Het grappige is dat, hoewel ik geen maand of zelfs 90 dagen of jaar heb gemaakt zonder het oude gedrag, de voordelen die ik heb gevoeld mogelijk de meest transformerende verandering zijn die ik in mijn leven heb gemaakt.
- focus - na ongeveer 2 dagen na elke terugval, wordt mijn focus duidelijker en is het zoveel gemakkelijker om niet weg te dwalen in een dagdroom. In een gesprek kan ik me concentreren op wat mensen zeggen en nu kan ik eigenlijk meer dan een zin lezen zonder afgeleid te worden. Dit helpt bij mijn werk, studie, relaties, gezelligheid en alles met een doel.
- Vertrouwen - dit is echt het belangrijkste voordeel voor mij, aangezien mijn interacties met vrouwen slecht waren. Ik kan nu een geestig gesprek voeren met willekeurige vrouwen op straat. Laten we dit in perspectief plaatsen. In november 2011 zou het erg lang duren om een knap meisje om de weg te vragen in het 'winkelcentrum' als een manier om mezelf ongevoelig te maken voor het benaderen van vrouwen. Nu is het een lachwekkende interactie die mijn hartslag helemaal niet zou veranderen. Zelfs 10 dagen na de eerste poging begon ik gesprekken met vrouwen (niet om op te pikken, maar gewoon voor de lol). Ik herinner me zo levendig hoe trots ik op mezelf was. Dit is een van mijn favoriete veranderingen.
- Fysiek uithoudingsvermogen en kracht - zoals mijn eerste voorbeeld liet zien, zal dit je niet alleen meer energie geven (wat, zoals ik zal uitleggen, ergens anders moet worden besteed), maar ook wat je kunt, zal groeien.
- Mentaal uithoudingsvermogen en wilskracht - nog een bijzonder voordeel waar ik dankbaar voor ben. Weet je nog dat ik nooit heb getraind en als ik dat wel zou doen, zou de training belachelijk zijn vanwege een slechte inspanning en zou ik stoppen? Nu sport ik 3 keer per week en als ik sport, heb ik die mentale kracht om voorbij de pijngrens te duwen. Dus zelfs als mijn grotere fysieke kracht struikelt, houdt mijn geest me op de been. Ik werk beter in mijn werk, ik studeer eigenlijk (hypnotherapie), ik kan mezelf inhouden in verhitte discussies, ik eet 1000 keer beter dan vroeger en zoveel meer. Ik heb eigenlijk vlees en zuivel naar de stoep getrapt.
- Inferioriteit - geen enkele persoon voelt zich minderwaardig dan andere jongens en ik merkte dat dit meer profiteerde van mijn minderwaardigheidsgevoelens die terugkeerden na een terugval. Dit heeft niet veel uitleg nodig en het is ook moeilijker uit te leggen. Na verloop van tijd voel ik me meer behoeftig, emotioneel, gevoelig enz. En na een week van onthouding begin ik het omgekeerde te voelen ... zoals een man. De term kan subjectief zijn en de effecten zijn minder kwantificeerbaar, maar je merkt het in een verandering van de automatische manieren waarop de geest de dingen waarneemt. Bijvoorbeeld, als je tegenover een schattig meisje in de trein zit en een alfa-mannetje van een man naast je komt zitten. Minderwaardigheidsgevoelens zijn dramatisch minder en ik zou minder angstig voelen.
- Acne - na ongeveer een week of zo verdwijnt de acne geleidelijk en begint mijn huid glad te strijken. Dan val ik terug en komt het weer terug 🙂
- Anders voelen over vrouwen - dit kan zijn omdat ik mezelf niet meer verheug over vrouwelijke degradatie, maar rond de 1 week, als ik het risico loop terug te vallen door te fantaseren, gaat het meer om romantische situaties en niet meer om de vervelende dingen. Ik wil meer een menselijke zielsverbinding voelen en wil een meisjeshoofd minder in mijn kruis slaan ... en aangezien ik geen psychopaat ben, is dat een grote verandering. Omdat dit voordeel altijd is begonnen net toen ik terugval, heb ik het nooit volledig ervaren, maar hopelijk zal deze omkering naar mijn normale liefdevolle zelf sterker worden naarmate ik verder ga.
- kaakdichtheid en kniepijn - dit is vast en zeker ik, maar mijn kaakstrakheid gaat na een paar dagen onthouding en de dag erna hervalt mijn rechter kniegewricht zwak en pijnlijk. Weet niet hoe dit is gekoppeld.
- Verhoogd verlangen om te socialiseren - waarschijnlijk omdat ik mijn oxytocine niet krijg van ejaculeren naar porno, begin ik te verlangen naar gezelligheid en raad eens ... als je met mensen wilt praten, vinden ze het echt leuk (ja, zeg maar). Het aantal keren dat ik een telefoontje of txt krijg, kan zeker correleren met mijn fapping als ik het opnam. Elke keer dat ik een eetbui had, zou ik een paar dagen niets om iemand in de wereld geven. Wat grappig is, is dat ik me tijdens PMO en na een terugval ongelooflijk eenzaam voelde, maar tegelijkertijd wilde ik niemand weten of om iemand geven. Ik zat op mijn werk of familiediners en zag mensen gewoon als zo irrelevant maar toch huilen in mijn kamer omdat ze me zo eenzaam voelden. Bij onthouding gebeurt het omgekeerde; ook al wil ik meer verbinding maken, ik voel me niet zo eenzaam. Dit is HEEL vreemd, zo mooi en heel merkbaar van binnenuit.
Dagdromen - ik weet niet hoe of waarom, maar tijdens PMO-jaren en na een terugval vond ik het erg moeilijk om uit mijn eigen hoofd te komen. Op dat moment lijdt mijn werk samen met al het andere; Ik ben maar aan het dagdromen. Ik ben altijd een grote dagdromer geweest, maar ik merk dat na een week of twee van onthouding mijn verlangen om te dagdromen aanzienlijk is verminderd. Ik las een artikel over het verschil tussen dagdromen. We hebben allemaal die dagdromen van 12 seconden waar onze gedachten in afdwalen, maar wanneer mensen actief bezig zijn met hun dagdromen en doorlopende samenzweringen hebben die ze zullen oppikken waar ze gebleven waren, duidt dit op een echt ongeluk met de wereld om hen heen. Ik heb betrekking op dit. Als ik 1-2 weken vrij ben geweest, ook al begin ik gewoonlijk te dagdromen, de behoefte eraan is er gewoon niet.
- Omgaan met vrouwen - Ik heb meer seks gehad in het jaar van op en neer, niet flappen dan op enig ander moment in mijn leven ... FEIT! met die combinatie van meer verlangen, meer zelfvertrouwen, meer risico's nemen, minder angst, minder in mijn hoofd, betere aandacht in gesprekken etc., kon ik mezelf een FWB krijgen en dat is geweldig. Ze kent mijn PMO en zal dit lezen, want ik ga haar ook de link sturen.
- empathie - dit is vergelijkbaar met de socialisatie en gevoelens over vrouwen, maar ik geef gewoon meer om anderen en voel me verdrietig als ik iets droevig zie en me gelukkig voel voor mensen wanneer er iets positiefs met hen gebeurt. Het is echt humaniserend en het was die emotionele gevoelloosheid die me voor het eerst zorgen maakte over mijn gewoonte.
- Betere orgasmes… ..dat is eenvoudig genoeg. Als je het niet elke dag doet, is het een waar genoegen in plaats van alleen een oplossing als het toch gebeurt. (TBC….)
POST - 1 JAAR VAN UPS EN DOWNS PART 2
by danielsonUK
1 Jaar van ups en downs
(het hele stuk is 5000 woorden, dus het is opgedeeld in verschillende berichten)
De dag dat ik dit verhaal upload is precies 1 jaar (en een dag) sinds het begin van mijn no fap-verplichting. Het is vooral zinvol voor mij omdat ik verschillende keren een persoonlijk verhaal heb geschreven, ook op de eerste dag en nooit heb geüpload. Hoewel het 1-jaar is geweest, heb ik talloze terugvallen gehad, dus ik ben niet op 365-dagen vrij van fokken, maar ik heb veel ervaring met weten hoe het is om van het paard te vallen en zelfs meer ervaren te zijn in klimmen. Hier is mijn verhaal, 1 jaar in de persoonlijke verandering, te beginnen met hetzelfde pre-reboot begin dat ik 366 dagen geleden schreef:
Dec 21, 2011- "Ik begon te masturberen voordat ik oud genoeg was om te" produceren ", begon porno te kijken op ongeveer 13 (en meestal romantiek of foto's) en ik ben nu 24 Ik ben twee keer per dag aan het aftrekken en ik ben meestal alleen in staat om ingeschakeld te worden door pornosoorten die ik liever niet eens zou noemen en mijn ex kon me niet maken O (ik vertelde haar dat ik net geavanceerd was). 6 jaar geleden, als je me zou ontmoeten, zou je zeggen dat ik warm ben, levendig, benaderbaar, makkelijk in de omgang, vol van geest, overvloedig, extravert en emotioneel verbonden met anderen. Ik was een echte mensenmens en veel meisjes dachten dat ik (hoewel ik altijd te verlegen was om te benaderen). Het leven zelf was aangenaam en er rees vaak een grote, oprechte glimlach over mijn gezicht (ik stond bekend om mijn glimlach). Nu zijn mijn sociale angst, stress, emotionele gevoelloosheid, minderwaardigheid, eenzaamheid en woede bijna overweldigend. Ik kan zelfs oogcontact niet onderhouden! Ik was echt zo teruggetrokken toen ik mijn probleem besefte. Ik wist dat porno slechte effecten had omdat ik psychologie studeerde en studeerde om therapeut te worden (hypnotherapeut) maar ik had me niet gerealiseerd dat ik 7 / 7 raakte voor verslaving en hoe al die kwesties waar ik mee te maken heb samenvallen met deze . Ik was eigenlijk een documentaire over psychopaten aan het bekijken en zei dat hun scala aan emoties kleiner is, zodat ze zich niet zo schuldig en verdrietig voelen als normale mensen en ze voelen niet zoveel vreugde of genegenheid als andere mensen. . Het wordt een bot effect genoemd. Ik denk dat dit waar is voor wat PMO mij in mindere mate heeft aangedaan. Ik merk dat hoewel ik deze vreselijke cyclus wil beëindigen, het een leegte heeft opgevuld en me heeft gerustgesteld, maar ook de leegte groter heeft gemaakt. Ik heb geprobeerd om eerder te stoppen, maar nooit langer dan 2 dagen. Mijn motivatie is nu zo sterk .... laten we eens kijken hoe dingen zich ontvouwen "
20 december 2012 - Hier is mijn verhaal achteraf. Ik ben 25, en terugkijkend op deze periode van zelfontdekking, realiseerde ik me dat ik als tiener mijn groeiende seksuele geest in een tissue in plaats van het te gebruiken om meisjes te krijgen. Als gevolg hiervan heb ik nooit de motivatie of knowhow opgedaan om meisjes te benaderen, wat leidde tot meer angst en meer eenzaam ventileren. Ik heb een verslavend verleden (roken, eten en MJ), dat ik niet heb overwonnen zonder hulp van buitenaf. Op de zesde ochtend werd ik om 6 uur 's ochtends wakker met meer energie dan ik me ooit herinner. Ik bestelde in opperste geilheid een escorte en reed naar de geldautomaat om geld op te halen. Normaal gesproken zou ik geen escort boeken. Het is niet iets wat ik zou doen, maar ik was zo geil. Toen ik thuis parkeerde, deed ik iets dat zo anders was dan ik en het was een echte verrassing; Ik heb de escorte geannuleerd. Normaal gesproken zou ik dat soort zelfbeheersing niet hebben. om toe te voegen aan deze rare shit die me overkwam, trok ik een korte broek, een trui en hardloopschoenen aan en nam mijn hond mee voor een run. Laten we hier duidelijk over zijn, dus we waarderen de mate van verandering die mij in slechts 5 dagen is overkomen en hoe ver dit gedrag van mijn "normale" zelf verwijderd was. Ik oefen NOOIT !!! Ik heb meer trainingsroutines geschreven dan het aantal opdrukken dat ik heb gedaan. toch rende ik om 6 uur 's ochtends op 7 december in Engeland (verdomd ijskoud en grijs) kilometers ver… ..en het voelde geweldig… alsof ik over alles heen kon rijden. Die eerste poging zonder fap duurde 27 dagen en over 16 dag wordt dat record voor de eerste keer verbroken. Technisch gezien heb ik tijdens die poging een rand gemaakt en ik heb hier helemaal niet aan gedaan. In de loop van het jaar ben ik zo vaak van het paard gevallen, dat het moeilijk voor te stellen is hoe iemand steeds weer opstond en eraan vasthield. Sommigen denken misschien dat, omdat ik het bij de eerste poging niet 1 dagen heb gemaakt, mijn advies minder belangrijk is, maar in feite denk ik dat mijn verhaal daarom zo nodig is. Ik weet hoe de strijd is en ik weet wat leerremmen zijn. De jongens die deze verhalen het meest moeten lezen, zijn de jongens die, net als ik, weten hoe het is om te vallen.
Dus dat was mijn inleiding. Vanaf nu, met al deze ervaring onder mijn riem, ga ik mijn stuk in 1 segmenteren) Voordelen, 2) Nadelen / Intrekking, 3) Herstartadvies en tips en 4) Algemene samenvatting.
1 JAAR VAN UPS EN DOWNS PART 3
Deel 3 2) Nou, ik heb echt geen opnames gehad zoals andere mensen. Geen verkoudheid, zweten of dat soort dingen. Misschien komt dat omdat ik in totaal 2 weken niet voorbij ben gegaan. Als mijn uitkeringen zich lijken te hebben opgebouwd gedurende het jaar van ups en downs, zouden mijn opnames dan niet ook zijn? Ik word soms heel laag ... zoals deathly laag, maar ik heb het gevoel dat ik dat stadium voorbij ben. Ik heb een platte voering ervaren en het is absoluut een vreemde. Ik vond het niet verschrikkelijk eng zoals sommige andere jongens en als je er eenmaal aan gewend bent, beschouw het dan als een voordeel omdat je niet wilt terugvallen. Behalve dat is het enige nadeel dat tijdelijk een tijdelijk genot wordt ontzegd. In context is dat nauwelijks een nadeel.
3) Ik zou de strategie kunnen samenvatten voor het effectief overwinnen van deze verslaving en vele anderen in brede categorieën van 2; hekken en paden.
FENCES zijn dingen die je doet om het moeilijker voor je te maken om te foppen en je minder kwetsbaar te maken voor de verleiding.
PATHWAYS begeleidt u in de goede richting, maakt uw reis eenvoudiger en het leven beter, en vult de leegte met beter gedrag.
Om deze strategieën effectief te kennen en uit te voeren, is het belangrijk om "jezelf te leren kennen". Sommige jongens halen eerst hun getimede doel, maar velen van ons hervallen. Door een kalender te gebruiken die je gebruikt om onthouding te volgen en te vervallen, word je je veel meer bewust van wat achter je gedrag staat. Mijn agenda is niet alleen een vinkje of kruisje. Ik rang de vorige dag op een schaal van 1-5 (5 = perfecte onthouding, 1 = volledige PMO) en dan schrijf ik over de begeleidende 5-10-woorden. Dit kan worden "gemediteerd, uitgeoefend en vermeden je tube" op een goede dag of "doordrongen in dat tijdschrift en bleef hangen in bed" op een slechte dag. Na een tijdje zul je de kwetsbare situaties leren kennen die een terugval waarschijnlijker maken. Hier zijn enkele die ik me bewust ben geworden van mijn reis (en hun corresponderende FENCES): • Willekeurig en ongecontroleerd op het web surfen, met name YouTube en Facebook, waar ik struikel over een foto of vid die aantrekkelijke meiden bevat (zoals de vriend van een vriendenprofiel waar ik op klik alleen maar omdat haar foto schattig is). Minimaliseer het surfen op het web en gebruik het alleen voor wat u in de eerste plaats deed. Er zal een opening ontstaan die dit voorheen vulde. Wat ga je ermee vullen?
• Hands-down broek. Zelfs als ik niet fantaseer, kan pure fysieke aanraking stimuleren. Dit effect kan de hele dag door onder het oppervlak blijven hangen (geen bedoelde woordspeling).
• Fantaseren, ook al is het maar romantisch of ik flirt met een meisje. Dit zal met de tijd gemakkelijker worden.
• Dagdromen dat helemaal niets met seks te maken heeft. Dit soort zet me in die verbeeldingsmodus die fantasie waarschijnlijker maakt
• 's Nachts of' s ochtends wakker in bed liggen. Deze twee waren belangrijke risicofactoren voor mij toen ik uit mijn agenda opmaakte dat rond 80% van de terugvallen waren toen ik al in bed lag.
• Onzin eten - dit heeft meer te maken met het vermijden van slechte voedingsmiddelen die tot een suikerongeval leiden, maar het gaat om optimale voeding. Als je MacDonald's hebt en je later dan waardeloos voelt, ga je eerder op zoek naar een veilige manier om je weer beter te voelen, toch?
• Niets te doen hebben in het weekend of na het werk. Te veel tijd aan uw handen, vooral op de locatie waar u meestal PMO (zoals thuis) een enorm probleem is. Algemene maar enorm belangrijke en kritische OMHEINING met betrekking tot deze laatste twee punten; minimaliseer de blootstelling die u hebt aan de tijden en plaatsen waar u het vaakst PMO bent. Voor mij, sluimeren in bed am of pm en niets te doen hebben op avonden en in het weekend thuis, zijn riskant, dus ik sta pas op het laatste moment in bed (de lichten zijn zelfs tien minuten uitgeschakeld omdat het licht ons wakker houdt en donkere banden ons sneller). Ik zorg ervoor dat in het weekend, zelfs als ik mijn dag niet kan vervullen, de ochtenden het belangrijkste element zijn. Als ik 's morgens niets doe, wordt de hele dag een zwerf / slob-dag. GA WEG!
• Paren bij meisjes om me heen. Het is niet nuttig, en het maakt je ook niet gek. Als je kijkt, nader.
• Tijdschriften en kranten. Sinds ik naar buiten ging, liep ik niet langs de stapel damesmagazines van mijn moeder met hete celebs naar binnen. Phew! Vermijd deze tijdschriften als je kunt en zeker niet kunt lezen.
• TV en film. Vrij eenvoudig te herkennen omdat bijna elke film nu een hete meid bevat. Vooral in de moeilijkere eerste weken, vermijd gewoon het kijken naar films of te veel tv. Mijn PATHWAYS-sectie zal je helpen met alternatieven.
• Advertenties. Ik haat, ik haat en ik HAAT advertenties. Ze zijn als bloedzuigers die proberen de ziel uit je te zuigen om snel geld te verdienen. Bekijk deze grappige video over tv-advertenties http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 advertenties zijn ontworpen om te profiteren van je diepste dierlijkste verlangens (seks en status) om je te manipuleren voor het doel van een bedrijf om het geld van jou of iemand anders te nemen. En raad eens wat ... ze zijn er heel goed in. Als hypnotherapeut kan ik de hypnotische aard van advertenties identificeren. Schakel op zijn minst het volume uit, maar verander in het beste geval het kanaal of zet de tv uit.
• Algemene negatieve emoties. Ik merkte ook dat het gefrustreerd zijn over wat dan ook, van mijn luidruchtige buren tot mijn overheersende Joodse moeder, een trigger of zelfs pre-trigger zou kunnen zijn. Door websites te bezoeken en alle herenhuizen te bekijken die ik niet kan kopen, kom ik in een soort van denken dat ook het zoeken naar plezier (eten en seks) waarschijnlijker maakt. Het zien van verheerlijkte "mannen" op tv op een voetstuk door vrouwen maakt me jaloers en boos. Wat is het voor jou? Spanning? Verveling? Vermoeidheid? Schuld? Eenzaamheid? En welke dingen veroorzaken die algemene gevoelens?
• Geen laptop, tablet of telefoon in bed. Als ik per ongeluk een sexy foto tegenkom terwijl ik in bed lig, is dat veel riskanter dan wanneer ik het in een coffeeshop zie. Ook kan de activeringsenergie die nodig is om iets te starten verrassend preventief zijn. Ik probeer ze helemaal uit mijn kamer te houden
• Gebruik alleen bed voor slaap en seks. Als veel van de terugvallen "daar" gebeuren, minimaliseer de tijd "daar"
• Uitbreiden op het laatste punt, de tijd minimaliseren op de plaatsen, situaties en tijden waar en wanneer u terugvalt of gewoon PMO het meest. Voor mij was het langer in bed liggen dan nodig en thuis zijn zonder iets te doen, vooral in het weekend. Wat zijn jouw tijden en plaatsen?
1 JAAR VAN UPS EN DOWNS PART 4
Wilskracht alleen is niet genoeg. Wilskracht kan net als al het andere uitgeput zijn. Als u de bovenstaande FENCES en PATHWAYS hieronder gebruikt, hoeft u zich minder in te spannen. Het meeste van ons gedrag komt onbewust. Dit gaat alleen over het ontwikkelen van strategieën om ons onbewuste in ons voordeel te gebruiken.
Wanneer u een groot plezier verwijdert, zal er een leegte zijn die moet worden opgevuld. Als je de leegte niet opvult met nuttige geneugten, zal die leegte uiteindelijk vervuld raken en dan zal het niet iets goeds zijn voor jou. De leegte komt dichterbij als het een tijdje geen plezier wordt gedaan, maar waarom zou je het jezelf moeilijker maken? Ik gebruik de term 'plezierstapel' om het gebruik van meerdere mini-genoegens te beschrijven om samen het leven gemakkelijker te maken, terwijl ik het hoofd niet eerder heb gehad. Het vermindert ook de kansen om een nieuwe verslaving te starten gedurende die periode. Dit zijn mijn meest vertrouwde PATHWAYS:
- Meditatie - Ik zou de duidelijkste correlatie kunnen trekken tussen mijn meditatiebeoefening (mindfulness-meditatie) en mijn onthouding. Meditatie doet een aantal dingen (wetenschappelijk bewezen). Het verbetert de aandacht en controle van de geest. Wanneer een fantasie in je opkomt, kun je die afbeelding laten verdwijnen en je gedachten gemakkelijker ergens anders richten. Vermindert massaal stress en andere negatieve gevoelens. Wat nog belangrijker is, het maakt je meer bewust van wat die negatieve gevoelens echt zijn, zodat we ons er niet mee laten meeslepen. Na het mediteren is de geest zo stil en helder, dat dingen geweldig aanvoelen.
- Oefening - als je eenmaal een paar dagen binnen bent, zul je vanzelf een bepaalde hoeveelheid energie vinden die op de een of andere manier gebruikt moet worden. Als een hond die niet wordt gebruikt voor wandelingen, worden we gek zonder onze energie te gebruiken. Trainen is zoveel makkelijker als ik geen PMO doe en het is een belangrijke, behulpzame manier om je goed te voelen (na de training), stress te verlichten, de slaap te verbeteren (onthoud hoe belangrijk het is om snel in slaap te vallen als je naar bed gaat) goed.
- Socialiseren - Ik voel me soms nog steeds ongemakkelijk in een groepsomgeving, maar de volgende dag word ik gewoonlijk beter dan ooit wakker. Sociale behoeften zijn hier zeker mee verbonden, omdat het te maken heeft met de neurotransmitter oxytocine, de liefdes- / verbindingsstof.
- Zoek een knuffelmaatje - de redenen zijn dezelfde als hierboven. Ik ontmoette een meisje dat langskomt en we lagen vaak samen tv te kijken en het is geweldig omdat het een geweldige manier is om ons open te stellen en een band te voelen. Het verwarmt echt het hart. Die verrassend kleine handeling van chillen naast iemand zonder zelfs maar te spreken, kan de volgende dagen prachtige effecten hebben.
- Dankbaarheid dagboek - dit is op de YBOP-website onder solo-tools. Fantastisch bewijs toont aan dat dit eenvoudige ding je algehele stemming zal verbeteren als je je eraan vasthoudt.
- SMART-doelen hebben. Dat zijn specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen. Zeggen "Ik zal nooit meer naar een meisje kijken" is niet haalbaar. Persoonlijk vind ik de 90-daguitdaging niet leuk omdat het doel op een lijn ligt die dingen maakt ... UITDAGEND. Of richt je gewoon op korte perioden in een tijd zoals het weekend en de week of zeg gewoon "NIET VOOR MIJ, BEDANKT", maar ik weet dat het hebben van een 90 dagkaart aan mijn muur het doel moeilijk maakte en mijn zelfvertrouwen verminderde. Persoonlijk heb ik hiermee ervaring opgedaan en neem ik nu dingen van dag tot dag en concentreer me alleen op wat mij kan helpen of hinderen in het HEDEN moment (terwijl ik in mijn achterhoofd weet dat deze gedragsverandering voor het leven is).
- Bedtijdroutine - nogmaals, als uw kwetsbare situaties verband houden met het bed, stel dan een routine in die u helpt om zo snel mogelijk in slaap te vallen als u eenmaal in bed ligt en om u de beste nachtrust te geven zodat wanneer u wakker wordt, u ' ververs en kan gemakkelijker uit bed komen. Een goede nachtrust is essentieel voor ons humeur en stressmanagement. Een ding dat cruciaal is voor mij is om de lichten ongeveer 20 minuten voordat je naar bed gaat de lichten uit te doen en alle elektronica zoals telefoon etc. 10 minuten ervoor te stoppen. Dit maakt me windstil. Ik word altijd fris wakker als ik bedtijd gebruik.
- Zelfhypnose - als je nog steeds een van die mensen bent die gelooft dat hypnose een vorm van magie of mentale controle is, stel ik voor dat je wat meer onderzoekt. Hypnose kan verbazingwekkend helpen met een breed scala aan doelen. Helaas zijn de meeste iTunes-audiodownloads, met name voor porno, niet geweldig vanuit het perspectief van een hypnotherapeut (maar ze helpen wel, vooral als je vaak luistert). Je kunt de audiodownloads ook gebruiken voor andere problemen die verband houden met PMO, zoals stress of slaap- of inspanningsmotivatie. Je kunt ook een hypnotherapeut persoonlijk bezoeken, hoewel het je wat meer zal kosten. Het is heel grappig dat ik als student in de hypnotherapie toendertijd heb vermeden professionele hulp te zoeken en toen ik dat deed, werd alles een miljoen keer eenvoudiger.
Wat te doen als er een aandrang ontstaat? Zoals Gary van YBOP zegt, je kunt dit niet wit knokken en alleen vertrouwen op wilskracht. De beste manier om dit te ondervangen, is te vertrouwen op strategieën die de behoefte aan wilskracht minder waarschijnlijk maken. Als je echter het wilskrachtmoment tegenkomt, zijn hier enkele dingen die je misschien handig vindt:
1) Verwijder uzelf van de omgeving. Verlaat de kamer of het gebouw en je zult merken dat je staat snel verandert. Zelfs als je nog steeds de verleiding hebt, wordt je vermogen om ernaar te handelen verminderd. Hoe meer je verwijderd bent, hoe meer de mentale toestand verandert.
2) Ga voor een rit. Het is storend en de muziek in de auto helpt ook
3) Maak een wandeling of jog. Dit zal die extra energie verbruiken, endorfines, serotonine en dopamine vrijmaken en je tijd geven om je hoofd leeg te maken.
4) Bekijk stand-up comedy. Ik weet dat tv niet wordt aanbevolen, maar stand-up comedy is meestal gewoon lelijk jongens, waardoor we ons goed voelen door zichzelf en beroemdheden te kleineren die we graag haten.
5) Neem 5-HTP. Ok, dus ik zeg dit niet voor iedereen. 5-HTP is vrijwel een serotoninesupplement. Serotonine maakt dat we ons rustiger en gelukkiger voelen en in grotere doses worden gebruikt voor de behandeling van depressie en angst.
Ik raad absoluut supplementen niet aan als een belangrijk hulpmiddel om dit probleem te overwinnen, maar ze kunnen worden beschouwd als een versie van een wandelstok voor de geestelijke gezondheid. Als je je been bezeert, terwijl de dingen erg ruw zijn, kan het je helpen om goed te blijven. Als de dingen dan een beetje beter worden, ondersteunen ze je terwijl je de echte therapie doet (in dit geval meditatie, sporten, socialiseren etc.) en dan verwijder je ze volledig terwijl je de therapie voortzet. Als je ze dagelijks gebruikt, word je afhankelijk en behandel je medicijnen die het punt van vrijheid tarten. Maar het kan zich gedragen als een wandelstok op bijzonder moeilijke tijden. Gary van YBOP heeft gelijk dat dit probleem niet aanwezig is vanwege een tekort aan supplementen. Wees er gewoon voorzichtig mee.
6) Desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen. Ik zal het niet in detail uitleggen, dus google het als je het nog niet weet. Het wordt gebruikt voor posttraumatische stressstoornissen en de aandacht wordt zo overbelast dat andere dingen (zoals dat valse porno-ding waarvan je dacht dat het iets betekende) uit de aandacht werden getrokken.
7) Bid. Ik doe het niet omdat ik geen gelovige ben, maar voor sommigen van jullie weet ik zeker dat dit geruststellend kan zijn. Als je dit probleem met een hogere kracht en doel verbindt, zal het opnieuw verbinden van je hart en geest met die hogere kracht en doel je middelen versterken om in de juiste richting te gaan.
Wat is mijn mening over seks tijdens het opnieuw opstarten? Persoonlijk denk ik dat als je niet herstelt van ED, ervoor moet gaan. Dat is precies wat uw lichaam nodig heeft; om de echte schoonheid in deze wereld te waarderen. Mijn enige waarschuwing is dat terwijl het hebben van de seks geweldig is om opnieuw op te starten, de herinnering eraan of het anticiperen ervan een risicofactor kan zijn, bijvoorbeeld sexting.
1 JAAR VAN UPS EN DOWNS DEEL 5 (SAMENVATTING)
4) SAMENVATTING - Terugval. Dit uittreksel is van mijn eerste mislukking ongeveer een jaar geleden. Nu ik het lees, besef ik hoe naïef ik was. Dit is typisch voor beginners…. “Jan / 6 - FAIL !!! Het begon met gedachten over vrouwen, toen ging ik naar een datingsite, daarna naar een datingsite voor volwassenen, en nadat ik opgewonden was, ging ik gewoon wat porno kijken "maar ik zal het natuurlijk niet doen". Toen was ik mezelf aan het scherpen. Het was eigenlijk de eerste keer dat ik mezelf aan het snijden was tijdens onthouding. Toen, tijdens dezelfde clip waarin ik bewust tegen mezelf zei dat ik gewoon een voorsprong zou nemen, gebeurde er een zeer opwindend stukje van de clip en ik ging er gewoon voor. Mijn brein viel stil. Het orgasme was enorm krachtig maar zo leeg en niet de moeite waard. Ik schaam me zo. Moe en beschaamd. Ik kwam zo ver dat ik er echt zo zeker van was dat ik niet zou struikelen. Al die veranderingen… het zelfvertrouwen, de assertiviteit, het uithoudingsvermogen, de energie, het emotionele evenwicht en zoveel meer positieve veranderingen waar ik al zo lang van droomde …… .. F * CK !!!!! Opnieuw beginnen ”Terugval is een probleempje, geen terugspoelen. Je begint niet opnieuw vanaf de eerste dag omdat het technisch gezien niet gaat om het aantal dagen maar om de veranderingen in je hersenen (en dat gaat niet terug naar af met een enkele hapering). Pak jezelf op, identificeer de trigger, identificeer wat je anders had kunnen doen, en blijf bewegen naar het leven dat je verdient, want het is een geweldige plek om te zijn.
Overmatige masturbatie naar porno is NIET het probleem. Ik herhaal, het is NIET het probleem. Het is niet meer het probleem dan iemand die te veel eet of heroïne neerschiet. Al deze onbehulpzame gedragingen zijn onze geest OPLOSSING voor een ander probleem in ons leven. De reden waarom deze 14-dagstrook ongelooflijk gemakkelijk was, was omdat ik een hypnotherapeut zag die mijn ogen opende voor deze waarheid en tijdens hypnose werkte ik aan mijn diepe innerlijke problemen zoals mijn levenslange angst of onwil om ongemak te ervaren. Toen ik eenmaal op een onbewust niveau wist te waarderen dat ik me niet altijd comfortabel hoef te voelen, is ongemak veel gemakkelijker te hanteren. Je bent misschien hier om PMO te overwinnen, maar echt PMO is slechts een slechte oplossing voor je echte probleem. Mijn advies is om te begrijpen wat uw echte probleem is en het beter op te lossen. De behoefte aan PMO zal gemakkelijker verdwijnen als je dat doet.
Ik reis morgen naar een luxe resort in Thailand voor 2-weken, dus ik weet dat onthouding een miljoen keer eenvoudiger zal zijn (geen triggers en in het paradijs). Ik ga een 30 dag update geven wanneer ik terugkom, wat meer inzicht zou moeten geven voor jullie. VROLIJKE KERSTMIS EN GELUKKIGE HANNUKAH
;
