Ik ga de bronnen met je delen waarvan ik denk dat ze me hebben geholpen om 365 dagen PMO gratis te krijgen. Ik heb waarschijnlijk sinds mijn dertiende/veertienjarige een probleem met overmatig porno kijken, vrijwel sinds ik een computer in mijn kamer had.
Een snelle achtergrond
Ik heb tijdens mijn tienerjaren meerdere pogingen gedaan om te stoppen of te "bezuinigen". Toen ik een senior was op de middelbare school, had ik zoveel angst dat ik uiteindelijk helemaal niet meer kon studeren, de hele dag PMO'de en academisch echt faalde, ook al was ik de voorgaande jaren een redelijk goede student geweest.
Toen ik 22/23 was ontdekte ik deze community. Ik heb 90 dagen kunnen doen - waar ik zo blij mee was - maar nadat ik de 150 had bereikt, kreeg ik een terugval. Ik heb het nog een paar keer geprobeerd, maar kwam daarna nooit meer bij drie maanden. Na een tijdje sloot ik me aan bij SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) - mijn probleem is altijd alleen maar porno geweest (sommige mensen categoriseren pornoverslaving als seksverslaving en anderen koppelen het meer aan een verslaving aan internet - beide manieren beschrijven gedragsverslavingen).
Ik was meer dan drie maanden nuchter, maar uiteindelijk kreeg ik een terugval en besloot ik andere opties te onderzoeken (ps: ik denk dat SLAA een heel goed programma is en het heeft me veel geholpen, maar het was gewoon niet geschikt voor mij om doorgaan op dat moment). Daarna ben ik kort lid geworden van het Candeo-programma - wat ik interessant vond - en toen besloot ik "Fortify Program" eens te proberen. Een jaar later sta ik hier. Zoals beloofd, zijn hier de stappen die ik heb genomen om PMO-vrij te zijn:
1 – De GROTE 4. Dit is gebaseerd op het onderzoek van Kelly McGonigal naar wilskracht (ze publiceerde een boek - The Willpower instinct - wat geweldig is). Ze onderzoekt veel dingen die je kunt doen om je wilskracht te verbeteren - en ze noemt er vier die de fysiologie van wilskracht zullen verbeteren:
- 1 – Slaap.
- 2 – Mediteer.
- 3 – Eet een laag glycemisch dieet – (Stop suiker weg!)
- 4 – Oefening.
Ik heb een Excel-spreadsheet gemaakt en mijn voortgang bijgehouden - natuurlijk heb ik hier en daar een paar dagen gemist, maar ik ben het hele jaar redelijk consistent geweest.
2 – Ik heb een "webroutine" opgezet Het betekent gewoon dat ik weet wat ik ga doen als ik online ga. Hier is een voorbeeld van een webroutine: 1) E-mail + 2) Facebook + 3) Feedly (ik RSS alle inhoud die ik wil lezen) – En ik bewaar de artikelen die ik wil lezen op "Pocket"(https://getpocket.com). Dan ben ik klaar. Voor de keren dat u besluit om gewoon te "browsen" - Wetende dat dit een risicofactor is! – Ik raad “Tijdelijk” aan (https://timelyapp.com/). Tijd voor jezelf en schrijf op wat je online doet. – Voorbeeld: “Katten kijken op youtube + Italiaanse pasta leren maken op pinterest….” Op die manier ben je je bewust van wat je doet en volg je minder snel een linkgat dat tot terugval zal leiden. Ik zou aanraden om een webroutine te maken en te proberen om in ieder geval een tijdje niet "doelloos te browsen".
3 – Ik heb een filter. Vrij vanzelfsprekend. Ik gebruik K9. Ik moet wel "onschuldige sites" noemen. Ik heb een aantal 'nieuwssites' afgesneden die me altijd tot terugval zouden leiden en ook veel sociale media. Let op: FB en Instagram hebben een "geen porno"-beleid. Twitter en Tumblr niet. Onderzoek het pornobeleid van sites en sociale media die u gebruikt. Maar zelfs de sites die "pornovrij" zijn, kunnen een risico vormen. Ken uw gewoonten en wat een kwetsbaarheid voor u is.
4 – Ik volg een programma. Hoe geweldig /nofap ook is, het is geen duidelijk programma dat je kunt volgen. Er zijn nu veel programma's die kunnen helpen bij pornoverslaving. Ik zou aanraden ze te onderzoeken op:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Zoals ik al zei, zit ik in het Fortify-programma: http://fortifyprogram.org/ Ze maken deel uit van een geweldige organisatie genaamd http://fightthenewdrug.org/
5 – Ik heb een verantwoordingspartner. Ik heb mijn maatje nog nooit persoonlijk ontmoet, maar ik heb hem via SLAA online leren kennen en we sturen elkaar wekelijkse e-mails waarin we praten over onze worstelingen, overwinningen en algehele gemoedstoestand. Onthoud: isolatie = terugval.
6 – Mijn slaapkamer is een "verlicht scherm" vrije zone. Ik sta geen mobiele telefoon, computer of tv toe in mijn kamer. Het enige elektronische apparaat dat is toegestaan, is mijn kindle (deze heeft geen verlicht scherm). Het creëert gewoon een veilige plek in je huis en wanneer je angstig, gestrest, moe bent... kun je je gewoon terugtrekken in je slaapkamer en je geen zorgen maken dat je daar terugvalt. Het was een game-wisselaar voor mij - het zorgt er ook voor dat je beter slaapt.
7 – Ik heb mijn verslaving onderzocht. Ik probeerde zoveel mogelijk te leren over pornoverslaving. Ik zou aanraden om je te abonneren https://www.yourbrainonporn.com/ gerund door de geweldige Gary Wilson en ook boeken lezen en lezingen over het onderwerp bijwonen. Een paar die ik zou aanraden:
- 1 – Licht randje – Jeff Olson. Niet specifiek over pornoverslaving - maar laat je zien hoe je je leven kunt verbeteren.
- 2 – De praktiserende geest – Thomas M. Sterner. Ook niet over pornoverslaving, maar over hoe je een zinvoller leven kunt leiden.
- 3 - Het wilskrachtinstinct - Kelly McGonigal. Lezing + Boek. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Je brein op porno - Gary Wilson.
- 5 – Het brein dat zichzelf verandert – Norman Dodge.
Een laatste woord:
Dit is nog maar het begin van jullie nieuwe leven... Begin dag voor dag de toekomst te creëren die jullie voor jezelf willen... Tot ziens aan de andere kant.
;