Ik schrijf dit op dag 60 van mijn herstartproces, na mijn ergste terugval tot nu toe. Delen wat ik heb geleerd. Laat het me weten als u iets nuttigs vindt of als u zich ergens mee kunt identificeren. Excuses voor de omzwervingen.
Over relapsing:
Op een goede dag lijkt het idee van terugvallen onmogelijk. Ik voel dat ik niet langer een slaaf van mijn computer ben. En als ik terugval, merk ik dat ik geplaagd word door schuld en verwarring over hoe ik dit laat gebeuren.
Ik heb me gerealiseerd dat het 'van buitenaf' (een tijd dat ik niet in de verleiding komt) te redelijk lijkt om mezelf een terugval van meer dan 2 uur te gunnen. Maar ja hoor, om de paar weken kruipt er een bij me op. Ik ga echter nooit achter mijn computer zitten en besluit: "Ok, ik ga 2 uur porno kijken en gooi al mijn vorderingen weg." Het is de gladde helling die me raakt, en de enige manier om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt, is ervoor te zorgen dat ik die eerste stap vermijd. Soms is het een afbeelding op tumblr en stuurt het me door het wormgat door gewoon hier en daar te klikken, waarbij ik bij elke klik tegen mezelf zeg dat dit "de laatste" zal zijn. Uiteindelijk komt het op een punt waarop ik me realiseer dat ik die dag niet in staat ben porno te vermijden, en daarom is het oké als ik gewoon doorga en 'het uit mijn systeem haal', zodat ik morgen niet zo in de verleiding kom.
Ik moet stoppen met denken aan slechte dagen / goede dagen in termen van strepen. In plaats van "Ik ga zo veel dagen achter elkaar zonder porno", zou de mentaliteit moeten zijn "Ik ga 90 dagen zo min mogelijk porno kijken". Op deze manier, als ik merk dat ik terugval, is er geen 'opgeven' alleen omdat ik een beetje uitgleed. In plaats van "Ik heb gefaald, heb ik de afgelopen 2 maanden in de vuilnisbak gegooid", moet ik denken "In de afgelopen 2 maanden heb ik 2% van de hoeveelheid porno gekeken die ik vroeger deed."
Op gewoonten:
Mijn therapeut raadde het boek "The Power of Habit" aan. De manier waarop gewoontes werken, is verbazingwekkend. Ze laten ons lopen zonder te hoeven denken "linkervoet, rechtervoet". En om te rijden zonder na te denken over hoe ver je elke keer het wiel moet draaien. Maar ze maken het ook erg moeilijk om met bepaalde zaken te stoppen.
Er is een onderzoek gedaan waarbij een gorilla een paar kleuren op een scherm te zien kreeg, en door blauw te kiezen kreeg hij wat zoet sap, wat een toename van plezierige hersenactiviteit veroorzaakte. Uiteindelijk begonnen zijn hersenen de plezierige activiteit te vertonen alleen al doordat hij de kleur blauw op het scherm zag, maar als hij erop klikte en het sap niet volgde… raakte hij erg van streek. Je kunt waarschijnlijk een soortgelijk patroon herkennen als je in de verleiding komt om naar porno te kijken. Je brein denkt dat het op het punt staat iets te krijgen van waar het naar hunkert, en als dat niet het geval is, voel je je slecht.
Wanneer we iets doen dat ons voorheen naar porno heeft geleid, zoals achter onze computer gaan zitten, pieken onze gewone hersenen en gaan we in de 'pornomodus', zelfs als we er niet van plan zijn. Het doorbreken van gewoontes is bijna onmogelijk, maar vervangen gewoonten zijn heel goed mogelijk en misschien wel de enige manier om de cyclus te doorbreken.
In elke gewoonte is er een CUE> ROUTINE> BELONING. Als we de keu van het openen van onze webbrowser, of het zien van een afbeelding die verleidelijk is, zullen we consequent in onze vallen routine van het kijken naar porno tenzij we de routine vervangen door iets dat ons tot een gelijke leidt belonen. Totdat we een manier vinden om de PMO-routine te vervangen, zullen onze hersenen dit doen webmaster. ons in een terugval brengen.
Houd het richtsnoer (voel me down / geil / verveeld), geef dezelfde beloning (goed gevoel), maar voeg een nieuwe routine in (oefenen, koken, lezen).
Over schuld en hulp krijgen:
Het is heel goed mogelijk dat het moeilijkste aan stoppen was dat ik veel emoties had die ik niet zonder porno kon. De sterkste hiervan was schuldgevoel. Ik werd plotseling geconfronteerd met herinneringen aan meer dan 10 jaar porno, en een gevoel van schaamte. Hoe zou SO ooit hetzelfde naar me kijken als ze wisten wat ik deed als ik alleen was? Ik bracht een goede 30 dagen absoluut ellendig door en met een oncontroleerbare angst waardoor ik zoveel werk moest missen dat ik huurgeld moest lenen. Ik was bang dat mijn brein niet meer te repareren was, ik was bang dat mijn SO me zou verlaten en dat ik voor altijd alleen zou zijn, ik was bang dat ik mijn verslaving nooit zou verslaan en dat het zou escaleren tot een punt waar ik iets illegaals deed en eindigde in de gevangenis.
Ik kon dit niet alleen aan en ik zocht professionele hulp. Ik vond een therapeut via de website van Psychology Today en begon hem te zien. Ik heb geleerd om met deze obsessieve gedachten om te gaan, en als ik me nu angstig voel, heb ik geen obsessieve gedachten meer, voel ik gewoon de angst, accepteer het en ga verder. Ik leerde ook dat mijn pornoverslaving het resultaat was van een aantal onopgeloste problemen waarmee ik nog nooit eerder was geconfronteerd, en porno was een manier om die negatieve gevoelens diep van binnen te begraven. Ik werk nu aan deze problemen en mijn leven en relatie zijn aanzienlijk verbeterd, ook al worstel ik nog steeds met af en toe een terugval.
Boek Aanbevelingen:
- Feeling Good van David Burns - Bekend als een van de meest effectieve boeken voor de behandeling van angst / depressie. Mijn therapeut volgt de benaderingen in dit boek. Als u zich geen professionele hulp kunt veroorloven, besteed dan $ 7 en lees het eens. Het is tot nu toe de beste verandering in mijn leven geweest.
- The Power of Habit van Charles Duhigg - Een van de sleutels om mezelf te veranderen, was door te begrijpen hoe gewoontes werken, en te begrijpen waarom stoppen met porno zo veel moeilijker is dan alleen maar beslissen wat je wilt. Cruciale informatie over hoe u kunt veranderen.
- De cyclus doorbreken door George Collins - Een boek over seks- / pornoverslaving van een psycholoog die zich voornamelijk met deze kwesties bezighoudt. Even lezen. Was niet zo nuttig als de andere boeken die ik noemde, maar misschien staat er iets in dat je kan helpen.
LINK - Reflecties na 60 dagen - Over terugval, gewoonte, schuldgevoelens en hulp krijgen.
DOOR - Nog een dag
;
