2 jaar geleden zei ik: 'Ik ben hier ziek van, ik moet stoppen.' Ik zocht wat rond en vond wat gereedschap, las veel, viel en stond vele malen op en viel weer neer. Ik volgde meestal de Tony Litster-methode (daarover later meer), en een groot verschil in zijn methode voor nuchterheid is dat hij er niet op staat dat je de dagen van nuchterheid meetelt.
Je luistert naar zijn audio en hij vraagt: 'Hoe heb je het vorige week gedaan? nou, laat dat nu maar los. ' omdat het erom gaat waar je nu bent. Ik wil niet zeggen dat dit absoluut de juiste weg is, omdat ik weet dat veel mensen bij de de dagen aftikken methode, maar het werkte voor mij. Je hebt jezelf de vorige week niet in elkaar geslagen, je gaat niet door schuldgevoel en schaamte heen, je voelt je gewoon kalm en vastbesloten om doe het goed vandaag. Ik had goede weken en slechte weken. Ik had veel slechte weken.
Toen begonnen de goede weken de slechte weken te overtreffen. Ik heb niet achterom gekeken, maar toen deed ik het, en ik zie, wow, het is een jaar van nuchterheid geweest. een jaar van nuchterheid betekent niet veel, want er komen moeilijke dagen aan en het enige dat telt is hoe sterk ik op dat moment ben. who cares als ik weer van de wagen val, maar ik kan zeggen: 'nou, ik heb dat goede jaar wel gehad.' Ik dacht gewoon dat het een goede titel zou zijn voor mijn onderwerp.
Mijn eerste belangrijke hulpmiddel is een dagboek. Eigenlijk vond ik een geweldige online bron van 'Fierce gentlemen, stop met P in 30 dagen', maar ik kan het niet meer online zien. het was heel eenvoudig - een woorddocument dat zei bestond uit:
dag 1
Mijn toewijding aan mezelf vandaag:
Als of wanneer ik verlang naar heden, zal ik:
Gedachtenlog:
dag 2
Mijn toewijding aan mezelf vandaag:
Als of wanneer ik verlang naar heden, zal ik:
Gedachtenlog:
…enzovoort.
Vrij simpele dingen. Ik maakte een document voor elke maand, schreef mijn hoop, lessen, spijt, triggers enzovoort op. Ik schreef over de vorige dag, hoe ik me nu voel en mijn intentie voor de komende dag, en ik doe het als eerste in de ochtend. Sommigen zouden zeggen: gebruik hiervoor een notebook en niet je computer, wat logisch is, maar ik was te bang dat het zou worden gevonden en gelezen, dus deed ik het allemaal op mijn computer.
Het andere was het volgen van het Tony Litster-programma. Google 'het verlangen naar tony litster genezen'om het te vinden. Je kunt dat ook in youtube plakken om hem te horen praten over waar het programma over gaat. het is gratis, Tony is zelf verslaafd geraakt en wil nu gewoon anderen helpen. Ga op zijn website naar 'programma's' en je kunt je aanmelden voor het 9 maanden durende audioprogramma, en je kunt negen maanden lang een paar keer per week een e-mail sturen met een audiobestand. hij geeft je ideeën om langzaam, beetje bij beetje, aan te werken, om je niet te overweldigen. omdat het een marathon is, geen sprint. Dus terwijl ik aan al deze opdrachten en ideeën werkte, ging alles wat ik deed en mijn gedachten in het dagboek.
Een ding dat ik zal zeggen dat verwarrend was, is dat hij zijn audio 'Oproepen' noemt. Omdat u op uw telefoon kunt inbellen om de audio te horen. Ik woon in een andere tijdzone en daarom sloeg het me nergens op. Als ik niet zou 'bellen', zou ik niet meedoen. Afgezien van een paar vraag- en antwoordsessies, is er gewoon een mp3-download in elke e-mail waar hij je advies, een peptalk en nieuwe NP-tools geeft om 'het verlangen te genezen'.
Ik hoop dat dit helpt en sommigen van jullie hoop geeft. Lang geleden keek ik hopeloos naar dit forum, op zoek naar informatie en hulp, en ik vond het. En ik ben aan de andere kant, fitter, gelukkiger, getrouwd. Spreek je snel weer.
Dit stukje gaat over depressie.
Ik heb officieel geen depressie en zie geen therapeut of zoiets, maar ik heb de afgelopen jaren sterfgevallen in het gezin en moeilijke tijden gehad, en natuurlijk maakt P-verslaving het 10 keer erger. Ik vraag me af, wat was er eerst? de P-verslaving of de depressie? P helpt altijd als je afleiding van het echte leven op korte termijn wilt, maar het maakt de zaken zoveel erger als je moet terugkeren. Dus het maakt niet uit wat er eerst was, ik weet gewoon dat dit twee dingen zijn waar ik veel aan moet werken.
Ik ben nu 35. Enkele jaren geleden werd het echt slecht. Ik was in de twintig, het leven was gemakkelijk, ik woonde samen met mijn prachtige, zeer lieve, langdurige vriendin. Plotselinge tragedie, sterfgevallen in de familie, en mijn vriendin verandert plotseling in iemand anders, ze is boos, onsympathiek en laat me zonder afscheid te nemen na 20 jaar samenwonen zonder uitleg. Mijn huis kwijt, mijn baan verloren, het was allemaal behoorlijk zwaar. Ik ga naar een plek met veel privacy, pak mijn eigen laptop; Ik keek naar P sinds ik een tiener was, maar via de kabel en voor mij was internet nog vrij beperkt, maar dit is wanneer ik ontdek dat het gratis en onbeperkt is. Cue verschillende jaren van depressie en T-verslaving, die vicieuze cirkel van denken dat het echte leven waardeloos is, en telkens als ik stopte met naar P te kijken en naar buiten ging, leek het regenachtige stadje waar ik woon (vandaar 'rainman') alles te bevestigen.
voor mij is een groot deel van de strijd tegen depressie het beroemde boek, Feeling Good: The New Mood Therapy van David D. Burns. Je kunt het eerste deel overslaan waar hij het heeft over depressie en hoe geweldig zijn boek is. het mooie zijn de mentale oefeningen die je helpen een actief leven te leiden. Depressie zorgt ervoor dat je niets meer wilt doen (behalve misschien naar P kijken). en als je alleen thuis in bed blijft, word je depressiever, maar als je depressief bent, kun je niet gemotiveerd raken om iets te doen. een vicieuze cirkel! Dus de oefeningen omvatten bijvoorbeeld het organiseren van een avond (of week, of een dag van uur tot uur), met activiteiten zoals een vriend ontmoeten voor een drankje, of hardlopen. Beoordeel hoe hoog je denkt dat het plezier ervoor zal zijn en hoe goed het daarna was. Uitstappen en leven is altijd zo veel beter dan je denkt dat het zal zijn (als je thuis bent, denk je dat alles slecht is).
Dus,
Een grote doorbraak voor mij kwam een jaar geleden toen ik mijn verdriet accepteerde. Er is een bekend gezegde: schiet jezelf niet neer met de tweede kogel. Dat wil zeggen, je voelt je depressief en je kunt niet goed met mensen praten, en je zegt het zien van een vriend te laat af omdat je de gedachte om uit te gaan echt niet kunt verdragen, of - natuurlijk - verdomd, na een week van nuchterheid, ik een hele dag naar P. kijken, dat is de eerste kogel. De tweede kogel is: denken: 'Ik ben onzin, ik ben geen goede vriend, ik kan niet functioneren als persoon, verdomme deze verslaving, depressie heeft grip op me en ik verspil mijn leven!'
Maar op een dag dacht ik: 'al deze slechte dingen gebeuren de afgelopen jaren en ik mag verdrietig zijn. Als ik op het laatste moment een vriend moet afzeggen, bied ik mijn excuses aan en geef ik mijn reden. Ik denk niet dat ik er zielig van word. ' Een enorme doorbraak!
Ik heb een enorm ochtendritueel dat ik elke ochtend doe (wat ik binnenkort zal doornemen, het omvat mezelf eraan herinneren dat het kijken naar P me de rest van de dag / week een vreselijk gevoel zal geven na een korte periode van afleiding), en soms kan ik dacht, 'ik ben er ziek van, wanneer zal ik' normaal 'zijn, een gelukkige kerel die van P kan blijven, elke dag uit bed kan springen en ten volle van het leven kan genieten zonder een heel lang zelfhulpritueel te doorlopen, arrrgh ! ' Nu zeg ik elke ochtend tegen mezelf (eigenlijk een deel van het ritueel, want ik ben geen ochtendmens, ik word altijd vreselijk wakker en ik ben erg vatbaar om naar P te kijken): 'Je hebt veel ellende meegemaakt , en de P-verslaving draagt bij aan de depressie en het gebrek aan enige voldoening in wat dan ook. dus je voelt je waarschijnlijk niet opgewonden over het opstaan en naar je werk gaan in je regenachtige stad. Daarom moet je alle activiteiten van je ochtendritueel doen en ben je klaar om de dag door te komen. ' Als ik eenmaal voorbereid ben en veel 'Feeling Good'-oefeningen gebruik om alle taken aan te pakken die ik moet doen, ben ik actief en als ik actief ben, ben ik minder depressief en moet ik mezelf opsluiten in een kamer en kijk naar P.
Proost, een geweldig weekend iedereen, spreek je snel
Rainman
LINK - 1 jaar van nuchterheid
DOOR - Rainman
;
