* 1) सफा सफा स्वच्छ !! मेरो कोठा / कार / कुनै पनि कामको माहौल राख्दै म सफामा छु, मलाई स्पष्ट लाग्छ। सबै ठाउँमा वरिपरी फ्याँक्ने सामानको गुच्छाले मेरो दिमागलाई एक चीजबाट अर्को चीजमा लैजान्छ, र तपाइँले थाहा पाउनु अघि मेरो दिमागले फ्यापिंगको बारेमा सोच्दछ। तपाईंको सामान सफा राख्नुहोस् र यसलाई सफा नगर्नुहोला भने सफा गर्नुहोस्! 🙂
* 2) तपाईंले दिनको लागि के गर्न आवश्यक छ सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई लेख्नुभयो भने तपाई केही कुरा पूरा गर्न सम्भव छ। एउटा सूची सिर्जना गर्दा तपाइँलाई पूरा दिन के गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्दछ र तपाईंको दिमागलाई Fapping बाट टाढा राख्छ ..
*)) एक अश्लील ब्लकर लिनुहोस्। K3 ले मसँग ठूलो काम गर्दछ, र यसले तपाईंलाई वास्तवमै पुन: संचार गर्नको लागि प्रयास गर्नु पर्ने बनाउँदछ। मेरो धेरै रिलेप्सहरू अकस्मात् आग्रहको कारणले हो होईन, किनकि मैले यो गर्ने बारे सोचेको होईन। साथै पासवर्डलाई "IanttoruinallthatIworkedfor" जस्तो बनाउनुहोस्।
* 4) एक्लो हुँदा कम्प्यूटरबाट टाढा रहनुहोस् जब तपाई एक्लै हुनुहुन्छ जब यो कम्प्यूटरबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा हुनुपर्दछ भने, यसलाई सार्वजनिक स्थानमा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
* 5) आफ्नो आग्रहलाई सकारात्मक कुरा केहि बदल्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाईंले फ्यापिंग जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, माइल चलाउनुहोस् वा व्यायाम गर्नुहोस्, वा पियानो अभ्यास गर्नुहोस्। यसले सकारात्मक कुरामा तपाईंको नकारात्मक आग्रह गर्दछ।
* 6) सामाजिक बाहिर जानुहोस्, नयाँ व्यक्तिहरू भेट्नुहोस्, खेलको लागि साइन अप गर्नुहोस्, वा पाठहरू सिक्नका लागि साइन अप गर्नुहोस् जुन तपाई सधैँ जान्न चाहानुहुन्छ। (नृत्य, ड्रमिंग, ect।)
*)) तपाईंको NoFap लक्ष्य सानो बनाउनुहोस्, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्। नोफ्यापको साथ Day ० दिन जान गाह्रो लक्ष्य हो। म के गर्छु कि म सानो सुरु गर्छु र दोहोर्याई रहन्छु। बिरामीले मलाई आफैलाई भन्नुहोस् "ठीक छ, २ दिनको लागि NoFap मेरो लक्ष्य हो" र एकचोटि मैले हिट गरें भने म आफैंलाई "ठीकै छ, म 7 दिन जान सक्छु कि भनेर हेर्न दिन्छु" जब मलाई फेरि फेरि भेट्न पर्ने आवश्यकता छ भने म आफैंलाई भन्नेछु " ठिक छ, मेरो लक्ष्य more घण्टा भन्दा बढी बाँच्नु हो ... म जिममा जाँदैछु, यदि मैले अझै मेरो कसरत पनी आवश्यकता महसुस गरे भने म केवल १ घण्टा मात्र बाँच्न प्रयास गर्नेछु "।
*)) त्यहाँ त्यस्तो कुनै कुरा छैन "केवल १ पटक" तपाईंले आधा गधा NoFap गर्न सक्नुहुन्न .. (वा कम्तिमा म सक्दिन) यदि तपाईंले आफ्नो सेल्फ फ्यापलाई सोच्न दिनुभयो भने “ठीक छ, म यसलाई एकचोटि मात्र गर्दछु, तब म गर्छु रोक्नुहोस् "यसले सोच्न तपाईलाई सेट गर्दछ" ठीक छ ... मैले आज यो एक चोटि गरें, हुनसक्छ एकपल्ट चोट लाग्नेछैन "वा" ठीक छ, भोलि फेरि सुरू गरौं "बस यो नगर्नुहोस्।
* 9) सफलता सफलता कथाहरू पढ्नुहोस् हेर्नुहोस् कतिजना कुनै फ्याफ फाइदाले मलाई जादै रहन प्रेरणा दिन्छ।
* 10) रहन व्यस्त बोर्डेम रिफगको लागि एक ठूलो कारण हो (मेरो साथ) व्यस्त रहनुहोस्। रद्द नगर्नुहोस्। गृहकार्य गर्नुहोस्, अध्ययन गर्नुहोस्, x बक्स खेल गर्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्। (तपाईंले तस्वीर पाउनुभयो)
;