Ik begin nu mijn vijfde maand zonder porno te gebruiken. Naar mijn herinnering was dit de langste die ik heb gedaan zonder naar porno te kijken sinds ik voor het eerst begon toen ik dertien was. In die anderhalf jaar geleden dat ik besloot dat ik zeker een probleem met porno had, heb ik een paar moeilijke plekken gehad. Zelfs in de tijd dat ik actief tegen het gebruik worstelde, was het normaal dat ik ongeveer eens per maand terugvalde.
Nu ben ik blij om te melden dat het steeds gemakkelijker is geworden. Mijn verlangens zijn veel minder gebruikelijk, en in tijden dat ik aan porno denk, vind ik het veel gemakkelijker om mijn aandacht op iets anders te richten. Mijn interesse in porno is veel minder, en ik ben veel vastberadener in mijn overtuiging dat ik niet zal toestaan dat afbeeldingen mijn brein meer vervuilen.
Ik heb het vooral "alleen gedaan", wat ik NIET aanbeveel. Ik ben er zeker van dat ik een gemakkelijkere tijd zou hebben gehad als ik met een vertrouwenspersoon had vastgehouden, een herstelgroep had gevonden of mijn eigen groep had opgericht. Wat mijn redenen ook zijn om niet meer steun te zoeken, laat dat je niet weerhouden om hulp van anderen te zoeken. Dat gezegd hebbende, het kan alleen worden gedaan. Het is moeilijk, en je zult bijna zeker een aantal tegenslagen hebben. Of je nu met een groep, een vertrouwenspersoon of alleen werkt, ik hoop dat je deze suggestie inzichtelijk vindt.
Een van de belangrijkste dingen die ik heb geleerd: behandel elke tegenslag als een les. Klop jezelf niet op. Probeer te begrijpen wat de factoren waren die hebben bijgedragen aan de terugval en maak plannen voor hoe je de dingen de volgende keer anders gaat doen. ONMIDDELLIJK opnieuw bevestigen dat u bent gestopt met het gebruik van pornografie. Ik voel me behoorlijk vreselijk na elke keer dat ik merk dat ik weer naar porno kijk, dus het is niet moeilijk voor mij om die toewijding opnieuw te bevestigen. Ik logboek na elke terugval, zodat ik een beter begrip van mijn obsessieve gedrag kan ontwikkelen.
FACTOREN
Ik heb meerdere factoren geïdentificeerd die ertoe bijdragen dat ik aan porno denk. Omdat het grootste deel van mijn ervaring met pornografie met internetpornografie is geweest, was het een grote trigger voor mij om veel tijd op de computer door te brengen. Factoren die ervoor zorgen dat je aan porno denkt, kunnen enigszins verschillen.
De emoties die aanwezig zijn wanneer ik over porno begin te denken, zijn meestal:
- Depressie
- Eenzaamheid
- Frustratie
- Gevoelens van machteloosheid
Opwinding speelt soms een factor, maar vaak alleen secundair. Meestal hebben mijn redenen om naar porno te willen kijken minder te maken met lust dan met een verlangen om mezelf te amuseren en af te leiden. Andere keren heeft het vooral te maken met het tijdelijk herwinnen van een gevoel van macht. Soms wil je gewoon de onbedwingbare trek laten verdwijnen. Als ik sterke verlangens heb, voel ik me vaak kriebelig, angstig en obsessief. Zelfs als ik niet genoeg heb gegeten en veel honger heb, vind ik het moeilijk om te eten. Ik voel me rusteloos en niet in staat om te slapen, zelfs ik ben moe en het is laat in de nacht.
STRATEGIEËN OM TE STOPPEN
De belangrijkste strategie om deze hunkeren te verminderen, was het verkrijgen van een grotere scheiding van de computer, vooral van het internet. Ik gaf het idee volledig op om een computerprogrammeur te worden en besloot om aanzienlijk minder tijd aan de computer te besteden. Tegenwoordig schrijf ik liever met een typemachine of met een dagboek dan met de computer. Ik heb zelfs optische tekenherkenningssoftware gedownload, zodat ik getypte gedichten of korte verhalen naar mijn computer kon scannen en die PDF's vervolgens kon converteren naar een tekstdocument. Met deze technologie kan ik gemakkelijk bewerkingen bewerken op computerbestanden die ik oorspronkelijk op een typmachine heb gemaakt.
Gelukkig ben ik naar een appartement in de buurt van mijn universiteit verhuisd. Telkens wanneer ik internet wil gebruiken, ga ik naar het computercentrum op de campus, of naar een andere openbare ruimte waar ik me zou schamen als ik gezien of gedownload zou worden. Toen mijn kamergenoten me vroegen of ik geïnteresseerd was in geld in te zetten voor een internetplan, besloot ik me af te melden.
Het niet kunnen gebruiken van internet in mijn appartement maakt het veel, veel gemakkelijker voor mij om trouw te blijven aan mijn belofte om niet naar porno te kijken. Beschouw dit niet als vals spelen, maar beschouw het als het creëren van de ruimte die u nodig heeft. Geloof me, het ontbreken van privé-internettoegang is een droom die uitkomt. Ga naar de bibliotheek, een café of een andere openbare plek om op internet te surfen. (Oh, en neem geen koptelefoon mee!) Als je naar een website gaat waar je je vooral zorgen maakt over het tegenkomen van pornografische of enigszins pornografisch uitziende afbeeldingen, overweeg dan om naar je internetvoorkeuren te gaan om alle afbeeldingen tijdelijk uit te schakelen. Ga in mijn browser naar Bewerken, Voorkeuren, Privacy en beveiliging, Afbeeldingen en selecteer "Geen afbeeldingen laden". (Deze instellingen zullen video's echter niet blokkeren.) [Zie Ontdoen van afbeeldingen en banneradvertenties.]
Verder heb ik gemerkt dat wanneer ik me lichamelijk en emotioneel goed voel, ik waarschijnlijk geen porno gebruik. Ik kan het belang van normale slaap, gezonde voeding en lichaamsbeweging niet overdrijven. Je hoeft niet deel te nemen aan een vechtsportstudio of een intensief fitnessregime te creëren - tenzij je denkt dat je baat zou hebben bij een grotere discipline. Het kan een simpele manier zijn om te joggen of te wandelen met een vriend. Vind iets dat je leuk vindt, dus het voelt niet als een hele klus. Het hebben van een gezond, fit lichaam maakt het veel gemakkelijker om je emoties te reguleren.
Over emotionele gezondheid gesproken - niet overbelasting van stress. Verbonden blijven met vrienden en familie is ook essentieel geweest, omdat het me heeft geholpen om patronen van isolatie te doorbreken en mijn emotionele welzijn aanzienlijk heeft verbeterd. Mijn vriendin en ik hebben zelfs samen een nieuwjaarsresolutie gemaakt: ze wilde stoppen met het roken van sigaretten en marihuana, en ik wilde het hele jaar door kunnen gaan zonder porno te gebruiken. In moeilijke tijden herinnerde ik mezelf eraan dat ik een verbintenis met haar aangegaan was.
Voor mijn roeping heb ik het gevoel dat de inzet hoger is dan ooit. Ik wil een leraar op de middelbare school worden. Veel van de studenten waarmee ik ga werken zijn even oud als de jonge vrouwen en meisjes die ik heb bekeken in pornovideo's. Als ik nogmaals naar pornografie zou gaan kijken, zou ik mijn studenten niet in de gaten kunnen houden. Opdat ik een gevoel van integriteit zou behouden als leraar en als een mens, kan ik niet teruggaan. Ik maak me geen zorgen over de toekomst. Het is geruststellend voor mij om te weten dat een leven zonder porno mijn enige optie is.
VALSE STRATEGIEËN
Soms heb ik geprobeerd te onderhandelen met mijn verslaving aan pornografie. Ik heb geprobeerd foto's te gebruiken in plaats van video, of erotische strips te bekijken in plaats van naar internetporno te kijken. Ik heb zelfs geprobeerd om grenzen te stellen aan wat voor soort pornografie ik dacht dat het was, en het was niet acceptabel om naar te kijken. Ik probeer me bijvoorbeeld te beperken tot alleen 'alternatieve' of 'feministische' pornografie. Ik kon deze beperkingen niet handhaven. Achteraf denk ik dat deze tactiek alleen maar heeft gediend om mijn voortdurende gebruik van iets te rechtvaardigen dat nog steeds schadelijk voor mij was.
Als je probeert om kleine beperkingen aan je pornagebruik te verbinden, is het net zoiets als proberen te onderhandelen over een misbruikrelatie. Je wordt gebruikt door porno en je moet de relatie verbreken, ook al is het pijnlijk. Als je nog ergens een verzameling porno hebt, gooi het weg, verwijder het, annuleer je lidmaatschap, verwijder je torrent-software - doe wat je moet doen om te stoppen met gebruiken.
Proberen om internetfiltertechnologie op mijn computer te installeren bleek ook een doodlopende weg te zijn. Ik heb uiteindelijk heel veel porno bekeken omdat ik probeerde uit te zoeken of de software wel of niet werkte. Zelfs als ik het had kunnen laten werken, had ik het wachtwoord geweten om er omheen te komen, dus het zou toch geen zin hebben gehad. Misschien als iemand erin geslaagd was om met succes internetfiltersoftware op mijn computer te installeren, was dat misschien gelukt met het blokkeren van SOMMIGE van mijn favoriete websites. Maar als iemand die goed thuis is in de manier van computers eens tegen me zei: "Internetfiltersoftware werkt niet, heeft nooit gewerkt en zal nooit werken."
Dus om samen te vatten:
- Zoek mentoren en bondgenoten.
- Bestudeer je verslaving en maak aantekeningen.
- Creëer barrières tussen jezelf en de mogelijkheid om porno te gebruiken.
- Zorg voor jezelf.
- Blijf in contact met mensen waar je om geeft.
- Houd jezelf verantwoordelijk voor andere mensen en voor jezelf.
- Herinner jezelf aan de schade die porno je heeft aangedaan.
- Denk aan alles wat je te winnen hebt.
- Maak geen compromissen.
Je bent niet alleen. Je kan dit doen.
;
