि तपाईंसँग केहि प्रश्नहरू छन् भने सोध्नुहोस्।
मेरो पत्रिका: https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/21-years-of-addiction-my-fight-my-story.164500/
PSS राम्रो जीवनको लागि निरपेक्ष आधार पहिले आफ्नै बारेमा सोच्नु हो। जब तपाईं वास्तवमै आफ्नो बारेमा सोच्न सिक्नुहुन्छ, तब स्वाभाविक रूपमा अरूको बारेमा सोच्न ठाउँ हुन्छ। हामी भन्न सक्दछौं कि हामीले आफ्नो बारेमा राम्रो सोचेनौं, यसकारण हुनसक्छ हामी लत लागेका छौं।
अब, तपाईंको वरिपरि हेर्नुहोस्, कति व्यक्तिहरू स्वत: पाइलटमा बस्छन्। र ती व्यक्तिहरू मध्ये कति अरूको लागि खडा हुन साँच्चै सक्षम छन्। आजको संसारको स्वत: पायलट भनेको यो हो कि हामी आफैंलाई छिटो, छोटो अवधिमा समाधानको लागि निरन्तर समर्पण गरिरहेका छौं।
त्यसोभए, आफैंमा गर्व गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नै लागि खडा हुनुहुन्छ, कि तपाईं आफैले सोच्नुहुन्छ र तपाईंको लागि उत्तम छ के गर्नुहुन्छ!
LINK - 101 दिन पछि म 9! लामो मेरो कथा / सुझाव / युक्तिहरू पढ्नुहोस्
by मिथुन
;