पछिल्ला दिनहरूमा, धेरै fapstronauts जोखिम को ट्रिगर / व्यवहार को सूची कम्पाइल - आशा छ कि यसले अरूलाई आफ्नो केहि - अझै-पत्ता लगाइएको ट्रिगरहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि श्रेणी र समाधान दुबै पक्षमा छन्। यो प्रगतिमा कार्य हो र तपाईलाई सुधार गर्न सहयोगको लागि स्वागत छ।
जैविक / भौतिक:
- अपर्याप्त वा अनियमित नींद। समाधान: सुत्न को लागी अधिक महत्त्व दिन प्रयास गर्नुहोस्।
- एक पूर्ण पकाउने समाधान: तपाईलाई आवश्यक छ जस्तो छ।
- कसैको गुप्तांग कपाल (परालबाट चिलाउनेपनले हाम्रो हातहरू डुल्छ)। समाधान: यदि सम्भव छ भने, तपाईंको पीएमओ-मुक्त प्रयासहरूको अधिक कठिन समयावधिमा दाह्री खौरनबाट बच्नुहोस् (उदाहरण, पहिलो हप्ता)।
- खाना हराइरहेको छ वा फास्ट फूड खाने। समाधान: तपाईं कसरी खाना खानमा बढी ध्यान दिनुहुन्छ।
व्यवहार:
- रातमा कोठामा फोन वा कम्प्युटर लिदै। समाधान: या त फोन वा कम्प्युटरको साथ ओछ्यानमा नजाउनुहोस्।
- घरमै एक्लै लामो समयसम्म। समाधान: बाहिर जाने को लागि बहाना खोज्नुहोस वा तपाईंको घर मा अन्य मान्छे संग बातचीत।
- "ओह, म केवल सेक्सी कथाहरू को एक जोडी" वा "सेक्सी तस्बिर को एक जोडी मा हेर्नुहोस्" र अर्को कुरा म PMO'd गरेको थाहा छ द्वारा एक चिप्लो ढलान तल जाँदै। समाधान: START नगर्नुहोस्।
- कोठामा कम्प्युटर मात्र प्रयोग गर्दै। समाधान: केवल कम्प्यूटरको वरपर अन्य व्यक्तिहरु संग प्रयोग गर्नुहोस्।
- कामको लामो सत्र जसले मन कमजोर बनाउँछ। समाधान: ब्रेक लिनुहोस् र हरेक X घण्टामा 5 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
- धूम्रपान भाँडो। समाधान: हैन, हां।
- नुहाउने बखत, आफैलाई बिस्तार छुन वा खेल्दै। समाधान: नगर्नुहोस्। अधिक डरलाग्दो समयमा सायद यो नियम हुन सक्छ जहाँ तपाईं स्पन्जले आफूलाई मात्र धोउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो हातले होइन। चिसो वर्षाको पनि विचार गर्नुहोस्।
- बाथरूममा फोन लिदै। समाधान: फोनलाई बाथरूममा नलगाउनुहोस्।
- स्नानघरमा धेरै समय बित्यो। समाधान: आफुलाई छिटो बाथरूम ब्रेकमा सीमित गर्नुहोस्।
वेबसाइटहरू / अनलाइन सामग्री:
- सामान्यमा Reddit
- 9gag
- Deviantart
- निश्चित anime
- Youtube
- संगीत भिडियोहरू
- Tumblr
- छविको कुनै पनि प्रकार आधारित फोरम वा वेबसाइटमा छवि खोज सुविधाहरू छन्।
विचार / मनोवैज्ञानिक / भावनात्मक:
- "म अहिले एकदम सिy्गा हुँ, म अब चाँडै नै हस्तमैथुन गर्ने छु र बाँकी हप्ता / महिना / जे पनि गर्न को लागी पीएमओ स्वतन्त्र हुन कोशिस गरिरहन्छु" भन्ने सोच राख्दै। समाधान: याद गर्नुहोस् चेसर प्रभाव र तपाईंको विचार नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- X प्रेमिकाको सोच। समाधान: आफूलाई आफैलाई खिच्नुहोस् र सक्रिय रूपमा केहि अन्य कुरा सोच्नुहोस् वा केहि चीज संग आफूलाई व्यस्त।
- पार्टीको बारेमा सोच्दै आदि, मैले मिलेर गर्जकी केटीहरु को बारे मा उत्साहित गरें। समाधान: आफूलाई आफैलाई खिच्नुहोस् र सक्रिय रूपमा केहि अन्य कुरा सोच्नुहोस् वा केहि चीज संग आफूलाई व्यस्त।
- अनावश्यक भावनाहरू महसुस गर्नु (क्रोध, बोरियत, उदासी)। समाधान: भावनाहरूको बारेमा बढी सचेत हुनुहोस् (सायद मानसिक ध्यान द्वारा), यो स्वीकार गर्नुहोस् कि यो अस्थायी भावना हो, र धैर्यतापूर्वक यसलाई पारित गर्न काम गर्नुहोस्। कहिलेकाँही यो खास दिनको बाँच्नको लागि मात्र हो र बिहान फरक आशा गर्दछु।
- कसरी अश्लील कुराको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्न भन्ने बारे धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ - यसको मतलब यो हो कि तपाईं अश्लील कुराको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ ... समाधान: अरु केहि विचार गर्नुहोस्! आफैंलाई (र तपाईंको दिमाग!) व्यस्त राख्नका लागि तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
सामाजिक:
- "काम वा स्कूल वा एक सामाजिक स्थिति मा एक सफल दिन पछि म तर्कसंगत कि im ठीक छ र यसको ठीक fap"। समाधान: आफैलाई त्यस प्रक्रियामा समात्नुहोस् र यसको झूट आफैंमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तनाव। समाधान: तनावसँग व्यवहार गर्न अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस् (अभ्यास, ध्यान, आदि)
- बोक्रा हुनु पर्ने र आइतबार बिहान मृत्यु भएको जस्तो लाग्छ। समाधान: पेन्चबाट हटाउने hangovers लाई बचाउनुहोस्।
- जागिर / बिहानको काठ। समाधान: बिस्तर स्टेटबाट बाहिर जानुहोस् र तपाईंको नजिकको फोन नबिर्सन सम्झनुहोस्।
- धेरै कुरा बताउने केटीसँग कुरा गर्दै। समाधान: त्यस विशेष अन्तर्क्रिया पछि, द्रुत रूपमा तपाईलाई चित्त बुझाउने एक क्षण पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं भर्खरै एक आकर्षक केटीमा पर्नुभयो, र यो ठीक छ, र तपाईंले फर्केर जाँदा अन्य चीजहरूको बारेमा सोच्न आवश्यक छ।
;