Ik had nooit gedacht dat ik een succesverhaal op de forums zou schrijven. Na meer dan een jaar de forums te hebben gelezen en steeds weer terug te vallen, besloot ik serieus te worden en daadwerkelijk lid te worden van het forum, een verantwoordingspartner te zoeken,
en start een dagboek (dat je kunt lezen hier). Ik ben nu op dag 32 van mijn uitdaging in de harde modus en goed op weg naar de felbegeerde mijlpaal van 90 dagen.
De wetenschap van NoFap: een zeer korte samenvatting
Om te beginnen ben ik met NoFap in de eerste plaats begonnen omdat ik overtuigd was door de wetenschap van pornoverslaving, wat aantoont dat negatieve hersengerelateerde veranderingen optreden als gevolg van pornagebruik. Hier is een kort overzicht van hoe dat werkt, in termen van de leek:
Om iets als mens te doen, moeten we op de een of andere manier gemotiveerd zijn om het te doen. Maar wat is motivatie eigenlijk? Het blijkt dat motivatie in principe kan worden teruggebracht tot één type interactie in de hersenen: de binding van dopamine (een molecuul in de hersenen) aan dopamine-receptoren.
Dus hoe speelt porno hier in? Welnu, het blijkt, zoals je zou verwachten, dat de meest "motiverende" activiteit die we kunnen ondernemen, seks is. Onze hersenen zijn hardwired om ons te motiveren om seks te hebben met zoveel mogelijk verschillende vrouwen. Porno stelt ons in staat om dat tot het uiterste te doen! Voor onze hersenen is het gebruik van porno tijdens het masturberen als het winnen van de grootste jackpot aller tijden, met als resultaat dat er elke keer dat we porno kijken een ENORME en onnatuurlijke hoeveelheid dopamine vrijkomt. Wanneer die dopamine zich bindt aan de receptoren, krijgen we het fenomeen 'motivatie', of driften, zoals we het graag noemen.
In de loop van de tijd compenseert de hersenen, omdat deze receptoren worden gebombardeerd door zoveel dopamine, door het aantal receptoren te verlagen (downregulation genoemd). Met minder dopamine-receptoren, heb je nu meer extreme vormen van porno nodig om hetzelfde effect te krijgen als voorheen, daarom zijn we bijna allemaal begonnen met zachte porno en zijn we naar belachelijk hardcore porno verhuisd. Maar er is nog een groter probleem met het hebben van minder dopaminereceptoren: minder motivatie in het leven IN HET ALGEMEEN, wat zich uit in luiheid en lage energie.
Ook zijn er minder dopaminereceptoren betrokken bij angst en depressie. En dus, als je porno opgeeft, keert je brein geleidelijk de schade die is aangericht om, begint het die dopaminereceptoren te verhogen, en als resultaat ontstaan er "superkrachten" terwijl je ervaart hoe het leven zonder porno eigenlijk is.
Mijn ervaring tot nu toe
Voordat ik begin, begrijp alsjeblieft dat ik een ruimdenkend maar sceptisch persoon ben: ik ben voorzichtig met mijn woorden en ik waardeer de waarheid boven alles. Daarom zal ik hier mijn best doen om mijn ervaring weer te geven zonder belangrijke details te overdrijven of weg te laten.
Ten eerste zijn er inherente veranderingen in mijn leven als gevolg van niet flappen. Hoewel ik de afgelopen 30 dagen probeerde andere persoonlijke ontwikkelingsstrategieën in mijn leven te implementeren (zoals meditatie, lichaamsbeweging, enz.), Kan ik met grote zekerheid zeggen dat de veranderingen die ik ga beschrijven te wijten zijn aan het opgeven van porno , en niet deze andere strategieën, vooral omdat ik deze andere strategieën niet serieus nam en dus, ik zou zeggen, een onbeduidende impact op mijn leven hebben gehad in vergelijking met niet flappen.
De eerste en meest opvallende verandering die ik heb meegemaakt, is minder sociale angst en meer zelfvertrouwen. Als je mijn dagboek leest, zul je in het eerste item zien dat ik mezelf omschrijf als "onzeker" en "niet lekker in mijn vel". Nu ben ik blij te kunnen zeggen dat die beschrijvingen achterhaald zijn. Als gevolg van het niet flappen, heb ik een aanzienlijke toename van moedige activiteit ervaren. Dus in situaties waarin ik bang of angstig ben, heb ik nu veel meer kans om te handelen ONDANKS de angst en / of ongerustheid. Daarom heeft het op deze manier omgaan met mijn angst de manier waarop ik met andere mensen omga merkbaar veranderd. Ik merk nu dat ik gesprekken begin met mensen die ik niet eens ken, ik kijk mensen in de ogen terwijl ik langs hen loop, en ik ben veel meer bereid mezelf voor de gek te houden in het bijzijn van anderen. Maar om eerlijk te zijn, ik heb nog steeds sociale angst. Ik ben nog steeds bang door anderen te worden afgewezen, maar de omvang van die angst is, zoals ik al zei, aanzienlijk minder. En het belangrijkste van alles, met betrekking tot minder sociale angst, is dat ik een uitweg zie. Ik weet dat het alleen maar beter zal worden als ik zo doorga. Voor het eerst sinds een tijdje heb ik echt het gevoel dat ik mezelf kan beheersen en volledig of bijna volledig emotioneel onafhankelijk kan zijn van wat andere mensen van me denken.
De tweede meest opvallende verandering (dit is misschien zelfs de eerste omdat het zo duidelijk is) is bijna altijd seksueel geladen te zijn. Dit vertaalt zich in meer mentale en fysieke energie dan voorheen, en meer gemotiveerd zijn om actie te ondernemen in mijn leven. Vroeger, bij al mijn pogingen toen ik terugviel, had ik deze dwang om mijn seksuele energie te verdrijven, omdat ik het ongemakkelijk vond om zo'n enorme hoeveelheid levenskracht te dragen. Nu kan ik met plezier zeggen dat ik echt begin te genieten van de seksuele energie en de driften. Ik denk dat dit is waar het bij het man-zijn om gaat: gegrond zijn in je eigen energie, en die naar de gebieden van je leven sturen zoals je wilt (in plaats van deze elke kans die je krijgt los te laten). Wat dat betreft, hoewel ik nog steeds een beetje dwangmatig ben over pornogebruik (ik zou nu graag wat porno willen kijken), begin ik er ook van te genieten GEEN porno te gebruiken. Dus als dit zo doorgaat, verwacht ik dat in de toekomst, zoals je zou verwachten, het onthouden van porno steeds gemakkelijker zal worden.
Voor de derde wijziging moet ik extrapoleren: Mijn uitdaging is hard-modus, wat betekent dat ik zelfs geen seks of orgasme kan hebben, dus ik heb niet kunnen uitzoeken welk effect dit heeft op mijn seksleven. Zoals mijn dagboek uitlegt, heb ik gedurende een periode van 3 slechts seks gehad met één meisje en ons seksleven was goed, behalve dat ik me vaak seksueel ongerust zou voelen en niet in staat zou zijn om het op te lossen. Ook was ik totaal niet in staat om seks te hebben met een condoom en moest ik excuses maken om mezelf niet voor schut te zetten. De reden, denk ik, is dat ik zo geacclimatiseerd was om seksueel genot te hebben door alleen een bepaalde vorm van stimulatie (hand-naar-penis tijdens het kijken naar porno).
Nu ik op dag 30 ben, zijn mijn erecties waanzinnig hard en moet ik er mentale energie in steken om ze te laten verdwijnen. Ook is mijn verlangen naar seks groter dan ooit tevoren, en in plaats van te fantaseren over pornosterren, begin ik te fantaseren over echte seks (hoewel ik om eerlijk te zijn probeer helemaal niet te fantaseren omdat het de kans op terugval en vertraagt het opnieuw opstarten). Dus wat ik probeer te zeggen is dat ik denk dat als ik een relatie zou aangaan, mijn seksleven veel beter zou zijn dan wanneer ik 30 dagen geleden een relatie zou aangaan. In dat opzicht begin ik te vergeten hoe porno eigenlijk is. Ik heb een vage herinnering aan het plezier van masturberen naar porno, en porno zelf lijkt iets dat ik zo lang geleden heb gedaan. Nogmaals, naarmate de tijd verstrijkt, verwacht ik dat dit zich nog meer zal manifesteren, uiteindelijk tot het punt dat de associatie tussen porno en seksueel genot geheel of bijna volledig zal verdwijnen.
Wat betreft de rest van de veranderingen, ik zal ze in deze paragraaf samenvatten: Mijn stem is merkbaar dieper dan voorheen. Mijn trainingen zijn explosief. Ik heb meer zelfrespect en meer zelfrespect, en ik eis om met respect behandeld te worden. Ik voel me meer op mijn gemak als ik 'nee' zeg tegen mensen zonder mezelf uit te leggen. Ik nam de functie van teammanager (van een 8-koppig team) aan voor een zakelijk project van een jaar dat we op de apotheekschool moeten doen. Mijn motivatie in het leven is toegenomen, maar mijn zelfdiscipline ontbreekt nog; dit is iets waar ik de komende 3 maanden actief aan zal werken. Er zijn ook andere veranderingen, en sommige beginnen net op te komen, en andere, neem ik aan, die zich nog niet hebben getoond.
Een belangrijke afname van mijn 30-daagse reis tot nu toe is het besef dat die 30 dagen niet genoeg is. Gedurende vele jaren, voor sommigen van ons, hebben we onze hersenen geprogrammeerd om porno te gebruiken als een vorm van plezier, ontsnapping en seksuele bevrijding. Om dit ongedaan te maken, om onze hersenen opnieuw te bedraden, om ons onderbewustzijn te veranderen, is 30 dagen niet genoeg. Ik verwacht dat 90 dagen de minimale hoeveelheid tijd is die nodig is om verandering te stollen, en de minimale hoeveelheid tijd die iemand zou moeten gaan als ze NoFap een eerlijke kans willen geven. Houd er ook rekening mee dat veranderingen zich in een spectrum bevinden, wat betekent dat ze zich niet allemaal tegelijk manifesteren, maar in feite duidelijker worden naarmate u verder komt op de NoFap-reis.
Mijn advies voor alle Fapstronauts:
NoFap-forums en accountability-partner: Eerst en vooral is NoFap een zeer nuttige community voor iedereen die porno wil opgeven of zijn leven in het algemeen wil verbeteren. Maar als je alleen NoFap-berichten leest en op de website loert, dan zou ik je ten zeerste aanbevelen actief betrokken te raken door een account aan te maken, of, als je dat nog niet hebt gedaan, een dagboek te starten of op zijn minst actief bezig te zijn met thread discussies. Verder kan het vinden van een verantwoordingspartner (AP) voor de meesten van ons het verschil zijn tussen succes en terugval. Ik weet dat het voor mij een cruciaal onderdeel is geweest van mijn succes. Ik zou zeker niet tot 30 dagen zijn gekomen zonder de hulp van mijn AP. Er waren veel dagen dat ik echt terug wilde gaan naar porno en alles wilde opgeven, maar ik koos ervoor om dat niet te doen omdat ik mijn AP niet in de steek wilde laten. Nu skype we elke dag en we hebben een sterke relatie, we steunen elkaar en zijn over alles open.
Mijn advies voor jullie zou zijn om voor jezelf te adverteren in het gedeelte 'Accountability Partners' van dit forum door jezelf te beschrijven, door te zeggen dat je op zoek bent naar iemand die echt serieus is, dat je elke dag wilt bellen of skype en hoe lang je dat wilt ga met deze persoon mee (bijvoorbeeld, mijn AP en ik waren het eens over de hele maand september en hebben deze onlangs verlengd tot november en oktober). Het doel van een AP is om een sterke band te ontwikkelen die gebaseerd is op vertrouwen en openheid - als je dat eenmaal hebt, neemt de kans op terugval sterk af. Het kan de meest effectieve tool zijn die tot je beschikking staat om het gebruik van porno te overwinnen. Het is echter begrijpelijk dat sommigen van jullie aarzelen om tegenover iemand open te staan over je porno-gebruik. In het begin kan het een beetje lastig zijn, maar begrijp alsjeblieft dat de kleine hoeveelheid aanvankelijke angst de moeite waard is. Zie uw angsten onder ogen en wees bereid kwetsbaar te zijn; als je dat doet, gaat je AP ook open en begint de reis goed.
Perspectief: Goed perspectief is alles. Om het goed te doen in NoFap, moet je de juiste gedachten tijdens aandringen bedenken. Ik stel voor een brief te schrijven aan je toekomstige zelf die overweegt terug te vallen. Leg in de brief aan je toekomstige zelf uit waarom hij zichzelf niet moet opgeven door hem eraan te herinneren waarom je in de eerste plaats bent begonnen. Vertel hem over de spijt en schaamte die hij zal ervaren na een tijdelijk gevoel van plezier en over alle vooruitgang die hij zal verliezen als hij terugvalt. Ga dan naar buiten en lees de brief als je terugval ziet.
Als een brief aan je toekomstige zelf niet jouw ding is, is dat prima. Neem sowieso het juiste perspectief aan: begrijp dat de hogere versie van jezelf GEEN porno of masturbatie beoefent. Daarom moet je porno loslaten om die hogere versie te worden; er is geen andere manier. Verder is een heel cruciaal onderdeel van het goed doen, jezelf een schouderklopje geven voor alle vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt. Maak er een gewoonte van om plezier en vreugde te krijgen door na te denken over het feit dat je het tot nu toe X aantal dagen zonder porno hebt gemaakt. GENIET van het feit dat je pornovrij bent !!! Realiseer je verder het feit dat zelfs als je een terugval krijgt, je de uitdaging om niet helemaal te foppen waarschijnlijk niet zult opgeven. Je weet en gelooft al dat niet fokken een aanzienlijk goede verandering in je leven zal brengen, dus waarom zou je het X aantal dagen herhalen dat je al hebt overwonnen? En als je besluit dat je porno blijft gebruiken, en je jezelf dan afvragen: hoe lang? Hoe lang blijf je porno gebruiken? 5 jaar? 10 jaar? 20 jaar? De hoeveelheid schade die u op de lange termijn aan uw leven toebrengt, zal het zeker niet waard zijn. Als u nu kunt stoppen, bespaart u uzelf zoveel moeite.
Bovendien is het meeste leed dat gepaard gaat met het stoppen met porno, geconcentreerd in de eerste 90 dagen. Daarna zou het vlot moeten verlopen. Zelfs na 30 dagen is het veel gemakkelijker dan op dag 1. Zolang je deelneemt aan de uitdaging en actief probeert te stoppen met het gebruik van porno, maak je deel uit van de 0.001% van de bevolking die ontwaakt is voor de negatieve effecten van porno en doet er iets aan. Je zou trots op jezelf moeten zijn omdat je zo ver bent gekomen. En tot slot, overweeg uw sterfelijkheid: u zult op een dag sterven (waarschijnlijk eerder dan u denkt). Hoe ziet je leven eruit vanaf je sterfbed? Als je terugkijkt op je leven, zie je dan decennia na decennia geruïneerd worden door pornoverslaving, of zie je een patroon van zelfbeheersing, van de harde weg nemen, van een zinvol leven? Denk er eens over na: je gaat toch dood. Ik kan net zo goed het goede doen.
Diversen: Weet je nog hoe ik zei dat pornagebruik je dopaminereceptoren verlaagt, waardoor je op zijn beurt minder gemotiveerd in het leven wordt en je angstiger en depressiever kunt worden? Nou, het blijkt dat er, naast het stoppen met porno, andere manieren zijn om je dopaminereceptoren te vergroten en zo de schade ongedaan te maken. Een manier is om te mediteren. Meditatie kan deze receptoren tot maar liefst 65% verhogen. Er zijn talloze gidsen op internet over hoe te mediteren. Het probleem waar de meeste mensen mee te maken hebben, is dat wanneer ze voor het eerst beginnen met mediteren, ze gefrustreerd raken door het gebrek aan resultaten en het opgeven. Net als NoFap, moet je, net als alles in het leven, vooruit blijven gaan, zelfs als je het moeilijk hebt; je kunt geen leven van McDonald's verwachten waarin je alles in een oogwenk krijgt.
Dat geldt ook voor sporten. Elke vorm van aërobe oefening 5 keer per week verhoogt ook de dopaminereceptoren, maar je moet gedisciplineerd blijven. Mijn suggestie is, als je niet al regelmatig mediteert en traint, concentreer je dan gewoon op NoFap totdat je tussen de 30 en 90 dagen kunt komen en dan kun je beginnen met het toevoegen van een routine van meditatie en / of lichaamsbeweging. Naar mijn mening vormen niet flappen, meditatie en lichaamsbeweging het statief van persoonlijk succes. Een andere activiteit die niet buiten beschouwing mag worden gelaten, is lezen. Als je nog niet aan het lezen bent, raad ik je aan om dit minstens 30 minuten per dag te doen. Ik zou je aanraden om je bijna uitsluitend aan persoonlijke ontwikkelingsliteratuur te houden, omdat dit de meest efficiënte manier is om jezelf te ontwikkelen.
Slotopmerkingen
Jongens, luister naar me. Als iemand zoals ik, een zelfverklaard "extreem lui, ongedisciplineerd" persoon het kan, kan iedereen het. En als je in het verleden vaak een terugval hebt gehad, raad eens, ik ook. Maar hier ben ik: ik twijfel er niet aan dat ik het zal halen tot dag 90. Wat is er veranderd? Nou, ik knapte op en begon acties te ondernemen die de kans op succes in plaats van terugval vergroten. Posten op deze forums, lezen over de voordelen van stoppen met porno, een verantwoordingspartner vinden, mediteren, sporten en mijn perspectief veranderen, allemaal enorm geholpen. Ik denk dat ik probeer te zeggen dat het kan. Het kan zeker worden gedaan.
Als je vragen hebt, plaats ze dan in deze thread en ik beantwoord je graag. Anders, als u mijn dagboek wilt bijhouden en mijn reis wilt bekijken, klikt u op hier; het zou me veel helpen. Bedankt dat je de tijd neemt om dit te lezen, en veel succes voor iedereen!
LINK - Na tientallen keren teruggevallen te zijn, heb ik eindelijk 30-dagen gehaald. Life = veranderd.
;
