बेलुका fapstronauts ...
म आज तपाईं सबै भन्दा ठूलो वरदानको साथ म तिमीलाई सम्भवतः सबैलाई प्रदान गर्न सक्छु, म यसलाई नि: शुल्क छुट्याउँदै छु, किनभने मैले आफ्नो ज्ञानको अयोग्य महसुस गरें, भले यो भारी अन्वेषणको कारण थियो जुन मैले बुझेको छु।
पहिले, निम्न विचार गर्नुहोस्; तपाईं फ्यापि stop्ग रोक्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईं कुनै तरिकामा मात्र 'इन-इन' र फ्याप गर्नुहुन्छ। मदिरा सेवन गर्ने व्यक्तिहरू पिउन रोक्न चाहन्छन्, तैपनि तिनीहरू कुनै प्रकारले 'इन-इन' गर्छन्। लागूपदार्थ दुर्व्यसनी दुर्व्यसनी सेवन रोक्न चाहान्छन, तैपनि उनीहरूले कुनै न कुनै रूपमा 'इन-इन' दिन्छन्। असफल व्यक्तिहरू सफल हुन चाहन्छन, तैपनि तिनीहरू ती चीजहरू गरिरहेछन् जुन उनीहरूलाई थाहा छ 'त्यो' हासिल गर्न काउन्टर प्रोडक्ट्युभेट हुन।
मैले यी र अन्य यस्तै समान परिदृश्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गरे र यसलाई केही अन्य अनौंठो ज्ञानसँग जोडे जुन मेरो टाउको वरिपरि तैरिरहेको ठोस निष्कर्षमा पुग्नको लागि…
"तपाईं आफ्नो आदर्श छैनन्"
Thats सही, तपाईं हुनुहुन्न। तपाईं एउटा भाँडामा यात्री हुनुहुन्छ जसको मुख्य प्रोग्रामिंग भनेको सबै हालतमा सान्त्वना खोज्नु हो। यसले तपाईंको 'उच्च आकांक्षा' को बारेमा दुई shits दिदैन। यदि तपाईं शरीर नियन्त्रण मा छैन भने, तपाईं हुनेछ कहिल्यै तपाईंको टाउकोमा भएका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहोस्। धेरै, धेरै नशे को आफ्नो नशे को बिरुद्ध मारा गएको थियो उनको बावजूद उनिहरु लाई रोक्न चाहान्छन।
साँच्चै त्यो बसोबास गरौं। तपाईं आफ्नो शरीर होइन, तपाईं एक यात्री हुनुहुन्छ।
हामी यो पनि एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण बाट साँचो हो किनभने मस्तिष्कको जीवन्त भाग (सबै जीवन्त तन्त्रणा) जसले गर्दा हाम्रा प्रतिक्रियाहरूलाई आलोचना गर्दछ।
यद्यपि, यस समाचारको रूपमा निराशाजनक र अस्तित्वगत रूपमा हार्दिक हुने रूपमा, यसले यथार्थवादी र कार्यवाही गर्ने आशा प्रदान गर्दछ। तपाईं असफल हुनुभएको छैन किनकि तपाईं श्रापित हुनुहुन्छ। तपाईं पुनः सम्बन्धित राख्नुहुन्न किनकि तपाईं कमजोर हुनुहुन्छ। तपाईं यो लडाई हार्दै हुनुहुन्छ, जीवनको लागि लडाई किनभने तपाईं 'राइडिंग' भएको पोतको नियन्त्रणमा हुनुहुन्न।
यदि तपाईं कहिल्यै घोडा घुमाउनुभएको छ भने तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईं सुरुमा घोडासँग सज्जन र नरम हुनुहुन्छ भने यसले फाइदा उठाउनेछ र तपाईंले कस्तो हुन सक्ने मागको बावजुद घाँस र चिसो खाउनुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं फर्म सवार हुनुहुन्छ भने, स्पष्ट निर्देशनहरूसँग र सही समयमा सही दाँया प्रयोग गर्नुहोस् तपाईं पूर्ण नियन्त्रण अन्तर्गत घोडा हुनेछ।
मानव शरीर यो उपकुल जस्तै मात्र थोपा र जटिल छ। तपाईंले सवारी गर्नुभएको शरीर मुख्य कुरा, सुरक्षा (/ सान्त्वना) खोज्छ। यदि तपाईं यसलाई सुरक्षित निर्देशन र ठोस योजनाको माध्यमबाट सुरक्षा प्रदान गरिरहनु भएको छैन भने, तपाइँलाई बेवास्ता गरिनेछ। यो जीवित अवस्थाहरूमा ठीक छ, शरीर सम्भव छ भने आफैले जीवित रहन तरिकाहरू पाउनेछन्। तथापि, आधुनिक समाज अझ जटिल छ कि आधारभूत आवश्यकतालाई सन्तुष्ट पार्छ। तपाईंलाई व्यवस्थित, नियन्त्रण र सफल हुनु आवश्यक छ, अन्यथा तपाईंको जीवनको गुण बिछोड हुन सक्छ।
नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न स्पष्टतया यो सरल रूपमा तपाईंको दिनहरू राम्रो योजना बनाउन को रूप मा सरल छैन… तपाईं गम्भीर दुर्व्यसनहरू छन् भने तपाईं जमिन अप फारम पुनः निर्माण गर्न जाँदैछन्, दिन-दिन नियन्त्रण पुनः प्राप्त। म एक विशाल लत प्रयोग गर्थें, केहि पनि र सबै कुरा मेरो खेल थियो, अब यसलाई दुई प्रमुख लतहरुमा फ्ल्याट गरियो, फ्यापिpping र नवीनता क्लिक। निम्न तरिकाले म कसरी यो 'अन्तिम प्रदर्शन-डाउन' मा पुगेको छु, म सिद्ध छैन, जे होस्, म अत्यन्त नजिक छु। यो के काम गर्दछ, मैले सूर्यको अन्तर्गत प्रत्येक स्वयं-मद्दत पुस्तकको प्रयास गरेको छु र अभ्यासको माध्यमबाट परिष्कृत गरेको छु र तपाईंको लागि कार्यको निम्न योजनाको अनुभव गर्दछु।
कार्य योजना:
1) तपाइँका आशाहरू पहिलो के हो पत्ता लगाउनुहोस्। बस बस्नुहोस् र दिनको सपना, यो बेड भन्दा पहिले गरौं जब शरीर यसको सबैभन्दा ठुलो अवस्था हो। आवाज रेकर्डर प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई राख्न चाहानुहुन्छ हास्यास्पद हुनुहोस्, यथार्थवाद आफैलाई तल राख्नु अर्को तरिका हो। तपाईं स्पेस जान चाहानुहुन्छ। तपाइँ अर्को ठूलो MMO सिर्जना गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईं क्षुद्रग्रहको मालिक चाहनुहुन्छ, ठीक छ। तपाईं पर्वतमा एक गुफामा बस्न चाहनुहुन्छ, ठीक छ। जो केहि पनि सच छ, तिम्रो लागि सच छ, यसको साथ जाओ। सानो सपना छैन, जीवनको लागि जुनून तपाईंको आशाबाट आउँछ। राम्रो र अधिक अस्पष्ट राम्रो!
2) बुझ्नुहोस् कि यो हो तपाईंको घरहरू त्यो तपाईं परिभाषित। यो प्रेरणादायक केहि पढ्न र यस्तो बन्न राम्रो छ, "अब मँ सबै चाहिन्छ प्राप्त गर्न जाँदैछु!" केवल अर्को दिन वर्ग १ मा फिर्ता फेला पार्नको लागि, जोडिएको अफसोसको साथ। यो हुन्छ किनकि प्रेरणा मात्र अश्लील, वा ड्रग्स उच्च छ। तपाईं प्रेरणादायक / प्रेरक केहि पढ्नुहुन्छ जब तपाईं ठूलो महसुस गर्नुहुन्छ किनकि यसले तपाईंलाई एन्डोरफिनहरू र डोपामाइनले बाढी दिन्छ। इन्जिन सुरु गर्न राम्रो छ तर अधिक केहि छैन, यो शरीर उच्च छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई वास्तवमै तपाईका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईलाई राम्रो बानी चाहिन्छ जुन तपाईलाई आफ्नो 'भावना' वा 'राज्य' को बावजूद त्यहाँ पुर्याउनेछ। यो गाह्रो छ, समय र इच्छाशक्ति लिन्छ तर राम्रो बानीहरू करोडपति र असफलता बीचको भिन्नता हो। त्यो सजिलो छ।
)) सबै OBSTACLES हटाउनुहोस्! गम्भीरतापूर्वक! यो ठूलो हो, यसैले तपाईंले तपाईंको सबै अश्लील मेटाउनुपर्नेछ, तपाईंको K3 सुरक्षा अवरोधक राख्नुपर्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो फ्याप जोनबाट टाढा रहनुहुन्छ आदि ... शरीर बानीहरूको जीव हो, यदि तपाईले हालको वातावरणले केहि आदानप्रदानलाई बढावा दिन्छ भने तपाईले वातावरणलाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ केवल आफैलाई पुरानो बानीमा नपर्न मौका दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, मैले दुई बर्षमा पिएन। म एक बकबक रक्सीको लागी दुर्व्यसनी हुन्थें र वास्तवमा कुनै सीमाहरू छैन, अब मलाई भेट्ने सबै छक्क पर्छन् कि म पिउन सक्दिन र यति धेरै जवान छु, म निरन्तर प्रशंसा पाउँदछु र 'आशा गर्दछु कि म तपाईंजस्तो अरू पनि हुन सक्नेछु'। सधैँ। मेरो रहस्य के हो? म केहि ईश्वरलाई शक्ति दिनेछु। होइन! म बस कुनै पनि वातावरण बाट चुपचाप बसे जहाँ म पिउन लोभ्याउन वा म आफैमा पर्याप्त ठोस नभएसम्म पिउन प्रोत्साहित हुनेछ चिन्छु म पिउने छैन। मेरो शरीर पनि अब अधिक पाइप छैन, यो अनुभूति भयो कि यो पिउँदैन। जहाँसम्म, म मेरो शोक, अहंकार मा अहंकार छु, मलाई थाहा छ गलत समयमा गलत ट्रिगर को पर्याप्त छ। गलत ठाउँ र म गम्भीरतापूर्वक फेरि पेन्च गर्न सकिन्छ। यद्यपि, म यो कहिल्यै निश्चित छैन भनेर सबै बाह्य व्यवस्थापन गर्दछ!
)) तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्! तपाईं आफ्नो शरीर को संकेत, आवश्यकता र ढाँचा बुझ्न मा एक मास्टर बन्नु पर्छ। मसँग सामान्यतया धेरै दिनको लागि धाराहरू हुन्छन्, तब सबै चीजहरू कार्डको घर झैं चम्कन्छन्। जब म यसमा भारी चिन्तन गर्दछु किनकि मलाई 'एक' भ्यारीपल पर्ची दिनुहोस् जब मसँग यसलाई मिलाउने मौका थियो। त्यो एउटा सानो भ्यारीएबलले डोमिनो प्रभाव सुरु गर्यो जुन सबै कुरा बिग्रियो। अब यो तपाइँको समय छ, तर हरेक व्यक्तिगत चर को शीर्ष मा हुन आश्चर्यजनक गाह्रो छ, र तपाइँसँग एक विकल्प छ। तपाइँको दिमागमा आउने हरेक सानो अनुरोधमा तपाइँको जागरूकता ल्याउने दैनिक कार्यमा राख्नुहोस् तपाईंको उच्च अनुभवहरूको भाग होइन र कलम गर्नुहोस् 'शरीरको आवश्यकतामा'। उदाहरण को लागी, म हप्ताको दिनमा सुत्न चाहन्न, त्यसैले जब म बिहान उठ्छु र आफैलाई भन्छु, "urghhh, बिरामी अरु १ 15 मिनेटमा उठ्दछु" मलाई सिधै थाहा हुन्छ कि शरीर नियन्त्रणमा छ। सुत्न मेरो छैन हुनेछ तैपनि म यो गरिरहेको देखिन्छ। फेरि, यो किनभने तपाईको चाहानुहुन्छ र शरीरको चाहना दुई फरक र कहिलेकाँहि विरोधी चीजहरु हुन्। पहिले भिन्नता जान्नुहोस्, त्यसपछि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो उच्च आकांक्षाहरू प्राप्त गर्न वरपरको जीवन बनाउनु हुन्छ।
***** एक साटो लिनुहोस् *****
)) जिगसको अन्तिम टुक्रा। यो बिन्दु मैले अन्तसम्म बचत गरें, किनकि यो जटिल छ र ठोस विज्ञानमा आधारित छैन तर मैले धेरैबाट बुझ्ने कुराबाट मैले व्यसन, इच्छाशक्ति, सफलता आदिमा पढेको धेरै पुस्तकहरू ... यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तर सबैभन्दा गाह्रो अंश हो व्यक्तिगत समीकरण।
तपाईंको शरीर आफैलाई उच्च हुन सक्छ।
डोपामिन, तपाइँको सबभन्दा कम कमबख्त दुश्मन हो! यो हाम्रो जीवित तंत्र को एक आवश्यक भाग अझै सम्म आधुनिक समाज मा अधिक उत्तेजित छ। विशेष गरी अश्लील मार्फत। मलाई केहि चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् जुन स्पाइप डोपामिन हो जसले मेरो शरीर सबै दृष्टान्तहरूको बावजूद मेरो शरीर ड्राइभिङ्ग सीटमा दृढतापूर्वक राख्दछ। निकोटीन, क्याफिन, फैटी फूड्स, चाइना, नोभेलिटी, सेक्स, भारी सोसायटी।
एक पटक तपाईंको शरीर डोगामिनको लागि स्वाद हुन्छ, धेरै प्रयोगहरूमा देखाइएको छ भने, यो केवल डपामिन मोटाइमा सर्पल हुने गर्दछ जबसम्म तपाईं सोच्नु भएन, बाधा बन्छ वा कामको कारण चक्र तोक्न सक्छ। त्यहाँ एक प्रसिद्ध प्रयोग थियो जुन अध्ययन भयो चूहों, यस प्रयोग मा चूहों को आफ्नो डोपामाइन रिसेप्टरहरु लाई झुका भयो इलेक्ट्रोड। यी चूहों छनौट थियो। एक लीभरमा हिट गर्न को लागी उनीहरूले डोपामिन रिसेप्टरहरूलाई उत्तेजित पार्नेछन् वा उनीहरूलाई खाना दिनेछन् एक लीभरमा हिर्काउँछ। यो एक वा / वा प्रयोग थियो। नतिजा, धेरै भोटे भएका चूहों। यी चूहों को शाब्दिक रूप ले यस लीवर को खाने को बजाय मारा जाएगा, जहां उनि आफैलाई मारने को खत्म हुनेछ। लडाकुहरूको संख्या जुन त्यस्ता समान काम गर्दछ तर मानव स्तरमा सोच्नुहोस्।
अब सामान्य अवस्थामा यो सामान्यतया ठूलो समस्या होइन। तपाईं डोपामाइन लतका साथ एक राम्रो सभ्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं आफ्नो जीवनको साथ केहि विशेष गर्न रोज्नुहुन्छ भने तपाईंले कुनै पनि डोपामाइन ट्रिगरमा विशाल प्लग राख्नुपर्दछ यस अघि तपाईले शरीरको नियन्त्रणलाई कुश्तीमा पुर्याउनु अघि। यसको मतलब तिनीहरूबाट सबै समयमा पूर्णतया सचेत रहनु हो। म फ्याप गर्दछु जब मेरो शरीर डोपामिनमा उच्च हुन्छ, मलाई थाहा हुन्छ यो कहिले डोपामाइनमा हुन्छ किनकि बहानामा एक मिलियन आउँछ 'ओह, केवल एक हेराई'। 'हामी केवल पाँच मिनेट को लागी किनारा गर्नेछौं'। आदि ... जब म मेरो ध्यान को शीर्ष मा छु र म एक सेट दिन अत्यधिक मेरो डोपामाइन ट्रिगर छैन, फ्याप्पींग एक समस्या छैन, आग्रहहरु मलाई मुश्किल पनि। जहाँसम्म मैले केहि गरेको छु, जस्तै धेरै कफी पिउन वा अपरिचितसँग इश्कबाजी म अर्को केही घण्टाको लागि उत्पादक केहि गरिरहेको छैन। मेरो दिमाग अर्को डोपामाइन हिटको खोजीमा छ। यो म माथि निर्भर गर्दछ कि नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्न र शरीरलाई शान्त गर्न केन्द्रित, केन्द्रित अवस्थामा फर्काउँछ।
यो तपाईलाई माथि छ कि त्यो मनपर्ने नजिकको अवरोध रोक्न रोक्न हो हर समय रोक्न व्यवहारले डोपामिन spikes को कारणले गर्दा।
यो तपाईंको जिम्मेवारी हो।
LINK - अन्तिम रियलिजेसन
by damonroe
अद्यतन
90 दिन रिपोर्ट
औपचारिक रूपमा 'नोफ्याप चुनौती' गर्यो ... यसले मलाई २ बर्ष लाग्यो लगातार असफलता र अन्तहीन निराशा थियो तर अन्तत: धैर्यताको भुक्तानी भयो र म सुरक्षित रूपमा भन्न सक्दछु कि मैले आफ्नो चरित्रमा थपेको छु 'म एक ठूलो मान्छे' जस्तो छु - मलाई जानुहोस्।
यो समुदाय मेरो सफलता को एक विशाल कारक भएको छ म आशा छ अरुलाई मद्दत गर्न को लागी समुदाय को लागी मेरो 'गुप्त सॉस' फिर्ता दिन कोशिस गर्न जाँदैछु। म मेरो सबै सुझावहरू र युक्तिहरू व्याख्या गर्दै एक साँच्चिकै लामो पोस्ट लेख्न सक्दछु तर इमानदारीपूर्वक मलाई यो लाग्छ कि म मेरो समय र तपाईंको समयको बर्बादी गर्दैछु, त्यसैले म सिद्धान्तको साथ छोड्छु जुन परिणामस्वरूप मेरो सफलताको परिणाम ...
बिरुवाको बलियो सम्बन्ध विकास गर्नुहोस्
यसको मतलब के हो? ठिक छ, तपाईं मध्ये एक हिस्सा छ कि फ्यापिंग रोक्न चाहान्छ, सामान्यतया यहाँ आउने सबैको लागि जुन उनीहरूको 'साँचो आत्म' हो वा उनीहरूको 'आदर्श आत्म' हो ... अनिवार्य रूपमा यो तपाईंको संस्करण हो जसले तपाईंको घुँडा टेक्दैन।… Badass, स्वयं निर्देशित, आत्म-नियन्त्रित, उच्च स्तर सचेत जातिको जो सूटमा अलि कपाल रहित वानर होइन। यो तपाईको संस्करण हो जुन तपाइँ बन्न चाहानुहुन्छ।
अझै, तपाईं सँधै यो Badass अर्को स्तर सचेत जात हुन सक्षम हुनुहुन्न - किन?
अनिवार्य रूपमा, मेरो लागि र व्यसनात्मक व्यवहार ढाँचामा पीडित व्यक्तिहरूको एक ठूलो संख्याको लागि (सँधै तपाइँको बाल्यकालसँगै गर्न) यो आत्मको एक मजबूत भावना नभएकोमा यो उमालिन्छ। यसको मतलब जब मेरो शरीरले केही भावनात्मक वा शारीरिक असुविधाको सामना गर्दछ र फ्यापलाई समाधानको रूपमा सुझाव दिन्छ भने म स्पष्ट र भावनात्मक रूपमा सम्झन सक्दिन।रेग्मी CLUE) किन म अब fap नगर्ने निर्णय गरे। 'हू हू म हुँ' भन्दा यो एकताको अभावले मेरो दिमागबाट असंख्य बहानाहरू निम्त्यायो जुन अन्ततः मेरो शरीरलाई फेरि आफ्नै तरिकाले, समय र समयलाई पाउँथ्यो (२ वर्ष नोफ्याप गर्दै प्रत्येक दिन, निराश वास्तविक छोरा थियो)।
मैले यी अनन्त सम्बन्धहरु लाई निरन्तरता दिन को लागी निरंतरता को रूप मा निरंतरता को रूप मा लगातार मेरो अडियो, मेरो चाहन्छ, मेरो डर र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा को बारे मा एक अडियो ओडियो नोट मेरो आत्म-मूल्य... अडियो नोट उठाउन र निर्माण वरिपरि तैयार थियो भावनात्मक स्मृति म को हुन चाहान्छु ... अन्ततः मैले भावनात्मक स्मृति निर्माण गर्न किन राम्रो गरें किन म नोफ्याप गर्ने प्रतिबद्ध छ जब मेरो शरीरले यसको तनावलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकाको रूपमा फ्यापिंग सुझाव गर्दछ म स्पष्टसँग सम्झन सक्दछु किन त्यो एउटा 'भयानक कमबख्त थियो। विचार '... वास्तविक कुञ्जी भावनात्मक स्मृति हो कि यसले कुनै पनि शरीरलाई भावनात्मक' चाहानुहुन्छ 'भन्दा बढी सवारी गर्न सक्दछ - यो समय र प्रयास र स्थिर शोधन लिन्छ, कसैले तपाईंको लागि यो गर्दैन।
("भावनात्मक स्मृति सामान धेरै गहिरो हुन्छ र ठ्याक्कै यही कारणले गर्दा म मेरो 'सुझावहरू र युक्तिहरू' मा जान चाहान्दिनँ किनकि हामी यति धेरै अनौंठो छौं कि यसलाई विस्तृत रूपमा तपाईको केसको बारेमा about पुस्तक लिन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। एक udemy कोर्स, जसमध्ये कुनै प्याड र पेनको साथ बस्न र किन तपाईं चिन्नुहुन्छ सबैलाई भन्दा राम्रो हुन जाँदैछ किन सोच्न को रूप मा तपाईंलाई उपयोगी हुनेछ ... अनिवार्य रूपमा तपाईं 'स्पेस शिप यू' को पायलट हो र यो आफ्नो रिभर्सि engineering्ग ईन्जिनियरिंग मार्फत निर्देशन व्यवहार पुस्तिका पत्ता लगाउने जिम्मेवारी तपाईंको व्यवहारात्मक बानीहरू। यो धेरै लामो समय लिन सक्दछ तर एक पटक तपाईं कसरी उडान गर्ने सिक्नुभयो भने तपाईं अनिवार्य रूपमा रोक्न सक्नुहुन्छ। ")
मसँग अझै मसँग लामो यात्रा रहेको छ तर मैले आधिकारिक रूपमा नीलो तारा पाएको छु र कतै अर्थहीन हुनसक्ने कान्छीको लागि, sit- hours घण्टा पछि किनारा पछाडि यो साइट पुन: मिलाप गरे पछि निराश महसुस गर्छु। सत्य कथा, धेरै धेरै सत्य कथाहरू) तथ्य यो हो कि मैले केही हासिल गरेको छु जुन मैले असम्भव महसुस गरेको थिएँ मेरो चरित्रमा थपिएको छ, मेरो धनुमा नयाँ तारहरू थपेको छ ... यो वास्तवमै महसुस गर्छु जस्तो म बढेको छु, मेरो सानो नीलो ताराले त्यो प्रमाणित पनि गर्छ मलाई… यो आत्म-गर्व को ठाउँ, आत्म-मूल्यवान को अब म नियमित रूप बाट अनुभव निरन्तर संघर्ष र निराशा पूर्ण रूपमा लायक छ। तपाईं NEED मलाई यहाँ सामेल हुन, फिपिंग बेकार छ र कुनै पनि महान व्यक्तिको अधीनमा यो तपाईंको समय बर्बाद गर्दैन।
शान्ति र प्रेम ...
;