Hallo vrienden,
tl; dr: Het boek The Power of Habit was de sleutel. Twee jaar na het lezen stopte ik EINDIGS met frisdrank, wat me deed beseffen dat ik kon beginnen met trainen, wat de basis legde om PMO te overwinnen, wat betekent dat ik niet langer seksueel aangetrokken werd tot mijn hand. (Opmerking: 1,600-woorden = ongeveer 3 pagina's met één spatie in een Word-document.)
Ik schrijf dit bericht, zodat ik hopelijk een van jullie kan helpen en kan delen wat voor mij heeft gewerkt. Als je me drie weken geleden vertelde dat ik drie weken zonder PMO zou gaan, zou ik echt verrast zijn geweest - wat een gekke hoeveelheid tijd!
Dit zijn de belangrijkste ingrediënten die me voor het eerst op dit punt hebben gebracht. Sorry dat dit niet zo georganiseerd is, maar het delen en betalen vind ik belangrijk.
- Geloven dat ik nog niet klaar ben met deze strijd en denk niet dat ik dat ooit zal zijn. Dat is oké. Als ik eenmaal zeg 'PMO is geen probleem voor mij', geloof ik dat ik er weer voor zal vallen. Ik denk dat ik zou zeggen dat ik optimistisch waakzaam ben. Geen enkel item op mijn lijst was een magische remedie - het was een combinatie van veel dingen, vooral de bereidheid om het keer op keer te proberen. Elke keer dat je iets probeert te stoppen, heb je een grotere kans op succes. Vooruitgang, niet perfectie, is een geweldige mantra voor mij.
- Het boek The Power of Habit door Charles Duhigg. Het legt in gemakkelijk te verteren termen uit hoe gewoonten werken. Een gewoonte veranderen is werk, maar dankzij dit boek realiseerde ik me dat het mogelijk is en dat ik niet alleen zwak of gebrekkig ben of zoiets. Er waren drie jaar tussen het lezen en deze PMO-vrije streak - nogmaals, niets is magisch, maar dit boek hielp mijn denken vorm te geven.
Het hielp me te beseffen dat het elke keer dat ik PMO deed, GEEN bewuste keuze was, maar een gewoonte die ik activeerde toen ik bepaalde acties ondernam - op mijn bed liggen, me vervelen en normaal op mijn computer stappen. Het is niet alsof ik meerdere keren per week actief en logisch voor PMO koos - het is dat ik in dezelfde oude gewoonte verviel. Ik moest gewoon de situaties veranderen waarin ik mezelf bevond, wat veel gemakkelijker is en me in de eerste plaats helpt om verleiding te vermijden.
- iProcrastinate (een podcast en website van Tim Pychyl, een psychologieonderzoeker in Canada). Hij legt het onderzoek uit naar wilskracht en gedrag. Zeer compatibel met het werk in The Power of Habit.
- Een partner krijgen die mijn PMO niet heeft verdragen of er geen medelijden mee heeft. Dit was de eerste keer in jaren dat ik me realiseerde dat wat ik elke dag deed, verpest was - dat was me ontgaan.
(Opmerking: we zijn nu bijna een jaar opgebroken, dus het is niet alsof ze momenteel deel uitmaken van deze streak. Maar als ik hun invloed uitsluit van deze lijst met 'ingrediënten' die voor mij hebben gewerkt , Ik zou niet helemaal eerlijk zijn.)
- Eerst een andere gewoonte veranderen. In The Power of Habit legt Duhigg uit wat een keystone-gewoonte is. Een keystone-gewoonte is een gewoonte die u met succes verandert, waardoor u andere gewoonten kunt veranderen. Ongeveer een jaar lang realiseer ik me dat nadat ik frisdrank heb gedronken, ik me fysiek en mentaal onzin voel. Omdat ik me dit realiseerde, begon ik het steeds minder vaak te drinken.
Toch zou ik 'terugvallen' en er een drinken, en me dan mentaal en fysiek vreselijk voelen, soms zelfs suïcidaal. Klinkt bekend? De kloof tussen elke keer dat ik een frisdrank had, groeide en groeide, tot afgelopen herfst besefte ik dat ik er al ongeveer een maand geen had gehad. Op dat moment dacht ik elke keer dat ik in een situatie verkeerde die vroeger frisdrank veroorzaakte, 'wil ik deze streak opgeven', en dronk ik in plaats daarvan wat koel, verfrissend water.
Omstreeks dezelfde tijd maakte ik Oefening OOIT voor het eerst in mijn leven een gewoonte. (Shoutout naar r / bodyweightfitness .) Ik was altijd de zwakste man in de kamer, maar na de training zag ik een gestage verbetering in mijn kracht. Ik ben ervan overtuigd dat zowel het trainen als het vermijden van PMO tot stand kwam dankzij het hervormen van die oorspronkelijke gewoonte om frisdrank te drinken. (Kanttekening: als u geen sporter bent, r / bodyweightfitness is de enige plaats die ik ken te onderschrijven. Vriendelijk en zeer toegankelijk.)
- Ik moet NoFap zelf bedanken. Ik check ongeveer een keer per week in, of soms als ik een drang voelde, maar ik wist dat PMO me een rotzooi zou doen voelen nadat ik klaar was. Sommigen van jullie nemen dit onderwerp dat normaal gesproken zo beschamend is en schrijven met het enthousiasme van verdomde Spartanen. De over-the-top posts zijn mijn favoriet. Ik lach, denk ik, ik krijg de kans om mijn verleiding te vervangen door iets veel beters. Bedankt dat je er bent.
- Infinite Jest door David Foster Wallace. Veel gaat over verslaving. Hier is een (lang) sleutelcitaat dat, grappig genoeg, u / Oats__McGoats geplaatst een jaar geleden. Het is een personage genaamd Joelle die haar herstel van crack uitlegt:
Ze zei: 'Daarom kon ik niet uitstappen en afblijven. Precies zoals het cliché waarschuwt. Ik hield het letterlijk niet op de dag. Ik was de schone dagen in mijn hoofd aan het toevoegen. " Ze hield haar hoofd schuin naar hem. 'Heb je ooit gehoord van deze kerel Evel Knievel? Deze motorjumper? " Gately knikt lichtjes ... Hij heeft eigenlijk een oude uitgesneden actiefoto van de historische Evel Knievel, uit een oud Life-tijdschrift, in een wit leren Elvisish-pak, in de lucht, omhoog, met een halo in schijnwerpers, rechtop op een fiets, een rij putten -waxed vrachtwagens hieronder.
'In St. Collie hadden alleen de krokodillen nog van hem gehoord. Mijn eigen vader volgde hem, knipte foto's uit, als een jongen. 'Gately kan vertellen dat ze daaronder lacht. "Maar wat ik placht te doen, ik gooide de pijp weg en schudde mijn vuist naar de lucht en zei:" God is mijn verdomde getuige NOOIT MEER, vanaf dit moment stop ik hier voor altijd ". Ze heeft ook dit gewoonte van afwezig kloppen de bovenkant van haar hoofd als ze praat, waar kleine haarspeldjes en sponsachtige klemmen de sluier op zijn plaats houden. 'En ik zou me helemaal witbakken en recht blijven. En tel de dagen. Ik was trots op elke dag dat ik er niet was. Elke dag leek het bewijs van iets, en ik telde ze. Ik zou ze optellen. Lijn ze van begin tot eind op. Weet je? "Gately weet het heel goed, maar knikt niet, laat haar dit alleen doen op eigen kracht. Ze zegt: "En binnenkort zou het ... onwaarschijnlijk worden. Alsof elke dag een auto was die Knievel moest opruimen. Eén auto, twee auto's. Tegen de tijd dat ik zou opstaan om te zeggen, zoals misschien over 14-auto's, zou het lijken op dit duizelingwekkende aantal. Springen over 14-auto's. En de rest van het jaar, vooruitkijkend, honderden auto's, ik in de lucht terwijl ik ze probeerde schoon te maken. 'Ze liet haar hoofd alleen en hield hem scheef. "Wie zou het kunnen doen? Hoe kon ik ooit denken dat iemand het op die manier kon doen?
"En toch was het niet dat die arme nieuwe pijp-kerel van huis naar mij wees en me naar boven sleurde en ik zei dat ik het besefte," zei Joelle. "Ik hoef het niet op die manier te doen. Ik mag kiezen hoe ik het moet doen en ze zullen me helpen bij de keuze te blijven. Ik denk niet dat ik eerder besefte dat ik het kon - ik kan dit echt doen. Ik kan dit voor een eindeloze dag doen. Ik kan. Don."
-David Foster Wallace, Infinite Jest
^ Lang, maar voor mij, sleutel.
- Op de bodem raken - voor mij zou ik dit definiëren als een situatie waarin ik WIST dat ik me vooral vreselijk en vooral beschaamd zou voelen voor PMO'ing, maar het toch deed, en me nog erger voelde dan ik had verwacht. Toen ik deze ervaring eenmaal had gehad, was het een goed idee om de rest van de dag over te slaan. De herinnering aan hoe rot ik me voelde, was nog steeds bij me. En de volgende dag herinnerde ik me hoe slecht de vorige dag was, dus ik sloeg die dag ook over. Dit strekte zich uit tot vier of vijf dagen, wat de enige keer was dat ik me zo lang had onthouden zonder constant op het punt te staan om toe te geven aan mijn PMO-verslaving.
Vier of vijf dagen zonder het te doen was één ding - maar vier of vijf dagen zonder het te willen doen - ik was er nog nooit geweest.
Toen ik me eenmaal realiseerde dat ik een kleine streak had, had ik nog steeds periodieke verleidingen voor PMO - bedenk eens hoe extra goed het zou voelen! - maar dankzij NoFap wist ik dat ik de kans had om door te drukken en wilde het niet verspillen . Deze streak heeft me ertoe gebracht ...:
- Niet langer naar mijn hand kijken en denken 'oh je bent een sexy klootzak.' Denk aan alle mooie andere mensen die er zijn! Denk nu eens aan ... uw hand. Dezelfde hand waarmee je je kont afveegt, je ontbijtgranen eet en in je neus peutert. Ik kijk nu naar de mijne en denk na over hoe verpest P voor mij was, dat het me deed geloven dat mijn hand als een nymfomatische sekspartner was.
Ik heb nog steeds niemand anders gevonden om te kussen (of meer), maar wachten en ernaar zoeken voelt zoveel beter dan mezelf aanraken.
- Gewoon proberen. Opnieuw proberen. Steeds weer en opnieuw. Ik probeer al jaren om hier te komen. Dit is het verschil in waarom ik slaag: mijn motivatie is nu intern, niet extern. Vroeger was het: "Ik zou niet moeten flappen, want het is vies / verkeerd." Nu is het: "Ik wil niet flappen, omdat ik verbonden ben met foppen met het onmiddellijk fysiek en mentaal voelen als stront."
Reeeeeead The Power of Habit. Probeer het, blijf het proberen, blijf het proberen.
Met liefde, internet- u / quandjpenseafernande
;
