Mindfulness

De geheime regel om iets te veranderen

Van Leo Babauta.

Ik heb veel geleerd over het veranderen van gewoontes door de jaren heen, en heb duizenden mensen geleerd hoe het moet.

De moeilijkste gewoonten om ver te veranderen, zijn degenen die mensen niet lijken te beheersen. Ze willen veranderen, maar lijken niet de "wilskracht" te vinden (een term waar ik niet in geloof).

Voor mij waren sommige dingen die buiten mijn controle bleken: roken, junkfood eten, te veel eten tijdens sociale gelegenheden, uitstelgedrag, woede, geduld, negatieve gedachten.

Ik heb een klein geheimpje geleerd waardoor ik alles kon veranderen:

Wanneer je weet, kun je dit veranderen.

Ok, rol niet met je ogen en stop met lezen. Dat geheim lijkt misschien voor sommigen voor de hand te liggen, of te simplistisch. Dus laten we een beetje dieper gaan.

Als we dringend iets willen eten waarvan we weten dat het slecht voor ons is, geven we vaak toe. Maar is het zo eenvoudig? De waarheid is dat onze geest eigenlijk rationaliseert waarom we die taart gewoon moeten eten, waarom het te moeilijk is om het niet te eten, waarom het niet zo erg is om het te eten. Het vraagt ​​waarom we onszelf pijn doen, waarom kunnen we ons niet gewoon laten leven, en verdienen we dat niet?

Dit alles gebeurt meestal zonder dat we het merken. Het is stil, op de achtergrond van ons bewustzijn, maar het is er. En het is ongelooflijk krachtig. Het is zelfs krachtiger als we ons niet bewust zijn dat het gebeurt.

Het verslaat ons de hele tijd - niet alleen met eten, maar met alles wat we proberen te doen en uiteindelijk ophouden met sparen, doen het ondanks onze inspanningen.

Hoe kunnen we deze krachtige kracht verslaan - onze eigen geest?

Bewustzijn is de sleutel. Het is het begin.

1. Begin door bewust te worden. Word een waarnemer. Begin met luisteren naar je zelfbespreking, observeer wat je geest doet. Let op. Het gebeurt de hele tijd. Meditatie helpt hierbij. Ik heb ook geleerd door te rennen - door geen iPod mee te nemen, ik ren in stilte en heb niets anders te doen dan naar de natuur te kijken en naar mijn gedachten te luisteren.

2. Handel niet. Je geest zal je aansporen om die cake te eten ("Gewoon een hapje eten!") Of die sigaret roken of stoppen met rennen of uitstellen. Luister naar wat je verstand zegt, maar handel niet naar die instructies. Gewoon stil zitten (mentaal) en kijken en luisteren.

3. Laat het gaan. De drang om te roken, eten, uitstellen of stoppen met rennen ... het zal voorbijgaan. Het is tijdelijk. Meestal duurt het maar een minuut of twee. Adem en laat het gaan.

4. Versla rationalisaties. Je kunt actief ruzie maken met je geest. Als er staat: "Een klein hapje doet geen pijn!", Moet je naar je gevoel wijzen en zeggen: "Ja, dat zei je al die andere keren, en nu ben ik dik!" Wanneer er staat: "Waarom ga je jezelf door deze pijn heen? ", zou je moeten zeggen:" Het is pijnlijk om ongezond te zijn, en het is alleen pijnlijk om de cake te vermijden als je het als een offer beschouwt - in plaats daarvan kan het een vreugde zijn om gezond en lekker te omarmen voedsel en fitness! "

Er zijn veel momenten waarop "wilskracht" ons faalt. Dit zijn de tijden dat we ons bewust moeten worden van onze geest.

Als we het weten, kunnen we het veranderen. Dit is een klein geheim, maar het is levensveranderend. Het heeft mijn leven veranderd, omdat ik nu alles kan veranderen. Ik kijk, en ik wacht, en ik versla het. Jij kan ook.

Zei een andere kerel:

Ik heb een mindfulness-programma gevolgd om ervoor te zorgen dat mijn gedachten niet meer dan duizend mijl per uur lopen. Ik moet zeggen dat dit uitstekend is geweest en ik raad het iedereen ten zeerste aan ("Mindfulness" door Williams en Pellman). Ik heb slechte dagen en hele slechte dagen gehad, maar dit heeft me geholpen mijn angst onder controle te houden om ervoor te zorgen dat het niet uit de hand loopt. Interessant is dat de slechte dagen goede leerpunten zijn, ze wijzen op gevallen in het leven waarin ik mijn geest nog steeds met zichzelf laat vluchten.