Dus hier komt eindelijk mijn succesverhaal. De dingen zijn niet perfect nu, zelfs op de dag 127 - maar alle delen van mijn leven zijn zo verbeterd; en ik heb het gevoel dat ik nu op tracks zit die goed genoeg zijn dat de dingen nog lang zullen blijven verbeteren. Dus ik schrijf dit als een kans om hoop te geven aan rebooters voor de lange termijn (ik heb regelmatig relapses voor ongeveer 9 maanden voordat ik verslavingen verslaan) en deel alle dingen die ik heb gevonden diep nuttig en helend. Omdat het niet echt gaat om stoppen met porno, gaat het om zichzelf genezen, zowel fysiek (denk aan neurotransmitters, hormonen, plasticiteit van de hersenen) en mentaal (denkwijze, tools voor emotioneel beheer, zelfkennis).
In maart 2015, had ik vaak zelfmoordgedachten, geen baan (ik was anderhalf jaar geleden afgestudeerd en had geen zin om op zoek te gaan naar een baan, het was een te grote uitdaging), ik ontmoette niet meer dan elke andere vriend andere maand en sprak nauwelijks online met hen, en een soort van orthorexia met milde boulimia, milde OCS. Ik had periodes waarin ik regelmatig trainde, regelmatig mediteerde, en periodes van maanden waarin ik er geen van zou doen. Ik had ook slapeloosheid - het soort dat me elke dag wakker hield tot 3-7am. Uiteraard lage energie, zeer hoge angst en hersenmist. Ik was niet in staat om een volledige zin in mijn moedertaal te schrijven zonder verschillende soorten fouten (voordat ik porno ontmoette, was mijn spelling bijna perfect - slechts een voorbeeld om mijn gebrek aan concentratie te tonen).
Bij het stoppen met porno raakte opname me aanvankelijk roekeloos (en kwam terug na mijn eerste terugval). Gedurende een aantal dagen kon ik mijn ogen nauwelijks openen, het was ijskoud en was zooo moe, ik was echt verrast. Hoe dan ook - ze komen en gaan nu nog steeds, maar ze zijn erg mild.
Nu zijn dingen meestal redelijk goed. Mijn sociale omgeving is nog steeds nogal wankel, maar ik kom eigenlijk van ground zero - ik spreek meestal een of twee keer per week af met mensen om te socialiseren. Mijn focus is op dag 100-110 enorm verbeterd. Ik ben veel minder angstig, zelfverzekerder, bewust van mezelf en mijn gedachten, en niet meer depressief. Socialiseren is niet gemakkelijk (het was nooit voor mij, ook niet voordat ik begon met het kijken naar porno), maar ik doe het en geniet er uiteindelijk van. Op het werk ben ik meestal in staat om in een soort stroom te komen, en veel toleranter voor stress.
De eerste verandering kwam met een mentaliteitsverandering, of beter gezegd, verschillende met elkaar verbonden diensten. Door mezelf en anderen te leren vergeven, ben ik gestopt met het idee dat "het niet mijn schuld is dat ik zo verdomd ongelukkig ben, dus ik zou niet degene moeten zijn die mezelf uit deze rotzooi haalt", en dus heb ik machtigde mezelf.
Door mezelf te empoweren, nam ik de verantwoordelijkheid voor mijn acties. Vanaf dat moment moest ik coherent zijn met mijn waarden (die de Recovery Nation en meditatie me hebben helpen ontwikkelen, zie hieronder). Dit heeft ertoe geleid dat ik de nadruk legde op meer toegewijd zijn aan herstel en zelfverbetering, omdat er geen andere manier was. Ik heb ook het belang van sociale connecties geleerd (het allerbelangrijkste voor mentale en fysieke gezondheid), een gebied waar ik eigenlijk helemaal opnieuw ben begonnen: zeer inefficiënte sociale vaardigheden, een sociale cirkel bijna nul ... maar langzaam , Ik bouw nieuwe vaardigheden en relaties op. Vanaf nu weet ik dat als er dingen fout gaan, er tenminste een paar mensen zijn waar ik me tegen kan keren en waar ik mee kan praten. Ik ga naar een aantal vrienden of nieuwe mensen die gemiddeld 1-2 keer per week bezoeken, in tegenstelling tot eens per 2-3 maanden zoals een jaar geleden (toen ik begon met rebooten).
Onderwijs is erg belangrijk. Zonder te weten waar je mee te maken hebt, welke hulpmiddelen er zijn, loop je naar nergens toe, en je inspanning kan heel goed voor niets zijn. Grote hulpbronnen zijn YBOP (voor alle neurologische en chemische aspecten van porno), Greater Good Berkeley (ze hebben een blog over positieve psychologie met geweldige mentale oefeningen om de mentale gezondheid en geluk te verbeteren, evenals de gratis cursus Science of Happiness over Edx) , de Recovery Nation workshop (die je helpt om je eigen waarden te definiëren, de aard van je verlangens te begrijpen en uiteindelijk het kader te bieden om van verslaving naar een gezonde geest te gaan).
Meer in het algemeen zijn boeddhistische boeken erg interessant (door slechts een paar belangrijke boeddhistische boeken te lezen, bijvoorbeeld geschreven door Thich Nhat Hanh, kun je een goed, functioneel begrip hebben van hoe de geest werkt en een aantal hulpmiddelen om je dagelijkse leven te verbeteren - niet nodig om boeddhistisch of religieus te zijn, ik heb het hier over pure psychologie). Een belangrijk ding, in het boeddhisme, is dat er geen goed of slecht is - er zijn bekwame en onwetende gedachten en acties. Het verschil is dat, hoewel goed of slecht intrinsiek is, vaardigheid een vaardigheid is die kan worden ontwikkeld. Geluk, moreel oordeel, vermogen om te socialiseren ... Dat kan allemaal worden ontwikkeld.
Ook het verzamelen van informatie over de algemene gezondheid kan erg belangrijk zijn (wat is een goed dieet? Is uw darm gezond - en, gezien de darm-hersenas, wat heeft dit voor uw mentale gezondheid tot gevolg? Hoe kunt u goed slapen en waarom is het belangrijk ? Wat is de HPA-as? Is het beter om chronische cardio-, krachttraining- en / of HIIT-trainingen te doen?), En opnieuw opstarten lijkt een goed moment om dat te doen: de basis leggen voor een leven lang verbetering, van lichaam en geest.
Dus, gebaseerd op alle informatie die ik heb verzameld, is dit wat voor mij werkt. Ik zou zeggen dat het eigenlijk universeel is, maar neem mijn woord niet op: leer, probeer het zelf en kijk wat er gebeurt.
Wat activiteit betreft, is meditatie de hoeksteen van al het andere. Duidelijker denken, gezondere slaap, betere vaardigheden op het gebied van emotionele regulatie, meer energie, meer sociaal zijn, meer wilskracht, en de lijst gaat maar door. Meditatie is niet moeilijk; als je het moeilijk vindt, komt dat omdat je het verkeerd doet. Laat de verwachtingen los en wees je ervan bewust dat je heel vaak in gedachten verstrikt raakt terwijl meditatie normaal is: het maakt deel uit van meditatie zelf. Er zijn zoveel meditatietechnieken - niet-gericht, mindfulness, geleide meditaties, liefdevolle vriendelijkheid, plus alle vormen van yoga - dat er in principe een meditatiestijl is die geschikt is voor iedereen, inclusief mensen met medische diagnoses van ocs, adhd, depressie, angst, enz. .
Ik vind dat HIIT (intense sporten), beter werkt dan chronische cardio. Ze trainen je om wat grotere hoeveelheden ongemak te verduren en om stress beter te verdragen. U bespaart ook tijd voor betere fysieke resultaten. Maar het is ook vermoeiender, dus een goede nachtrust wordt ook belangrijker (7-8 uur, gebruik geen schermen met blauwe lichten voor het slapengaan, gebruik deze tijd om een boek te lezen, een beetje uit te rekken of te mediteren!).
Dieetachtig lijkt iets als een Paleo-basis met veel vrijheden me goed te doen (zuivel en eieren eten, soms granen en peulvruchten en af en toe zoet). Hoe dan ook, zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet (dopamine en serotonine worden onder andere geproduceerd door de omzetting van aminozuren, dus het is belangrijk om meer te hebben dan de officiële aanbevolen hoeveelheid als je herstelt - eiwitten stabiliseren ook de bloedsuikerspiegel niveaus) en vetten (omega 3 van vis zijn ook belangrijk; ook het brein is gewoon een grote knoop van de zenuwen en alle zenuwen zijn gemaakt met verzadigde vetten, dus ze zijn ook cruciaal voor herstel).
Anders dan dat, werken op mijn werk is erg belangrijk. Goed werk doen is goed voor het zelfbeeld en de hersenen. Het biedt ook een schema dat gunstig is, en sommige sociale interacties. Ik heb positieve psychologieoefeningen gedaan (zelfcompassiebrief, dankbaarheidstijdschrift) en ben bezig met het vinden van wat ik in dit opzicht op de lange termijn ga doen.
Om te slapen zijn glycine en magnesium geweldig om continu in te nemen (er is 90% kans dat je een tekort hebt aan deze twee voedingsstoffen). L-theanine is een geweldige toevoeging, niet natuurlijk maar veilig en effectief. Ze verbeteren allemaal de slaapduur en -kwaliteit. Ik raad ook aan om Julia Ross's Mood Cure te bekijken, vooral de aminozuren-grafiek. In feite legt het uit hoe het nemen van specifieke aminozuren (tryptofaan / 5-HTP, tyrosine en fenylalanine) kan helpen herstellen van drugsverslaving door de voorraad neurotransmitters opnieuw op te bouwen.
Let op uw darmgezondheid. Sterke probiotica kunnen helpen bij OCD, ADHD, stress, emotionele regulatie, slaap, ... En dat geldt ook voor prebiotica (met het superster, resistente zetmeel, dat is heerlijk goedkoop). De kans is groot dat, als je verwerkte voeding hebt gegeten, onder stress hebt gezeten en / of antibiotica hebt gebruikt, deze kunnen helpen. Darmbotjes produceren serotonine en GABA, alleen om een voorbeeld te geven van hoe ze je humeur kunnen beïnvloeden.
Een andere groep supplementen die helpt, en ik zou het vrijwel iedereen aanbevelen, zijn adaptogenen zoals (maar niet beperkt tot) rhodiola en ashwagandha. Het zijn geweldige stressveroorzakers (stress is een belangrijke oorzaak van terugval en zeer schadelijk voor lichaam en geest), helpen de bijnieren en schildklier (die meestal afnemen als gevolg van jarenlange verslaving, slecht slapen, slechte gewoonten, enz.), en zijn goed voor het hele lichaam, inclusief de hersenen. Een van de belangrijkste oorzaken van ontwenningsverschijnselen, samen met lage dopamine en serotonine, is een hoge mate van stress. Maar ik wil het duidelijk maken: supplementen zullen niet voor u opnieuw opstarten. Ze zullen een negatieve mindset niet ongedaan maken. Ze gaan gewoon mee en verbeteren een goed doordacht reboot-plan, en kunnen sommige aspecten van herstel een beetje eenvoudiger / korter maken.
TLDR: verantwoordelijkheid nemen voor je leven, jezelf opleiden, bepalen wat het beste voor je is, je committeren om het herhaaldelijk te doen, hoe moeilijk dit ook is, en je zult herstellen
LINK - Mijn doorgaande verhaal
DOOR - Tseldo
EERSTE POST (13 MAANDEN VROEGER) - 24yo nieuw lid!
Hallo jongens !
24 jaar oude man hier, ik begon met porno bij 16-17.
Ik varieerde van pornosites van 1 tot 3 keer per dag, ongeacht of ik een relatie had of niet. Als het druk is (dus weg voor vakanties, bij een vriend of iets anders), was onthouding meestal geen probleem voor de eerste 2-4-dagen. Geen enkele erectiestoornis, maar ach, beter dan genezen. Ik wil vooral mijn sociale angst overwinnen, een beetje depressief zijn en mijn energieniveau verhogen. Ik ben altijd erg verlegen en stil geweest, nog voor mijn eerste kennismaking met porno, maar het verwijderen van een laag kan niet slecht zijn.
Ik merkte dat Metta (liefhebbende) meditatie mijn behoefte aan porno de laatste paar dagen verminderde, tot 'slechts' 1-2x per dag. Hoewel ik nooit heb geprobeerd om porno te stoppen zoals ik nu doe, heb ik een beetje ervaring met meditatie, dus misschien zal mijn input je interesseren voor dit onderwerp
Sommige zoekers (zoals deze: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) denken dat we alleen verslaafd zijn omdat we geen sociale binding hebben, en tot op zekere hoogte wilskracht. Het lijkt erop dat metta / liefdevolle vriendelijkheid meditatie een gevoel van sociale binding creëert, zelfs zonder socialisatie (hoewel het natuurlijk beperkt is) en ons vermogen vergroot om met echte mensen om te gaan. Ik probeer 's ochtends 20-30 minuten Metta per dag te doen, en hetzelfde van Vipassana / mindfulness-meditatie in de avond. Ik gebruik meestal geleide meditatie (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), maar niet altijd. Ook doe ik soms een beetje yoga in plaats van meditatie (dat wil zeggen, IMO, zoals meditatie in beweging, en een geweldige manier om het vermogen om te focussen te verbeteren voor iemand die gewoon niet langer dan een paar minuten achter elkaar kan zitten ).
Ik hoop ook dat intermitterend vasten mijn herstel zal vergemakkelijken en versnellen. Ik heb gelezen dat het de neuroplasticiteit verhoogt, de stemming verbetert en cocaïneverslaafden daadwerkelijk helpt om zich aan hun onthoudingsplan te houden. Ik heb ook wat n-acetylcysteïne en magnesiumcitraat besteld, dat komt over ongeveer twee weken (ik woon in Frankrijk en ik kon geen betaalbare supplementen van goede kwaliteit dichterbij vinden), ik heb het gevoel dat ik ze nodig zal hebben.
Hopelijk zal ik voorgoed stoppen met porno. Ik ben op dag 1.
Oké, dat ben ik.
Ik ben blij een community te zien om dit mee te delen
;
