Ik zal beginnen met een uitsplitsing van wat ik heb opgemerkt in mijn tijdlijn:
-Dag 1-3: Gevoel "besteed" maar zeer gemotiveerd. Als de enige manier om te gaan omhoog is, is er geen verspilde energie om te beslissen waar je heen wilt.
-Dag 3-5: Sommige aandrang om de streak te saboteren, maar toch een vast gevoel dat ik op de goede weg ben. Enkele zeer opvallende ontwenningsverschijnselen (sociale angst, zwaardere hersenmist, moe maar bedraad, wat hevig zweten 's nachts.)
-Dag 6-8: Intensieve opnames begonnen, deze opnames waren echter niets vergeleken met opnames die ik had tijdens eerdere streaks (en ik zal later uitleggen waarom dat is). Onttrekkingen die in deze periode werden ervaren waren: niet uit bed willen komen, verwarring en het onvermogen om taken of plannen uit te voeren, constante angst, depressieve stemming, spierspanning in gebieden die het meest geassocieerd worden met stress in het lichaam (hoofd, nek, trapezius, achter schouderbladen, kuiten, buikspieren en hamstrings.) Niet schelen uiterlijk, monotone stem.
-Dag 9-30: Geleidelijke en gestage verbetering van ontwenningsverschijnselen. Geleidelijk herstel van innerlijke drive, concurrentievermogen, motivatie, maar toch het gevoel dat mijn vermogen om te blijven werken, lijdt.
-Dag 30-60: Voortdurende verbetering van innerlijke drive. Duidelijke verbetering van aandacht en vermogen om aan de taak te blijven. Seksuele disfunctie is opgehelderd. Hersenmist wordt grotendeels opgeheven. (Hersenmist die zich op dit punt voordoet, kan worden verklaard door onjuiste slaap.)
-Dag 60-100: Er gebeuren enkele slechte dagen waarin ik me hetzelfde voel als dag 6-8, maar de intensiteit is lang niet zo hoog en deze spreuken duren slechts ongeveer 10 uur per keer. Dit kan worden verklaard door post-acute ontwenningsverschijnselen. (Het is erg belangrijk om met deze tijden om te gaan en te begrijpen dat ze tijdelijk zijn en dat je nog steeds je dagelijkse doelen kunt bereiken zonder je 100 procent te voelen.) Cognitie verbetert zeker, geheugen verbetert, verbale vloeiendheid en alle andere uitvoerende functies verbeteren. De wereld lijkt meer open. De houding is verbeterd, de stem is verbeterd (door minder lichaamsspanning, betere ademhaling en een betere houding). Sociale angst en schaamte zijn grotendeels verdwenen (de enige reden waarom deze niet helemaal verdwenen zijn, is dat als je verslaafd bent aan PMO, je veel tijd verspilt. Het is slechts een deel van het genezingsproces om te leren dat je weet dat om bij te praten en hard te werken om bij te praten tot waar je weet dat je zou moeten zijn in het leven.)
Wat aantrekkingskracht betreft, is er een duidelijke duidelijke toename (waarschijnlijk 2x-4x) en ik geloof dat dit komt door het herstel van je innerlijke drive en herstelde energie door jezelf niet elke nacht uit te branden. PMO belast niet alleen de geest, maar ook het lichaam fysieke stress. Het is bijna alsof je elke dag van je leven griep hebt. Zelfs voor ons jongens, als we een mooi meisje nemen en ons voorstellen dat ze griep heeft en niet meer om zichzelf geeft, zal onze aantrekkingskracht tot haar duidelijk afnemen. Dit is wat er met ons gebeurt als we vastzitten in een PMO-cyclus.
Waarom waren mijn opnames zo mild deze keer rond ????
Tijdens een van mijn eerdere lange strepen leed ik aan paniekaanvallen, rusteloze benen, slapeloosheid, depersonalisatie en griepachtige symptomen. Ik denk dat de reden dat dit gebeurde, was dat ik te snel probeerde te veel aan mezelf te veranderen. Dit is erg belastend voor de psyche en voor het lichaam. Ik probeerde tegelijkertijd Sudafed (voor allergieën), cafeïne, nicotine, supplementen en suikers te stoppen. Dit had een versterkend effect en het was in feite alsof je door 5 opnames tegelijk ging. Mijn advies is om met één ding tegelijk te stoppen, te beginnen met het meest schadelijke. Als je verslaafd bent aan alcohol of harddrugs, stop daar dan eerst mee. PMO is een goede tweede vanwege de effecten die het heeft op uw uitvoerende functies, maar niet zo ernstig als de meeste medicijnen. Nogmaals: STOP SLECHTS ÉÉN DING PER TIJD. In feite, tijdens het begin van mijn huidige streak, zorgde ik ervoor dat ik koffie bleef drinken, chocolade at en Nicorette kauwde. Pas toen ik verbeteringen voelde in de manier waarop ik me voelde, besloot ik andere ondeugden te verminderen. Accepteer het feit dat je je waardeloos gaat voelen. Sta jezelf toe om je waardeloos te voelen. Ik zou zelfs willen zeggen dat je jezelf moet toestaan om minder te doen.
Het tweede dat de ontwenningsverschijnselen verlichtte, was de acceptatie ervan. Ik gebruikte hiervoor een techniek genaamd EMDR-Therapie (waarover ik later meer zal vertellen) maar dit proces kan zonder dat. Je moet deze negatieve gevoelens echt voelen en verwerken. U kunt dit doen door te mediteren. Wanneer je de depressie, het verdriet, de angst, de woede begint te voelen, wat je ook voelt, leun er dan in en voel het zo lang als je kunt. Een goed boek hierover is "Getting Unstuck" van Pema Chodron.
Wat zijn mijn tips om hoge strepen op NoFap te bereiken? (Sommige van deze tips heb je nog niet eerder gehoord)
- Het belangrijkste advies bij het stoppen met PMO is om volledig te begrijpen wat deze verslaving eigenlijk is.
Dit is een Obsessief-compulsieve stoornis net zo goed als een verslaving. Zeker, mensen gebruiken PMO om spanning los te laten en natuurlijke behoeften te bevredigen. Hoe meer je vordert met je PMO-verslaving, hoe meer je weet dat het in een dwang verandert. PMO wordt uw coping-mechanisme. Ik zal niet zeggen dat dit 100 procent gaat over het omgaan met stress, omdat we naar deze verslaving hunkeren, zelfs als we gelukkig zijn en het goed gaat, maar ik zal zeggen dat ik geloof dat PMO gevaarlijk begint te worden als je geest het implementeert als zijn # 1 coping-strategie.
Dit klinkt misschien gek voor de meesten van jullie, maar Ik ben er 100 procent van overtuigd dat DOPAMINE HIER NIET HET BELANGRIJKSTE NUEROCHEMISCHE PROBLEEM IS.
Dopamine is zeker wat u ertoe brengt PMO te gebruiken. En dopamine-disfunctie is het belangrijkste SYMPTOOM van langdurige PMO. Maar als je een PMO-verslaafde bent, gebruik je PMO om je los te maken van je huidige realiteit en je te verdoven, door je lichaam en hersenen te overspoelen met andere 'feel good'-chemicaliën zoals endorfine, oxytocine en serotonine die je een pijnstiller zullen geven soortgelijk effect.
Wanneer een mens onder stress staat, vechten we, vluchten, bevriezen of fawn. Degenen onder ons met een PMO-verslaving bevinden ons constant in een FREEZE-toestand ten opzichte van onze stressoren.
Functie van dissociatie
De kernfunctie van dissociatie is een soort bescherming tegen een ervaring die zo pijnlijk is dat je geest het als een bedreiging voor zijn voortbestaan ziet. Tijdens je misbruik / stress ging je naar binnen, om je te verbergen voor wat er om je heen gebeurde. Wat er gebeurde, is dat - om geen totale ineenstorting van je hele emotionele en innerlijke wezen te hebben, je geest werd uitgeschakeld van dat heden en alles in je omgeving. Dissociëren betekent letterlijk ontkoppelen. Hoe vaker je dissocieert, hoe meer je hersenen getraind zijn om naar deze 'veilige plek' te gaan.
Dit verklaart waarom mensen zelfs na een PMO-verslaving nog steeds een YOUTUBE- of videogameverslaving hebben.
Om dit probleem te verhelpen, is het belangrijk om trauma te begrijpen en door te werken. En als je iemand bent die geen noemenswaardig trauma heeft, is het urenlang kijken naar porno per dag traumatisch genoeg om dit probleem te onderzoeken.
Je zult diep moeten graven en erachter moeten komen wat je in het verleden gestrest of getraumatiseerd heeft. Was het de manier waarop je bent opgevoed, eerdere afwijzingen of mislukkingen, een slechte jeugd? enzovoort…
Ik raad aan om meer te lezen over CPTSD, Stress en zelfs PTSS. Het is belangrijk om gezonde coping-methoden te leren om dit om te keren.
Een goed uitgangspunt is het boek “Your Body Keeps the Score”.
2. Je moet bekwaam zijn in het omgaan met angst en stress.
Op een bepaald punt in je reis zul je het opnemen tegen intense angst. Als je de vaardigheden hebt om deze momenten te beheersen, zul je op een veel betere plek zijn om met angst om te gaan en je streak te bevorderen.
Meditatie is een must. Maar ik raad ook aan om een ernst met yoga te ontwikkelen, en cognitieve gedragstechnieken te gebruiken om met angst om te gaan. Je kunt hier veel goede boeken over vinden op sommige van de online pdf-websites.
3. Consistente positieve actie.
Een van de vreemde dingen die PMO-verslaving doet, is dat het profiteert van de behoefte van een menselijke man om voortdurend te verbeteren. Zittend op je computer en op zoek naar de BESTE video (of video's) om krassen op te slaan of te bekijken, jeuken we voor verbetering. Zonder PMO zul je snel beseffen dat je niet alleen niet langer de drukte hebt van “feel good” chemicaliën, maar dat je ook geen goede uitlaatklep meer hebt om dingen te verbeteren.
De remedie hiervoor is om constant te kijken om beetje bij beetje te verbeteren bij alles wat je doet.
Gewicht heffen? Kijk om uw dagelijkse trainingen te bereiken, kijk om uw liften te verbeteren (meer herhalingen, meer gewicht, betere vorm)
Yoga? Kijk om posities langer vast te houden en dieper te strekken.
Werk? Hoe kun je meer geld verdienen?
Verhoudingen? Hoe kan ik beter naar mijn vrienden, familie of significante andere luisteren?
Ik raad ook aan om klein te beginnen bij dingen waar je slecht in bent. Maak elke dag je bed op. Houd je kamer schoon en houd kleren in orde. Ontwikkel een hygiëneschema en verbeter dit dagelijks. Dus als je eenmaal per dag flosst, probeer het dan twee keer. Niet flossen? Floss.
4. EMDR gebruiken voor verslaving
Er is veel boeiend onderzoek over EMDR. Onlangs is het gebruikt om verslaving, verslavingsherinneringen en opnames te behandelen.
Wat is EMDR?
Je kunt het online lezen, maar voor mij voelt het als een heel vreemde vorm van belichtingstherapie waarbij je slechte herinneringen en gevoelens in je opkomt terwijl je iemands vinger of een verliezer heen en weer ziet bewegen. Na verloop van tijd verliezen deze gevoelens veel van hun kracht en is het gemakkelijker om normaal te leven. (Klinkt te mooi om waar te zijn, ik weet het, maar het werkte voor mij en het empirische bewijs is er om deze vorm van therapie te ondersteunen.)
Je kunt dit gratis uitproberen op youtube. Probeer de video van Karuna Satori ASMR EMDR-THERAPIE - VOLLEDIGE SESSIE {Desensitization Eye Movement + Reprocessing} om te beginnen, en als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je de video's van de lasers gebruiken. (Ik raad aan om kleine trauma's uit je verleden op te brengen om te beginnen, dan kun je je weg naar je schaamte over PMO en zelfs je verslaafd aandringen op PMO werken)
Het belangrijkste voordeel dat ik na 100 dagen heb opgemerkt:
Het belangrijkste voordeel is dat ik me nu volledig in de wereld voel. Als je een verslaving hebt (vooral een verslaving waarbij je de hele dag naar een flatscreen kijkt), voelt de echte wereld alsof je ernaar kijkt door een goedkope Google-kartonnen knock-off. Ik voel me niet langer zo, en nu ik er niet meer ben, besef ik wat een vreselijke manier van leven dat is. Dit alleen is de moeite waard om NoFap te doen.
Dat is alles wat ik voorlopig zal zeggen. Ja, het is veel, maar ik vond het nodig om te zeggen. Laat me weten of dit iemand van jullie heeft geholpen. Ik heb een heleboel andere tips en trucs nu ik hier al een tijdje mee bezig ben, dus laat me weten of je wilt dat ik die verderop in de toekomst verder uitweid.
Veel succes met je strepen broers. Ik geloof in jou. Ik hoop dat je nu en in de tijd in jezelf gelooft.
Ps Dit is absoluut een lange oorlog, geen snelle strijd. Als er niets anders is, vergeet dan niet zoveel dingen te doen die een positief effect op uw leven hebben als u kunt (hoe klein ook).
LINK - 100 dagen voortgangsrapport / voordelen en wat geavanceerd advies (Long Post)
by DoosNBurn90
;
