म posts हप्ताको लागि मानिस पोष्टको समूह र यस r / nofap मा टिप्पणी गर्दै छु। हालसालै, मलाई लाग्छ, पोष्टहरू अधिक नकारात्मक दृष्टिकोणबाट आएका हुन् जसले वास्तवमा मलाई बग गर्दछ। मँ यो पोष्टको रूपमा रूप परिवर्तन गर्न चाहन्छु। साथै, म हाम्रो नयाँ सदस्यहरू दिन चाहन्छु, जसमध्ये करिब २००० भन्दा बढी छन् जब म weeks हप्ता अघि सामेल भएँ, केही हतियारहरू तिनीहरूको लडाई / चुनौतीमा प्रयोग गर्नका लागि। यी चरण-दर-चरणमा प्रदर्शन गर्नका लागि हो।
सुरु गर्नु अघि:
- आफैलाई सिकाउनुहोस्, पढ्नुहोस् YBOP, / r / nofap, TEDx र YBOP भिडियोहरू हेर्नुहोस्।
- निर्णय गर्नुहोस् कि तपाई किन फ्यापिंग रोक्न चाहनुहुन्छ भने, आफैलाई 3 वा थप कारणहरू तपाईंको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन हुने कारणहरू, म भविष्य सन्दर्भको लागि कारणहरू लेख्न सुझाव दिन्छु।
- तपाईंको ट्रिगरहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्, फ्याक्स बनाउँछ वा फ्याक्स गर्न चाहनुहुन्छ, फेरि यी लेख्नुहोस् तल मद्दत गर्नेछ।
- केही चासोहरू सिर्जना गर्नुहुँदा जुन चाँडै उत्पन्न हुन्छ, डिजाइन गर्नुहोस् कम्तिमा 5 फरक चीजहरूको सूची।
अब तपाईं नोफ्याप यात्रा सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ। निम्न चरण दर-चरणमा गर्न सकिँदैन किनकि नोफ्याप यात्रा अप्रत्याशित छैन किनकी यसले हाम्रो प्रत्यक्ष नियन्त्रण बाहिर विभिन्न चरहरू प्रभावित गर्दछ। यो नियन्त्रणको यो कमी हो जुन पहिलो 4 सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण कदम बनाउँछ। पहिलो 4 चरणहरूले प्रलोभनमा प्रतिरोध गर्न अनुमान लगाउँछन् र हामीलाई काम गर्न को लागी एक ढाँचा दिनुहोस्।
NoFap:
- अप्केप: आफैलाई शिक्षण गरिरहनुहोस्, र यस यात्रामा जारी राख्नका लागि तपाईंको कारणहरू पुन: सुधार / बलियो बनाउनुहोस्। साथै, तपाइँका ट्रिगरहरू र प्रयोगलाई ध्यान दिंदा अलग-अलग तरिकाहरू प्रयोग गरी राख्नुहोस् जब प्रलोभनहरू उत्पन्न हुन्छन्।
- रेजिस्ट गर्नुहोस्: जब तीव्रता आउँदछ र मलाई भरोसा राख्छ, उनीहरु आफैं छोड्नका लागि आफ्नो कारणहरू सम्झाउन र त्यसपछि तपाईंको क्रियाकलाप सूची बाहिर लैजानुहोस् र यसलाई केहि गर्न सक्नुहुनेछ।
- ट्रिगरहरूको वरिपरि काम गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई केहि थाहा छ भने तपाईंको हस्तमैथुनको बानीलाई ट्रिगर गर्दछ यसबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाईं ट्रिगरलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईंले परिस्थितिलाई स्वीकार्नुपर्दछ र तपाईंले त्यसो गरिरहनु भएको कारणहरूको आफैंलाई सम्झाउँदै यसको मार्फत काम गर्नुपर्नेछ।
- तनाव हटाउनुहोस्: यो सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो, किनकि यसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनेछ। राम्रो तरिकाले खाओ, कार्य बाहिर, आफ्नो समय भन्दा अगाडी काम गर, एक सुत्न सुत्न अनुसूची छ, समय मा आफ्नो बिल तिर्नुहोस्, आदि। यो त्यहाँ पुग्न काम लाग्छ जस्तो सबै भन्दा कठिन कुरा हो, तर सबै चीजहरू जस्तै सजिलोसँग अभ्यास। यद्यपि सायद, धेरै परिवर्तन गर्नाले तपाईलाई अझ बलियो बनाउनेछ ताकि प्रत्येक 1-3 हप्तामा 4 अतिरिक्त चीज लिनुहोस्।
अब तपाईंले आफ्नो 30 / 90 / 120 / 180 दिनहरू नोफैप गर्नुभयो, वा जुन पनि तपाईंको लक्ष्य थियो। बधाई छ! र तपाईं जीवनका अन्य भागहरू विजय हासिल गर्न तयार हुनुहुन्छ।
केहि महत्त्वपूर्ण विचारहरू:
- यदि तपाईं मेरो जस्तै हुनुहुन्छ, PMO को आदी, मध्यम पीएमओमा फिर्ता छैन।
- यो विफल गर्न को लागि एकमात्र तरिका सबै सँग एक साथ छोड्न छ। रिसेट गर्न असफलता छैन, यो डिबग गर्दै छ। 1 चरणमा फर्कनुहोस् र तपाईंका सूचीहरू परिमार्जन गर्नुहोस् र पुन: सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको टाउकोबाट सोच्नुहोस् जुन यो हो कडा। त्यो दिन मा मात्र एउटा बहाना हो। म यसलाई एक आवश्यकताको रूपमा सोच्न चाहान्छु र म त्यस्तो चीजलाई दिन सक्दिन जुन आवश्यक छैन।
- एक पटकमा एउटा चीजमा फोकस गर्नुहोस्। यदि तपाईंले NoFap यात्रा भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए आफ्नो जीवनमा other अन्य चीजहरू परिवर्तन गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। हामीसँग केवल धेरै स्वतन्त्रता छ र हामी सबै गर्छौं जुन बानी ड्रेनहरू स्वतन्त्र छैन।
पढ्न को लागी धन्यवाद! म आशा गर्दछु कि म तपाईंहरु लाई केहि मद्दत गर्न सक्छु। जब म यो लेख्दै थिएँ, मैले आफैलाई सोच्दै गरें "म २१ दिन भित्र छु, 21 ० दिनको लागि छुट्टिएर बस्ने सल्लाह कसलाई दिने?" र मैले यो महसुस गरें किनभने मलाई जंक फूड र सुर्तिजन्यको लत लागेको छ जुन मैले छोड्ने कोसिस गरें तर जहिले पनि प्रयोगमा फिर्ता आउँदछु तर पीएमओ मैले हरेस खानु र मेरो आग्रहलाई सजिलै पार गर्न सकेको छु।
राम्रो पोस्ट।
अरू चीजहरू मद्दत गर्ने, कम से कम मेरो साथ पनि यो हुन्:
- दिनहरू लेख्दै जुन तपाईंले फ्याप गर्नुहुन्न र तिनीहरूलाई ट्र्याक राख्नुहुन्छ। चाहे यसले दिनहरू पार गरिसके पनि तपाईं क्यालेन्डरमा फ्याप गर्नुहुन्न, वा टाँली अंकहरू लेख्नुहुन्छ, शारीरिक रूपमा हेर्नु भयो कि तपाईं कती टाढा यस यात्रामा आउनुभएको छ भन्ने कुरा साँच्चै प्रेरणादायक हुन सक्छ र तपाईंको लक्ष्यमा राख्नुहोस्।
- ध्यान अब सम्म ठूलो सहायता भएको छ। मेरो दिमाग सफा गर्दै र मेरो सास फेर्ने। म एक दिनको 20 मिनेटको दुई सेट गर्छु र साँच्चै केन्द्रित हुन्छु। तपाईं कसरी लामो समय चाहानुहुन्छ कि मनन गर्न सक्नुहुन्छ, तर 5 मिनेट भन्दा कम हुनुपर्दछ।
- व्यायाम, म एक दिनमा 5-- 6- माईल कतै कतै पनि week- miles पटक हिंड्छु / हिंड्छु। यो मेरो घरबाट र मेरो कम्प्युटरबाट टाढा हुन्छ। म पनि धेरै उर्जा हटाउँछु, जसले मलाई इरेक्शन र फ्याप प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ। म पनि योग वा अन्य कुनै खेल सिफारिश गर्दछु। म भारोत्तोलनको बारेमा सावधान रहन्छु, किनकि यसले तपाईंको टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउन र अधिक फ्याप गर्नको लागि आग्रह गर्न सक्छ।
- शान्त रहदै। मेरो लागि त्यहाँ एक रात बम विष्फोटनको भोलिपल्ट हन्गोभर ब्यूँझनु र २-२ पटक फ्याप्नु भन्दा बढी केही छैन। हन्गोर हुनु र फ्यापि about्गको बारेमा केहि चीजहरू छन् मेरा लागि हात बोराहरू बदामको बटर र जेली जस्तो। रक्सी एक उदासिन छ र तपाइँको तर्क संग चुस्त र तपाइँ तपाइँको बाटो बाट फाल्न सक्छ। यदि तपाईं चीजहरू आफैंलाई सजिलो बनाउन चाहनुहुन्छ भने बोजबाट टाढा रहनुहोस्। मलाई गाँजा र अन्य लागूपदार्थको बारेमा थाहा छैन, त्यसैले म भन्न सक्दिन कि तिनीहरू काउन्टर उत्पादक हुनेछन् वा हुँदैनन्। म कल्पना गर्न सक्दिन कि उनीहरू कुनै सहयोगीको क्रममा मद्दत गर्छन्।
- घरबाट बाहिर निस्कनुहोस्। सरल लाग्दछ, तर हामी मानव बानीका प्राणी हौं र हाम्रो "सुरक्षित क्षेत्र" मा रहन मनपर्दछौं। जति धेरै तपाईं घरबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ, त्यति प्रलोभनमा पर्नुहुनेछ जुन तपाईं फ्याप हुनुहुनेछ। साथीहरूसँग बाहिर जानुहोस्, बाहिर जेठो खाना खानुहोस्, जे तपाईं चाहनुहुन्छ। केवल केहि उत्पादक नगरेको बेला घरमा नबस्ने प्रयास गर्नुहोस्।
;