Ik heb eindelijk de 90-dagen gehaald zonder PMO. Het kostte me meer dan een jaar om dit te bereiken. Vorig jaar viel ik terug op dag 88 vanwege randen. Daarna enkele maanden met kleinere strepen 4-10 dagen voordat deze begon.
Enkele dingen die ik de afgelopen 90 dagen heb gedaan en die nuttig waren:
–Werken. Ik heb veel energie en frustratie gestoken in een consistente routine van 3x per week gewichtheffen en op de dagen ertussen lange wandelingen maken. Mijn lichaamsbouw is zichtbaar beter en ik heb een paar kilo spiermassa gewonnen terwijl ik wat buikvet verlies. ——Ook - Kegels doen. Ik heb veel controle over die regio gekregen door dit elke dag te doen. Mijn slappe maat is toegenomen en mijn zak is minder slap en slap. Erecties zijn voller en moeilijker, en ik kan ze zelfs indien nodig wegkegels om een mogelijke randsessie te voorkomen.
- Lid worden van een meditatiecentrum. Er is een plaats in de buurt van mijn huis waar op zondagavond gratis meditatiesessies plaatsvinden, en ik ga er elke week heen. Ik mediteer ook thuis wanneer ik kan, maar als ik naar een plek ga met andere mensen, word je gedwongen het langer en dieper te doen.
- Deelnemen aan Toastmasters. Ik ging naar Meetup, vond de dichtstbijzijnde Toastmasters-club en ging naar een vergadering. U kunt als gast op elk moment en zo vaak als u wilt gratis naar vergaderingen gaan en deelnemen aan de vergaderingen. Ik ga elke week en heb tot nu toe twee toespraken gehouden. Deze organisatie is enorm behulpzaam bij sociale angst en ze zijn erg ondersteunend. Sterk aanbevolen.
- Een dagboek bijhouden. Terwijl ik terugga en door mijn oudere dagboekaantekeningen kijk, ben ik geschokt door het niveau van depressie en zelfhaat dat ik heb laten zien. Ik schreef zulke vreselijke dingen dat het me schokte. Als ik dezelfde dingen in het dagboek van iemand anders had gelezen, zou ik me heel verdrietig voelen voor die persoon. Het deed me beseffen hoe vreselijk ik in de loop van de jaren voor mezelf heb gezorgd. Het schrijven van een dagboek kan u helpen uw eigen therapeut te zijn. ——Ook een dagboek bijhouden van mijn dromen. Sinds ik met NoFap ben begonnen, heb ik een aantal intense en levendige dromen gehad, sommige met een zeer diepe betekenis erachter. Sommige waren gewoon geweldige leuke avonturen. Hoe meer ik mijn dromen opschrijf, hoe meer ik er van heb.
- Stoppen met wiet. Ik werd elke dag high en het maakte me een slordig persoon. Ja, er zijn mensen die dat kunnen zonder slordig te worden, maar ik ben niet een van die mensen. Mijn geest is de laatste tijd een stuk scherper.
–Stoppen met videogames. Dit was in wezen een ander medicijn voor mij, net als wiet en PMO - een ontsnapping, een manier om mezelf te stimuleren en de tijd te doden zonder de realiteit onder ogen te zien. Nogmaals, er zijn mensen die videogames en het leven in balans kunnen brengen, maar persoonlijk gebruikte ik ze op een ongezonde manier als ontsnapping. Ik speelde veel shooters zoals Planetside en Battlefield. Dit soort spellen kan je zenuwstelsel echt overprikkelen, zelfs als je het je niet realiseert. Ik merkte dat ik na het stoppen rustiger en stabieler was, en dat mijn humeur minder vluchtig was.
–Geen randen. Geen ochtend hout verkennen of boner bewonderen. Tijdens eerdere streaks zou ik zijn als "verdomd dat is een stoere stijve, laat me dat eens een beetje bekijken", en plotseling zou ik op weg zijn om terug te vallen. Leg het gewoon weg en ga door.
–Geen telefoon of iPad in bed. Als ik mezelf toesta om een telefoon / tablet in bed te hebben, blijf ik tot diep in de nacht wakker met blauw licht in mijn gezicht dat de slaap vertraagt. Ik blijf 's ochtends te lang in bed liggen en kijk naar YouTube en lees forums in plaats van alleen maar op te staan. ——Ook het handhaven van een goede 'slaaphygiëne' - de lakens schoon en het bed goed opgemaakt houden, geen zwaar eten voor het slapengaan, vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan. Niet naakt slapen omdat het een enorme uitnodiging is voor een halfbewuste midden in de nacht fap-sessie.
–Het huis uitkomen. Ik begon mezelf een of twee keer per week uit te eten voor een lekkere maaltijd. Rondhangen in een coffeeshop in plaats van thuis te zitten. Gaan wandelen in het park.
Dit zijn allemaal dingen die ik een voor een heb gedaan, mijn routine heb toegevoegd (of eruit gehaald), uit noodzaak om mijn streak in stand te houden. Samen is het allemaal buitengewoon nuttig geweest. Dit zijn dingen die ik wou dat ik had gedaan, ongeacht NoFap, maar mijn ballen vol met raketbrandstof gaf me de extra energie om het denken in daden om te zetten.
Vele wanen zijn uit mijn ogen gevallen. Het verwijderen van alle afleidingen heeft ertoe geleid dat ik mezelf objectief zag, en ik was geschokt over wat ik mezelf toestond te worden. Ik was / ben een zelfzuchtig, egocentrisch, manipulatief, respectloos, oneerlijk mannelijk kind. Op de een of andere manier besefte ik nooit wat een schok ik ben geweest voor mensen, en ik had altijd het gevoel dat ik degene was die het slachtoffer was. Het was moeilijk om mezelf toe te geven dat ik bezig was met dit gedrag, maar ik dwong mezelf om het genezingsproces te beginnen. Ik heb veel meer zelfrespect en zelfbeheersing gekregen.
Ik kan zien dat ik nog een lange weg te gaan heb. Ik heb zoveel jaren PMO gehad dat 90 dagen niet genoeg is voor een reset, maar ik heb het gevoel dat ik een stevige voet aan de grond heb gekregen op het pad naar een beter leven als een beter persoon.
LINK - 90 Days of Reality
by joec388
;
