De MYLN-methode
Maak je leven normaal. Deze methode gaat over het hebben van een normaal leven alleen zonder porno en masturbatie. Leef je leven zoals het was vóór minus de porno. Dit is een passief systeem. Met deze methode, verzet je je niet of omarm je driften, je laat ze terwijl ze klein zijn. Je zult een eenvoudige benadering gebruiken om de drang te verlaten, terwijl deze niet groter is dan jijzelf.
Nippen aan het probleem bij de kiem:
Dit is waar het systeem passief is. Ga daar niet zitten en vecht met aandrang af of breng je tijd door daar te denken aan hoe slecht het zou zijn als je terugvalt. Je zult gedachten hebben over orgasiming en porno, dat is een gegeven. Je moet ze bij het begin beheren voordat ze groeien en groter worden. Vecht met vuur en je wordt verbrand. Hieronder wordt wat informatie gegeven over wilskracht en hoe het een beperkte hulpbron is.
Naar de badkamer gaan:
Ik heb gemerkt dat veel van mijn erecties optreden als ik een volle blaas heb. Ik heb ontdekt dat ik door te urineren in staat ben om met de erectie en andere seksuele gevoelens om te gaan.
“Bewijs dat de mogelijkheid ondersteunt dat een volle blaas een erectie kan stimuleren, bestaat al enige tijd en wordt gekarakteriseerd als een 'reflex-erectie'. De zenuwen die het vermogen van een man om een reflex-erectie te krijgen controleren, bevinden zich in de sacrale zenuwen (S2-S4) van het ruggenmerg. [4] Van een volle blaas is bekend dat deze de zenuwen in dezelfde regio licht stimuleert. De mogelijkheid dat een volle blaas een erectie veroorzaakt, vooral tijdens de slaap, wordt misschien verder ondersteund door het gunstige fysiologische effect van een erectie die het plassen remt, waardoor nachtelijke enuresis wordt voorkomen. "
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Voedsel eten:
Dit is waar het helpen om het probleem bij de kiem te smoren. Als u zich zwak begint te voelen (qua zelfbeheersing), eet dan ongeveer 10-20 gram koolhydraten of drink ongeveer 100 - 120 ml sap of zelfs frisdrank (zonder dieet). Het kan 5-20 minuten duren voordat u zich weer beter begint te voelen.
“Uit eerder onderzoek blijkt dat zelfbeheersing afhankelijk is van een soort beperkte energiebron. Deze review suggereert dat bloedglucose een belangrijk onderdeel is van de energiebron van zelfbeheersing. Door zelfbeheersing worden relatief grote hoeveelheden glucose uitgeput. Falen van de zelfcontrole is waarschijnlijker wanneer de glucose laag is of niet effectief naar de hersenen kan worden gemobiliseerd (dwz wanneer de insuline laag of ongevoelig is). Door glucose op een voldoende niveau te brengen, wordt de zelfbeheersing doorgaans verbeterd. Talloze zelfbeheersingsgedragingen passen in dit patroon, waaronder het beheersen van de aandacht, het reguleren van emoties, stoppen met roken, omgaan met stress, weerstand bieden aan impulsiviteit en afzien van crimineel en agressief gedrag. Alcohol vermindert glucose door de hersenen en het lichaam en schaadt eveneens vele vormen van zelfbeheersing. Bovendien is het falen van zelfbeheersing het meest waarschijnlijk op momenten van de dag waarop glucose het minst effectief wordt gebruikt. Zelfbeheersing lijkt dus zeer vatbaar voor glucose. Zelfbeheersing komt tal van sociale en interpersoonlijke processen ten goede. Glucose kan daarom verband houden met een breed scala aan sociaal gedrag. "
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
“Het huidige werk suggereert dat zelfbeheersing afhankelijk is van glucose als een beperkte energiebron. Laboratoriumtests van zelfbeheersing (dwz de Stroop-taak, gedachtenonderdrukking, emotieregulatie, aandachtscontrole) en van sociaal gedrag (dwz hulpgedrag, omgaan met doodsgedachten, verstikkende vooroordelen tijdens een interraciale interactie) toonden aan dat (a) daden van zelfcontrole verlaagde bloedglucosespiegels, (b) lage bloedglucosespiegels na een initiële zelfcontrole-taak voorspelden slechte prestaties bij een volgende zelfcontrole-taak, en (c) initiële daden van zelfcontrole verminderde prestaties bij daaropvolgende zelfbeheersingstaken, maar het consumeren van een glucosedrank elimineerde deze stoornissen. Zelfbeheersing vereist een bepaalde hoeveelheid glucose om onaangetast te werken. Een enkele handeling van zelfbeheersing zorgt ervoor dat glucose onder het optimale niveau daalt, waardoor volgende pogingen tot zelfbeheersing worden belemmerd. "
Uit 'Zelfbeheersing is afhankelijk van glucose als een beperkte energiebron: wilskracht is meer dan een metafoor'
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Veilige plaatsen:
Een veilige plek is een plek waar je niet of hoogstwaarschijnlijk niet deelneemt aan masturbatie. Voorbeelden van veilige plekken zijn: in een restaurant of in het gezelschap van mensen die je niet zou masturberen in het bijzijn van (familie, vrienden, vreemden of de politie).
Een plek die niet veilig is, is een plek waar je je op je gemak voelt om te masturberen. Tijd kan ook beïnvloeden of een plaats veilig is of niet. Je kunt een onveilige plek een veilige plek maken. Ik zal mijn oude slaapkamer als voorbeeld gebruiken. Ik kon mijn blinds tekenen en mijn deur sluiten. Hoewel de deur geen slot had, kreeg ik na ongeveer 11: 30 pm niemand meer naar mijn kamer. Ik heb toen nooit mijn blinds neergehaald (behalve wanneer ik werd veranderd), zodat ik mijn buren duidelijk in de gaten zou houden. Ik hield ook vaak mijn deur open.
Focus en zicht:
Dit onderdeel brengt wel een kleine hoeveelheid weerstand met zich mee. Het wordt uiteindelijk de weg van de minste weerstand. Als pornografische gedachten de geest binnenkomen, moeten we snel handelen en proberen onze geest op een ander spoor te zetten. Dit is een nogal situationeel probleem dat ik niet elk scenario met een paar zinnen kan behandelen. Ik kan zeggen dat er veel dingen zijn die we kunnen doen om onze geest weer op de juiste plek te krijgen. Je zou je weer kunnen concentreren op wat je aan het doen was, of je kunt het laten vallen en iets nieuws doen. Stel dat je een aantal video's aan het lezen of bekijken bent, maar je kunt niet stoppen met aan porno te denken, ofwel meer aandacht besteden aan wat je aan het bekijken bent of iets anders laten doen. Ik zei eerder, ik kan niet voor elke situatie iets aanbevelen, ik heb hier geen wondermiddel voor.
Hier is het andere deel dat een beetje wilskracht vereist. Soms kunnen we onszelf niet altijd weghouden van wat ons seksueel opwindt. Sla jezelf niet in elkaar als je per ongeluk sexy rondingen ziet die worden bedekt door strakke yogabroeken; accidentele blootstelling gebeurt. Je zou per ongeluk een keer kunnen kijken, kijk niet nog een keer om er beter uit te zien. Je weet wat je moet vermijden, dus vermijd het.
Een normaal leven hebben:
Ik denk dat een deel van het vermijden van pornografische gedachten gerelateerd is aan het vermijden van anti-pornografische gedachten. Het is bijna zoals in de aanvang van de film.
"Ik zeg je, denk niet aan olifanten, waar denk je aan?"
"Olifanten"
Door na te denken over wat je vermijdt of hebt achtergelaten, denk je consequent aan porno of een orgasme. Het doel is om dit spul uit het hart te houden. Dit betekent niet dat je het altijd van je af moet dwingen. Als je aan nofap denkt, zal je waarschijnlijk tot op zekere hoogte aan porno denken, maar als je je goed voelt omdat je een mijlpaal hebt bereikt, voel je dan goed van binnen. Het is belangrijk om kleine overwinningen te behalen.
Ik heb veel berichten gezien waarin mensen zeggen dat je koude douches moet hebben en een grote lijst met redenen. Er zijn allerlei berichten over het installeren van K9 webfiltersoftware. Er zijn duizenden berichten met motiverende citaten en straffen die je zou moeten doen als je terugvalt. Uit persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat allerlei filtersoftware kan worden omzeild en dat al deze redenen die je had kunnen uit elkaar vallen.
Het proces wanneer je je opgewonden voelt:
- Stel vast of u naar de wc moet of dat u wat voedsel moet eten.
- Ga naar een veilige plaats.
- Beëindig wat je aan het doen was of begin iets nieuws.
Vergeet uiteindelijk dat je dit zelfs doet; hoe minder je hierover nadenkt, hoe beter.
Ten slotte. Je bent verantwoordelijk voor wat je doet, kijk waar je niet zou moeten en je zou een strijd kunnen aangaan. Zelfs als ik merk dat ik naar de delen van de vrouw kijk die me opwinden, kan het erg moeilijk zijn om de andere kant op te kijken als je verleid bent. Het helpt om zoveel mogelijk te vermijden en snel om te gaan met dingen die u niet kunt vermijden. Er zijn enkele gedachten die je zou kunnen hebben die onschadelijk of beheersbaar lijken, zeg tegen jezelf dat je er niet aan moet denken en ga verder.
;
