Een uitgebreid opnieuw op te starten is de gouden standaard voor porno achterlaten in het verleden en regulering van ongecontroleerd seksueel gedrag. Nu u zich heeft aangemeld, hoe gaat het met u? Serieus, laat het ons weten, we vinden het erg leuk om antwoorden op onze e-mails te krijgen.
Deze week zullen we enkele adviezen delen om je seksualiteit opnieuw op te starten om PMO te verlaten.
Weet precies waarom je PMO in het verleden wilt verlaten.
Hoe heb je NoFap ontdekt? Was u op zoek naar antwoorden op een bepaald probleem?
Wat intrigeerde je over NoFap? Waarom heb je je aangemeld, hoopte je een verandering in je leven te creëren?
Wat voor soort leven wil je leven? Hoe stel je jezelf een jaar lang voor? Hoe zou jouw leven eruit zien als je in het verleden PMO (ons acroniem voor pornografie, masturbatie, orgasme) duurzaam kon verlaten?
Hoe voel je je nadat je deel hebt genomen aan een PMO-sessie? Goed? Slecht? Hoe voel je je de volgende dag, de volgende week? Heb je het gevoel dat PMO bijdraagt aan je geluk of gevoelens van voldoening?
Hoe denk je dat PMO je leven op de lange termijn beïnvloedt?
Hoe heeft PMO uw leven in het verleden beïnvloed?
Heeft PMO invloed op uw interpersoonlijke relaties met uw vrienden, mensen die u ontmoet, familieleden, collega's, potentiële partners, uw belangrijke partner of uw partner?
Is PMO van invloed op je leven op andere manieren, zoals in je carrière?
Dat was een korte lijst met goede vragen om u te helpen herinneren aan het begin van uw reis en waarom uw doelen zo belangrijk voor u waren en nog steeds zijn.
Als je niet weet waar je moet beginnen, lees dan de getuigenissen van andere mensen om erachter te komen waarom ze besloten lid te worden van de website. Misschien vindt u enkele redenen die bij u passen.
Wat u probeert te vinden, is echt een heel goede reden die u door de moeilijke tijden heen zal voeren, iets dat u kunt motiveren van wanneer u het het meest nodig hebt.
Pas uw omgeving aan.
Het doel hier is om een omgeving te creëren die het herstartproces aanvult.
Verwijder de pornoshow. Alles. Elk laatste bestand. En als je fysieke porno bezit, gooi het dan in de prullenbak of verbrand het zelfs.
Ruim je leefruimte op.
Verander uw meubelarrangement, soms kunnen omgevingsfactoren aanleiding zijn om naar porno te kijken en het verstoren van het arrangement kan helpen deze te verminderen.
Installeer een webfilter om onzinnige misstappen en onbedoelde blootstelling te voorkomen. (opmerking: een webfilter zou niet het enige moeten zijn dat voorkomt dat u terugvalt - het is aan U om de beslissing te nemen die het beste bij u past)
Installeer een advertentieblokker om aanstootgevende advertenties te voorkomen.
Installeer de Panic Button-webextensie van NoFap. Klik op de knop wanneer u behoefte voelt aan een onmiddellijke dosis motivatie.
Verander je routine. Als je meestal 's ochtends terugvalt, is dat een goed moment om in plaats daarvan een vervullende ochtendroutine te beginnen. Als u gewoonlijk terugvalt in bed, neem dan geen elektronische apparaten mee naar de slaapkamer.
Plan uw dagen zo nodig om PMO geen tijd / energie / milieu te geven.
Sommigen overwegen zelfs intensievere veranderingen, zoals surfen op internet met de afbeeldingen in uw browser uitgeschakeld of uw smartphone inruilen voor een "domme" klaptelefoon.
Zorg voor jezelf.
Geestelijk en lichamelijk welzijn zijn met elkaar verweven. Zorg voor je lichaam om ervoor te zorgen dat je in de best mogelijke mentale conditie bent om een reboot te ondergaan.
Probeer een gezond slaapschema aan te nemen. Dat betekent naar bed gaan op een consistent tijdstip, indien mogelijk, en voldoende slapen.
Start een trainingsroutine. Het is niet nodig om in het begin 7 dagen per week naar de sportschool te gaan - je kunt klein beginnen en gewoon proberen om regelmatig 30 minuten binnen te lopen.
Begin wat gezonder te eten. Nogmaals, begin klein. Misschien een groente per dag, en gebruik dat als een startpunt om je dieet op te ruimen.
Neem deel aan activiteiten die u kunnen helpen uw stress te beheersen, zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, praten met vrienden of wandelen in de natuur.
Draai uw leven niet rond het stoppen met PMO.
Ga naar buiten en doe dingen. Denk aan de algemene allegorie van de "roze olifant". Als je iemand vertelt om niet aan een roze olifant te denken, zullen ze zeker aan een roze olifant denken. Het is hetzelfde met porno. Je kunt er niet aan denken om niet altijd PMOing te zijn.
Voortdurend nadenken over het onthouden van PMO zal mentale associaties in je hersenen veroorzaken die je aan porno doen denken, en het waarschijnlijker maken dat pornobeelden ontstaan. En wanneer pornobeelden in je hersenen opduiken, zullen de driften dat ook doen. Als je de hele tijd aan porno denkt, zal de invloed van porno in je leven verankeren.
U moet ervoor zorgen dat u niet alleen aan PMO denkt. Dit zou een goed moment zijn om enkele bevredigende positieve gewoonten op te pikken, zoals de gewoonten die in deze e-mail worden vermeld, maar overweeg ook om je tijd te vullen met dingen waarin je geïnteresseerd of gepassioneerd bent. Ontdek wat een leven zonder porno je kan bieden. Instrument leren? Wil je schrijven? Wil je een nieuwe taal leren? Wil je het beter doen op school of op het werk? Dit is een goed moment om je dromen na te jagen.
Streef op de lange termijn naar iets positiefs en bevredigends.
Je zou moeten overwegen om een gedisciplineerde activiteit na te streven die je helpt vertraagde bevrediging om te zetten in onmiddellijke bevrediging. Dit bouwt discipline op en kan volgens veel deskundigen en onderzoek je wilskrachtreserves vergroten om weerstand te bieden aan de noden van PMO.
Kies uit de bovenstaande lijst of kies uw eigen activiteit.
Sta jezelf toe je te concentreren.
Probeer niet te veel dingen tegelijk op te geven, of te veel nieuwe gewoontes tegelijk op te pakken. Jezelf overweldigen met te veel doelen leidt er vaak toe dat een van de doelen niet wordt bereikt.
Door met PMO te stoppen, maak je een enorme verandering in je leven en dat vereist een hoeveelheid aandacht die is besteed aan het rebootproces.
In plaats van een aantal dingen tegelijkertijd proberen te stoppen, moet je je eerst concentreren op je reboot. De discipline en wilskracht waar je van profiteert, van stoppen met een gewoonte, zoals porno, zullen een momentum opbouwen om in de toekomst andere gewoonten te stoppen.
Dus in plaats van je zorgen te maken dat je geen vooruitgang boekt in één gewoonte, beschouw het in plaats daarvan als het opbouwen van de discipline die nodig is om succes te behalen wanneer je eindelijk aan meer gewoonten begint te werken.
Maak contact met anderen.
Sommige mensen zeggen dat “het tegenovergestelde van verslaving niet nuchterheid is; het is verbinding ”.
Als sociale soort evolueerden mensen om verbonden te zijn met anderen. Andere mensen waren hoe u aan de materialen en diensten kwam die in uw omgeving niet beschikbaar waren. Andere mensen waren essentieel om in de eerste levensbehoeften te voorzien.
Nu leven we in verschillende tijden waarin interactie met mensen minder noodzakelijk is voor het dagelijks leven. Dit betekent dat mensen meer geïsoleerd zijn en dat dit gevoelens van eenzaamheid kan veroorzaken. Eenzaamheid, en de vaak daarmee gepaard gaande verveling, zijn veelvoorkomende triggers voor PMO. Het managen van deze gevoelens door contact te maken met anderen en meer sociaal te zijn, kan ook de drang naar PMO aanzienlijk verminderen.
Friends. Familie. De forums. Dit zijn allemaal goede opties.
Leer van je fouten.
Maak niet zomaar een slip-up of terugval en doe er niets aan. Haal iets positiefs uit de situatie. Stel vast wat jou heeft getriggerd. Bedenk welke stappen u kunt ondernemen om herhaling van die situatie te voorkomen. Maak een plan en houd je eraan.
Bijvoorbeeld, als je merkt dat je terugvalt terwijl je kamergenoten weg zijn, plan dan om weg te zijn wanneer ze zijn of, als dat onmogelijk is, sluit je apparaten en doe klusjes terwijl ze weg zijn.
Blijf gemotiveerd.
Consumeer de inhoud van ons platform. Volg uw voortgang op papier of op de site. Denk vaak na. Schrijf een dagboek. Pas op wanneer u eindelijk uw oorspronkelijke dagnummer-doel bereikt, want dit is een tijd waarin veel rebooters terugvallen (in dit geval kan het nuttig zijn om een nieuw doel te stellen). Herhaal uw redenen om PMO vaak te verlaten.
Vergeef jezelf.
Het maakt niet uit hoe erg je denkt dat je het hebt, velen van ons zijn er eerder geweest. Laat die schaamte in het verleden. Gebruik het als motivatie om veranderingen aan te brengen, maar wentel u niet in zelfmedelijden. Jezelf haten is contraproductief en leidt tot meer haat.
Vergeef jezelf in ieder geval en besef dat dit soort zelfhaat niet het beste is om je doelen te bereiken. Erken je negatieve gevoelens en probeer ze vervolgens los te laten.
;