U zult niet verrast zijn om te leren dat er in de loop der jaren weinig is veranderd wat betreft erecties. Dat is natuurlijk afgezien van de nieuwe commercial beschikbaarheid van Viagra van uw vriendelijke plaatselijke apotheker (na een paar teen-curling maar natuurlijk veelgevraagde vragen). Dus leun achterover, kijk misschien over je schouder of je nieuwsgierige blikken ziet en fris je geheugen op over alles wat je kunt doen om je erecties te optimaliseren - plus een paar nieuwe klompjes informatie ...
De erectie feiten
Uiteraard zijn erecties geen gebruikelijke bron van gespreksvoer. Maar dat betekent niet dat we niet allemaal dezelfde vragen hebben die onze hersenen laten zien. Dit zijn de hoogtepunten.
Feit één: Er zijn drie soorten erecties
Hoewel het eindproduct hetzelfde is, hebben de reizen drie totaal verschillende routes. De meest voorkomende erectie is uw reflexogene erectie, veroorzaakt door fysiek contact. De tweede is je psychogene erectie, veroorzaakt door audiovisuele opwinding of verbeelding (maar geen contact). De derde en laatste is je nachtelijke erectie die komt als je in de diepe REM-slaapfase - en dat, in feite, heeft heel weinig doen met seksuele stimulatie.
Feit twee: een gezonde penis heeft meerdere nachtelijke erecties
Die ‘ochtendglorie’ is eigenlijk de laatste groet van een nacht waarin je waarschijnlijk drie tot vijf nachtelijke erecties hebt gehad, die vaak wel 30 minuten duren. Zie het als training van penisweerstand.
Feit drie: er is geen verband met de schoenmaat
Het is niet alleen nooit een regel om op een date te gebruiken, er is ook absoluut geen bewijs dat de schoenmaat gecorreleerd is aan de grootte van je penis. Deze vraag maakte het (ergens) helemaal tot in de British Journal Of Urology International.
Feit vier: kortere penissen nemen meer toe dan langere
Studies (niet het soort onderzoekswerk dat ik zou willen) hebben aangetoond dat een kortere penis bijna tweemaal zo veel groeit als een langere penis als hij rechtop staat. Dus, als je het gevoel hebt dat je een beetje korter hangt, onthoud dan: je penis is van Elastigirl The Incredibles. En we houden van die film.
Feit vijf: de gemiddelde grootte
De "Am I Normal" -studie onderzocht meer dan 15,000 mannen in het VK. De gemiddelde penis in erectie was 5.16 inch (13.1 cm), terwijl de gemiddelde slappe penis 3.61 inch (9.2 cm) was. Maar neem dit misschien met een korreltje zout - de sectie "studiebeperkingen" van het onderzoekspaper stelt "relatief weinig rechtopstaande metingen werden gedaan in een klinische setting en de grootste variabiliteit tussen studies werd gezien in de slappe uitgerekte lengte". Ja, hoe moeilijk is het om voor een studie te rukken?
Feit zes: het is niet altijd recht
En dat is in orde. Uw penis kan van nature een lichte kromming vertonen als deze rechtop staat. Volkomen normaal. Als de curve echter pijn veroorzaakt, kan dit een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals de ziekte van Peyronie, een aandoening die wordt gekenmerkt door littekenweefsel in de penis. Raadpleeg uw huisarts als u zich zorgen maakt.
Feit zeven: het maakt je partner niet uit hoe groot het is
Nee, serieus, dat doen ze niet.
De wetenschap van het stimuleren van je erectie
Nu we die vragen hebben beantwoord, zullen we samenvatten wat u kunt doen om uw erectie te laten overeenkomen met het Olympische motto "Citius Altius Fortius" ("Sneller hoger sterker"). Laten we beginnen met een kort stukje wetenschap over hoe u daadwerkelijk een erectie krijgt.
Het krijgen van een erectie is geen gemakkelijk proces voor uw lichaam. Het vereist tenslotte meerdere input van je zenuw-, vasculaire en hormonale systemen, tegelijkertijd gekoppeld aan een sterke psychoseksuele drang (tenzij het de nachtelijke erecties zijn die we eerder noemden). Een penis van slap tot formidabel kan worden opgesplitst in drie hoofdfasen ...
Fase één: de stimulus
Er kan zowel een indirecte als een directe manier zijn om dit te bereiken. De reflex erectie is de directe weg, bereikt door het aanraken van je penis om de zenuwen in het onderste deel van je ruggenmerg en je perifere zenuwstelsel te activeren. De psychogene erectie is de indirecte manier, via niet-mechanische seksuele stimulatie (visueel, bijvoorbeeld) en seksuele opwinding. Dit activeert het limbische systeem in uw hersenen en stuurt elektrische signalen naar uw erectiele zenuwcentra via de lagere delen van uw ruggenmerg. Dit laatste is waarom je zowel nachtelijke erecties als 'morning glory'-erecties kunt krijgen, in plaats van niet-erotisch aangeduid als nachtelijke peniszwelling. Hoe romantisch.
Fase twee: het stuwing
Ongeacht hoe fase een werd bereikt, het volgende deel gaat helemaal over uw sanitair. Met dank aan uw zenuwstelselstimulus, wordt een krachtige bloedvatdilatator, stikstofmonoxide, vrijgegeven in de trabeculaire slagaders en gladde spieren in uw penis. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten en het belangrijkste schot van je penis, de corpora cavernosa, volgezogen raken met bloed. Als u dit bloed op zijn plaats houdt en uw erectie houdt, zullen de ischiocavernosus en bulbospongiosus spieren van uw penis samentrekken, waardoor de aderen van uw penis effectief worden geblokkeerd om bloed uit het bloed te laten wegvloeien.
Fase drie: De flop
Nadat de stimulus is verwijderd, wordt de activiteit van uw perifere zenuwstelsel minder. De processen van fase twee keren dan om en uw penis keert terug naar zijn normale rusttoestand.
De ketenen aan je erectie
Nu je de wetenschap van je erectie kent, is het misschien duidelijker om te zien waar de beperkingen om je erectie op olympisch niveau te bereiken kunnen zijn.
Aangenomen dat er geen significante schade aan de wervelkolom of hormonale stoornissen is, zijn de potentiële barrières in feite verschillend in fase een en twee. In de eerste fase zal alles wat een verstoring veroorzaakt van uw psychisch vermogen om te worden gestimuleerd, een activering van uw zenuwstelsel belemmeren. In fase twee zal alles wat bijdraagt aan een vernauwing van bloedvaten het aangroeien van uw erectie belemmeren.
Zeven fysieke manieren om een sterkere erectie te houden
Methode één: stoppen met roken
Dit zal het risico van schade aan de bloedvaten van uw penis uit de toxines in sigaretten verwijderen.
Methode twee: Train regelmatig
Aërobe oefeningen helpen de gezondheid van uw bloedvaten te behouden en verminderen het risico op atherosclerose. Het toevoegen van enkele bekkenbodemoefeningen van Kegel versterkt de penisspieren die het bloed vasthouden.
Methode drie: matig uw alcoholgebruik
Het vermijden van overmatig alcoholgebruik zorgt ervoor dat zowel je zenuwstelsel als je penis onaangetast blijven. Een milde hoeveelheid alcohol stimuleert je spel zelfs omdat het een natuurlijk ontspannend middel is.
Methode vier: Zorg voor een gezonde lichaamsgewicht
Dit zorgt ervoor dat je geen overtollig lichaamsvet hebt, waardoor meer testosteron wordt omgezet in oestrogeen. Dit hogere oestrogeen en lagere testosteronsaldo is wat uw erectie bedreigt.
Methode vijf: Voeg donkere bessen toe aan je dieet
Bessen zoals bosbessen bevatten de antioxidant anthocyanine, die de niveaus van vrije radicalen (schadelijk voor de productie van stikstofmonoxide) vermindert en zorgt voor een goede doorbloeding van de penis.
Methode zes: Goede controle van de onderliggende gezondheidstoestand
Het bereiken van een goede controle over elke aandoening die uw bloedvaten beïnvloedt, zoals diabetes, hoge bloeddruk of verhoogd cholesterol, zorgt voor betere erecties door het minimaliseren van vasculaire schade op de lange termijn.
Methode zeven: Onthoud een paar dagen
Door een paar dagen af te blijven van masturbatie en seks, bereik je een grotere, meer gezwollen penis dan wanneer je de arme kerel meerdere keren per dag hebt aangevallen. Het nadeel is natuurlijk dat dingen voorbij zijn voordat je het weet.
Vier mentale manieren om je sterkere erectie te ondersteunen
De laatste vier belangrijkste hulpmiddelen zijn simpelweg om ervoor te zorgen dat er geen belemmeringen zijn om zich optimaal seksueel gestimuleerd te voelen als het moment daar is.
Methode één: Beheer uw stressniveaus
Zorg ervoor dat u uw stressniveaus beheert met behulp van deze hulpmiddelen. Dit zorgt ervoor dat het deel van uw zenuwstelsel dat de erectie veroorzaakt geen afleiding heeft.
Methode twee: adresseer relatieproblemen
Een gelukkige en ontspannen relatie met je partner is een zekere manier om ervoor te zorgen dat je comfortabel en ontspannen bent wanneer je erectie wordt aangeroepen.
Methode drie: Zorg voor een goede behandeling van depressie en angst
Deze omstandigheden kunnen de prestaties of activeren zelfbeeld angsten. Versla de symptomen terug door uw arts te raadplegen en er snel over te praten via praattherapieën en indien nodig met medicijnen.
Methode vier: Taper het gebruik van pornografie
Een gezonde hoeveelheid porno kan de opwinding met je partner vergroten. Te veel, aan de andere kant, kan je ongevoelig maken voor de geneugten voor je, dus houd het met mate.
Wat te doen als je erectie worstelt
Geen paniek. Dat maakt het alleen maar erger. Erectiestoornissen komen vaak voor. In jongere leeftijdsgroepen is het meer een psychogeen probleem rond faalangst (probeer niet te zijn zoals een pornoster een toptip is). Bij mannen in de leeftijd tussen 40 en 70, wordt geschat dat 50 procent enige mate van erectiele dysfunctie. In deze leeftijdsgroep is er mogelijk een meer fysiek probleem rond de bloedstroom. Raadpleeg in beide gevallen uw arts en zij zullen u wat meer advies kunnen geven. Een erectiele lakmoesproef is, als je 's nachts of' s morgens vroeg erecties krijgt, dit waarschijnlijk een psychologisch niet een lichamelijk vasculair probleem is.
Het kan zijn dat u alleen enkele van de problemen die in deze belangrijke tools worden beschreven, hoeft aan te pakken. Maar ja, dat advies kan ook komen in de vorm van een kleine magische blauwe pil. Sildenafil (Viagra) is een fosfodiësterase-type 5-remmer, ontworpen om de bloedtoevoer naar uw penis te bevorderen en een duurzame erectie te bereiken. Het kan soms een kortetermijnoptie zijn om u te helpen "weer op het paard te komen" of een methode voor de langere termijn (als er een onomkeerbare disfunctie is) om u te helpen genieten van een gezonde intieme relatie.
Wanneer moet u met uw arts spreken?
Het kan zijn dat je na het testen van al het bovenstaande, inclusief de kleine blauwe pillen, nog steeds uitdagingen hebt. Er zijn altijd andere opties. Het enige probleem is dat ze de neiging hebben verder van de wetenschap af te wijken, bewezen werkzaamheid en feit en meer naar anekdotisch bewijsmateriaal en onwettige wetenschap, terwijl ze allemaal op zoek zijn naar een natuurlijke wanhoop om een oplossing te vinden. Ik zou zeggen, als u in dit stadium bent, ga dan naar uw arts om een verwijzing te bespreken om een urologiespecialist te raadplegen. Het kan u sparen, niet succesvol, met de verschillende minder bewezen methoden, waaronder:
- Topical crèmes
- Injectietherapieën
- Vacuum pompen
- Schokgolftherapieën
Ondanks de doos met gereedschappen en trucs van de Pandora tot uw beschikking, is het beste medische advies voor veel mensen om te ontspannen, te ontspannen en te ontspannen. (Ja, contra-intuïtief als het probleem een onnodig ontspannen penis is, ik weet het). Maar als u dat kunt doen, zullen uw bloed, bloedvaten en penis de rest doen.
Dr Nick Knight is een huisarts. Volg hem op Twitter (@DrNickKnight).
;