Ik ben een 24-jarige man. Ik ben 1-maand verwijderd van het voltooien van mijn specialisatie in klinische psychologie. Ik heb dit hele jaar vele uren psychotherapie gegeven en heb dit onderwerp nu ongeveer 5 jaren bestudeerd.
Ik bereikte vandaag 90-dagen op deze reis. Het is buitengewoon moeilijk geweest, waarschijnlijk het moeilijkste en meest ongemakkelijke ding dat ik mezelf heb gedwongen te doen. Ik heb veel geleerd en ik wil het delen met deze community, omdat dit de grootste hulp was gedurende deze hele tijd en ik bedank jullie allemaal heel erg, en ik wil anderen op die manier ook helpen. Als een kanttekening, omdat ik klinisch psycholoog ben, heb ik misschien een aantal inzichten die misschien anders zijn en die je kunnen helpen als je aan het lezen bent. Ook zal ik graag alle vragen met betrekking tot dat onderwerp met betrekking tot nofap beantwoorden. Houd er rekening mee dat Engels mijn tweede taal is, dus excuseer eventuele grammatica- of syntaxisfouten die u tegenkomt. De post is een beetje lang, maar ik beloof je dat je waardevolle informatie en inzichten zult vinden. Hier gaan we:
ACHTERGROND
Eerst wil ik wat achtergrondinformatie over mijn verslaving delen. Ik ontdekte porno op een heel moeilijk punt in mijn leven. Ik was 12 jaar oud, net de adolescentie in en ik was net verhuisd van de ene stad in mijn land naar een andere, zelfs veranderende regio's. Ik werd gedwongen al mijn vrienden achter te laten. Ik ervoer veel afwijzing en zelfs pesten op school en thuis, omdat mijn oudere broer hetzelfde proces doormaakte dat hij op mij uitdeed. Dus ik was heel lang eenzaam en toen ontdekte ik porno. Om een of andere reden hadden mijn ouders een tv-kanaalpakket gehuurd dat pornokanalen bevatte, ze hadden het onder restrictie maar om de een of andere reden kende ik de toegangscode. Dus op mijn eenzame, depressieve avonden als een 12-jarige zou ik porno kijken en masturberen totdat mijn ouders thuiskwamen. Enkele jaren later ontdekte ik hoe ik porno downloadde via limewire (wie herinnert limewire nog?), Hoe online seksgames te spelen (ik was ook een hardcore gamer) en vervolgens Pornhub. Mijn smaak in porno was extreem radicaal voor een tiener, ik was in agressieve en gewelddadige typen porno, Machines, gesimuleerde verkrachtingen, gangbangs, zelfs bestialiteit. De enige reden dat ik niet in pedofilie ben gekomen, was omdat ik bang was om het deep web binnen te gaan. Dit ging praktisch mijn hele leven zo door. Het was mijn manier om te ontsnappen, maar ik wist niet beter, iedereen deed het, ik wist gewoon niet dat ik het tot het uiterste had doorgevoerd.
Hoewel school en middelbare school zwaar voor me waren, kwam ik uiteindelijk in een groep vrienden terecht, kreeg ik hobby's en raakte ik zelfs in relaties. Ik had na enkele jaren enkele interessante dingen voor mezelf te doen; Ik was de beste voetballer van mijn school in mijn functie, ik was de beste gitarist en muzikant van de school, ik had goede vrienden, maar het maakt niet uit of ik het goed of slecht afging, PMO was er altijd. Zelfs toen ik begon te vrijen met mijn vriendin, zou ik naar huis gaan en masturberen, soms nadenken over wat ik net geleefd heb of zelfs porno kijken en masturberen voor iets anders. Het was iets dat ik dagelijks meer dan tien jaar deed. Maar mijn pornagebruik escaleerde zodra mijn lange termijn vriendin, die ik kende voor bijna 10 jaren, in het buitenland ging studeren. Plotseling had ik een lange-afstandsrelatie met een meisje van wie ik echt hield en verslaafd was aan porno.
Dit is wanneer mijn porno-gebruik escaleerde en uit de hand liep. Ik hield van dit meisje, dus ik wilde haar niet bedriegen, dus ik vertrouwde op porno om mijn drang te vermijden en mezelf ervan te weerhouden vals te spelen totdat ik haar maanden later weer zag. Dit ging twee jaar zo door. Gedurende deze periode zou ik PMO 3-5 keer per dag, soms zelfs meer. Het werd erg slecht. Nadat dit meisje en ik uit elkaar waren gegaan, was dat mijn keerpunt. Ik wist dat ik moest stoppen en iets moest veranderen, dus begon ik in mei met de 1st op nofap. Op mijn eerste streak ging ik voor 68 dagen fap gratis, maar recidiveerde. De tweede poging om 22-dagen te halen, en vervolgens ongeveer 5 dagen te gebruiken. Hierna, op augustus de 1st, startte ik de streak waar ik nu op sta, 90 dagen geleden, dus in principe ben ik nu ongeveer 6 maanden op nofap geweest, met verschillende strepen.
En nu, voor mijn inzichten, zal ik hier proberen zo gedetailleerd mogelijk te zijn en zoveel mogelijk kennis over psychologie opnemen, waarvan ik denk dat dit me veel heeft geholpen om dit te bereiken en vele anderen in het proces kan helpen. Mijn hele leven in deze twee jaar waarin mijn gebruik van PMO escaleerde, had ik een cyclus van naar de universiteit gaan, naar huis gaan, masturberen, wiet roken en videogames spelen. Toen ik stopte met fooien, veranderde mijn leven volledig en wilde ik de manieren waarop het deed, gedetailleerd beschrijven.
Energie
Ik zou energie het grootste voordeel vinden dat ik heb gekregen tijdens het gebruik van nofap. Ik heb minder slaap nodig om meer te doen, zelfs als ik alleen 4- of 5-uren slaap, kan ik de hele dag door, soms zal ik me nog steeds moe en vermoeid voelen, maar vergeleken met voordat ik nog veel meer kan doen. Ik word wakker rond 8 AM en kan zonder problemen de dag door tot rond 10 PM. Als je de seksuele energie transmuteert die je niet uitgeven terwijl je flapt in andere, meer proactieve dingen, zul je veel bezig zijn. Dit is het belangrijkste aspect en mijn tip #1: BEN ALTIJD BEZIG, ALTIJD IN DE BEWEGING, ALTIJD OP zoek naar nieuwe dingen die u moet doen. Als je jezelf bezig houdt en alle energie uitgeeft die nefap je geeft, zal het erg moeilijk voor je zijn om terug te vallen, en in het proces zul je veel nieuwe dingen ontdekken. Probeer zo weinig mogelijk tijd door te brengen op de plek waar je vroeger was, namelijk mijn kamer (voor mij). Het zal eerst ongemakkelijk zijn, maar het is noodzakelijk.
Motivatie
Voor mensen die te maken hebben met een depressie zoals ik vroeger deed, kan nofap best een ongelooflijke remedie zijn. Als je constant en dwangmatig Fapt, zal dit het beloningssysteem van je hersenen veranderen. Het begint gevoelig te worden voor de neurotransmitters die je vrijgeeft als je fap, vooral Dopamine, de neurotransmitter die de leiding heeft over de motivatie, hunkering, het verlangen en de 'go-get-it'-houding. Dopamine regelt praktisch alles waar we gemotiveerd zijn om te doen en alles wat is gemaakt om je in leven te houden. Het is al bewezen dat PMO een dopamine- en endorfine-hoog produceert vergelijkbaar met die van morfine. Zie het op deze manier, als je dwangmatig de hoeveelheid prikkels masturbeert die je nodig hebt om iets te interpreteren, want de beloning zal extreem hoog zijn, omdat je de gevoeligheid verliest voor de zenders die ervoor zorgen dat je je zo voelt. Als je stopt, zul je meer van dingen gaan genieten, geloof me, dit is prachtig om te ervaren. Ik ben nu in staat om veel meer van eenvoudige momenten te genieten, muziek klinkt beter, gesprekken met vrienden zijn meer lonend, ervaringen worden over het algemeen veel aangenamer, soms voel ik schokken van vreugde die ik niet kan verklaren. Dit verhoogt de motivatie, omdat je constant wordt beloond door je omgeving op manieren waarop je eerder ongevoelig bent gemaakt. Daarom kijk je om meer dingen te doen, dit zal van persoon tot persoon afhankelijk zijn, maar ik heb meer optredens gekregen als muzikant, ik heb meer gewerkt, meer gezelligheid, Lees meer, etc. Alles wordt meer belonend, zodat je eruit ziet om meer dingen te doen, doe je dingen die je altijd van plan was te doen, maar nooit om ze te doen.
Stemming
Om eerlijk te zijn, heb ik gedurende mijn hele leven met een aantal geestelijke gezondheidsproblemen te maken gehad; het is een deel van de reden waarom ik psychologie studeerde. Ik ben van nature een erg depressieve en sociaal onhandige persoon. Ik heb met depressiviteit te maken gehad en heb zelfmoord vaak overwogen. Ik kan eerlijk zeggen dat de twee dingen die me het meest hebben geholpen om deze aandoening te bestrijden zijn oefening en nofap. Wanneer je nofap begint, zul je onbedwingbare verlangens en drang ervaren. Ik zou letterlijk in mijn bed kronkelen en in mijn bed schudden als een verslaafde op de terugtrekking die wil flapperen, maar ik weerstond die drang. Wat ik ontdekte is dat ongeveer 8 uit 10 tijden je drang krijgt om te masturberen, omdat je wilt ontsnappen aan een gedachte of een emotie. Heel weinig van die keren zal het zijn omdat je feitelijk geil of opgewonden bent. Door te masturberen, heb je je hersenen geconditioneerd om te verlangen naar een bepaalde neurochemische reactie als een opluchting voor een bepaalde emotie of denkproces. Als je die driften weerstaat, ben je beter bestand tegen die specifieke gedachte of emotie, en op zijn beurt word je stabieler in je gemoedstoestand. De volgende keer dat je wilt foppen en je voelt dat je de drang niet kunt beheersen, vraag jezelf dan af: "Waar ren ik heen? Wat ben ik eigenlijk aan het voelen en denken? "Meestal zal je het ergens aan koppelen, ik beloof het. Het kan eenzaamheid, angst, verdriet, woede, frustratie of een herinnering zijn. Het beste advies dat ik je kan geven, is om sterk te zijn, het met je hoofd omhoog te vechten en de strijd proberen te winnen, ik beloof dat het zal slagen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt. En als je eenmaal de onderliggende reden hebt gevonden waarom je aan het flicking bent, zal het gemakkelijker zijn om eraan te werken. In mijn geval was mijn # 1-trigger eenzaamheid, dus begon ik uit te gaan en met meer mensen te praten, en op mijn beurt werd mijn drang zwakker en minder frequent.
(Zelf)vertrouwen
Zelfvertrouwen was altijd een probleem voor mij. Zoals ik eerder al zei, heb ik veel met pesten en afwijzen te maken gehad, dus mijn zelfvertrouwen en mijn sociale vaardigheden waren uit. Ook al maakte ik mijn hele leven goede vrienden en had ik vriendinnen, Ik was altijd erg verlegen, introvert, gereserveerd en sociaal angstig rond mensen. Ik werd geïntimideerd door nieuwe mensen, vooral meisjes. Sinds ik nofap begon, begon dit drastisch te veranderen. Het was alsof ik opeens niets te verbergen had, en dat hielp me om veel zelfverzekerder te zijn. Je bent comfortabeler in je vel terwijl je op nofap bent alsof je je persoonlijkheid terugkrijgt. Als je flapt, voelt het alsof je bent uitgeschakeld, losgekoppeld en of je het wilt toegeven of niet, je schaam je, het is iets dat je voor de wereld wilt verbergen. Zie het alsof je je innerlijke vlam controleert en uitdooft. Nofap laat deze vlam met passie branden, en dat blijkt uit alles wat je doet. Je begint die "IDGAF" -houding te krijgen, je begint je minder zorgen te maken over wat andere mensen over je zeggen. Omdat ik nofap begon, begon ik met meer mensen te praten, ik ging op eigen initiatief naar plannen en evenementen en had een geweldige tijd, ik begon met het uploaden van video's van mezelf terwijl ik gitaar speelde en zong op sociale media en kreeg veel positieve feedback, enz. . Alles wat ik nu doe, doe ik met vertrouwen, wetende dat het de juiste beslissing is, en als ik het verpest, zal ik de consequenties als een man behandelen. Simpel gezegd, het omgaan met het ongemak van jezelf doorzetten van constante seksuele opwinding maakt je frustratie-tolerantie extreem hoog, dus begin je veel meer dingen te tolereren. Dit verbetert je zelfvertrouwen enorm.
Aantrekkingskracht
Ja, het is echt. Iedereen vraagt dit en geloof me dat het zo is. Ik ben er altijd goed uit geweest, daarom kreeg ik vriendinnen en werd ik tijdens de middelbare school gelegd, hoewel ik pathologisch verlegen was, gereserveerd en introvert. Mensen vonden me altijd aantrekkelijk omdat ik er goed uitzag, sport en muziek speelde, maar ik was altijd te verlegen om ernaar te handelen. Met nofap is dit drastisch veranderd. Nadat ik uit elkaar was gegaan, begon ik bijna onmiddellijk met een heel heet meisje te daten nadat ik nofap begon. Ik kreeg data met drie verschillende meisjes in een kwestie van maanden, vergeleken met nul meisjes in de afgelopen twee jaar. Simpel gezegd, wanneer je stopt met fooien, stijgen je testosteronspiegels drastisch. Hoe meer je fapped, hoe meer ze toenemen als je stopt. Je huid zal helderder zijn, je stem zal dieper zijn, je haar en baard zullen voller en beter worden, je houding zal verbeteren en je zult veel sneller spieren krijgen om te trainen. Ik zou zeggen dat mijn favoriete fysieke verandering inmiddels de veranderingen in mijn ogen zou zijn. Ze zijn helderder en helderder, als je je ogen laat fladderen, zie je een soort van mist, vermoeidheid en een lage rit. Meisjes zijn van nature erg intuïtief, dus ze zullen dit allemaal oppikken. Dit is een vermoeden, maar ik voel mijn geur en mijn feromonen zijn ook gekruid, ik krijg veel meer uiterlijk dan voorheen. Het is bijna alsof je lichaam begrijpt dat je niet langer wordt ontslagen, dus het doet extra moeite om potentiële partners aan te trekken (ja, je lichaam is erg slim). Over het algemeen voel ik me in de afgelopen 6-maanden aantrekkelijker dan ooit in mijn leven. Wanneer ik uitga aan raves (ja, ik hou van raves) of evenementen in het algemeen, beginnen meisjes naast me te dansen en proberen mijn aandacht te trekken. Deze aantrekkingskracht gecombineerd met de sterke stijging zal merkbaar zijn, dat beloof ik. Ik kan niet garanderen dat het je aan het werk zal krijgen of je een vriendin zal bezorgen, en ik denk ook dat je om deze specifieke reden nofap moet zijn, maar ik heb het gevoel dat mijn kansen x1000 hebben verbeterd sinds ik aan deze reis begon. Attractie is ook niet alleen van toepassing op meisjes, maar ook op mensen in het algemeen. Kinderen, oudere mensen, mannen, enzovoort, mensen lijken bij me in de buurt te willen zijn en tegen me te praten. Je ademt een positieve, vrolijke sfeer uit, en dat maakt op zijn beurt dat mensen dichter bij je willen zijn.
Sociaal leven
Dit was een zeer ernstige kwestie in mijn leven eerder. Ik was altijd een heel eenzame persoon, en in de afgelopen twee jaar werd dit erger. Toen ik eenmaal begon, besefte ik hoe eenzaam ik eigenlijk was. PMO geeft je een vals gevoel van bedrijf en beloning, dat is de waarheid en het was moeilijk om tot dit inzicht te komen. Maar als je eenmaal begint, zoek je inherent naar mensen om tijd mee door te brengen. Niet alleen meisjes, maar mensen in het algemeen. Praten met mensen wordt bevredigender omdat je niet langer dat valse gevoel van gezelschap en interactie hebt dat je van porno krijgt. Ik heb tijdens dit hele proces meer vrienden gemaakt dan vele voorgaande jaren samen, ik heb opnieuw contact gemaakt met mensen waarmee ik vroeger sprak, ik heb contact gehad met mensen die ik kende, maar ik heb mezelf er niet eerder toe kunnen brengen om mee te praten. Mijn vriendschappen werden authentieker omdat ik authentieker werd. En bovenal, ik KAN MEISJE-VRIENDEN HEBBEN. Vroeger zou ik vrienden worden met meisjes om te zien of ik een relatie kon ontwikkelen. Nu begrijp ik dat het hebben van vriendinnen waardevol is, ze bieden verschillende soorten ondersteuning en zijn leuk om mee te praten en te kletsen. Over het algemeen is mijn sociale leven drastisch verbeterd sinds ik nofap begon. Ik ging van nooit weggaan, gewoon spelletjes spelen, wiet roken en het hele weekend doorzitten om er donderdag tot en met zaterdag uit te gaan voor veel verschillende plannen, evenementen en feestjes met verschillende mensen. Dit was buitengewoon bevredigend. Vóór Nofap werd ik depressief omdat mijn leven heel eentonig was en niemand mij ooit sms'te om rond te hangen of me uit te nodigen voor plannen, feesten of evenementen, nu zoeken mensen me echt op, dit is een van de meest opvallende veranderingen .
Visies op vrouwen
Kortom, je normen voor vrouwen worden veel realistischer als je op nofap bent. Porno vervormt echt wat je van vrouwen verwacht, je wordt veeleisend terwijl je zelf niet veel waard bent. Je ziet meisjes als seksobjecten. Op mijn laagste punten volgde ik meisjes letterlijk griezelig rond om ze te bekijken, ik nam foto's van meisjes in de sportschool, ik fotografeerde mijn vriendinnen, filmde mezelf terwijl ik seks had zonder dat de ander het wist, enz. In het algemeen word je erg seksueel gedreven. Als je eenmaal in nofap bent, kalmeert dit. Het is niet dat je vrouwen niet sensueel bekijkt, maar het wordt normaler. Je concentreert je op wat ze mooi maakt naast hun fysieke eigenschappen, je waardeert ze meer. Dit is een deel van de reden waarom ik nu vriendinnen kan maken, je ziet ze niet meer als potentiële partners. Ook, ze merken dat je hun innerlijke schoonheid zowel als hun uiterlijke schoonheid ziet, en op hun beurt worden ze authentieker naar je toe.
Laatste gedachten en tips.
Ik wil dit bericht afsluiten door te zeggen dat nofap mijn leven compleet heeft veranderd. Het is de meest levens veranderende ervaring die ik heb gehad in mijn hele leven, maar ook het moeilijkst. Het was erg moeilijk om te begrijpen dat ik een verslaving had, omdat het verklaarde waarom ik me zo lang zo slecht voelde. Weten en accepteren dat je dit zo lang geleden had kunnen veranderen om een ander en beter leven te leiden, is niet eenvoudig.
Ik wil ook zeggen dat nofap niet voor iedereen is. U zult ALLEEN deze voordelen en veranderingen ervaren als PMO echt een probleem voor u is. Ik masturbeerde minstens één keer per dag in de loop van meer dan 10-jaren en 3-5 keer per dag tijdens de volgende 2-jaren. Dit is waarom het mijn leven zo heeft veranderd. En waarschijnlijk het allerbelangrijkste: Nofap op zichzelf zal je leven op geen enkele manier verbeteren. Het is niet genoeg om van een slechte gewoonte af te komen, maar om het te vervangen door veel goede gewoonten. In mijn geval ben ik wekelijks aan het trainen geweest (ik ben nu Calisthenics aan het doen), uit wandelen, wandelen, ontdekken, socialiseren, boeken lezen, journaal spelen, gitaar spelen, minder videogames spelen, minder wiet roken, mediteren, werken, studeren, enz. Als je succesvol wilt zijn in nofap, moet je beginnen met het adopteren van veel andere gewoonten, zo niet zal het onmogelijk zijn. Je kunt niet verwachten dat je opgesloten zit in dezelfde kamer waarin je hebt gezeten en verwacht 90-dagen te bereiken en veranderingen te voelen.
Enkele laatste tips: luister constant naar youtube-video's en bezoek de nofap-subreddit constant. 90-dagen duren lang en je zou kunnen beginnen te vergeten waarom je dit soms doet. Feedback krijgen van andere mensen is behoorlijk motiverend en ze kunnen je zelfs helpen te zien dat je veranderingen ervaart waarvan je je niet volledig bewust bent. Let op: de hersenen zijn van nature erg pessimistisch en proberen zich te concentreren op de negatieve gevoelens zoals seksuele opwinding, blauwe ballen, frustratie in plaats van te beseffen hoeveel positieve veranderingen er in je leven zijn geweest. Journaling kan helpen om meer perspectief te krijgen.
OEFENING. Mannen zijn ontworpen om testosteron vrij te maken. Als je niet traint, zal het erg moeilijk zijn om weerstand te bieden aan de noden. Training met hoge intensiteit, of het cardio of kracht is, zal je helpen om driften te verminderen. Tijdens mijn sterkste aandrang zou ik naar beneden gaan en 15 push-ups doen elke keer totdat ik kalmeerde. Misschien wil je veel van de gewoontes en hobby's proberen die ik heb genoemd, omdat ze voor mij zijn uitgewerkt. Maar onthoud dat iedereen anders is en sommigen misschien niet voor jou werken, het gaat erom te vinden wat echt doet. Onderzoek gewoon!
Dat is het. Ik hoop echt dat deze post heeft geholpen. Als je vragen hebt, zal ik ze graag beantwoorden, wil ik mensen helpen het wonder van nofap te ontdekken en de verbetering ervaren die ik tijdens de afgelopen 6-maanden heb beleefd, het is iets dat ik mijn patiënten zeker zou aanraden. Veel geluk mijn vrienden! Als ik dit kan, kan dat ook!
;