1.POSITIEF & AANWEZIG
Tijdens het eerste herstel zullen er momenten van absolute schoonheid, begrip en vrede zijn. Er zullen ook momenten zijn van intense depressie, angst, angst en verlatenheid. De sleutel om door deze momenten heen te komen, is door jezelf eraan te herinneren dat alle dingen tijdelijk zijn en dat deze emoties voorbij gaan, hoe intensief ook.
Onthoud dat u in wezen een goed persoon bent die geluk en liefde verdient. Het is oké om deze emoties te voelen en het is een normaal onderdeel van dit proces. Je hebt al een hele tijd niets meer "gevoeld". Sta jezelf toe deze emoties te verkennen. Probeer niet te onderdrukken. Je bent echt liefde en geluk waard en je zult beide vinden.
Blijf niet te lang in je hoofd zitten. Sta niet langdurig stil bij een negatief gevoel. Ervaar het, voel het volledig en ga dan verder. Blijf waar mogelijk gefocust. Wees niet geobsedeerd door het verleden.
Als je merkt dat je over porno fantaseert, onthoud dan alle vreselijke dingen die het in je leven heeft gebracht. Het is niet eerlijk tegenover je brein om geobsedeerd te zijn door de waargenomen positieve punten van iets zonder de negatieven in overweging te nemen. Onthoud alle vreselijke dingen die deze verslaving je heeft aangedaan. Bedenk hoe onhandelbaar uw leven was geworden. Bedenk hoe egoïstisch u was geworden. Concentreer je dan op alle positieve dingen die in je leven zijn gekomen sinds je aan dit herstelproces bent begonnen. Denk aan al het potentieel dat de toekomst biedt met herstel.
2.EXERCISE
Het maakt niet uit wat voor soort. Joggen, sprinten, yoga, zwaar tillen, ballet, basketbal, natuurwandelingen enz… Stap uit je comfortzone en begin je lichaam te gebruiken. Je lichaam is een prachtig geschenk en een deel van porno / masturbatieverslaving is dat je ons lichaam als vanzelfsprekend beschouwt. Ik sport elke dag. Soms is het maar 10 minuten strekken, soms in een sprint van 1 mijl, soms is het 2 uur tillen. Er zijn voor mij geen uitzonderingen op deze regel.
3.ELIMINEREN & UITWISSELEN
Stop met het meenemen van je laptop naar je slaapkamer. Stop met het meenemen van je mobiel naar je slaapkamer. Lees voor het slapengaan of mediteer in plaats daarvan.
Ga van Facebook af. Verwijder tijdverspillende apps op uw telefoon. Besteed tijd aan r / nofap. Of gebruik de kalender-app om uw maandelijkse en wekelijkse schema up-to-date en nauwkeurig te houden. De notepad-app is ook nuttig voor het onthouden van dingen en het maken van takenlijsten.
Stop met blijven totdat 4am videogames speelt. Stop met opblijven tot 4am-periode. Probeer vroeg wakker te worden en ga een ochtend rennen of mediteren. Probeer het eens per week, dan twee keer per week, dan misschien elke dag een week. Ik dacht altijd dat ik net was geboren als een nachtmens. Nu houd ik van ochtenden. Ik hou ervan om voor iemand wakker te worden en aan het werk te krijgen.
Stop met roken van wiet en andere drugs. Het duurde even voordat ik me realiseerde dat ik wiet gebruikte als een manier om aan de realiteit te ontsnappen. Herstel en nuchterheid gaat ten koste van alles over een verbintenis met de werkelijkheid. Als ik gestresseerd ben, drink ik een kamille of stress-verlengende thee. Ik begon ook kaumbucha te drinken. Ik ben ook recent begonnen met mediteren. Ik raad al het bovenstaande aan als geweldige stressverlichtende activiteiten.
Stop met het eten van fastfood. Leer een paar eenvoudige, gezonde maaltijden koken. Ik weet hoe ik kip-chili, groente roerbak en een paar andere eenvoudige gerechten moet maken. Ik houd mijn appartement gevuld met vers fruit, hummus, noten, kipfilet en groenten. Het is volledig betaalbaar sinds ik stopte met drinken en roken en fastfood at. En ik ben veel minder geneigd om slecht te eten als er gezonde opties beschikbaar zijn.
Het is belangrijk om jezelf niet te overweldigen door te veel tegelijk te proberen te veranderen. Kies elke week een paar dingen en concentreer je echt op het bereiken ervan. De trend hier is dat we het negatieve gedrag elimineren en vervangen door positieve. Dit wordt "eerste-orde" -wijziging genoemd. Wanneer je binnen een bepaalde manier van handelen het ene gedrag vervangt door een ander gedrag, ben je bezig met eerste orde verandering. Dit is een van de eerste stappen naar nuchterheid en herstel.
4.SUPPORT
Overweeg een vriend te vertellen over je verslaving. Je zult verbaasd zijn dat ze worstelen met iets soortgelijks. Vertel een ouder of iemand in uw familie. Vertel iemand die je vertrouwt en waarvan je denkt dat deze deze verandering in levensstijl ondersteunen.
Ik heb het aan mijn ouders, mijn zus, mijn vriendin verteld en ik ben momenteel in therapie met een erkende verslavingstherapeut. Ik weet dat sommige mensen erg resistent zijn om therapie te proberen (ik was op dezelfde manier), maar ik denk dat dit een cruciale stap was voor mij om vooruitgang te boeken in mijn eigen herstel. Ik vertelde mijn therapeut dingen die ik nog nooit eerder aan een mens heb verteld. Openstaan voor iemand en ze laten reageren met medeleven en begrip heeft me geholpen te beseffen dat ik niet echt een slecht persoon ben en dat ik liefde en geluk waardig ben. Ik ben mijn hele leven lang gaan denken dat ik eigenlijk een slecht persoon ben. Acceptatie zien in de ogen van iemand anders is echt een krachtig en levensveranderend iets.
5. ONDERZOEK & REFLECTIE
Een paar boeken hebben me echt geholpen om dit 90 dagpunt te bereiken. Die boeken zijn:
"John Bradshaw's Healing the Shame That Binds You" - een geweldig en inspirerend boek dat het keerpunt was om me te helpen van mijn schaamte af te komen en van mezelf te gaan houden. Dit was het allerbelangrijkste boek tijdens mijn herstel.
"Allen Carr's Easyway to Control Alcohol" - stoppen met drinken was een enorme stap voor mij om nuchter te worden met mijn seks- / masturbatieverslaving. Veel van de strategieën om te stoppen met drinken kunnen direct worden toegepast op het stoppen met porno en masturbatie.
"Joe Zychik The Most Personal Addiction" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik heeft een aantal rare ideeën over bepaalde dingen, maar meestal ben ik het eens met zijn aanpak. Ik vind het jammer dat hij niet in therapie gelooft of geen therapie aanbeveelt. Ik denk dat hij gewoon verbitterd is over dat soort dingen omdat hij de middelbare school heeft verlaten. Lees zijn boek eens. Het is gratis en er zitten geweldige herstelgerelateerde dingen in.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes is niet mijn favoriete persoon in de gemeenschap voor seksueel herstel. Maar hij is een van de meest onderzochte, gerespecteerde en gevestigde. Zijn boek is naar mijn mening niet echt goed ingedeeld en kan een beetje ontmoedigend zijn voor degenen die nieuw zijn bij herstel. Over het algemeen bevat het echter geweldige informatie en ik zou het vooral aanraden als je een therapeut hebt die je door het materiaal en de oefeningen begeleidt.
6.RESPONSIBILITY
Je moet de verantwoordelijkheid nemen voor je leven, je falen en je huidige situatie. Je was een slachtoffer. Je viel in de val. Beide dingen zijn waar. Maar nu ben je je bewust van de valstrik en moet je de verantwoordelijkheid nemen voor je zelfzuchtige verslaafde verleden. Specifieke herhaalde keuzes hebben je naar dit punt geleid. Hetzelfde vermogen om gezond leven en herstel te kiezen, zal je uit deze donkere plek leiden.
Geef meteen toe als je fouten maakt. Geef anderen niet de schuld als je terugvalt. Kijk altijd naar je levenssituatie en vraag jezelf af welke keuzes je hebt gemaakt die je tot dit punt hebben geleid.
Vraag anderen om hulp als u die nodig heeft. Wees niet zo arrogant om te denken dat u dit zelf kunt of moet doen. Er is veel moed voor nodig om uw problemen toe te geven en om hulp te vragen. Het is gemakkelijk en laf om te doen alsof je geen problemen hebt. Geef de nofap-gemeenschap of je ouders of je vrienden of wie dan ook niet de schuld als je terugvalt. Alleen JIJ kunt de keuze maken om niet aan deze verslaving deel te nemen.
7.SPIRITUALITY
Dit betekent niet noodzakelijkerwijs God of kerk of religie. Voor mij is spiritualiteit meditatie. Spiritualiteit is te vinden in de muziek. Spiritualiteit kan een prachtige zonsondergang of een onweersbui zijn. Alles dat je doet denken aan de verbazingwekkende en krachtige energie die er bestaat in deze wereld. Onthoud goed dat, hoe klein of onbeduidend u zich ook voelt, u nog steeds speciaal bent voor iemand anders. Je leven is belangrijk en is een geschenk. Je bent liefde en geluk waardig.
8.HELP ANDEREN
Ik droomde van de dag dat ik 90-dagen zou afronden en ik naar deze gemeenschap zou kunnen komen om te delen wat ik heb geleerd. Toen ik mijn vriendin bekende over mijn ontrouw was het een van de duistere en engste momenten in mijn leven. Toen ik het met jullie deelde, werd het met veel steun ontvangen en voelde het alsof ik anderen in de gemeenschap hielp alleen door mijn verhaal te delen.
Houd er rekening mee dat deze community nu meer dan 150,000 leden telt. De meeste posts krijgen niet veel aandacht en dit heeft weinig met inhoud of kwaliteit te maken en meer met geluk. Ik heb berichten gehad die tot de hoogst gewaardeerde in deze sub behoren en berichten met 0 upvotes en geen opmerkingen. Wees niet beledigd en vat het niet persoonlijk op als dit gebeurt.
9.SELF LOVE
Begin met jezelf lief te hebben en laat het zien met je acties. Beloon jezelf voor succes. Als je het kunt betalen, trakteer jezelf dan af en toe op leuke dingen.
Je verdient geluk. Je verdient een leven zonder verslaving. Vier mijlpalen. Geef jezelf cadeaus. Ga een massage halen. Ga naar een film. Ga naar het park en lees een boek. Lach, lach en huil wanneer dat nodig is. Neem jezelf niet te serieus. Het leven is kort. Geniet ervan. Je bent het waard.
LINK - 9 voor 90 (9-regels die me hebben geholpen om 90-dagen te bereiken)
by filmdude
Hier is een copy-paste van dingen die me vroeg in mijn herstel hebben geholpen, voor het geval je op zoek bent naar meer concrete tips. Veel succes met je op weg naar herstel. Ik geloof dat je je weg zult vinden en vertrouw erop dat je de kracht in je hebt om te veranderen. Je verdient het echt om gelukkig te zijn. Je bent het echt waard. Aangezien u vrij nieuw bent bij herstel, is hier wat informatie die me tijdens mijn reis heeft geholpen. Ga je gang en doe voor jezelf wat onderzoek naar de positieve kanten van porno en masturbatie. Stel alles wat je leest in vraag en je zult snel beseffen dat mensen zichzelf voor de gek houden. Ze zijn verslaafd aan een drug en zijn wanhopig op zoek naar een of andere manier om hun drugsgebruik te rechtvaardigen. Mensen zijn bereid om tot het uiterste te gaan om hun slechte gewoonten uit te leggen. We zijn erg beschermend voor dingen waarvan we diep van binnen weten dat het verslavingen zijn. Hier is wat leesmateriaal voor u! Vergeet niet om nooit te stoppen met het onderzoeken en verkennen van deze verslaving. Het is sluw en hoe meer je leert, hoe meer succes je zult hebben. Vergeet niet om alles met een korreltje zout te nemen. Het belangrijkste is dat deze bronnen je zullen helpen om je innerlijke verslaafde in twijfel te trekken. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (het zijn mijn eigen woorden, dus ik hoop dat dit niet narcistisch overkomt. Ik denk gewoon dat nadenken over deze dingen buitengewoon belangrijk is bij een vroeg herstel) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Dit boek is geweldig voor het omgaan met schaamte. Het heeft me enorm geholpen met mijn eigen worsteling om met mijn verleden om te gaan en vrede te sluiten met mijn fouten en mezelf als persoon te accepteren. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Dit boek is niet geschreven voor seksverslaving, maar het laat zien hoe herstel een uiterst positieve ervaring kan zijn. Ik zou het zeker aanraden om het te lezen en ‘porno en masturbatie’ te vervangen door ‘nicotine’. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Er is een gratis PDF-download op de website. Ik vind dit boek erg leuk omdat het concrete strategieën biedt voor het overwinnen van porno en masturbatieverslaving. Lees het allemaal met een korrel zout. En benader alles in je aanvankelijke herstel met scepsis. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ik ben geen grote fan van Patrick Carnes, omdat hij een basisidee over herstel lijkt te missen dat ik belangrijk vind. Maar dit boek is echt geweldig om je verslaving te onderzoeken. Ik zou het in kleine hoeveelheden aanbevelen. Het is zeer interactief en het is soms erg uitdagend om mee te werken. Dit boek kan het beste worden gebruikt met de hulp van een therapeut.
;