Sommige mannen zweren bij deze middelen om het verlangen naar masturbatie te verminderen en de terugkeer van erectiele gezondheid te versnellen. Hier is echter de waarschuwing van één man:
In mijn geval had ik door chronische stress een chronisch strakke bekkenbodem gehad. Door veel rek- en ontspanningstechnieken en massage, ben ik af van de harde slappe, voortijdige ejaculatie en het algemene ongemak dat daarmee gepaard ging.
Misschien heb je een chronisch strakke bekkenbodem en weet je dat niet eens. Sommige mensen hier hebben kegeloefeningen geprobeerd om hun ED te repareren - ik zou je willen aansporen om dat niet te doen. De kans is groot dat je kegels prima zijn. In mijn geval maakten kegels mijn strakke bekkenbodem zelfs erger. Raadpleeg op zijn minst een arts voordat u aan een kegel-routine begint.
Op een gegeven moment doe je misschien te veel Kegel-oefeningen:
Dus ik ben geen engel geweest bij deze herstart en viel hier en daar terug. Ben onlangs begonnen met het kijken naar porno op Twitter en moet dat nu weglaten. Een openbaring die ik onlangs heb gehad, is dat ik overdreven kegels gebruik om hard te worden. Ik denk dat het waarschijnlijk begon toen PIED als compensatie begon binnen te sijpelen en zich tot een gewoonte ontwikkelde. Seks / masturbatie op deze manier merk ik de dag erna dat ik pijn heb in de lies die - blijkbaar afkomstig is uit de prostaat - door het zware gebruik van de PC spier. Dus ik begon met deze gewoonte te doorbreken. Ik merk nu dat ik veel sterkere erecties kan bereiken met veel verminderde PE (overmatig gebruik van de pc-spier draagt ook bij aan PE). Het belasten van de pc-spier heeft niets dan een negatief effect op de erectie en het uithoudingsvermogen ... gebruik het alleen om je lading te schieten als je er klaar voor bent.
Dus ik geloof dat ik het levende bewijs ben dat je niet perfect hoeft te zijn in een herstart en dat je niet alle vooruitgang verliest die je hebt gemaakt als je hier en daar een fout maakt ... de sleutel is om gewoon niet gek te worden gekke eetbui. Ook realiseer ik me dat de echte vijand porno is. Ik zie vrouwen op een veel natuurlijkere manier als ik er vanaf blijf. Het is zo bevrijdend om een vrouw te zien en in haar ogen te kijken zonder schaamte of schuldgevoel, en gewoon haar schoonheid te waarderen in plaats van dat er een perverse gedachte opkomt. Sinds mijn recente Twitter-pornomissies heeft het deze realiteit echt voor mij benadrukt. Ik hoop dat mijn inzichten nuttig en inzichtelijk zijn.
Vergeet ook niet om je te doen "Reverse kegels" te. Eén man waarschuwde:
Het doen van intensieve kegeloefeningen zonder de gratis omgekeerde kegels (zie hieronder) kan PE (premature ejaculatie) veroorzaken. Als er een onbalans is in uw kegel-spier, is uw "trekkende" kegel waarschijnlijk veel sterker dan "duwen" kegel. Het genereert onvrijwillige kegels tijdens seks, wat de opwinding kan verstoren.
Een andere jongen:
Ik denk dat het belangrijk is om je pakket gezond te houden als je hem niet gebruikt. Daarom heb ik een goede kegel-routine opgezet die me zal helpen sterkere spieren rond de penis op te bouwen, waardoor ik droge of meerdere orgasmen kan hebben. Als u aan PE lijdt, zal dit u ook helpen. Maar dan gaat het niet om kegels, maar omgekeerde kegels. Het is een soort rekoefening die je zal helpen de bekkenbodem te ontspannen en minder gespannen te maken. Dit zal helpen, aangezien PE vaak het gevolg is van een gespannen bekkenbodem. U moet een routine opzetten die bij u past, en als u lijdt aan PE, gebruik dan niet te veel kegels. Focus in plaats daarvan op de omgekeerde kegels. Je leest er alles over en hoe je het doet hier.
Hier is een andere set omgekeerde Kegel-instructiess.
Bezoek dit van de door een onderzoeker die studies publiceert over bekkenbodemstoornissen (inclusief ED) en oefentherapie.
Dit artikel is overgenomen van de bovenstaande website en gaat over ED- en bekkenbodemoefeningen:
Veel mannen hebben moeite met het krijgen of behouden van erecties en de prevalentie neemt toe met de leeftijd. Erectiestoornissen zijn het onvermogen om een erectie te krijgen of te behouden die voldoende is voor bevredigende seksuele prestaties voor beide partners. De ernst van erectiestoornissen is geclassificeerd als mild, matig of ernstig. Mannen die bevredigende seksuele prestaties behalen 7 naar 8-pogingen van 10 hebben een milde erectiestoornis, degenen die 4 tot 6 halen uit 10 zijn geclassificeerd als matig en degenen die 0 tot 3 halen uit 10 zijn geclassificeerd als ernstig.
De exacte prevalentie van erectiestoornissen is onbekend. Erectiestoornissen treffen meer dan 20% mannen onder 40 jaar oud, meer dan 50% mannen ouder dan 40 jaar en meer dan 66% mannen ouder dan 70 jaar.
Erectiestoornissen kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende bloed in de penis, zwakke bekkenbodemspieren, onvermogen van de spieren in de penis om te ontspannen, hormonale afwijkingen, zenuwbetrokkenheid en psychogene factoren. Sommige medicijnen houden verband met erectiestoornissen. Het kan invloed hebben op grotere aantallen mannen met bestaande comorbiditeiten zoals hypertensie, hartaandoeningen en diabetes mellitus. Andere risicofactoren zijn accidenteel trauma, trauma door een operatie en bestralingstherapie. Lifestyle-gerelateerde factoren zijn onder meer sigaretten roken, chronische obstructieve longziekte, alcoholmisbruik, drugsgebruik, fietsen en paardrijden. Erectiestoornissen hebben altijd een psychologische component naast de onderliggende oorzaak.
Bekkenbodemoefeningen
Mannen kunnen hun bekkenbodemspieren oefenen om erectieproblemen te voorkomen en normale erecties te herstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat 40% van de mannen die gedurende 6 maanden of langer erectiestoornissen hadden ervaren weer normale erecties kreeg na het uitvoeren van bekkenbodemoefeningen voor 3 tot 6 maanden. Een verdere 35% van de mannen verbeterde hun rigiditeit (Dorey et al 2004).
Bekkenbodemspieroefeningen kunnen het beste individueel door een therapeut worden onderwezen om ervoor te zorgen dat ze correct worden uitgevoerd. Ze kunnen worden omschreven als 'het spannen en optillen van de bekkenbodemspieren als bij het regelen van de wind'. Het is belangrijk dat mannen deze spieren opheffen tijdens het trainen en vermijden dat ze naar beneden worden gedrukt. Tijdens een correcte samentrekking moet u uw testikels zien opkomen en uw penis trekt zich enigszins terug in uw lichaam. Je penis blijft slap.
Bij het aandraaien van de bekkenbodemspieren moet maximale inspanning worden gedaan om de spierkracht en massa te vergroten. De kwaliteit van de contractie is belangrijker dan de uitgevoerde hoeveelheid. Elke contractie moet zo sterk mogelijk zijn en gedurende de tijd die specifiek is voor het individu behouden blijven, maar niet langer dan 10 seconden gevolgd door een herstelfase van 10 seconden.
De bekkenbodemspieren moeten vóór en tijdens inspannende activiteiten worden vastgedraaid die de intra-abdominale druk verhogen, zoals hoesten, niezen, opheffen en opstaan tijdens het zitten.
Om volledige fitheid en uithoudingsvermogen te bereiken, moeten sommige langer durende, minder sterke weeën worden uitgevoerd. Er moet een poging worden gedaan om de bekkenbodemspieren iets te samentrekken tijdens het lopen, om de spieren aan te moedigen om na verloop van tijd met activiteit te werken. Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die gemotiveerd zijn, hun oefeningen correct uitvoeren en zich houden aan het gegeven advies, een meer succesvol behandelresultaat hebben.
Een andere weergave van AskMen.com
Het beheersen van de ejaculatie is een groot probleem voor veel mannen, eentje die ze vaak te beschaamd zijn om naar voren te brengen. Hoe beheers ik mezelf? Hoe kan ik langer meegaan, vaster en beter? Het antwoord is het uitwerken van je pubococcygeus spieren (PC) spieren, door Kegel oefeningen voor mannen te doen.
PC-spieren regelen de stroom van sperma en urine, de stevigheid van uw penis tijdens de erectie en de schietkracht van uw ejaculatie. Ze zijn belangrijk, en als ze erg sterk worden gehouden, zullen ze je in je gouden jaren helpen met een fantastische stijve. Het mooie van Kegel-oefeningen voor mannen is dat je ze overal en altijd kunt doen - en niemand zal het verschil merken.
Je zult beter kunnen vrijen door je orgasmes en ejaculaties beter te kunnen beheersen, en langer mee te gaan, en je krijgt misschien ook de extra complimenten dat je een natte handdoek kunt houden met je erectie als je deze Kegel-oefeningen doet voor mannen.
Hoe weet ik waar mijn pc-spieren zijn?
De gemakkelijkste manier om ze te vinden, is door uw urinestroom te stoppen de volgende keer dat u naar de badkamer gaat. Een andere manier om ze te isoleren is door je vinger in je anus te steken; als je de juiste spieren samentrekt, zal je anus strakker worden. Hoe u ze ook zoekt, als ze eenmaal zijn gevonden, moet u oefenen om precies te voelen waar ze zich bevinden - het is gemakkelijk om zwakke spieren te overcompenseren door de buikspieren, billen of dijen te gebruiken. Deze moeten allemaal ontspannen blijven bij het doen van Kegel-oefeningen voor mannen.
Nu, op de dagelijkse Kegel-oefeningen voor mannen.
Opmerking: deze oefeningen worden handsfree gedaan. Je "knijpt" niets met je handen omdat ze allemaal klaar zijn met je pc-spieren.
Kegel-sessie 1
Oefening A
Sets: 3
Snel klemmen en herhaaldelijk loslaten voor 10 seconden.
Neem een 10-seconde pauze tussen de sets.
Oefening B
Sets: 10
Clench en laat herhaaldelijk gedurende 5 seconden los.
Neem een 5-seconde pauze tussen de sets.
Oefening C
Sets: 3
Draai en houd je pc-spier gedurende 30 seconden vast.
Neem een 30 tweede pauze tussen de sets.
Dat is het voor vandaag, maar herhaal deze Kegel-oefeningen voor mannen dagelijks gedurende een week.
Kegel-sessie 2
Oefening A
Sets: 10
Clench en houd je PC spier voor 5 seconden.
Laat los en herhaal.
Oefening B
Sets: 3
Maak uw 10-tijden van uw pc snel los en laat ze los.
Oefening C
Sets: 3
Clench en laat je pc-spier afwisselend in lange en korte bursts vrij voor tellingen van 10.
Oefening D
Sets: 1
Span je pc-spier aan en houd hem zo lang mogelijk vast. Richt op 2-minuten.
Je kunt de sessie 2 Kegel-oefeningen doen voor mannen voor een week; maar voel je vrij om verder te gaan als je denkt dat je sterk genoeg bent. Onthoud dat dit versterkende oefeningen zijn, dus begin langzaam en bouw op, net zoals bij elke andere spier.
Kegel-sessie 3
Oefening A
Sets: 30 (werk je weg omhoog naar meer dan 100)
Clench en laat je pc-spieren steeds weer los.
Oefening B
Sets: 5
Draai zoveel mogelijk aan (zorg dat je alleen je pc-spier knijpt).
Houd 20 seconden vast.
Neem een 30-seconde pauze tussen de sets.
Kegel-sessie 4
Oefening A
Sets: zoveel als je wilt.
Clench en laat je PC-spier elke dag gedurende 2 minuten los.
Werk je omhoog en doe 20 keer per dag 3 minuten - je zou uiteindelijk in staat moeten zijn om 200 herhalingen per sessie uit te voeren.
Wanneer kan ik Kegels doen?/
Je kunt Kegel-oefeningen altijd en overal voor mannen doen; er zijn maar heel weinig plaatsen waar je dit niet kunt oefenen. Het is echter niet aan te raden om deze oefeningen te doen wanneer u zich probeert te concentreren op iets anders, omdat u zich misschien nogal afgeleid voelt. Een geweldige plek om ze te doen is op de bank voor de tv of vast te zitten aan de verkeerslichten.
Hoe weet ik wanneer er iets aan de hand is?
Je zult het weten omdat je het kunt voelen, en je minnaar ook. Een hardere penis, betere controle en langer durende seks zijn allemaal voordelen van het hebben van sterke pc-spieren. Er is absoluut geen excuus om deze belangrijke seksuele spieren niet in uitstekende staat te hebben. Als u problemen heeft met voortijdige ejaculatie, probeer deze oefeningen voordat u naar de apotheek of uw zorgverlener gaat.
Wat je niet moet doen
Overdrijf het niet. Het is vaak verleidelijk om jezelf ergens frontaal in te werpen, vooral als het betere seks betekent. Net als bij elke andere spier die u traint, moet u deze tussen de sessies wat tijd geven om te genezen. Dit betekent regelmatig rusten en niet overdrijven. Als je het oefenschema naar eigen inzicht volgt, zou je snel geweldig moeten zijn - luister naar je lichaam. Het weet waar het over gaat!
Gebruik geen andere spieren tijdens de oefeningen. Het is soms moeilijk om de PC-spieren te isoleren, vooral als ze zwak zijn. Wees je bewust van wat je doet en als je het gevoel hebt dat je andere spieren (voornamelijk buikspieren en dijen) oploopt, moet je je ontspannen en opnieuw beginnen. Onthoud alleen dat het enkele weken kan duren om wat kracht op te bouwen. Ga ermee door.
Kegels voor vrouwen
Iedereen kan deze oefeningen doen en ze verbeteren seks voor iedereen. Als jij en je partner deze oefeningen doen, zie en zie je het verschil al binnen enkele weken. Vrouwen zullen intensere orgasmes hebben en in staat zijn om je penis te "knijpen" terwijl het in haar zit.
Het testen
Je kunt een klein seksueel experiment met haar doen door je erectie in haar vagina te laten rusten, maar niet te stoten. Jullie kunnen allebei je pc-spieren buigen - dit stimuleert haar G-spot en je kietelt ook. Dit is een leuke manier om uw voortgang te testen.
kegel kopulation
Uw seksuele viriliteit is afhankelijk van veel factoren. De meeste hiervan kunt u onder controle houden: voedzaam eten, regelmatig sporten en uw prostaat gezond houden. Omdat uw pc-spier zo belangrijk is voor het functioneren van uw seksualiteit, loont het om deze in goede staat te houden. Nu je de middelen hebt, is er geen ruimte voor excuses.
Hier is een video over basis Kegels:
Eén man zei op dit forum:
Op sommige dagen kneep ik snel in de spier totdat ik moe was, denk ik meer dan 100 keer achter elkaar. Het duurde maar een paar minuten van de dag. Andere dagen zou ik 20 seconden, 5 keer knijpen en vasthouden. Ik deed dat meestal terwijl ik in bed lag voordat ik ging slapen. Ik probeerde ze elke dag te doen, maar soms vergat ik het (in feite vergat ik het vaak). Ik denk dat de resultaten zich na 2 of 3 weken beginnen te vertonen. Ik denk niet dat je het elke dag eerlijk hoeft te doen. Het lijkt niet erg moeilijk om te trainen.
Advies van één man: werk bekkenbodem zoals je andere spieren zou doen.
De laatste tijd is mijn lul een stuk sterker geweest en dat komt omdat ik kegels heb gedaan. Ik weet niet hoe bekend deze oefeningen hier zijn, maar verdomme, ik kan ze niet genoeg aanbevelen! Ik heb er al lang geleden over gehoord (meer dan een jaar zelfs), maar ik ben nooit bij ze gebleven omdat ik ontdekte dat ze problemen konden veroorzaken met mijn potentie. In feite trainde ik te veel, wat zou leiden tot een heel zwakke erectie. Ik heb nu echter een routine bedacht die heel goed voor mij lijkt te werken en de verbetering van mijn erectiekwaliteit (EQ) is heel duidelijk.
Ten eerste, als u niet weet wat Kegels zijn, heeft de onderstaande link een goede uitleg voor hen en hoe u ze moet doen.
Kegeloefeningen voor mannen: een definitieve gids voor mannelijke Kegeling
De eerste keer dat ik ze ooit probeerde te doen, ongeveer twee of drie weken later, voelde ik een echt verschil in mijn erectiekwaliteit. Letterlijk, in plaats van halfslachtig, zou het recht op het dak wijzen en zou VEEL, veel sterker zijn. Het enige ding was dat ik elke keer in het verleden zou trainen (en / of uiteindelijk teveel aftrekt wat hun goede effecten zou teniet doen).
Ik heb nu een redelijk goede routine voor mezelf gevonden die redelijk goed gaat. Omdat ik nog maar een beginner ben, blijf ik hier bij en luister ik naar mijn lichaam. Ik doe een kegel en houd deze ongeveer 3-5 seconden vast, en stop dan. Ik doe dit vijfentwintig keer en neem dan een korte pauze van ongeveer een minuut. Als ik er weer op terug ben, doe ik ongeveer 15 kegels en neem dan nog een pauze voordat ik terugkom en nog eens 10 doe. Dus 50 in totaal. Ik heb gemerkt dat mijn kegelling tegen het einde niet zo sterk aanvoelt. Zodra je merkt dat je kegels niet sterk zijn en behoorlijk zwak aanvoelen, zegt je lichaam dat je moet stoppen. Nooit meer doen, en later die dag ook niet meer doen.
Momenteel doe ik om de dag 50 kegels, soms zelfs twee dagen als ik voel dat ze niet sterk zijn. Met elke sessie merk ik nu ook dat mijn kegels geleidelijk beter worden, wat betekent dat de pc-spier sterker wordt. Het geeft me veel hoop voor mijn potentie, want geloof me, mijn EQ is nu zooooo veel beter dan vroeger, en ik word wakker met fatsoenlijk ochtendhout, ondanks dat ik me de laatste tijd zo aftrek.
Wat Kegels tijdens seks betreft, hier is de ervaring van één man:
Ik had vele jaren bekkenbodemoefeningen (Kiegels) gedaan en begon met het nauw samentrekken van de bekkenbodemspieren toen ik een orgasme naderde met de bedoeling de ejaculatie te voorkomen. Ik ontdekte dat ik met behulp van de Daoist-methode met drie vingers (om de ejaculatie te stoppen) het kleine beetje extra dat ik nodig had om de ejaculatie te blokkeren, voorzichtig kon bieden als ik het niet met pure spiercontrole alleen kon houden. Door dit proces was ik in staat om een orgasme te hebben zonder ejaculeren, en omdat er geen sperma werd vrijgegeven, bleef mijn energieniveau hoog en was ik in staat om mijn erectie te behouden en door te gaan - en binnen enkele minuten een ander orgasme te krijgen.
Met veel oefening en fouten onderweg kwam ik uiteindelijk op het punt dat ik helemaal geen vinger druk meer hoefde toe te passen en de ejaculatie kon voorkomen door mijn bekkenbodemspieren strak te buigen. Ik was uiteindelijk in staat om deze oefening te vertalen naar geslachtsgemeenschap met mijn lieve vrouw, waar ik een "droog" orgasme zou hebben en dan een tijdje verder zou gaan en eindigen met een volledig "nat" ejaculatoir orgasme.
Omdat twee orgasmen beter waren dan een was ik erg gemotiveerd om te zien hoe ver ik dit kon nemen - en aangezien mijn lieve vrouw gemakkelijk multi-orgastisch is, wilde ik het speelveld gelijk maken.
Het doet er niet toe hoeveel ik heb geoefend of hoeveel "Kiegels" ik deed, ik kon nooit voorbij twee orgasmen komen. Vermoeidheid zou intreden en ik kon het gewoon niet 'houden'. En hoe plezierig het ook was, het was niet zo "bevredigend" als het had moeten zijn, omdat ik tegen mijn eigen lichaam vocht, erg strak en erg gespannen.
Op dit moment had ik een openbaring en begon te experimenteren met het handhaven van een ontspannen staat overal. Mijn lieve vrouw zou voor stimulatie zorgen terwijl mijn "baan" was om gewoon ontspannen te blijven en te genieten van de sensaties. Ze zou mijn ontspanningsstatus "controleren" door haar vingers op de "magische" plek op het perineum te houden en me eraan te herinneren te ontspannen als ik me zou inspannen, en omgekeerd kon ze de dreigende weeën voelen wanneer de ejaculatie aanstaande was en stopte stimulatie ervoor was te laat. Samen hebben we geleerd hoe ik mij op een buitengewoon hoge mate van opwinding kan brengen en deze toestand gedurende langere perioden kan handhaven. Hoe meer we ermee experimenteerden, hoe comfortabeler ik werd, zelfs bij extreem hoge staten die een orgasme naderden. De sleutel was om in een zeer ontspannen toestand te blijven en niet toe te staan dat de bekkenspieren die de ejaculatie regelen zich samentrekken.
Als de release wordt vertraagd, verhoogt het lichaam instinctief de plezierige endorfines om motivatie toe te voegen om door te gaan. We merkten dat we gebruik konden maken van de beloningscircuits van mijn lichaam en "mijn lichaam" in het uithalen van meer "plezierchemicaliën" brachten dan ik gewoonlijk ontving tijdens een ejaculatie-orgasme. Zowel mijn vrouw als ik vonden dit zeer aantrekkelijk, dus we hebben het uitgebreid uitgebreid.
We ontdekten dat tijdens langdurig spelen, zodra een bepaalde verzadigingsdrempel werd bereikt, er een staat van euforie optreedt die kan worden omschreven als een "ervaring van het hele lichaam" of "golven van gelukzaligheid", enz. Zoals de oude taoïsten beschrijven. Ik vond deze "Golven van Gelukzaligheid" net zo heerlijk als "uitbarstende orgasmes" ooit waren - met het voordeel dat ze veel langer aanhielden zonder de negatieve neurochemische cascade-effecten van een ejaculatie-orgasme. Het plezier was gewoon verbijsterend en ik merkte dat ik dit meer wilde dan dat ik een ejaculatie-orgasme wilde hebben. Dit gaf een extra motivatie om niet-orgastisch te blijven en bewuste controle te houden over mijn "mannelijke" seksuele energieën.
De voordelen zijn het grootst en na een aantal jaren heb ik hierin geen minpunten gezien.
Een ander perspectief: Stop Doing Kegels: Real Pelvic Floor Advice For Women (and Men)
Waarom omgekeerde Kegels?
Mannen die willen genieten van een betere seksuele ervaring, kunnen baat hebben bij reverse kegels. Hoewel het hebben van een sterke en stijve penis na opwinding gezond is, kan het moeilijk zijn om de controle over het orgasme en de ejaculatie op dit kritieke punt te behouden. De omgekeerde kegel helpt om bloed in de penis te duwen en strekt de spieren uit zodat ze beter bestand zijn tegen samentrekken; dit maakt het hele proces van opwinding veel aangenamer en kan helpen de penis gezonder te houden.
Reverse Kegel-oefeningen uitvoeren
Zoek een rustige en besloten plek om je omgekeerde kegels te oefenen. Je zult je tijd moeten nemen wanneer je voor het eerst begint, dus wees geduldig als je niet het gevoel hebt dat je de techniek meteen begrijpt. Je zult zonder onderbrekingen op een plek moeten gaan wonen. Vervolgens moet u:
1. Ontspan het penisgebied volledig en maak je geest vrij van spanning en angst. Je wilt kalm en ontspannen zijn zodat het bloed in je penis kan stromen.
2. Begin met samentrekken van de penis spieren. Focus op het samentrekken van de spieren bij de voorkant van je penis terwijl je de rest van het bekkengebied zo ontspannen mogelijk houdt. Het doel is om je penis sterker en meer rechtop te laten worden zonder echt een erectie te hebben.
3. Adem diep en langzaam terwijl je de spieren in het penisgebied naar buiten duwt en focus houdt op alleen het bovenste en onderste uiteinde van de penis te versterken. Let op hoe ontspannen en los de spieren direct onder je penis zijn.
4. Laat de samentrekking los en adem diepgaand terwijl je uitademt. Laat je penis ontspannen, haal nog een keer diep adem en trek opnieuw samen. Zorg ervoor dat je alleen focust op de voorkant van je penis; uitduwen, een paar seconden vasthouden en dan de spieren ontspannen.
5. Herhaal de cyclus voor minstens 10-15 keer per sessie zodat u zich prettig voelt bij de beweging. Het hele proces zal eerst ongemakkelijk voelen, maar het is erg belangrijk om je te concentreren op ontspanning en de spieren zo los mogelijk te houden buiten de weeën. Je kunt je per sessie naar de 40-50-oefeningen werken, omdat je penis sterker wordt.
Tips voor het uitvoeren van omgekeerde Kegels
Als je een beginner bent in omgekeerde Kegel-oefeningen, gebruik dan een paar van deze tips voor betere resultaten:
Adem diep in en zuig de lucht tegen het diafragma tijdens de eerste fasen om je te helpen beter te ontspannen.
Focus op het verlichten van de contractie van de voorste penis spieren alsof je 'loslaat'.
Je kunt de omgekeerde kegel samentrekking ervaren tijdens het urineren; in essentie, wil je je erop richten om de penis van meer energie te voorzien, zodat je sneller kunt plassen. Het hier plaatsvindende proces is hetzelfde als het loslaten van de spieren wanneer u ejaculeert.
Je zult binnen een paar weken een significante toename in kracht en je weeën opmerken; ga door met het doen van de oefeningen om meer kracht op te bouwen in het voorste deel van het bekken
Kegel-oefeningen zullen ook de blaasspieren versterken, wat het risico op urineren tijdens geslachtsgemeenschap kan verminderen en je seksuele ervaring verder kan verbeteren.
Als u enige vorm van pijn ervaart tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, raadpleeg dan uw arts voor een controle.
Overige informatie over Reverse Kegels
Omgekeerde Kegel-oefeningen kunnen enige tijd in beslag nemen, maar het is belangrijk om ze minstens een paar keer per week te oefenen om de beste techniek te leren die voor u werkt. U moet het hele penisgebied ontspannen om het bloed op natuurlijke wijze te laten stromen voordat u aan de oefeningen begint. Het is belangrijk om je te concentreren op het feit dat je heel kalm en ontspannen bent, zodat er geen spanning of stress in het gebied wordt opgebouwd; na een paar dagen met succes het uitvoeren van de oefeningen, zul je voelen dat het gebied veel losser, sterker is en je een veel beter gevoel hebt van controle over het ejaculatie- en erectieproces.
;