6-stappenplan voor opnieuw opstarten ... dat hielp me te stoppen

Ik heb 367 dagen niet gemasturbeerd tot / orgasme tot porno. Tot een jaar geleden had ik vele malen geprobeerd te stoppen en bleef het falen, totdat ik het uiteindelijk opgaf, alleen om op deze website te struikelen en het opnieuw te proberen. Nadat ik een jaar zonder PO ging, heb ik mijn ervaring samengevat en het proces opnieuw opgestart in Zes belangrijke stappen.

Dit is eigenlijk "hoe ik het deed":

*** Disclaimers ***

  • Door deze site te gebruiken realiseerde ik me dat iedereen anders is en andere doelen heeft. Dit plan is wat voor mij werkte en misschien niet voor iedereen, of voor iemand anders.
  • Ik kan niet zeggen dat ik PIED of ED heb gehad, dus als je stopt met porno en je PIED ervaart, vind je dit misschien niet erg nuttig. Het lijkt erop dat pornogebruikers met ED soms aparte reboot-strategieën nodig hebben en vaak MO willen verlaten (zie de volgende disclaimer). Dus dit is misschien niet (of nog) nuttig voor u (sorry)
  • Masturbatie voor rebooters is een gevoelig onderwerp. Ik zit in het pro-MO-kamp, ​​dus mijn plan staat MO uiteindelijk toe. MAAR merk op in het plan, ik denk dat het in het begin stoppen van MO absoluut noodzakelijk is om te stoppen met porno. Als je stevig in het anti-MO-kamp zit, vind je dit misschien niet nuttig.
  • Ik was vrijgezel toen ik mijn reboot begon. Als je een relatie hebt, kan dit de zaken ingewikkelder maken. Seks kan een trigger zijn. Mijn plan laat seks en MO minstens een maand achterwege en daarna spaarzaam gedurende minstens 3 maanden. Als je niet eerlijk tegen je partner kunt zijn over je herstart en seks gedurende ten minste 3 maanden (of zo lang als nodig is) onthouden / beperken, vind je dit misschien niet nuttig (sorry, nogmaals).
  • Dit plan is dus misschien niet iets voor jou als je PIED of ED ervaart en / of MO wilt stoppen. Maar als je je machteloos of verslaafd voelt aan porno en je wilt stoppen met kijken en je erop aftrekken, denk ik dat je dit misschien nuttig vindt. Dat is wat ik wilde doen en dit is wat voor mij werkte.

Zes stappen naar een succesvolle reboot

Stap 1 - Knip een en al seksuele activiteit uit: Je zult tot nader order aseksueel zijn: geen seks, niet aan seks denken, niet aan seks denken, niet flirten, niet masturberen, niet fantaseren, niet begeren, niet naar de kontjes van de meisjes (of jongens) kijken , niet naar haar borsten staren, geen tweede honk, geen derde honk. Niets. GESLACHT, zoals in echte intimiteit met een ander mens, wordt later aangemoedigd, MAAR niet tijdens de eerste maand. Je moet gewoon oppassen dat echte seks geen trigger voor je is (zie de volgende stap). Kan helpen om met je vriendin of vriendje, vrouw of echtgenoot, fb te gaan zitten en met hen je herstartdoel te delen en hoe er een tijdje geen seks zal zijn. Hopelijk kunnen ze het begrijpen.

Stap 2 - Triggers vermijden: U kunt stap één niet uitvoeren zonder triggers te vermijden. Ik schreef een post over triggers eerder in mijn herstart. Ik heb een lijst geschreven met ALLE dingen waardoor ik mogelijk seks wil. Je moet hier echt buiten de kaders denken. Het zijn niet alleen dingen die rechtstreeks tot porno-gebruik leiden. Dit kunnen kleine dingen zijn waar je misschien niet aan denkt, zoals tv-shows of bepaalde sociale situaties, zoals alleen zijn. Deze veroorzaken gedurende de dag een opbouw van seksuele energie. Schrijf ze op en vermijd ze dan. Het concept dat bijna alle afleveringen van het kijken naar porno beginnen met triggers, die zich in de loop van de tijd opbouwen en worden vrijgegeven door het gebruik van porno. En het is gemakkelijker om de trigger halverwege de handeling te stoppen (het kanaal wijzigen of uitloggen bij Facebook) dan het echte werk te stoppen waaraan je eigenlijk verslaafd bent. Lees dit.

Stap 3Sex en gecontroleerde masturbatie: Waarschijnlijk de meest controversiële stap. Mijn mening over MO is dat het mogelijk is om MO tijdens een herstart te gebruiken en toch porno te stoppen (ik heb het gedaan), zolang het maar op een zeer gecontroleerde manier wordt gedaan. Kortom, het moet een allerlaatste redmiddel zijn, los van porno en fantasie, en heel erg spaarzaam gedaan. Hier zijn de regels die ik heb gevolgd

  • Geen MO (of geslacht) in ieder geval de eerste maand (absoluut minimum). Je hebt deze maand nodig om de lei schoon te maken. Maak je geen zorgen als je het niet zo lang kunt maken.
  • Wanneer MO: Ga altijd zo lang mogelijk door zonder te masturberen. Masturberen zou altijd een allerlaatste redmiddel moeten zijn als je gewoon niet nog een dag zonder een orgasme kunt gaan
  • Hoe MO: Ga weg van de telefoon / computer / tv (in bed liggen, douchen, enz.) -> Fantaseer in plaats daarvan niet kort denk aan (hertel) echte situaties die je daadwerkelijk hebt gehad of kunt hebben -> kom zo snel mogelijk klaar. Sleep dit niet naar buiten.
  • Na MO: Het is belangrijk om uw No MO Count mentaal te resetten. Je bent terug bij 0 en moet zo lang mogelijk wachten voor je volgende MO. Als je dit niet doet, loop je het risico terug te glijden naar normale, ongecontroleerde MO, wat PO zal activeren. Denk dus altijd actief na over het feit dat je MO vermijdt!
  • Plan geen MO's in: Een schema leidt tot anticipatie, wat zeker een trigger is
  • Beperk MO tot niet meer dan één keer per week: u mag niet meer dan één keer per week worden MOED. Je zou veel langer dan deze moeten kunnen gaan voordat je gaat speleologie. Ik gebruikte dit als een gids om ervoor te zorgen dat ik zo lang mogelijk doorging vóór MOING

Dus het idee hier is dat voor sommige jongens, zoals ik, simpelweg enkele maanden niet klaarkomen ondenkbaar is (ik heb zelfs nog nooit een natte droom gehad). Ik zal zeker falen als ik het probeer (en dat heb ik meerdere keren gedaan). Dus als het echt moet, doe het dan op een manier die losstaat van porno en fantasie, en alleen als een snelle opluchting. Ik blijf bij deze methode omdat het voor mij werkte door me een intense seksuele energie te laten opbouwen en het dan los te laten door ... geen porno. Ik voelde dat ik mijn hersenen trainde om seksuele verlichting te associëren met iets anders dan porno. SEX: Als je in plaats daarvan echte, veilige seksuele ontmoetingen met iemand kunt hebben, is dat nog beter, maar ik stel voor dat je pas na minimaal een maand seks hebt en pas als je die energie hebt opgebouwd.

Stap 4 -  Keer langzaam terug naar gezond seksueel gedrag: Na ongeveer 3 maanden (voor mij, misschien langer voor anderen) van weinig tot geen seks en masturbatie, begon ik langzaamaan terug te keren naar regelmatig geplande programmering, zonder porno. Ik stel voor om een ​​lijst te schrijven met de soorten gezond seksueel gedrag waar je het goed in vindt (dwz seks met partner, flirten of mo). Voeg ze vervolgens weer toe aan je leven. Je vermijdt op dit moment nog steeds triggers, maar staat jezelf toe om gezond seksueel gedrag te ervaren. Begin door het maar spaarzaam te doen (bouw die seksuele energie op). Voor mij gleed ik na een paar maanden langzaam terug naar normale normale activiteit. Op dit punt werden deze gedragingen bevredigender dan porno. HERINNER echter die triggers.

Stap 5 - Omgaan met de realiteit: Porno is een leugen. Als je porno begint te vermijden en gezonde seks omarmt, kunnen je hersenen teleurgesteld zijn. Je vriendin of vriend is geen pornomodel met perfect haar, borsten, buikspieren en make-up; je hebt geen recht op seks; je kunt geen seks hebben wanneer en met wie je maar wilt op aanvraag; sommige mensen zijn gewoon niet zo in je; je kunt geen sekspartner bestellen zoals een cheeseburger; en het leven speelt zich niet af als je zieke, verwrongen seksuele fantasieën. Pak het aan. Tijdens mijn herstart moesten ik (en mijn hersenen) bewust deze koude, harde feiten van het leven accepteren. Het echte leven is geen porno, en porno is geen echt leven.

Stap 6 - Neem een ​​NIEUWE hobby op: Kies een hobby, welke hobby dan ook. Maar zorg ervoor dat het iets nieuws is, iets dat je nog niet eerder hebt gedaan. Voor mij was het een nieuw fitnessprogramma van 30 dagen. Hierdoor kun je die extra energie die je bespaart om aseksueel te zijn (een grapje, maar serieus), gebruiken voor iets anders dan medelijden en frustratie. Je snijdt een oude gewoonte weg en vervangt deze door een nieuwe vaardigheid. Ik denk dat het helpt als deze nieuwe hobby een deadline of einddatum heeft (zoals een fitnessprogramma of kunstproject). Zorg er gewoon voor dat het empowerment en opbeurend is en niet iets frustrerend dat uiteindelijk een trigger kan zijn.

Dus dat werkte voor mij: seksuele activiteit verbieden, triggers vermijden, gecontroleerde masturbatie / energie opbouwen en vrijgeven, langzame terugkeer naar seks, coping en een hobby beginnen. Nogmaals, dit werkt misschien niet voor iedereen, maar het heeft voor mij gewerkt en het komt overeen met een aantal dingen die ik hier en YBOP heb gezien. Ik zou graag willen weten of u dit nuttig vond, en ik zou graag uw succesverhaal over 367 dagen lezen.

TIP VOOR BONUSSEN: Pas op voor vervangers: voor mij ontketende het weglaten van porno een sterkere drang om deel te nemen aan ander ongezond (seksueel) gedrag. Dit kan jou overkomen. Ik stel voor om je er bewust van te zijn. Als je vatbaar bent voor ander ongezond gedrag, zoals drugs gebruiken, roken, drinken, seks hebben met vreemden, etc., zorg er dan voor dat je dit gedrag niet uitbreidt als vervanging voor porno.

LINK - 6-stappenplan voor opnieuw opstarten ... dat hielp me te stoppen

DOOR - TJ3


 

EERSTE POST - een jaar eerder

Re: TJ3 – My Brain on Porn: een dagboek

 

DAGEN 1-3: Richtlijnen

Ik ben begonnen met rebooten op 29 oktober. Ik ben nog steeds aan het uitzoeken wat dat voor mij betekent. Zoals ik al zei in mijn intro, ben ik van plan dit uit te zoeken terwijl ik bezig ben. Tot nu toe heb ik de afgelopen dagen een paar tips voor mezelf geschreven:

Kennis is macht: Er is een strijd gaande in onze hersenen tussen de circuitpaden die reageren op dopamine en de circuits die reageren op logica. De ene is impulsief en instinctief en de andere is cognitief en logisch. Dopamine voedt het impulsieve circuit terwijl kennis het logische circuit voedt. Tot dusverre regeert het Dopamine-leger je lichaam en heeft het een supersterk leger. Het is tijd om het kennisleger op te bouwen en het dopamineleger te verzwakken. Klinkt simpel, maar het is gemakkelijk om week 1 in vuur en vlam te staan ​​en op de een of andere manier die passie later te verliezen en weer in de slechte gewoonte te glijden.

Dat brengt me bij de volgende:

Blijf op de hoogte ELKE DAG: Ik denk dat het cruciaal is om mezelf hierover te informeren. Dus ik lees op max een of twee artikelen over pornoverslaving / rebooten per dag, maar probeer mezelf niet te overrompelen. Ik vrees dat als ik stop, ik de vurigheid zal verliezen, mijn kennisleger zal verzwakken en meer macht zal geven aan de Dopamine-bemanning.

Wees voorzichtig met wat je eet: Ik realiseerde me dat stoppen met porno is als een dieet volgen. Het doel is om de slechte dingen te verwijderen en terug te keren naar een natuurlijk, biologisch dieet. Net als bij een dieet, moet u altijd gewetensvol zijn met wat u in uw lichaam stopt - ALTIJD - dat mag nooit verdwijnen. Hoe meer je leert over voeding, hoe minder je gedachteloos rommel eet. Je wordt je bewust van de effecten van slecht eten en dat is vaak genoeg om je ervan te weerhouden. Hetzelfde geldt voor porno, hoewel dit een proces is - een 'verandering van levensstijl' - dat tijd kost.

Blijf constant denken over je pornoverslaving: zelfs als je niet met verleiding wordt geconfronteerd. Wacht niet tot het beest in je gezicht is voordat je gaat nadenken over hoe je het kunt bestrijden. Train altijd dat Army of Knowledge om het Army of Dope af te weren.

Herken en vermijd alle triggers: Dit omvat masturbatie. Hoewel het niet mijn doel is om MOing te stoppen, denk ik dat het nodig is tijdens het opnieuw opstarten. Masturbatie en porno gaan samen als spek en eieren, zout en patat. Het een zal zeker naar het ander leiden, totdat je de smaak voor het een verliest. Triggers zijn de voorlopers van de feitelijke misdaad. Het is gemakkelijker om ze te vermijden dan het eigenlijke. Triggers kunnen zo duidelijk zijn als 'Facebook stalken' van foto's van vrienden van vrienden of mezelf toestaan ​​om me te vervelen.

Denk na over je gedachten Geef bij het tegenkomen van een trigger bewust aan wat er gebeurt en hoe je wilt reageren. Geef bewust de mogelijke uitkomsten van het reageren op de trigger versus het negeren ervan. Probeer zo emotioneel gedetailleerd mogelijk te zijn, want de hersenen reageren op emotie en ervaren het beste. "Ik voel me nu ___. Ik wil ___. Maar als ik dat doe, voel ik me___. Als ik dat niet doe, voel ik me___. Dus ik zal ervoor kiezen om ___ "

Dagboek: Dit houdt me verantwoordelijk en betrokken bij de gemeenschap. Het maakt het ook moeilijk voor mij om tegen mezelf en anderen te liegen over mijn vooruitgang. Ik krijg ook meer kennis van de gemeenschap.

Wees niet bang voor masturbatie: Ik schrap MOing om bovenstaande redenen, maar ik vind het heel, heel moeilijk om te doen. Ik moet niet vergeten dat het doel is om PMO uiteindelijk te elimineren, en dat MOing geen mislukking is. Ik heb nog geen MO'ed en ben niet van plan dat te doen totdat ik opnieuw opstart, maar het zou me niet verbazen als ik weer uitglijd TBH. En als ik dat doe, moet ik er zeker van zijn dat het precies dat is - MO, niet PMO of FMO (fantasie), alles om het Dopamine-leger niet te laten denken dat het een strijd heeft gewonnen.

Jongens, ik hoop dat dit werkt ... Tot nu toe, zo goed. Een beetje humeurig en gefrustreerd, maar we zullen zien. Blijf kijken…