24m hier, ongeveer ~ de laatste 10 jaar flap. Ik heb deze uitdaging de afgelopen twee jaar meerdere keren geprobeerd en gefaald, maar vandaag ben ik blij te kunnen zeggen dat ik echte vooruitgang boek!
Het eerste wat je moet weten, is dat ik de afgelopen anderhalf jaar last heb gehad van visuele sneeuw, wat hier mooi wordt beschreven: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
In wezen zie ik statische elektriciteit in mijn zicht, ik weet niet wat de oorzaak is, en dokters weten het ook niet. Ik heb veel online gelezen en ontdekte dat er verrassend genoeg anekdotisch bewijs was tussen het doen van nofap en het verdwijnen van visuele sneeuwsymptomen: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Ik begon onmiddellijk aan deze uitdaging, maar zoals velen van jullie konden de terugval niet stoppen. Dus besloot ik dat ik door zou gaan naar 30 dagen, terwijl ik de volgende dingen zou loggen:
- Alle mogelijke triggers, zoals alcohol / roken
- Gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging en supplementen
- Voordelen, voor mijn visuele sneeuw / huid
In totaal ben ik in de afgelopen 8 dagen 30 dagen teruggevallen, maar elke keer ben ik zo snel mogelijk weer op nofap teruggekomen. Dit is het belangrijkste deel; Ik ga niet bij mijn eerste poging een verslaving van 10 jaar doorbreken. In plaats daarvan moet je de druk hoog houden, vooral na een terugval.
Hier is een screenshot van mijn log: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Een snel overzicht van de kolommen:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Toekenningen uit het logboek:
- Rond dag 3-4 schiet mijn drang omhoog, maar vreemd genoeg slechts bij 7. Vanaf dag 10 zijn ze weer laag. Ik schrijf dit toe aan mijn lichaam aan te passen sinds de porno-bron was afgesloten.
- Te veel alcohol, of wiet, zijn mijn triggers! Door deze objectief te identificeren, heb ik ze nu ernstig gereduceerd, met als resultaat mijn langste streep tot nu toe!
- Mijn sneeuw wordt beter. Het is echter nog te vroeg om het zeker te vertellen. Het kan ook te maken hebben met nofap, de supplementen of lichaamsbeweging. Of een combinatie.
- Voor nofap weet ik dat ik hersenmist had, ik kon het voelen (trage gedachten). Eenmaal op nofap werd ik elke dag een beetje beter, totdat al mijn hersenmist verdwenen was. Toen gebeurde er iets cools, ik werd nog slimmer! Hersenmist die ik niet eens kende, was vermoedelijk opgeheven, want nu ik aan het werk ben, werk ik een aantal dingen bliksemsnel uit, wat me volledig overrompelt.
- Mijn slaap was 10-12 uur, daarna ging het op nofap terug naar 9-10 uur. Nu ook met intermitterend vasten, is het gedaald tot 6-8 uur! Ik word ook fris wakker en kan letterlijk niet meer in slaap vallen. Dit heeft mijn idee dat ze 'ochtendmensen' zijn volledig vernietigd, en ik had nooit gedacht dat ik een van hen zou worden.
- Zelfverbetering. In de laatste paar dagen ben ik begonnen met intermitterend vasten, waar ik al snel voor wil gaan ontwikkelen / R / leangains. Bovendien begon ik fronsjes op mijn hoofd te dragen om mijn diepe rimpels die ik heb te bedwingen, onbewust fronsen veel! Vóór nofap wist ik van deze dingen, maar zou ik geen motivatie hebben om ermee door te gaan. Op nofap lijkt het pad voor de hand te liggen. Vreemd hoe de geest werkt!
Tips voor anderen op nofap:
- Houd een logboek bij. Ik denk dat dit bericht duidelijk heeft gemaakt hoe nuttig ze zijn. En het is geweldig voor mij om erop terug te kijken en te zien hoe ver ik ben gekomen.
- Oefeningen doen. Voor mij is het de meeste dagen 20 minuten roeien in de ochtend. Zonder deze fysieke inspanning weet ik niet zeker of ik het zou redden. Ook zorgt de afgifte van endorfine ervoor dat je je daarna urenlang kalm voelt.
- Laat terugval je niet naar beneden halen. Ik gebruikte PMO twee keer per dag, wat 30 × 2 = 60 keer per maand zou zijn. Nu kan ik uit mijn logboek zien dat ik 20 keer PMO had gedaan, een vermindering van 2/3! Ik kan ook zeggen dat ik me meer dagen van stemming heb onthouden dan niet. Ik heb P een paar keer op zwakke momenten bekeken, maar zonder de MO verliezen mijn hersenen snel hun interesse.
Na een moeilijke start heb ik nu het gevoel dat ik alles onder controle heb en deze streak nog lang kan volhouden. Bedankt allemaal voor het lezen, en dit zijn nog eens 30 dagen die nog schoner zijn.
Koppeling -
by d_axe
;
