De 90 dagen gehaald! Toen ik aan deze reis begon, wist ik niet of ik PMO niet langer zou kunnen gebruiken als mijn emotionele uitlaatklep om met mijn angst, angsten en algehele zuigkracht in het leven om te gaan.
Terugkijkend op mijn eerdere dagboekaantekeningen, was ik echt verrast over de fysieke terugtrekking van het stoppen van PMO cold turkey. De hoofdpijn, de lage energie en het onvermogen om te slapen tijdens de eerste twee weken van mijn herstart was het meest uitdagende deel sinds PMO mijn go-to "drug" is geweest om mijn pijn (fysiek of emotioneel) het grootste deel van mijn leven te verlichten. Na de fysieke terugtrekking te hebben doorstaan, werd het een mentale en emotionele strijd.
Ik geloof dat wat heeft geholpen om dit stadium van mijn herstel van pornoverslaving te bereiken, het volgende is:
- Lid worden van een mannengroep om me open te stellen en transparant te zijn voor andere mannen over mijn pornoverslaving en andere uitdagingen in mijn dagelijks leven. Als pornoverslaafde is er veel schaamte en schuldgevoel dat je voor anderen verbergt. Dit forum was mijn eerste stap om mezelf te onthullen en open te zijn over mijn pornoverslaving en me geaccepteerd te voelen. Het was geweldig om vooruit te kunnen gaan en er persoonlijk over te kunnen praten en dezelfde acceptatie te voelen. Ik voelde dat er een zwaar gewicht van me afviel door dit diepe, donkere geheim van mij te dragen en niet te worden beoordeeld. Hoewel ik er erg nerveus over was, geloof ik dat het openlijk praten over mijn pornoverslaving met veilige mensen echt heeft bijgedragen aan het verminderen van mijn angst (wat volgens mij de hoofdoorzaak is van waar mijn verslaving begon).
- Focussen op meditatie en andere zelfverzachtende technieken heeft me enorm geholpen om productievere, gezondere manieren te gebruiken om met angst en dagelijkse uitdagingen om te gaan dan me tot PMO te wenden om mijn problemen te vermijden en mijn emotionele pijn teniet te doen. Ik mediteer minstens 30 minuten per dag. Elke keer dat ik de drang naar PMO kreeg, stopte ik, ademde ik, concentreerde ik me op het observeren van mijn gedachten en emoties, maar handelde ik niet naar mijn impuls.
- Terugkomen op een rigoureus fysiek fitnessprogramma heeft echt geholpen om mijn aandacht te verleggen en elke drang naar PMO opnieuw te leiden. Wanneer meditatie en diep ademhalen niet werken (wat mij wel eens overkomt) en PMO mijn angst en emoties wil aanpakken, doe ik een soort oefening (push-ups, tegen de bokszak slaan, wandelen/rennen).
- Meer tijd doorbrengen met familie, vrienden en in het openbaar zijn in plaats van thuis geïsoleerd achter een computer te blijven, heeft me ook geholpen mijn PMO-drang onder controle te houden. Nu de COVID-beperkingen in mijn omgeving beginnen te versoepelen, heb ik mensen ontmoet om buitenactiviteiten te doen, zoals golfen of geweren schieten op de schietbaan.
Naast deze dingen is mijn grootste afhaalmaaltijd van deze herstart echt het ontwikkelen van het vermogen om een niet-oordelende waarnemer van je gedachten en emoties te worden - wat heel moeilijk is om te doen als verslaafde. Ik ontdekte dat meditatie echt helpt bij het ontwikkelen van dit vermogen om te pauzeren wanneer je een emotie of gedachte ervaart die je neiging tot PMO opwekt. Wilskracht is hier nodig, maar is slechts in beperkte hoeveelheden beschikbaar. Dit is waar je betrokken raakt bij activiteiten zoals sporten, tijd doorbrengen met mensen of jezelf storten op werk of hobby, zodat je geen tijd hebt voor PMO.
Wat nog belangrijker is, is dat ik me openstel voor en praat met veilige mensen of forums zoals NoFap, waar je het gevoel hebt dat je niet wordt beoordeeld en motivatie krijgt van anderen die dezelfde herstartreis maken.
Nu ik de 90 dagen heb gehaald, is het mijn doel om nog 90 dagen geen PMO door te zetten en de 180 dagen te halen. Enkele zaken waar ik me op ga richten:
- Voortgezet werk aan porno-alternatieven - Naast voortdurende waakzaamheid bij het bekijken van hardcore / softcore-porno, betrapte ik mezelf erop dat ik onbewust op naaktsites van vrouwelijke beroemdheden klikte (zoals Mr. Skin) en Wikifeet (heb nog steeds een voetfetisj) wanneer ik iemand op tv of films zie waartoe ik me aangetrokken voel. Ik kon mezelf betrappen en elke keer van modus veranderen voordat ik een volledige terugval kreeg. Toch lijkt het vast te zitten in mijn brein en het is iets waar ik meer bewustzijn en controle over wil hebben.
- Vervanging van voedsel voor porno - Door porno op te geven en geen emotionele uitlaatklep meer te hebben, begon ik te merken dat ik me te veel begon over te geven aan junkfood. Hoewel ik zes dagen per week train, was mijn winst meer in gewicht dan in spiermassa. Ik zal me de komende 90 dagen concentreren op het observeren van mijn gevoelens en gedachten wanneer ik de drang heb om te snacken en niet onmiddellijk op mijn impuls in te gaan. Omdat het werkte met mijn PMO, zou ik succes moeten hebben bij dit streven (vingers gekruist).
Ik wens iedereen veel succes op hun NoFap-reis!
LINK - Maakte het tot 90 dagen!
By Roninxgen [account niet meer zichtbaar voor publiek]
;
