Ik heb hieronder de belangrijkste dingen van 3 vermeld (in volgorde van belangrijkheid), waarvan ik geloof dat ze noodzakelijk zijn voor een succesvolle reboot, behalve dat je wegblijft van tv en internet ...
1.) Slaap - Slapen maakt het hele proces eenvoudiger en gaat iets sneller. Het helpt alles, inclusief je humeur, alertheid, hersenfunctie en hormonaal profiel. Je wilt niet in de opnamemodus zijn EN het gebrek aan slaapmodus ... het zal ervoor zorgen dat een PMS-tienermeisje er uit ziet als de meest medicinale zombie in vergelijking met jou. Het is het beste om in een keer in slaap te vallen in overeenstemming met je natuurlijke circadiane ritme. Een volledig donker gebied zonder enige verlichting is optimaal om een grotomgeving na te bootsen. De ergste dingen van 2 die de slaapkwaliteit van een persoon verpesten zijn, je raadt het al, tv en internet 's avonds laat. Dit heeft te maken met het voor de gek houden van je hersenen met verlichting en kunstmatige prikkels en het te laten denken dat het ochtend en tijd is om wakker te zijn. Het is het beste om de routine van in slaap vallen tegelijkertijd in te gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden. Al met al zal dit je een veel productiever persoon maken. Sommige mensen vinden dat het nemen van dutjes gedurende de dag hun slaapkwaliteit 's nachts kan ruïneren, maar doe wat voor jou het beste werkt ... val gewoon niet in "Niet genoeg slaap, moet veel cafeïne verslinden om te functioneren" -modus.
"Ik heb geen ontwerp, kans is mijn ontwerp."
-Samurai Code of Honor
2.) Dieet - Ik heb met veel diëten geëxperimenteerd (Vleesetende koolhydraatarme, veganistische, koolhydraatrijke / vetarme, enz. Enz.) En vond degene die ik hieronder beschrijf de meest bekwame, niet alleen voor het leveren van brandstof voor oefenen, maar om scherp te blijven en de vetvrije massa zeer hoog te houden. Het verwijderen van macro- of micronutriënten zal vroeg of laat problemen opleveren voor de meeste mensen. Ik eet het liefst 33% vet / 33% eiwit / 33% koolhydraten. Je wilt zeker geen junkfood eten tijdens je herstart, omdat het je kansen op terugval enorm zal vergroten. Een dieet dat in de buurt komt van het dieet dat hieronder wordt beschreven, is geweldig voor het beheersen van hunkeren en het behouden van een constante, stabiele energie ...
Eet - Vlees, vis, eieren, zetmeelrijke knollen, fruit, groenten
Vermijd - Granen, zuivelproducten, geraffineerde oliën, suiker
Supplementen - Vitamine D en visolie
"Bij het streven naar uitmuntendheid zijn er geen grenzen."
3.) Oefening - Vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan helemaal niets. Een goede combinatie van cardio / gewichten / flexibiliteitstraining is het beste. Goede cardio-oefeningen zijn onder meer wandelen, sprinten, hardlopen, fietsen, zwemmen, enz. Basale samengestelde gewichthefoefeningen pakken zeker de meeste spieren aan en zijn metabolisch het meest stimulerend. Bij het beschrijven hiervan komt de term 'functionele efficiëntie' naar voren. Oefeningen zoals squats, deadlifts, rijen, clean en presses, pull-ups en dips zijn VEEL beter dan welk arsenaal aan isolatieoefeningen dan ook. Het kan moeder natuur niet schelen hoeveel triceps-smeergeld je kunt doen. Effectieve en populaire rep- en set-schema's zijn onder meer 5 × 5, 4 × 6 en 3 × 8-10. Experimenteer zelf en zoek uit wat voor u het beste werkt. Wat je ook doet, wees alsjeblieft niet een van die gereedschappen die het hele jaar door op zijn kont zit en dan vlak voor de zomer naar de sportschool gaat om 'zijn geweren te boetseren' in een poging om wat vooruitziende aandacht te trekken van de sheila's op het strand. Dit type training versterkt alleen het gedrag van bèta-mannen. Ik heb een paar bekenden die drinken en roken, die niet in vorm zijn en nog nooit in hun leven een sportschool hebben betreden, maar toch trekken ze veel meer vrouwen aan dan de "gun show" -liefhebbers bij de curl-rekken. Eet niet goed en oefen niet alleen om vrouwen aan te trekken. Doe het voor uzelf en uw eigen gezondheid. Een goede lichaamsbouw is een bijproduct van lichamelijk fit zijn. Het zou niet het hoofddoel moeten zijn, maar verzet tegengaan. Alle weerstand moet worden platgedrukt, en dat geldt ook voor je pornoverslaving.
"Het leven is moeilijk, wees niet zacht."
-TL Bosiljevac
"The Iron is het beste antidepressivum dat ik ooit heb gevonden. Er is geen betere manier om zwakte te bestrijden dan met kracht. Als de geest en het lichaam eenmaal zijn gewekt tot hun ware potentieel, is het onmogelijk om terug te keren.
Het ijzer liegt nooit tegen jou. Je kunt naar buiten lopen en luisteren naar allerlei soorten gepraat, krijgen te horen dat je een god bent of een totale klootzak. The Iron zal je altijd de echte deal geven. The Iron is het grote referentiepunt, de alleswetende perspectiefgever. Altijd als een baken in het pikdonker.
Ik heb het ijzer gevonden als mijn grootste vriend. Hij raakt nooit in paniek, rent nooit. Vrienden mogen komen en gaan. Maar tweehonderd pond is altijd tweehonderd pond. '
-Henry Rollins
;
