Wauw! Het is negentig dagen NoFap geweest. Ik begon deze reis op vrijdag de 28 van april op 10: 00 ben en hier ben ik op donderdag de 27 van juli. Ik heb een tijdje nooit gedacht dat dit mogelijk zou zijn. Voor meer dan een jaar proberen, was het idee van dag 90 iets dat ik wilde bereiken, maar ik voelde dat ik dat nooit zou doen.
Voor het eerst in mijn leven heb ik het gehaald! Ik wil de tijd nemen om na te denken over mijn verleden, mijn reis en hier wat advies te geven voor jullie allemaal. Ik waarschuw u dat dit een lang bericht zal worden, maar ik moedig u aan om de tijd te nemen om dit te lezen, omdat u het wellicht nuttig vindt.
Mijn verhaal
Ik ben een zestienjarige man uit Ontario, Canada. Ik ben net als een doorsnee Canadees, hoewel ik wel het Asperger-syndroom en ADD (een vorm van ADHD) heb. Ik ben ook een christen. Sommige dingen aan mij zijn dat ik het leuk vind om muziek te spelen en te sporten. Ik haal goede cijfers op school en ik ben een goede leerling. Ik ontdekte porno rond mijn tiende uit nieuwsgierigheid. Dit was ongeveer twee jaar voordat ik masturbatie ontdekte. Ik dacht er niet echt iets van, behalve dat ik wist dat ik er niet naar moest kijken sinds ik zo jong was.
Ik probeerde te stoppen, maar ik bleef ernaar teruggaan, hoewel er enkele punten waren waarop ik stopte. Terugkijkend denk ik dat ik nog niet verslaafd was, aangezien ik op sommige punten kon stoppen. Toen ik eenmaal masturbatie ontdekte, kan ik zeggen dat ik geleidelijk verslaafd begon te raken. Ik ontdekte dat ik PMOing niet kon stoppen en elke keer dat ik dat deed, voelde ik me vreselijk en zwoer ik ervan. Dan zou ik PMO een paar dagen later opnieuw doen. Er waren een aantal punten waar ik om fysieke en morele redenen echt heel graag wilde stoppen, maar ik wist niet echt hoe ik dat moest doen.
Deze cyclus duurde enkele jaren tot januari 2016. ik zag een video oppompen van Verbetering pil op YouTube over waarom mensen van NoFap succesvol werden. Ik besloot om dit eens te proberen, maar ik had niet echt geïnvesteerd, dus ik faalde een paar dagen later. Ik gaf het idee van NoFap op tot de volgende maand, februari 2016. Ik had mijn eerste reeks van acht dagen, wat echt indrukwekkend voor mij was. Ik wilde al een tijdje gewoon een week zonder PMO. Toen begon ik veel kleinere strepen te krijgen.
In maart 2016 brak ik eindelijk de cyclus van kleine strepen en ging ik op een reeks van zestien dagen. Het enige probleem was dat ik tijdens die streak naar porno zou kijken zonder te masturberen. Kijk, als je naar porno kijkt, zelfs zonder te masturberen, krijg je geen voordelen en mis je het hele punt van NoFap. Dit werd in ieder geval mijn nieuwe probleem. Ik was in staat om lange periodes zonder masturbatie te gaan, maar ik kon niet stoppen met naar porno kijken. Gedurende deze tijd begon ik kleine strepen te krijgen van ongeveer acht dagen lang. Toen had ik een reeks van twaalf dagen die mijn zelfvertrouwen een boost gaf en werd gevolgd door een reeks van vijfentwintig dagen. Dit was mijn hoogste punt tot december 2016. Dit waren de gouden tijden. Ik had veel hoop gedurende deze tijd.
Toen begon mijn donkere leeftijd.
Ik had toen een streak van tweeëntwintig dagen of zo en toen viel ik terug. Ik heb toen maanden doorgebracht met korte strepen, die allemaal meer dan langer dan een week waren, maar minder dan drieëntwintig dagen. Elke keer dat ik terugviel, begon ik onmiddellijk aan een nieuwe reeks. Kijk, na te hebben geleerd van eerdere streaks, zou het kijken naar porno als een terugval gelden. Maar omdat ik deze regel niet echt goed had gedefinieerd, gebruikte ik dit vaak als excuus voor PMO, omdat ik dacht dat ik al een terugval had.
Ik heb in deze tijd ook iets anders geprobeerd dat niet hielp. Ik begon mijn PMO-verslaving de schuld te geven van mijn internetgebruik in het algemeen. Als ik internet of iets dergelijks zou gebruiken, zou ik het gebruiken om terugval te rechtvaardigen. Het is nu een beetje moeilijk uit te leggen, maar wees geduldig. Ik heb toen iets veranderd. Rond november begon ik na elke terugval te binge. Deze donkere eeuwen begonnen ten einde te komen. Ik wist dat ik NoFap niet serieus nam, dus ik dacht dat bingeing me zou laten zien hoe vreselijk PMO was en hoeveel ik het echt zou haten. Tijdens een eetbui zou ik me zo vreselijk voelen van de PMO, het was zoveel gemakkelijker om me aan NoFap te binden en langere strepen te maken. Aanvankelijk ging ik niet op veel langere strepen, maar dit begon te veranderen.
Tegen december 2016 waren deze donkere tijden voorgoed voorbij. Ik begon NoFap veel serieuzer te nemen en ik ging op een reeks van eenendertig dagen die tot begin januari 2017 duurde. Ik wilde in deze periode echt stoppen. Dingen waren geweldig tijdens die reeks, net zoals ik deed tijdens mijn gouden eeuw, tenslotte was dit de nieuwe gouden eeuw.
Ik stond voor een nieuw probleem. Na een tijdje te hebben gaand, begon ik extreem intense drang te voelen waardoor ik terugvalde. Deze driften waren extreem in vergelijking met de driften uit het verleden.
Na deze reeks ging ik op een reeks van zestien dagen, gevolgd door een reeks van achtentwintig dagen. Gedurende deze tijd leerde ik dat ik, om die extreme aandrang te vermijden, volledig toegewijd moest zijn en bezig moest blijven. Ik had geen tijd om NoFap in twijfel te trekken.
Na die terugval raakte ik mijn tweede laagste punt. Op de voorlaatste dag van mijn streak ging ik naar Florida. Aanvankelijk was het plan om door te gaan met brabbelen lang nadat ik thuiskwam, maar ik besloot een streepje te trekken terwijl ik daar was. Die streep was zeer succesvol en duurde veertig dagen. Tijdens die reeks heb ik veel dingen gedaan, zoals naar Cuba gaan en regelmatig sporten.
Toen kwam er een einde aan toen ik terugviel en ik mijn laagste punt bereikte. Ik voelde me zo verdrietig en schuldig over het beëindigen van mijn beste streak. Ik voelde me zo verschrikkelijk. Ik had zelfmoordgedachten. Die terugval heeft me veel lessen geleerd, waaronder hoe ik nooit meer terug wil. Ik was oorspronkelijk van plan om langer dan een week door te gaan, maar ik voelde me zo verschrikkelijk dat ik besloot NoFap nog een keer te proberen.
Ik begon een herstelreis die me hier tot op heden niniety bracht. Ik zal meer vertellen over mijn herstel in de volgende sectie.
Mijn Recovery
Het begin van deze laatste poging tot herstel markeerde een nieuw hoofdstuk in mijn leven en was goed gedocumenteerd in mijn NoFap-dagboek. Ik begon dit herstel met een gevoel van verdriet over het beëindigen van mijn laatste reeks die zo succesvol was. Ik heb een nieuwe mindset ingebracht. Dit was geen streep om te zien hoe lang ik kon gaan. Dit was een herstel van vandaag negentig, waarbij relapsing geen optie zou zijn.
Tijdens de eerste week heb ik veel onderzoek gedaan naar NoFap om me voor te bereiden en te motiveren voor de reis. Kijk, zodra mijn streak begon, zag ik het als een compleet nieuwe fase in mijn leven. Elke keer als ik iets nieuws deed of voor het eerst sinds ik aan mijn reis begon, zou ik het vieren. Het is moeilijk uit te leggen, maar ik begon dit als mijn wedergeboorte te zien. Na een paar weken merkte ik dat ik de afgelopen maanden was aangekomen, dus begon ik mijn dieet aan te passen en vaker te sporten. Ik stopte ook met het innemen van mijn adhd-medicatie.
Veel mensen die NoFap gebruiken, merken dingen op die ze niet leuk vinden in hun leven en ze proberen deze te veranderen.
Tijdens mijn herstel heb ik veel leuke dingen gedaan, zoals op reis gaan naar de Niagara-watervallen en mijn stad verkennen tijdens het hardlopen. Ik verloor ook gewicht en bouwde wat spieren op.
De meeste dagen waren goed.
Dingen waren gemakkelijk voor een tijdje.
De dagen vierenzestig tot zeventig waren erg moeilijk. Ik begon die extreme behoeften te hebben waar ik het eerder over had. Ik was eindelijk in staat om die driften tot zwijgen te brengen, toen ik mezelf eraan herinnerde dat ik de vorige keer op mijn aandrang had gehandeld, gekwetst en betreurd. Van dagen zeventig tot vandaag was het soepel zeilen.
Wat ik leerde is dat ik niet de gehypte "superkrachten" kreeg waar velen over praten, ook al heb ik hard gewerkt om mezelf te verbeteren. Ik voelde me veel beter en ik had een betere focus en motivatie, maar ik werd geen chick-magneet of iets dergelijks. Ik heb nog steeds wat sociale angst, maar ik denk niet dat dat iets met PMO te maken heeft voor mij. Maar daar ben ik ok mee. Ik had dat niet eens verwacht. Je bent nog steeds dezelfde persoon.
NoFap zal je leven echter veranderen. Je zult een beter persoon worden, je zult je zoveel beter voelen en je zult trots op jezelf zijn omdat je iets verbazingwekkends en moeilijks hebt gedaan.
Mijn advies
Ik heb hier veel advies voor jullie allemaal. Ik wil beginnen met te zeggen dat ik precies weet hoe het voelt om me hopeloos te voelen en wanhopig te willen stoppen, maar niet precies te weten hoe. Letterlijk, dit kan de laatste keer zijn dat u ooit PMO bent. Ik bedoel, niemand dwingt je naar PMO. Jij bent het allemaal. Hoe dan ook, hopelijk kun je misschien iets nuttigs uit mijn advies halen.
Ten eerste moet u voordat u NoFap start, beslissen of u echt klaar bent om aan deze reis te beginnen. Zoveel mensen hier blijven gewoon keer op keer terugvallen. Elke keer dat ze opnieuw beginnen, zijn ze maar voor de helft ingekocht bij NoFap. Ze kunnen de eerste paar dagen serieus zijn over NoFap, maar daarna stoppen ze met geven. Als je niet toegewijd bent, is mislukking bijna onvermijdelijk.
Dit leidt nu tot mijn meer controversiële advies. Als je steeds maar weer terugvalt, is het misschien tijd om een pauze te nemen van NoFap. En wat ik bedoel is dat je eetbuien hebt. Nu, voordat je schreeuwt en geef me heck, zal ik je mijn logica geven. Als je binge en porno kijkt totdat je je misselijk voelt, dan wil je misschien geen porno kijken. Kijk, we voelen ons allemaal een paar dagen niet goed nadat we PMO zijn. Daar zijn wetenschappelijke redenen voor Gary Wilson praten over.
Maar als je in korte tijd meerdere keren naar PMO zou moeten om je vreselijk te voelen, zul je sowieso minder gemotiveerd zijn voor PMO, omdat je daarnaar terug zou moeten gaan. Gedurende deze tijd zou je kunnen begrijpen waarom je NoFap zou moeten doen, omdat de eetbui zo afschuwelijk is. En als ik vreselijk zeg, meen ik het echt. Het alternatief hiervoor zou zijn dat je onmiddellijk een geheel nieuwe reeks begint, volledig onvoorbereid en ongecommiteerd, wat een recept voor een ramp zal zijn. Vervolgens adviseer ik u om een heel duidelijke reeks regels te hebben. Mijn regels waren:
- Ik raak mijn rommel niet aan, behalve plassen en wassen
- Geen opzettelijk zoeken naar iets kunstmatigs met het doel van opwinding
- Niet bewust toegeven aan fantasie
Ik begon af te takelen en andere regels te maken die onder deze regels zouden vallen.
Onder de regel 'niet opzettelijk iets zoeken met het oog op opwinding', maakte ik er bijvoorbeeld een regel van dat dit betekende dat ik helemaal niet naar afbeeldingen van vrouwen kon kijken met het oog op opwinding. Op deze manier zou het per ongeluk een glimp opvangen van porno niet tellen. Evenzo zou het zien van een vrouw op televisie niet tellen als ik het niet zocht met het oog op opwinding.
Als je denkt dat je een regel hebt overtreden, maar je weet het niet zeker, zoek dan een manier om er snel op te reageren, zodat je die niet als excuus gebruikt om terug te vallen.
Naarmate de tijd voortduurde, maakte ik regels voor zelfs de kleine dingen die het zelfs niet waard waren om over te praten. Ik maakte geen uitzonderingen voor mezelf. Ik was erg streng voor mezelf en het heeft zijn vruchten afgeworpen.
Als je geen duidelijke regels hebt, hoe definieer je dan een terugval. Vertrouw me maar, je hebt duidelijke regels nodig.
Mijn volgende advies is dat je dit aan anderen niet vertelt. Mensen begrijpen NoFap niet en er is een stigma rond deze verslaafde. Onlangs werd ik aangevallen op Reddit omdat iemand op een andere subreddit mijn opmerkingen over r / NoFap zag. Kijk, ik had een politieke ruzie met die man. In plaats van me een argument te geven, zei hij dat ik een "zeer verontrust kind" was dat "hulp zou moeten zoeken" omdat hij mijn opmerkingen over NoFap zag. Hij zei dat ik niet "mezelf in elkaar moest slaan door me af te trekken".
Nu kan het me niet schelen wat een anonieme gebruiker tegen me zegt op internet, maar het laat zien dat mensen NoFap helemaal niet begrijpen. Ze gaan van alles uit dat niet waar blijkt te zijn. Wij NoFappers zijn gewoon gewone mensen die een klein deel van ons leven willen verbeteren.
Ik raad het ook niet aan je ouders te vertellen. Ik heb het nooit gedaan, hoewel ik er ongeveer een jaar geleden over nadacht. Het punt is dat het echt onhandig zou zijn en dat ze niet veel kunnen doen om te helpen. Ik heb gebruikers gezien die hun ouders hebben verteld alleen maar terug te vallen en nog steeds vast te zitten in de cyclus.
Volgende op de lijst is om goed opgeleid te worden en ten volle te profiteren van het NoFap-forum.
Wat ik deed was gedurende de eerste week honderden motiverende foto's opslaan van de Noodknop naar mijn telefoon en het opslaan van 150-aantekeningen ter waarde van NoFap-gerelateerde berichten en artikelen.
Tijdens de eerste week, vestig je jezelf op het forum. Neem de tijd om anderen te leren kennen en om hulp te vragen. Er is niets schandelijks aan het vragen om hulp.
Kennis is een geweldig wapen, dus leer zoveel mogelijk, vooral tijdens de eerste week. Lees wetenschappelijke artikelen, adviesposten en bekijk veel video's gerelateerd aan NoFap. Er zijn veel goede video's in mijn dagboek. Deze video door Gary Wilson is een van de beste omdat het alle wetenschap omvat die je moet weten. Enkele goede websites voor bronnen zijn:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Na de eerste week raad ik aan om minder vaak op NoFap te gaan. Je wilt er geen slaaf van worden en erop moeten vertrouwen om niet terug te vallen.
Ik stel voor het slechts één of twee keer per dag te controleren, misschien 's ochtends en' s avonds. Denk ook aan het tellen van dagen hoewel dit enigszins controversieel is. Ik denk dat tel dagen een goede manier zijn om je voortgang bij te houden en het geeft je bepaalde mijlpalen om mee te vieren tijdens je reis. sommige mensen beweren dat het tellen van dagen je tot een slaaf maakt en je leven draait rond NoFap.
Daar ben ik het absoluut niet mee eens. Zolang u ervoor zorgt dat uw dagen tellen in plaats van alleen tijd door te brengen zonder PMO, is er niets mis met het tellen van dagen.
Dat gezegd hebbend, denk ik dat als je eenmaal je doel van negentig dagen hebt bereikt of wat het ook mag zijn, je niet langer de dagen moet tellen en helemaal niet meer op NoFap moet gaan.
Er zal een moment zijn waarop je gewoon verder moet gaan in het leven en voor mij is dat punt nu.
Desalniettemin is het aan jou of je dagen telt of niet. Ik raad het aan als een manier om je voortgang bij te houden en mijlpalen te vieren, maar ik denk niet dat het de dingen erg zal beïnvloeden.
Dit alles leidt naar mijn volgende punt: je moet bezig blijven. Na de eerste week en al het onderzoek is voltooid, druk je in. Ik beveel het sterk aan om het dagelijks te doen
oefening. Het kan heel leuk en goed zijn voor je gezondheid. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft. Kortom, krijg het zo druk dat je geen tijd hebt om te blijven zitten en je af te vragen of je naar porno moet kijken of niet. Het antwoord zou al nee moeten zijn, want je bent toegewijd en veel te druk om er zelfs maar over na te denken. Inactieve tijd is nu je nieuwe vijand.
Neem deze reis op een dag per keer. Dit advies wordt enigszins algemeen gegeven, maar ik heb het gevoel dat veel mensen dit advies verwaarlozen. Kortom, wanneer je je voor negentig dagen NoFap voorstelt, voel je je waarschijnlijk geïntimideerd, vooral als je het type bent dat worstelt met de eerste week. Als je het één dag per keer neemt, concentreer je je alleen op het heden.
Je kunt morgen geen controle hebben of van gisteren veranderen, dus zorg dat je vandaag de controle hebt. Als je er een dag doorheen kunt komen, herhaal het dan negentig keer en dan heb je het gehaald!
Mijn laatste punt is dat je niet opgeeft, hoe hopeloos je situatie ook is, want er is altijd hoop. Hoewel recidieven niet echt onvermijdelijk zijn, zul je bijna zeker terugvallen en vaak falen, omdat je hersens trucs met je zullen maken om je terug te krijgen.
Ik was het type dat een mislukking verachtte maar nu zie ik de mislukking anders.
Mislukkingen kunnen eigenlijk een geschenk zijn. We kunnen zoveel van hen leren.
Snel verhaal nu over dit exacte ding. Mijn eerste examen op de middelbare school was een ramp. Dit werd veroorzaakt doordat ik tijdens de les geen aandacht besteedde aan het hebben van slechte studiegewoonten.
Sinds dat examen veranderde ik mijn studiegewoonten en ik heb het heel goed gedaan sinds ze.
Die mislukking diende als een kick in the butt om me een lesje te leren. De lessen die ik daarover heb geleerd, waren belangrijker dan het cijfer op dat examen.
Op dezelfde manier kunnen onze mislukkingen ons met NoFap veel lessen leren. Als je leert van je terugvallen, leer je waarom je terugvalt en hoe je dit kunt voorkomen.
Dus hoe hopeloos uw situatie ook mag lijken, onthoud gewoon dat dit niet onmogelijk is, het kan worden gedaan en ik ben samen met duizenden andere NoFappers het levende bewijs. Geef niet op!
Slotwoord
Ik ben zo dankbaar voor de steun die ik hier heb gekregen. Het heeft me geholpen en gemotiveerd.
NoFap heeft mijn leven veranderd en daar ben ik erg dankbaar voor.
Nu dat ik mijn doel bereikt heb om tot dag negentig te worden, voel ik dat het tijd is voor mij om deze gemeenschap te verlaten en verder te gaan met mijn leven.
Ik ben niet van plan om ooit terug te gaan naar PMO om talloze redenen, maar ik heb het gevoel dat het me tegenhouden om in deze community te zijn nadat ik ben hersteld.
Ik denk dat we allemaal moeten streven naar de dag dat we afscheid kunnen nemen van deze gemeenschap, omdat we ons doel hebben bereikt.
Ik hoop het beste voor deze gemeenschap. Het heeft mijn leven veranderd. Het heeft me iets laten bereiken waarvan ik dacht dat het onmogelijk was - voorgoed stoppen met PMO.
Ik wil Gary Wilson bedanken voor de zijne website en video's omdat ze zo behulpzaam waren.
Ik wil ook Alexander Rhodes bedanken voor het oprichten van NoFap. Zonder dit had ik niet kunnen komen waar ik ben.
Ik hoop dat NoFap op een dag meer mainstream en populair wordt.
Hoe dan ook, vaarwel NoFap en bedankt voor alles.
LINK - Dag Negentig Rapport
;
