Na een recente terugval, had ik het gevoel dat ik nieuwe hulpmiddelen nodig had om vooruitgang te blijven boeken en om ervoor te zorgen dat ik niet opnieuw terugval.
Hier zijn een paar ideeën die ik heb bedacht en die zeer effectief lijken te zijn. Ik bied mijn excuses aan als deze al eerder door anderen zijn gesuggereerd - ik probeer zeker niet de eer op te eisen voor hun ideeën, maar heb ze nog niet eerder genoemd. Ik hoop dat deze sommigen van jullie wat zullen helpen.
** Bestrijding van flashbacks / pornografische afbeeldingen ->
Tijdens de eerste zes tot zeven weken na mijn eerste herstart, heb ik de "Red X" -methode met enig succes gebruikt. Voor degenen die niet bekend zijn, is het idee dat wanneer een pornobeeld of -scène ongewild in je hoofd verschijnt, je deze blokkeert met een afbeelding van een gigantische rode X. Ik heb ook een afbeelding gebruikt van een van mijn favoriete hondenrassen (iets onschuldigs en positief) als alternatief hiervoor. Dit heeft de laatste tijd niet echt gewerkt. Mijn nieuwe strategie is om iets ingewikkelder en gedetailleerder te gebruiken: een zin of alinea uit elke soort tekst ... hoe langer hoe beter. Dit heeft echt gewerkt. Als er een afbeelding tevoorschijn komt, visualiseer ik onmiddellijk de tekst zelf, en dan doe ik mijn best om deze zo goed mogelijk volledig te lezen, zo goed als mijn geheugen het toelaat. Dit proces duurt lang genoeg en vereist voldoende concentratie om de vorige 'pop-up' uit het geheugen te halen. De simpele Red X-afbeelding was gewoon te gemakkelijk en snel en werd vaak overweldigd door extra pornobeelden. Het kan ook helpen als de tekst iets te maken heeft met herstel / verslaving, bijvoorbeeld een van Gary's YBOP-videodia's, wat me bij mijn volgende strategie brengt.
** Versterking van de redenen waarom u herstart / onthoudt / herstelt ->
Voor mij was ik echt vastbesloten toen ik mijn herstart startte, en ik deed het allemaal op een zeer georganiseerde en berekende manier. De laatste tijd is deze houding en vastberadenheid afgenomen. Ik dacht dat het misschien nuttig zou zijn om enkele van de dingen die ik in het begin deed, opnieuw uit te voeren. Dus ik heb Gary's YBOP-video's OPNIEUW GEKIJK. Ze waren tenslotte de katalysator om me op deze weg naar herstel te laten beginnen, en nadat ik ze opnieuw in hun geheel heb bekeken, kan ik bevestigen dat ze onschatbare instrumenten zijn en waarschijnlijk een of twee keer per maand moeten worden bekeken, net als een gezonde bekrachtiging. Ze doen echt wonderen.
** Het vinden van gezonde bronnen van dopamine–>
Het is algemeen aanvaard dat lichaamsbeweging een enorm voordeel is als het gaat om herstel. Lichaamsbeweging helpt om de dopamine- en serotoninespiegel te verhogen en geeft je een 'high' die kan helpen het verlangen naar 'andere' dingen te beteugelen. Je kunt natuurlijk niet elke minuut van de dag sporten, dus het is handig om een aantal alternatieven te hebben. Het is duidelijk dat hobby's, activiteiten en gezelligheid andere bronnen van dopamine en plezier zijn, en naarmate uw beloningscircuit in evenwicht is, zult u meer plezier en opwinding uit deze dingen halen - dit zijn uw belangrijkste verkooppunten. Dopamine uit deze bronnen halen is erg belangrijk, want als je dopamine afneemt tijdens de ontwenning, is de kans groter dat je instort en eetbuien hebt. Ik kwam onlangs een nieuwe, kleinere maar effectieve bron tegen.
Toen ik me meer dan 50 dagen van PMO had onthouden, had ik me nooit beter gevoeld. Als dopamine de 'neurochemische verwachting' is, realiseerde ik me dat als ik mezelf leer opwinding te voelen over het terugkeren naar die gelukkige staat, naar die tijd dat ik me zo goed voelde, en als ik duidelijk alle manieren visualiseerde waarop ik was verbeterd en begonnen om enthousiast te worden om daar weer terug te komen, kon ik letterlijk een dopamine-reactie voelen.
Als voorbeeld, in een van mijn vorige blogposts schreef ik over hoe ik een serveerster in de ogen leerde en we naar elkaar lachten ... Ik had me in JAREN niet zo goed gevoeld over een simpele glimlach. Vanmorgen herleefde ik die ervaring gewoon in mijn hoofd, en toen begon ik wat verwachtingen en opwinding te krijgen dat zo'n evenement weer zou gebeuren, en ik merkte dat het me voldoening en plezier gaf en vooral motivatie. Dus neem een gelukkig gevoel uit je verleden en maak het voor je geestesoog waar. Realiseer je dat je dat gelukkige gevoel niet zult hebben als je hersenen ongevoelig zijn voor porno, maar leer jezelf om te anticiperen op de terugkeer van dat soort gevoelens terwijl je door het genezingsproces gaat. Dat zal helpen om uw bronnen van dopamine te verschuiven van negatieve naar positieve.
;