पछिल्ला १० महिनाको लागि, मैले पीएमओसँगको मेरो सम्बन्धलाई एक लतको रूपमा व्यवहार गरें र यसको कारण मेरो आत्म-सम्मान अवचेतन रूपमा डुब्यो। मैले "द एल्कोहोलिमेसन एन्ड एडिक्शन क्युर" नाम गरेको किताब लिएँ र यस पोष्टको हेडलाईन पहिलो केही पृष्ठमा भएको अंशबाट प्रेरित गरीएको हो।
जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, daily०% दैनिक गतिविधिहरू केवल स्वचालित बानीहरू हुन् - ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने, दाँत माझ्ने, दाना खन्याउने, काम गर्न ड्राइभ इत्यादि। यदि हामीले जानाजानी हामीले दैनिक रूपमा गर्ने सबै कुराको लागि निर्णय गर्यौं भने हामी अतिभारित हुनेछौं। तनाव PMO ठ्याक्कै त्यस्तै %०% स्वचालित बानीहरूमा छ। हाम्रो जीवनको कुनै विन्दुमा, हामी पीएमओड गर्यौं पर्याप्त समयको लागि यसलाई विधी बनाउने जब हामी तनावमा थियौं। हामीले यसलाई स्वेच्छाले प्रोग्राम गरेका छौं।
अब तपाईले गर्नु पर्छ सबै को पुनरुत्थान छ। कसरी? तपाईंको शरीरलाई सिकाउनुहोस् अब तनावमा PMO तान्न।
यो एक सरल सरल प्रक्रिया हो। आदतहरू तीन भागहरू समावेश छन्:
- क्यू
- दिनचर्या
- इनाम
म एक उदाहरण दृश्य प्रस्तुत गर्दछु। मानिलिनुहोस् कि, -3--3: PM० बजेको समयको बीचमा, तपाईं काममा बोरिनुभयो। तपाईं क्याफेटेरिया जानुहुन्छ र एक कुकी प्राप्त गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ। तपाईंले यो खरीद गरेपछि, तपाईं क्याफेटेरियामा सहकर्मीहरूसँग सामजिक हुनुहुनेछ।
- 3-3: 30 पीएम मा क्यूब ऊब रहेको छ
- दिनचर्या एक कुकी खरीदिरहेको छ
- इनाम यो सहकार्य गर्दै बेलायती सहकर्मी संग समस्य गर्दै = अब बोर छैन
यहाँ कुरा छ। तपाईंले वजन बढाउन सुरु गर्नुभयो। अर्को मुद्दा यो छ कि क्यू वा पुरस्कार परिवर्तन गर्न असम्भव छ, तर तपाइँ तालिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँले याद गर्नु भएको छ कि तपाइँ वास्तवमै गर्न चाहानुहुन्छ काममा फिर्ता जानु अघि केही मिनेटका लागि अरूसँग सामजिक हुनु हो। तपाईं क्याफेटेरियामा कुकी किन्न बदल्न सक्नुहुनेछ केवल सहकर्मीको डेस्कमा हिडेर र केही मिनेटको लागि कुरा गरेर। हो! समस्या समाधान भयो।
अब PMO मा "बानी" सूत्र सम्मिलित गरौं।
उदाहरण पीएमओ परिस्थिति (मात्र सम्भव परिणाम छैन)
- सत्य: तपाईले आफ्नो साथीसँग धेरै चोटि हिँड्दै जानुहुन्छ, तर ऊ आफ्नी प्रेमिकालाई ल्याउँदै छ र उनीहरू पीडीएमा धेरै भाग लिन्छन्। यसले तपाईलाई एक्लो महसुस गराउँदछ / कसैसँग आत्मीयताको चाहना
- ROUTINE: PMO लाई अश्लील
- रिवेर्ड: खुशीको छोटो भावना, तथापि तिनीहरू झूटो हुन सक्छन्
त्यसोभए, तपाइँ यहाँ वास्तवमा क्यू वा इनाम परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर हामी आफैंलाई ओभरराइड गर्न र दिनचर्या परिवर्तन गर्न सक्छौं। म के गर्दैछु यहाँ छ:
- CUE: सींग महसुस गर्नुहोस्
- ROUTINE: दौड वा वजन लिनुहोस्
- पुरस्कार: उपलब्धीको भावना, म जान्दछु कि यदि म लगातार रहिरहेछु भने, म एक रोकिन बड लिन सक्दछु; पनि, endorphins
यो बुझ्दै मैले मेरो जीवनमा पीएमओ कसरी हेर्छु भन्नेमा मेरो दृष्टिकोण परिवर्तन भएको छ। यसले मलाई यो भन्दा बाहिर जान दिने कोशिस गर्दैन। किनभने मसँग समस्याको बलियो पकड छ। मलाई लाग्यो कि म तपाईहरुलाई सहयोग गर्न को लागी साझा गर्न सक्छु।
नोट: यस पोष्टमा जानकारी दुई किताबहरु बाट प्रेरणा / लिइएको थियो:
- चार्ल्स Duhigg द्वारा हबिट पावर
- पेक्स र क्रिस प्रैन्टिस द्वारा अल्कोहल र लत उपचार
म हुँ छैन जान्दछन् यी पुस्तकहरूलाई प्रमोट गर्दछ। तिनीहरू भर्खरै मलाई मेरो लागि मदतकारी भएको छ।
;