Vandaag ontving ik het beste kerstcadeau van mijn leven. En ik gaf het mezelf: 120 dagen zonder PMO. Ik had veel ups en downs en ik zal ze blijven hebben. Maar de goede dagen zijn vaker en ik kan beter omgaan met de slechte dagen dan ooit tevoren in mijn leven.
Ik ben 29 jaar oud (volgende maand 30). Voordelen: Ik voel niet echt "superkrachten", het is meer alsof ik weer normaal ben. Mijn verbeteringen zijn klein maar stabiel. Ik ben positiever, ik geniet meer van het leven, ik heb meer energie en ben meer wakker. Ik kan mensen in de ogen kijken. Vrouwen zijn nu ook mooier voor mij. Ochtendbossen komen langzaam terug.
Kleine dingen, maar het wordt steeds beter.
Ik was eerder een hopeloze zaak. Ik probeerde jaren te stoppen, had af en toe een paar goede strepen maar bleef steeds opnieuw terugvallen.
Veranderingen in levensstijl:
- Elke avond schrijf ik drie dingen op waar ik dankbaar voor ben en drie goede dingen die die dag zijn gebeurd. Dit hielp me positiever te zijn en wat vertrouwen te winnen.
- Ik heb opgeschreven welke persoon ik wil zijn en lees die lijst regelmatig.
- regelmatige lichaamsbeweging
- Ik lees veel en luister naar podcasts.
- Ik probeer me te onthouden van Facebook, Twitter etc. en onzinnig browsen
- Elke ochtend koud douchen (het is gewoon een goed gevoel om direct na het wakker worden uit je comfortzone te komen. Ik begin de dag met meer energie).
Symptomen voor NoFap? PIED, vatbaar voor depressie, sociale fobie (nog steeds dat, maar ik wordt beter), hersenmist, weinig energie. Sorry voor mijn Engels. Groeten uit Duitsland.
LINK - Vandaag ontving ik het beste kerstcadeau van mijn leven
By svw_luke
Ik kan nauwelijks geloven dat het vandaag een jaar geleden is. In het afgelopen jaar heb ik geen porno bekeken of zelfs maar één keer masturberen.
Toen je de titel zag, verwachtte je misschien een verslag vol gepraat over superkrachten en alle vreugde in mijn leven. Als dat is wat je wilde lezen, zal ik je moeten teleurstellen. Ik realiseerde me al snel dat de magische 90 dagen slechts een getal zijn. Er is niets magisch aan, omdat we allemaal zo verschillend zijn. Sommige mensen stoppen met masturberen en porno kijken (vooral de jongere jongens) en voelen zich na een paar dagen of weken geweldig. Ik heb dit ook ervaren toen ik jong was, mijn eerste vriendin had en korte tijd stopte met het kijken naar porno (toen ik niet wist dat PMO een probleem was). Sommige jongens hebben meer tijd nodig, soms maanden, soms jaren. Ik las rapporten van mensen die twee jaar of langer nodig hadden om volledig te herstellen. Als je bent opgegroeid met PMO en al op jonge leeftijd verslaafd was, hebben je hersenen meer tijd nodig om te herstellen. Ik ben ook in die groep gevallen, omdat ik meer dan 15 jaar verslaafd was / ben.
Ik ben een 30-jarige uit Duitsland (dus mijn excuses voor mijn soms slechte taal. Engels is niet mijn moedertaal). Ik ontdekte porno toen ik 11 of 12 jaar oud was en heb het sindsdien bekeken. Dit betekent dat ik porno heb gekeken en meer dan de helft van mijn leven heb gemasturbeerd. In het begin was het misschien alleen een slechte gewoonte, omdat er toen nog maar beperkt gebruik werd gemaakt van internet. Maar het escaleerde snel. Internetporno begon te groeien en ik was bijna onmiddellijk gerepareerd. Ik kon uren per dag door pornowebsites bladeren en op sommige dagen meerdere keren masturberen. Toen ik een tiener was, had ik amper motivatie voor iets anders dan PMO. Ik was niet slecht op school, maar ik was ook niet goed. Ik was gewoon een rustige leerling die geen aandacht wilde trekken. Ik was niet bepaald een eenling. Ik had een paar goede vrienden en was in de weekenden regelmatig met ze uit. Maar ik bleef ook regelmatig thuis achter mijn computer en keek op zaterdag urenlang porno.
Toen ik 18 was, had ik mijn eerste vriendin. Zoals ik hierboven al zei, stopte ik een tijdje bij PMO en voelde ik me geweldig, maar ging er na een tijdje naar terug. Ik heb toen ervaren dat ik problemen had met mijn erecties toen ik bij mijn vriendin was. Ik heb nooit problemen gehad met porno, maar het seksleven met mijn vriendin was voor ons allebei niet echt bevredigend. Op dat moment wist ik niets van PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) en was ik me er niet van bewust dat PMO tot problemen kon leiden. Zoals de meesten van ons vond ik het redelijk normaal en gezond. Hoe konden we anders zeggen als iemand het bevestigde? De relatie duurde 4 jaar en als ik eraan terugdenk is het bijna een wonder dat ze zo lang bij me is gebleven. Tegelijkertijd stopte ik met de universiteit en begon ik aan een nieuw vak in een nieuwe stad.
Ik was 23 of 24 toen ik voor het eerst las over pornoverslaving. Ik denk dat ik op een internetforum heb gelezen dat masturbatie kan leiden tot acne (waar ik vatbaar voor was). Ik zocht verder en vond al snel yourbrainonporn, reddit / nofap en andere websites. Het was voor mij vanaf het begin duidelijk dat ik verslaafd was aan PMO en het veroorzaakte veel problemen voor mij. Dus ik probeerde te stoppen. In had een aantal goede strepen: 50 dagen, 70 dagen, eens meer dan 90 dagen. In het begin voelde ik me geweldig als ik lange strepen had, maar ik viel elke keer terug. Ik viel misschien 250 keer terug in de vijf jaar erna. Ik probeerde het keer op keer, maar de constante terugval putte me steeds meer uit mijn energie. Toen ik terugviel, was het niet dat ik er een zou uitwrijven en dat is het dan. Ik heb een paar weken geen porno gekeken en toen ik terugviel, was het omdat mijn verslaafde brein alles moest inhalen wat het de weken ervoor miste. Ik heb soms wel 8 uur porno gekeken (met een pauze natuurlijk). Toen ik klaar was, voelde ik me een zombie en had ik helemaal geen energie en motivatie. Ik begon elke keer een nieuwe streak en kreeg ontwenningsverschijnselen die steeds ernstiger werden. De constante cyclus van terugtrekking en terugval maakte me uitgeput. Ik kon niet slapen en werd zo depressief dat ik aan zelfmoord dacht.
Om een lang verhaal kort te maken, een jaar geleden viel ik voor de laatste keer terug. Ik zat in een lange flatline en ervoer drie maanden ontwenningsverschijnselen en begon me ook beter te voelen rond dag 100. Ik voelde me geen superman maar het leven voelde weer goed voor de komende misschien 50 dagen. Ik had meer energie, de goede dagen kwamen vaker voor en de slechte dagen waren niet zo moeilijk te overwinnen. Daarna heb ik een nieuwe flatline meegemaakt. Soms voelde ik me weer beter en begonnen mijn ochtendbossen langzaam terug te komen. Maar toen ik eenmaal had gehoopt dat het ergste achter me zou zijn, sloeg de flatline opnieuw toe. Rond dag 250 had ik de meest ernstige ontwenningsverschijnselen die ik ooit heb meegemaakt. Tien dagen lang heb ik niet meer dan 3 uur per nacht geslapen omdat ik het gewoon niet kon. Ik had helemaal geen energie en moest de volgende dag werken. Ik had hoofdpijn en hersenmist, ik dacht bijna elke dag aan zelfmoord. Ik dacht eraan om bijna elke dag porno te kijken en te masturberen. Twee keer had ik mijn browser open en was ik in de buurt om een pornowebsite te openen. Ik was een half uur in die toestand, mijn verslaafde en mijn 'normale' brein vochten in mijn hoofd. Ik viel niet terug omdat ik, hoe erg ik me ook voelde, wist dat het alles nog erger zou maken.
De flatline begon slechts een paar dagen geleden langzaam te vervagen, op dag 340 of zoiets. Ik begin me weer beter te voelen en mijn ochtendbos is de afgelopen dagen erg moeilijk geweest. Ik heb meer energie en ben minder depressief. Maar ik weet dat ik nog lang niet hersteld ben. Misschien komt er weer een nieuwe flatline, misschien krijgt mijn verslaafde brein een laatste groot gevecht. Maar ik ben er zeker van dat ik sterker ben. De opnames, de slapeloze nachten, de depressie, de pornoflashbacks en de aandrang zullen op dat moment slecht aanvoelen, maar het zal je daarna een sterker persoon maken. Het bouwt op de een of andere manier karakter op. Als het terugkomt, ben ik klaar om er opnieuw tegen te vechten. Ik weet niet hoe lang het duurt voordat ik hersteld ben. Ik realiseerde me lang geleden dat ik een van de ernstigere gevallen ben. Zal het nog een paar weken duren, een half jaar, zelfs nog een heel jaar? Ik weet het niet, maar ik zie het licht aan het eind van de tunnel.
Voordelen: Mijn rapport heeft tot dusver misschien een beetje negatief geklonken. Maar zelfs als mijn reis vele malen als een hel was en ik me geen superman voel, zijn er enkele voordelen geweest:
- Zelfrespect: terugvallen kan het vernietigen, maar niet zo lang terugvallen voelt echt goed.
- Zelfbeheersing / discipline: ik heb nog steeds sterke neigingen, maar ik kan er veel beter mee omgaan. Ik gebruik niet langer de automatische piloot wanneer deze wordt geactiveerd, maar beheers mijn driften.
- Tijd: ik heb gewoon meer tijd voor andere dingen. Ik ben meer buiten, ik heb nederlands geleerd, ik lees veel.
- Karakter: ik heb het hierboven al genoemd. Door de hel gaan, bouwt het karakter op.
- Ik zie de schoonheid in gewone dingen zoals de kleur van een boom of de vorm van een wolk. Dingen die ik nog nooit eerder heb opgemerkt.
Enkele kleine adviezen:
- Lees "Het obstakel is de weg" door Ryan Holiday en "De subtiele kunst om geen fuck te geven" door Mark Manson. Deze twee boeken zijn niet de typische zelfhulpboeken, maar ze hebben me in moeilijke tijden enorm geholpen. Een ander nuttig boek is "The willpower instinct" door Kelly McGonigal. Als je meer wilt weten over de wetenschap achter pornoverslaving, lees dan de artikelen op yourbrainonporn.com of koop het boek.
- Mediteren: ik ben hier nog steeds niet in consistent, maar het helpt om bewuster en opmerkzamer te worden. Google "mindfulness-meditiation" voor meer advies.
- Naar buiten gaan. Zit niet alleen thuis als je depressief of eenzaam bent. Ga gewoon naar buiten en dwaal rond. Ga de natuur in of loop gewoon door je stad.
- Wees voorzichtig met internetgebruik. Surf niet op internet vanwege verveling. Het kan sneller tot een terugval leiden dan je "internet" kunt spellen. Blijf (in ieder geval een tijdje) weg van Facebook, Instagram en andere sociale netwerken. Deze sites zitten vol met triggers.
- Schrijf drie dingen op waar je elke dag dankbaar voor bent.
- Als je in een flatline zit en geen / laag libido hebt, maak je daar dan geen zorgen over. Het komt terug, wacht maar en vertrouw het proces. Test en fantaseer niet.
Voordat ik ophoud, moet ik gewoon een woord zeggen tegen de jongere jongens hier: ik worstelde met deze verslaving mijn hele twintiger jaren en mijn tienerjaren. Zat in het weekend meerdere keren alleen thuis naar porno te kijken. Was veel depressief en had lange tijd weinig tot geen motivatie. Ik weet dat ik het verleden niet kan veranderen en ik weet dat het geen zin heeft er bij stil te staan. Maar ik zal niet liegen: het doet echt pijn als ik terugkijk.
Dus als je jong bent, 16, 18, 25 jaar oud, wat dan ook, doe me alsjeblieft een plezier: STOP NU MET DEZE VERSLAVING! Misschien besef je het nog niet, maar dit is het belangrijkste dat je kunt doen als je nog jong bent. Dit is misschien wel het belangrijkste in uw leven. Stop niet morgen, stop volgende week niet, stop nu en geniet van het leven!
Bedankt voor het lezen en sorry voor het lange bericht.
;