महिनाको लागि एक फलकको थोडामा (कुनै फ्याक्ससँग सम्बन्धित छैन)। नयाँ बत्ती चलचित्रलाई हेर्दै अन्तिम रात एक चेतावनी थियो। यो एकदम अनावश्यक थियो, तर ब्याटम्यान र बेनको बलले हामीलाई कुन कुरालाई बलियो बनाउँछ भन्ने सोच्यो र त्यसपछि एक्स्टेन्सनले हामीलाई कस्तो मान्छे बनाउँछ।
म छवटा चीजहरूको सूचीको साथ आएको छु जुन प्राय आधुनिक पुरुषले राम्रोसँग गर्दैनन्। ती सबै शक्तिसँग सम्बन्धित छैनन्। यहाँ सूची / मन्त्र छ। म तल प्रत्येक बुँदा वर्णन गर्छु।
- सो
- खानुहोस्
- लिफ्ट
- काम
- प्रेम
- साँढे
यी छवटा चीजहरू सही गर्नुहोस्, र तपाईं प्रायः मानिसहरू भन्दा राम्रोसँग बाँच्नुहुनेछ।
सो
हिजो रात तपाईं कति घण्टा सुत्नुभयो? पछिल्लो महिनाको लागि, म बिहान :7:०० बजेतिर उठ्दै छु, तर १२: ०१-१२: until० सम्म ओछ्यानमा नपर्दा।
यसले यसको टोल लिन्छ। हामी पर्याप्त निन्द्रा बिना कार्य गर्न सक्दछौं, तर हामी राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दैनौं।
यसले सूचीमा सबैलाई असर गर्दछ। यदि तपाईं राम्ररी सुतिरहनुभएको छैन भने, तपाईंलाई राम्ररी नखोज्ने प्रलोभनमा पर्नेछ, तपाईंको लिफ्टहरू बन्द हुनेछ, तपाईं राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्न आदि।
र तपाईं तिनीहरू मध्ये जो fap प्रलोभन संग संघर्ष गर्दै, यो कठिन छ जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ।
खानुहोस्
के तपाईं आफ्नो abs देख्न सक्नुहुन्छ?
यदि होईन भने, तपाईं आफ्नो कम्मर वरिपरि अतिरिक्त बोसो बोक्दै हुनुहुन्छ। तपाईं "बोसो" नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो आदर्श वजन भन्दा माथि हुनुहुन्छ। यो एकदम नराम्रो लाग्दैन, तर तपाईंको शरीरले बढि बोसो बोक्छ भन्ने तथ्य यो हो कि तपाईं जस्तो हुनुपर्ने तरिका खाँदै हुनुहुन्न।
ठीक छ, र तपाईं दिन भर राम्रो लाग्नेछ।
यदि तपाईं प्राय जसो पश्चिमी पुरुषहरू जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं धेरै जंक खान सक्नुहुन्छ। व्यक्ति आदर्श आहारमा फरक छन्, तर सबै जना सहमत छन् कि संसाधित, मिठो खाना तपाईंको लागि नराम्रो छ।
त्यसोभए तपाई किन अझै पनि खाँदै हुनुहुन्छ?
म यस महिनामा मेरो वेटलिफ्टिंग डाइट प्लानबाट गइसकें, र मैले मेरो एब्सलाई देख्न सक्दिन। मसँग दिनको कम ऊर्जा छ। मैले जंक फूडमा बढी पैसा खर्च गरेको छु।
धेरै। त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट खानाहरू छन् जुन तपाईंको लागि राम्रो छ। तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्।
लिफ्ट
तपाईंको शरीर जीवन भारी चीजहरूको लागि निर्मित थियो। जिम जानुहोस्, र सामान उठाउनुहोस्। तपाईं नयाँ मानिस हुनुहुनेछ। र महिलाहरु, उठाउनु पनि तपाईलाई मद्दत गर्दछ।
जिमको साथ जिम पत्ता लगाउनुहोस्, र प्रत्येक कसरतमा तपाईको प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक बिट थप लिने उद्देश्य। स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्टहरू, ओभरहेड प्रेस, र चिनियाँ अपहरू एक सभ्य सुरुवात दिनहुँ, दुई workouts बीच विभाजित।
यो वास्तवमा तपाईंको सम्भावना पुग्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरले राम्रो काम गर्नेछ जब तपाईले यसलाई शारीरिक प्रतिरोध दिनुहुन्छ।
यो ठूलो हुने बारे छैन (यद्यपि तपाईं ठूलो हुनुहुनेछ)। यो पाउने बारे हो बलियो। म बलियो देखिन्छु, तर म त म भन्दा पनि बलियो छु, किनकि बारबेलहरूले तपाईंलाई तालिमको लागि प्रशिक्षण दिन्छ। लुक एक साइड इफेक्ट हो।
हप्तामा तीन पटक एक राम्रो रकम हो। सुरूवात शक्तिले तपाईंलाई लिफ्टहरू कसरी गर्ने भनेर सिकाउँदछ, यद्यपि तपाईंले प्रशिक्षक वा साथी पाउनुपर्दछ कि तपाईंले उनीहरू सही गरिरहनु भएको छ।
त्यहाँ एक कारण छ किनकि मैले यसलाई "व्यायाम" भन्दा "लिफ्ट" भनिरहेको छु। यो कार्डियो भन्दा फरक छ, वा धेरै हिड्दै। यदि तपाईंले कहिल्यै %०% बलियो पाउनु भएन, त्यसोभए तपाईंलाई कस्तो लाग्छ थाहा छैन।
तपाईंले ऊर्जा र क्षमताको निरन्तर भावना पाउनुभयो। अनि धेरै पुरानो पीडाहरू एक पटक मेरो मांसपेशीले उनीहरूको क्षमता पुनः प्राप्त भएपछि सजिलै पिच्छे।
यदि तपाईं श ske्कास्पद हुनुहुन्छ भने, म मात्र भन्न सक्दछु: एक महिनाको लागि प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्।
काम
तपाईलाई के गरिरहनु भएको छ। त्यहाँ केहि कार्यहरू छन् कि, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई गर्नुहुन्छ, आफ्नो जीवनमा ठूलो फरक पार्नेछ।
तर तपाईं तिनीहरूलाई गरिरहनु भएको छैन। हुनसक्छ तिनीहरू बोरिंग छन्। हुनसक्छ तपाई डराउनुहुन्छ तपाई असफल हुनुहुनेछ।
मलाई थाहा छैन किन तपाईं तिनीहरूलाई गर्नुहुन्न। तर तपाइँ सुरु गर्नु पर्छ।
महत्त्वपूर्ण कामको लागि समय बनाउनुहोस् र यसलाई खेलबाट अलग राख्नुहोस्। एकैचोटि दुबै काम गर्न को लागी तपाईंलाई न त।
प्रेम
यो विशेष गरी मानिसहरूको लागि उल्लेखनीय छ / r / nofap। हामी मध्ये धेरै बिग्रेको छ, र हामी यहाँ निको हुन आएका छौं। हामी सामान्य मानवीय सम्बन्धमा संलग्न छैनौं जुन धेरै व्यक्तिले मान्दछन्।
हामी वास्तविक केटीहरूको लागि PMO प्रतिस्थापन गर्दै आएका छौं। यदि तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं सहि ट्र्याकमा हुनुहुन्छ। तपाईं समस्या हटाउँदै हुनुहुन्छ।
तर घटाउ पर्याप्त छैन। तपाईंले कसैलाई आफ्नो जीवनमा जोड्नु पर्छ। बाहिर जानुहोस् र उसलाई खोज्नुहोस्।
तपाईं सानो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। बस नमस्ते भन्नुहोस्।
साँढे
यो एकदम चकित हुन सक्छ। तपाईले सोच्नु भएको छ कि तपाईले राम्रो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
एक हात आफ्नो छाती र एक पेट मा एक राख्नुहोस्। के तिनीहरू उत्प्रेरित गर्छन?
तपाइँको छाती हुँदैन सार्नुहोस्, र तपाईंको पेट गर्नुपर्छ.
यसलाई डायाफ्रेमेटिक सांस भनिन्छ। यसले अधिक ओक्सीजनलाई निम्त्याउँछ र शरीरलाई आराम गर्दछ।
छोटो, उछाल साँसनेको यसको उद्देश्य छ। जब हामी सम्भावित खतरा सामना गर्दछौं, तनाव र लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सक्रिय हुन्छ। हाम्रो सास फेर्ने काममा ध्यान केन्द्रित हुन्छ।
तर रोजगारीको जीवनको लागि, तपाईं गहिरो सास फेर्न अनि बिस्तारै, तपाईंको पेट मार्फत।
प्रयास गर्नुहोस्, तपाई शान्त महसुस गर्नुहुनेछ। यो ध्यानको एक रूप हो। तपाईं वरिपरि हिड्दै गर्दा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, र ध्यान भंग गर्ने विचारहरू पग्लिनेछन्।
मैले अन्तिम रात मेट्रोमा यो प्रयास गरे, र अचम्म लाग्यो कि मैले मेरो वरिपरी संसार देख्न सक्छु। मानिसहरू, रोशनी, स्टेशनको विवरण। बिरोधले मलाई मेरो टाउको भित्रको संसारबाट निकालेर मलाई वास्तविक संसारमा राख्यो।
राम्रो साँसियो, र सबै चीज सजिलो हुन्छ।
नोट:अन्ततः, यो प्रकारको सांस स्वचालित रूपमा, जुन मैले सुनेको हुनुपर्छ।
निष्कर्ष
यी स्पष्ट रूपमा फ्यापि or वा अश्लील लतसँग सम्बन्धित छैनन्। तर नोफ्याप स्वयं सुधारको बारे जति नै केहि पनि छ। यदि तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ भने, यो किनभने तपाईंको जीवनमा यस्ता चीजहरू छन् जुन तपाईंले फिक्स गर्न आवश्यक पर्दछ।
यो जटिल हुनु आवश्यक छैन। ती छवटा चीजले सबै कुरा कभर गर्दछ तपाई वास्तवमै परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, सुरुमा।
र यदि तपाईंसँग यी चीजहरू छन् भने, फ्यापिंग धेरै सजिलो हुन्छ।
म तिनीहरूलाई यो क्रममा ठीक पार्छु:
- साँढे
- सो
- खानुहोस्
- लिफ्ट
- काम
- प्रेम
प्रेम अन्तिम छ किनभने तपाईंले सही केटीको लागि सही भन्नु अघि तपाईंले आफैंलाई योग्य पार्टनर बनाउनु पर्छ। केटीले तपाईंलाई पूर्ण बनाउँदैन। तपाईं आफैंलाई पूर्ण बनाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईं एक केटी पाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईं आफैलाई पूरा गर्दै हुनुहुन्छ गर्नको लागि केटी पाउनुहोस्। यो केवल एक सुखद साइड इफेक्ट छ।
म हिजो सम्म एक फ्लैटलाइन को एक बिट मा थियो। पछिल्लो रात राम्ररी सास फेर्न र राम्रोसँग सुत्दा, मैले आफ्नो कामवासना फिर्ताको रूपमा महसुस गरें।
मैले शान्त ऊर्जा पनि महसुस गरें, र आज बिहान सामान्य भन्दा धेरै गरें।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्।
;