केहि सुझावहरू जुन मैले मेरो थेरापिष्टबाट सिकेको छु।

हामी सबै सामान्य सल्लाह जान्दछन्; उत्तेजनाबाट बच्न, कुनै व्यक्तिसँग ईमानदार हुनुहोस् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, K9 स्थापना गर्नुहोस्, अश्लीलमा सक्रिय रहनुहोस्, आदि।

तर यहाँ केही सल्लाहहरू छन् जुन मेरो थेरापिस्टले मलाई दिएको छ कि म सहयोगी पाउँछु, र हुनसक्छ तपाईंले पनि पाउनुहुनेछ।

जब तपाईं प्रलोभनमा पर्नुहुन्छ, यसलाई आन्तरिक बहसमा नबनाउनुहोस्। - यसले व्यसनलाई जित्न सजिलो बनाउँदछ, किनकि तपाईं आफैंलाई यसको बारेमा सोच्न मात्र बाध्य पार्नुहुन्छ। यसको सट्टा स्वीकार्नुहोस् कि तपाईंसँग अश्लील हेर्ने इच्छा छ, र अरू केहिमा जानुहोस्। यसलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहोस् "मलाई थाहा छ कि म अश्लील हेर्न चाहन्छु, र यसको सट्टामा म [किताब पढ्दै छु, हिंड्न जाँदैछु, खेल खेल्छु, साथीलाई कल गर्दछु।]" र त्यस पछि पछ्याउनुहोस्।

लतबाट बच्न कोसिस नगर्नुहोस् - यसलाई बेवास्ता गर्नुको मतलब यो हो कि तपाईंले यससँग पछि डिल गर्नु पर्छ। यससँग सम्झौता गर्नुहोस् जतिसक्दो तपाईंले माथि माथिको विधिमा आउँछ वा जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ। यसलाई बेवास्ता गर्ने वा आफैलाई व्यस्त राख्नुको मतलब केवल तपाईले गर्न नसक्ने बित्तिकै कडा हडताल गर्नु हो, र तपाईसँग यससँग व्यवहार गर्ने थोरै अभ्यास हुने छ।

ऊब नडराउनुहोस् - एक कारण म धेरै सुन्न सुन्न सक्छु कि मान्छेहरु फेरि जोड्दछन् बोरियतको कारणले हो। यसले बोरियतको डर निम्त्याउन सक्छ, जसले परिणामस्वरूप तपाईलाई कुनै पनि हालतमा बोरियतबाट जोगिन कोशिश गर्न सक्दछ र त्यसकारण आफैलाई अन्य चीजहरूमा व्यस्त राख्न कोशिस गर्दैछ (माथि भनिएझैं)। जब तपाई बोर हुनुहुन्छ, यसलाई अ emb्गाल्नुहोस्। यससँग बस्नुहोस्। तपाइँसँग गर्न केहि छैन भनेर समयको मजा लिन सिक्नुहोस्। यस्तो द्रुत गतिको संसारमा तपाई आफैले आफैलाई पाउनुभएको फ्रि समयको लागि धन्यवादी हुनुपर्दछ।

जब तपाइँको दिन योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, "म अश्‍लील कुराहरूबाट टाढा जानेछु" भनेर सोच्नुको सट्टा "म हासिल गर्न गइरहेको छु" भनेर सोच्नुहोस्। - अश्लील बेवास्ताको बारेमा सोच्न पोर्नको बारेमा सोच्ने मात्र तरिका हो। तपाईको तालिकालाई सम्भावित ट्रिगरहरू र ल्याण्डमाइन्सले भरिएको नकारात्मक चीजको रूपमा कल्पना गर्नुको सट्टा तपाईको लागि एउटा लक्ष्य राख्नुहोस् - जुन तपाईले समाप्त गरिसकेपछि तुरुन्त पश्चाताप गर्नुहुने छैन। सट्टामा केहि चीज जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ। अश्लील बेवास्ताको सोचको सट्टा त्यस लक्ष्यमा फोकस गर्नुहोस्। "म बाथरुम सफा गर्न जाँदैछु मेरी श्रीमती / परिवारलाई चकित पार्न, किनकि मलाई थाहा छ यसले उनीहरूलाई गर्व दिनेछ र म आफैं सफल महसुस गर्छु।"

यदि मैले केहि सोच्ने हो भने म थप थप्नेछु सबैको लागि शुभकामना!