पोर्न प्रयोगकर्ताहरूलाई पुन: प्राप्ति गर्नाले प्राय: जोसका व्यायाम एक उत्कृष्ट मुड नियामक हो भनेर पाउँछौं। वैज्ञानिकहरूले व्यायामलाई लतलाई सहज बनाउँछन किनकि व्यायामको तीव्र बाउन्टले केन्द्रीय डोपामाइन एकाग्रता बढाउँदछ, र पुरानो व्यायामले डोपामाइन र सम्बन्धित समायोजनमा निरन्तर वृद्धि हुन्छ - यी सबै इनाम सर्किटमा हुन्छन्। A 2015 अध्ययन 8 हप्ताको व्यायामले meth व्यसनीहरुलाई पुनःप्राप्त गर्न डोपामाइन D2 रिसेप्टर्समा उल्लेखनीय बृद्धि गरेको पाए। धेरै प्रभावशाली। व्यायामले लामो तल्लो डोपामाइनको प्रतिकार गर्दछ जुन दुर्व्यसनीहरुलाई पुनःभन्जो हुन्न र तिनीहरूको दिमाग रिबुट नभएसम्म। तनाव प्रतिक्रिया कम गरेर र न्यूरोप्लास्टीसी बढाएर, व्यायामले लालसालाई कम गर्दछ। (लेख र व्यायाम र मुडमा अनुसन्धानको लागि तलको लिंकहरूमा क्लिक गर्नुहोस्।)
एक चेतावनी, स्वास्थ्य सीमितता बाहिर, कि यदि तपाईं व्यायाम मा धेरै उच्च भए, तपाईं सक्छ कम अनुभव पछि यदि त्यसो हो भने, कम जोरदार व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
यहाँ पुन: प्राप्ति गर्नेहरूका विशिष्ट टिप्पणीहरू छन्:
- हप्तामा 3 पटक चल्दा आश्चर्यजनक महसुस हुन्छ र मलाई नियन्त्रणमा राख्छ।
- व्यायाम! पवित्र बकवास म यो पर्याप्त भन्न सक्दिन। 'मलाई जिम सदस्यता छैन' बहाना कहिले हुँदैन। म कहिल्यै जिम गएन। मेरो जीवन मा छैन। तपाईले जति सक्नुहुनेछ धेरै पुश अप द्वारा सुरू गर्नुहोस् (यदि यो कम संख्या हो भने फरक पर्दैन)। त्यसो भए सिटअप्स, क्रन्चेस, प्लान्कि ,्ग, लेग लिफ्टहरू (सबै चारै पछाडि, साइड, साइड, अगाडि), र बेन्च डिपहरूको लागि पनि यस्तै गर्नुहोस्। ठीक छ, तपाईंले सके जति धेरै गर्नुभयो? राम्रो, अब, सब भन्दा कम संख्या लिनुहोस्, र अर्को रात, हरेक व्यायाम को त्यो धेरै गर्नुहोस्। त्यसो भए पछि, प्रत्येक एक दिनको लागि 1 प्रतिनिधि थप्नुहोस्!
- सुरुमा मैले चिनेको छैन कि चिन्ता कम गर्न म हस्तमैथुन गर्दैछु। यो ती मध्ये एक चीज हो जहाँ मैले भर्खर केही गर्न सकिन। म तनावग्रस्त थिएँ, म काम गर्न सक्दिन, मौसम shitty थियो, त्यसैले म हिंड्न सक्दिन, मसँग जानको लागि कोही थिएन। यो सबै मात्र क्रमबद्ध भयो। अब, समान अवस्थामा, म गर्न सक्दो धेरै पुश-अप गर्दछु। म भुइँमा पतन हुन्छ, आफैलाई recover- minutes मिनेट निको हुनको लागि दिन्छु, र जति सक्दो म गर्न सक्छु। अर्को पुन: प्राप्ति पछि, मलाई लाग्छ मसँग एन्डोरफिन वा केही बढेको छ र चिन्ता र तनाव राम्रो भावनाहरू तल फेर्दछ। कडा व्यायाम केही सुखदायक प्रभाव precipitates।
- ठीक एक घण्टा पहिले म मेरो हातमा मेरो डिक थियो र मलाई फेरि भेट्न लागेको थियो र reddit मा सबै पृष्ठ मा ब्राउज गर्न जाँदैछु, जहाँ सबै gowild छविहरू छन्। तर कुनै तरिकामा मैले आफूलाई नाइँ भन्न र सबै ट्याबहरू बन्द गर्नमा सामेल भयो। यसको मतलब सफलता थिएन। मसँग त्यस्तो चीज छ जुन मैले संघर्ष गर्न सुरु गरें र त्यसपछि म दिनभर संघर्ष गर्छु र दिनको अन्त्यमा म दोहोरिन्छु। पीसीमा अधिक समय खेर फाल्नुको सट्टामा म गम्भीर वर्कआउटमध्ये एक गर्दै बाहिर गएँ जुन मैले आफ्नो जीवनमा गरें। त्यसपछि म चिसो स्नान लिएँ र अब म धेरै शान्त र आराम पाएको छु। त्यहाँ फ्याप गर्न आवश्यक छैन, किनकि त्यहाँ कुनै तनाव छैन। कुल खेल परिवर्तक अर्को पटक जब तपाईले आग्रह गर्नुहुन्छ, आफूलाई नष्ट गर्नुहोस्। धेरै गहन workouts महँगो उपकरणको आवश्यकता छैन। मैले भर्खर 3 सेट गरे २ 25 बुर्पिज, १ P पुलअप्स, १ P पुशअप्स, २ Bur बुर्पिस र m० मीटर स्प्रिन्ट, जो आफैंले प्रयास गर्न चाहान्छन्।
- मैले व्यायामले मेरो शारीरिक शक्तिको साथ मेरो मानसिक शक्ति बढाएको पाए। म संक्रामक राम्रो मुडमा हुन्छु जब म नियमित रूपमा बाहिर काम गर्छु।
- म वास्तवमै नयाँ दैनिक गतिविधिको रूपमा साइकलमा प्रवेश गरिसकें! यो सामाजिक सेटिंग्समा पुग्नको लागि उत्तम तरिका हो, जस्तै विश्वविद्यालयको पुस्तकालय, किनकि जब म पुस्तकालयमा जान्छु, मेरो एन्डोरफिनहरू द्रुत गतिमा चल्दै जान्छ र म सामाजिक हुन धेरै उत्सुक हुन्छ किनकि मलाई व्यायामबाट धेरै राम्रो लाग्छ!
- अर्को हप्ता म यति सि was्गा भएको थिएँ कि म किनार गर्दै थिएँ, त्यसैले मैले भोल्युम डेडलिफ्टि upon गर्न सुरु गरें। यो सेटको बिचमा किनमेल हुँदै आएको एकदम नराम्रो थियो! जुन शरीरलाई तौल (शरीरको वजनको तुलनामा) दिईएको पागल हो, सायद कम हल्का छ, तर मैले समाप्त गरेपछि युरिसहरू शान्त भएका थिए।
- आजको दिन हो। म एकदम नै ठूलो महसुस गर्दै छु। मैले भर्खरै एउटा टाई बो कसरत गरें, र म अझै पनी तलको कार्डियोबाट तल आउँदैछु। लामो समय भयो मैले कुनै कार्डियो गरेको छु। मैले यो दैनिक रूपमा धेरै गर्न सक्थे, तर शिक्षकको कलेजमा आएदेखि, म दिनचर्याबाट बाहिर आएको छु। मैले कति राम्रो महसुस गरें भनेर बिर्सिएँ। र, अब जब मसँग यो रिमाइन्डर छ, म मेरो दिनचर्यामा कार्डियो पुन: परिचय गर्ने प्रयास गर्न जाँदैछु। हरेक दिन होइन, तर हप्तामा केहि पटक।
- सब भन्दा ठूला तीन चीजहरू मैले सहयोगी पाए।
- प्राप्त गर्दै र समाजीकरण गर्दै, यात्रा गर्दै।
- व्यायाम - जबसम्म तपाइँ जनावरलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न थप शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्!
- सफा आहार - कुनै भडकाउने खाना, अधिक प्रोटीन आदि।
- व्यायाम जति थोरै वा सके जति गर्नुहोस् अर्को दिन म किनारमा यति धेरै थिए कि मैले ११ बजे कसरत गर्न थालें। म जे भए पनि सुत्न सक्दिन, त्यसैले कम्तिमा पनि मैले एक कसरत पाइन। एक पटक म नियमित तवरमा कसरत गर्थें। म एक वेटलिफ्टर र फुटबल खेलाडी हुँ। तर अश्लील फिर्तीको बखत म यति थकित र निर्कयी भएँ कि मेरो वर्कआउट्स चूसियो। मेरो उत्प्रेरणा र बाहिर काम गर्ने जोश फिर्ता आउँदैछ।
- व्यायाम - म यो पर्याप्त जोड दिन सक्दिन। पहिलो दिन भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न व्यायाम बिल्कुल आवश्यक छ। विशेष रूपमा, म भन्छु एरोबिक धेरै राम्रो छ - तर हुनसक्छ त्यो म मात्र हो। यदि तपाईं म जस्तो हुनुहुन्छ, र आग्रहहरू बिहान तपाईं हिट, बिहान व्यायाम। जे भए पनि तपाईले गर्न सक्ने कार्यको सीमा छिटो हिँडे (चाहे समय वा एथलेटिक्सको कमीको कारणले), यो गर्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउँदैन। धेरै व्यायामको बारेमा यहाँ केहि पोष्टहरू भएको छ, तर मँ भन्न चाहन्छु जबसम्म तपाईलाई कुनै प्रकारको मुटुको धड्कन मिल्दैन, यो बकवास बहाना हो। यो तपाईको वजन उठाउन चाहनुहुन्न भन्नको लागि जस्तो छ किनकि तपाईं अर्नाल्ड वा र्यान्डी कउचर जस्ता मांसपेशिबाउन्ड बन्न चाहनुहुन्न। एउटा अर्को कुरा: यदि तपाईंलाई एरोबिक मनपर्दैन भने, १० के प्रशिक्षण टीममा सामेल हुनुहोस् र बिहान सबेरै उनीहरूसँग दौडनुहोस्। वरपरका मानिसहरु लाई रहनको लागि प्रेरित गर्न एक उत्तम चीज हो। म यो एक १०० दिन्छु, वास्तवमा तपाईले यो बिना गर्न सक्नुहुन्न। नोट: मैले (Gracie) जिउ-जित्सु कक्षा लिन्छु। मैले करीव एक महिना अघि शुरू गरें, र फाइट क्लबलाई उद्धृत गर्न, मेरो "गधा कूकीको पीठोको बडापत्र थियो, तर एक महिना पछि, यो काठबाट खोपिएको छ।" एक व्यायाम दिनचर्यामा जिउ-जित्सु जस्तो दुखाई र पीडा समावेश छ तपाईबाट म्यानुअल उत्तेजनाका लागि सबै इच्छाहरू लिन्छन्।
- तपाईंको समय कम्प्युटरमा न्यूनतम गर्नुहोस् र काम सुरु गर्नुहोस्। म राती अबेर दौडिन थालें। जब म फर्कन्छु म नुहाउँछु र बोरामा हिर्काउँछु। यसले मलाई तुरुन्तै सुत्न दिन्छ।
- दिमाग कुहाउने? बोरडम? एक कसरत सत्र गर जब तपाइँको कुहिरो को लागी विचार गर्नुहोस्। यो पक्कै पनि कुनै पनि समस्या कम हुनेछ। हिजो साँझ मैले यस इलाकामा स्थानीय जिम अनुसन्धान गरें। मैले यो मार्शल आर्ट्स सेल्फ डिफेन्स स्कूल मेरो घरको नजिक फेला पारे र साइन अप गरें। म त्यहाँ 7 देखि :9: from० सम्म थिए र पसीनाले भिजेको घर फर्कें। यो एकदम कसरत थियो! मैले भन्नु पर्छ मैले पहिले कहिल्यै राम्रो महसुस गरेको छैन, र आज पीएमओ विचारहरू लगभग पूर्ण रूपमा हराइसकेका छन्। अवश्य पनि म अहिले जंगलबाट बाहिर छैन, तर अब मैले महसुस गरे कि व्यायामले वास्तवमा मेरो सुधारमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
- मैले यस हप्ताको सुरूमा पोस्ट-ओ भावनात्मक डलड्रम्सलाई हिट गरें तर मलाई लाग्छ मेरो मुड साँच्चिकै छिटो उछालियो किनकि म प्रति दिन १-१-१. hours घण्टा जिम समयमा पाउँदैछु। मलाई लाग्छ कि बाहिर काम गर्दा तपाईको शारीरिक ख्याल राख्दैन, यसले तपाईको जीवनको प्रत्येक अंशलाई पनि बढाउँदछ। योग र ध्यान पनि। जब तपाइँ तपाइँको शक्ति उपयोग गर्नुहुन्छ र आफु लाई अन्तिम केहि प्रतिनिधिहरु लाई ब्रेकिंग पोइन्टमा धकेल्नुहुन्छ, तपाई केवल आफ्नो रगतमा टेस्टोस्टेरोनको आगमन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ वा गाह्रो आसनहरू गर्नुहुन्छ भने तपाईंको सबै मानसिक उर्जा एक केन्द्र बिन्दुमा केन्द्रित हुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंको अन्य तनावहरू छोडिदिन्छ। तपाईंको शरीरलाई केही गर्व र आत्म-प्रेम दिनुहोस् र परिणामहरू देखेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!
- म फेरि व्यायाम गर्न लागिरहेको थिएँ जब मैले सोचें कि मैले केही व्यायाम गर्नु पर्छ। काममा यो काम गरेको धेरै समय भयो, करीव weeks हप्ता (म फुटबल खेलहरू गणना गर्दिनँ), सायद यो मेरो भर्खरको मन्दीको कारण हुन सक्छ। मैले कोर कामको भारी भार लिए, धेरै सिट अप र क्रन्चरहरूको हो र त्यसपछि धेरै राम्रो महसुस भयो। मलाई भनिएको छ व्यायामले वास्तवमै मद्दत गर्दछ, र मलाई थाहा छ यो सत्य हो, तर मँ एक किसिमले बिर्सिएँ कति। म प्राय: हप्तामा तीन पटक लिफ्ट लिन मेरो साथीसँग जान्छु तर अन्तिम दुई हप्ता ऊ बिहान पनि थाकेको छ र समयमा उठ्दैन। म भोलि मात्र आफैं जाँदैछु। मैले याद गरेँ कि म दिनमा कति राम्रो महसुस गर्छु मैले सुरुमा काम गरेँ र मलाई राम्रो लाग्दैन, म अझ सतर्क छु, राम्रो ध्यान केन्द्रित छु, र अझ धेरै गरें। मलाई व्यायाम गर्ने विचार मात्र मन पर्छ किनकि यो वास्तवमै रचनात्मक हो, यो आत्म-सुधारको बारेमा हो।
- मसँग केही दिनहरू गम्भीर गम्भीर उदासीनता भएका छन् जुन अन्तिम २ पटक showed 2-दिन मार्क (कुनै पीएमओको) वरिपरि देखा पर्यो। म अहिले बिहान धेरै नैराश्यमा छु। आफुलाई अप्ठ्यारो लागे पनि मैले आइतबार, सोमबार र मंगलबार व्यायाम गरें। मैले पक्कै पनि याद गरें कि त्यसले उदासिनतामा कसरी मद्दत गर्दछ। मैले सबै जाडोमा राम्ररी अभ्यास गरें र यहाँ धेरै चिसो र हिउँ परेको भए पनि वर्षौंको भन्दा मैले ठूलो महसुस गरें।
- म केहि साझा गर्न चाहान्थें जुन मलाई वास्तवमै सहयोग पुर्याएको थियो - म अधिक र अधिक अस्वस्थ भइरहेको थियो, जब मैले एम -१०s, र स्पार्टकस कसरत नामक दिनचर्या सुरू गरें। तिनीहरूलाई यूट्यूबमा जाँच गर्नुहोस् - केटाहरू पुनःप्राप्त गर्न कोशिसको लागि, म सिफारिस गर्दछु कि व्यायाम गर्न हरेक वैकल्पिक दिन बिहान ती मध्ये एकलाई। यसले इच्छाशक्तिलाई बृद्धि गर्दछ र तर्काउनको कुनै इच्छा हटाउँदछ। वास्तवमा, म मात्र व्याकुल भए मात्र दिनहरू म व्यायाम नगरेको दिनहरू थिए।
- म जिममा लामो समय अवधिमा बसेको भेट्छु, तर कम तीव्रताले बाहिर काम गर्दै, अश्लील फिर्ताको सम्बन्धी सम्झौताको लागि १० मध्ये 9 को बारेमा हो। यो कार्यनीति धेरै कारणका लागि मेरो लागि अचम्मका काम गर्दछ। पहिले बन्द, यो एक द्रुत दर मा समय को हत्या। दोस्रो, तपाईं राम्रो आकारमा पुग्नको राम्रो लक्ष्यतर्फ काम गर्दै हुनुहुन्छ। तेस्रो, जब तपाईले सक्नु हुन्छ, तपाई धेरै थाक्नुहुनेछ र तपाई अझ सुत्नुहुनेछ, जसले तपाईको समयलाई मार्दछ। म अत्यन्त थकित भएको बेला मलाई हस्तमैथुन गर्ने इच्छा छैन, त्यसैले म त्यसलाई आफ्नो फाइदाको लागि प्रयोग गर्छु।
- त्यसैले around० दिनको उमेरमा र मैले सबैभन्दा ठूलो चीज पत्ता लगाए जसले मेरो विश्वास, मेरो पसीना समस्या र सामान्य जीवनमा मद्दत गर्दछ। तपाईंको सोच "ठीक छ के उसले भन्न जाँदैछ कि मैले पहिले सुनेको छु? चिसो वर्षा? ध्यान? ” ठिक हो र हो, तर वास्तवमै मैले जीवनमा के सुधार गरें म भन्दछु कि कम्तिमा पनि X एक्स ड्रमरोल कृपया थियो ... काम गरीरहेछु। म १००% सकारात्मक काम गर्दै छु मलाई मेरो फ्लैटलाइनबाट बाहिर निकाल्दै। अश्लील हेरेर र कडा परिश्रम नगरेकोले मलाई आश्चर्यजनक महसुस गर्यो। अब म ठूलो साथी हुँ, सँधै बढी तौल भएको छ, सताइएको छ। यसको कारण र म सँधै एक हुँ, जिममा फिट देखिन्छु। तर मेरो नोफ्याप स्ट्रीकले मलाई वर्कआउट्स मार्फत शक्ति प्रदान गर्न मद्दत गर्यो
- कोर्टिसोल स्तर "व्यायाम" तीव्र व्यायाममा बढ्छ तर समग्र कम हुन्छ। कोर्टिसोल जहिले पनि तनावको बखत उठ्छ, र उच्च तीव्रता व्यायाम धेरै तनावपूर्ण हुन्छ। समग्रमा यसको कारणले गर्दा, शरीर कोर्टीसोलसँग अझ राम्रोसँग मिल्दछ र अन्य तनावपूर्ण अवसरहरूमा यसको कम रिलीज गर्दछ। व्यक्ति वा माउस राम्रोसँग तनावमा अनुकूल हुन्छन्। मेरो परिवारको दुबै छेउमा डिप्रेसन र अम्मल चल्छ, तर म कहिले पनि दुखी हुँदैन। र मेरो कलेजको दिनहरूमा त्यहाँ हरेक ड्रग बाहिर प्रयोगको बावजुद, मँ M / O बाहेक अरु कुनै पनि चीजको आदी हुन सकेको छैन। म पनि तनाव एकदमै राम्रोसँग ह्यान्डल गर्छु र, मलाई थाहा छैन यसका व्यायामसँग केहि गर्नु छ कि छैन, तर मलाई कहिले पनि संभोग सुखद लक्षणहरू पनि थिएन। म खेल र कडा व्यायाम गर्न को लागी म बच्चा थिए जब देखि।
- अब म दुई दिनमा छु, र हेर्नको लागि र झटका गर्नको लागि आग्रहहरू आज अत्यन्तै कडा भए। तर म पछि गए र एक घण्टा को लागी तौल उठाए र केहि भाग्यो, म घर फर्कें र ती आग्रहहरू सकियो।
- मैले भर्खरै एक 10 - हप्ता BWE कसरत योजना शुरू गरें। इमान्दार हुनको लागि, मेरो मुड आज बिहान त्यति राम्रो थिएन। ओछ्यानबाट उठ्न गाह्रो थियो। आजको लागि मैले आफ्नो कसरत गरें जुन राम्रो भयो। नुहाइसके पछि यो खाजाको लागि पहिले नै समय आएको थियो, तर मेरो मुडले 180 डिग्री पाइसकेको थियो, जब म समाप्त भएँ। नवीकृत जोसका साथ अपरान्ह र बेलुका प्रबन्ध गर्नुहोस्, र इन्टरनेट-पहुँचको साथ कम्प्युटर पनि सक्रिय गर्नुभएन। तल लाइन: मेरो आँखामा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो आध्यात्मिक र मानसिक बलको हेरचाह गर्नु हुन्छ र साथै तपाईंको शारीरिक बलमा पनि। मेरो राम्रो पुरानो साथी म्याट फुरे उद्धृत गर्न: "यदि स्वास्थ्य सर्वोच्च शासन गर्दछ भने, तब आफ्नो गधा माथि उठ्नुहोस् र एक बिट हरेक दिन प्रशिक्षण। जे होस् तपाईंको लागि सबै समय केहि हल्का तान्न र गहिरो सास फेर्ने व्यायामहरू हो, जुन बूब ट्यूबको अगाडि घुम्ने र तपाईंसँग किन ऊर्जा छैन भनेर सोच्न भन्दा धेरै अगाडि जान्छ। "म 100% सहमत गर्दछु।
- बाहिर पदयात्रा को लागी मद्दत गर्दछ। केही ताजा हावा पाउनुहोस्।
- कुनै पनि व्यायाम कुनै पनि भन्दा राम्रो छ, तर विगत केहि वर्षहरुमा, के मेरो लागि राम्रो काम गरीरहेको छ दुवै एरोबिक र तौल प्रशिक्षण। म सँधै पातलो मान्छे हुँ (एक्टोमोर्फ) उच्च चयापचयको साथ, र तौल प्राप्त गर्न सजिलो छैन। केटाहरूको लागि तौल प्रशिक्षण को बारे मा मुख्य कुरा यो छ कि हामी हाम्रो शरीर मा सहज छन् जस्तै महसुस गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। कुनै प्रकारले यसले कम दुर्व्यसनमा व्यसनको तरीकामा अनुवाद गर्दछ। तौल प्रशिक्षण केटाहरूको लागि राम्रो छ जसलाई उनीहरूको शरीरमा स्वस्थ जडान फेला पार्न आवश्यक छ। सहज रूपमा, यो गरिसकेपछि र भिन्नता महसुस गरेपछि यो सहि महसुस हुन्छ। मलाई टेस्टोस्टेरोनको बृद्धि भएको पनि महसुस हुन्छ, जसले मेरो सामान्य सान्त्वना र कल्याणलाई असर गर्दछ। मेरो लागि, वजन प्रशिक्षण भनेको तपाईंको शरीर र तपाईंको म्यानुअर्डको स्वामित्वमा हो। बितेका वर्षहरूमा फर्केर हेर्दा, मैले आफूलाई खेलकुदको साथ अघि बढाइरहेको छु, झनै जीवन्त र उत्तम महसुस गर्छु। आफैंलाई फाइदा प्रमाणित गर्नुहोस्। यसलाई केही महिनाको लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि केहि हप्ताको लागि यसलाई दूर लिनुहोस् र फरक नोट गर्नुहोस्।
- व्यायाम प्रेरित चिंता र डिप्रेशन को समस्या मेरो समाधान मेरो "इष्टतम हृदय दर" भन्दा तल व्यायाम हो। वर्षौंको प्रयोग पछि, यो धेरै राम्रोसँग देखिन्छ। म घण्टा र हिंड्ने घण्टा रमाईलो गर्न सक्दछु, जबसम्म म मुटुको दरलाई कम राख्छु - र त्यसैले गति - तल्लो तहमा।
- मेरो हालको रिबूट रेकर्ड days० दिन हो, र चौथो हप्तामा मेरो उर्जा छानाबाटै भयो। यति धेरै शक्ति र उर्जा। तपाईंले वास्तवमै धेरै व्यायाम गर्नुपर्दछ। यसले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्दछ जुन पीडा हत्यारहरूको रूपमा काम गर्दछ। उनीहरूले तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउँदछन्, जुन रिबुटको बखत वास्तवमै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्यमा तपाईंको उर्जा खर्च गर्न दिन्छ र तपाईंको शरीरमा ऊर्जाको अत्यधिक क्षमताको कारण आफैलाई पुन: लहर्याउनबाट रोक्न दिन्छ। हो हो, र जसरी तपाई आकारमा अधिक हुनुहुनेछ तपाईले अझ बढी आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ र अझ आकर्षक हुनुहुनेछ।
- म इमानदार भई व्यायाम गर्न महिलाहरु संग मेरो विश्वास को श्रेय दिन्छु। यसका फाइदाहरू जताततै छन्, तर मैले याद गरे कि मेरा सँगी दुर्व्यसनीहरू यहाँ धेरै असुरक्षित छन्, जबकि मैले आठौं कक्षादेखि त्यस्तो महसुस गरेकी छैन (मैले बाहिर काम गर्नु अघि)। म एक शरीर सौष्ठव वा केहि हैन तर म मेरो शारीरिक उपस्थितिमा विश्वस्त छु, र म राम्रो देखिने वा केही पनि पैदा भएको छैन। मलाई लाग्छ यसले तपाईंको डोपामाइन प्रणालीलाई के गर्छ भने धेरै प्रभावशाली छ।
;