Age 29 - Na 8 jaar te hebben gefaald, is mijn leven drastisch veranderd

Ik begon met porno in mijn tienerjaren met dial-up en schakelde over op snel internet en van daaruit raakte ik verslaafd. Het is niet zo belangrijk hoe het allemaal begon. Wat belangrijk is, is dat ik eindelijk de nodige veranderingen heb aangebracht om solide herstel te realiseren. Het kostte me ongeveer acht jaar om tot dit punt te komen door veel vallen en opstaan, koppigheid en waanzin (hetzelfde doen steeds opnieuw maar andere resultaten verwachten). Ik hoop dat je veel sneller kunt herstellen dan ik en je leven nu kan veranderen.

Eerste dingen eerst, Ik kreeg de hulp die ik nodig had. Ik werd al op jonge leeftijd gediagnosticeerd met ADHD en depressie, maar stopte met medicatie toen ik een tiener was (eigenlijk op het hoogtepunt van mijn verslaving). Ik was in de loop der jaren bij verschillende therapeuten geweest, waardoor ik op weg was naar herstel, maar ik weigerde om de medicijnen voor de langste tijd in te nemen, omdat ik dacht dat het me op een of andere manier zou veranderen of iemand minder van me zou maken. Ik had het mis. Ik begon eindelijk medicijnen te nemen nadat ik er bijna 15 jaren van af was en het heeft het verschil gemaakt. Ik ben ook bezig met therapie die een enorme hulp is geweest.

Verantwoording: Je kunt dit niet alleen doen. Dat betekent niet dat je lid moet worden van een steungroep of zoiets, maar je moet ten minste één persoon in je leven hebben die je kunt vertrouwen en die je niet zal beoordelen op je verleden. Ik raad aan om een ​​familielid of een goede vriend en een therapeut te vertellen. Je kunt het je belangrijke ander vertellen, en dat kan een grote hulp zijn, maar zoals Matt Dobschuetz (maker van de podcast Porno gratis radio) ze niet als enige vertrouweling beschouwt, want wat gebeurt er als je met hen ruzie maakt en wilt wenden tot porno? Met wie ga je praten over je driften?

Meditatie: Meditatie helpt de mist op te ruimen en zorgt voor helderder denken. Het bouwt ook zelfbewustzijn op dat cruciaal is voor herstel. Ik kan het niet genoeg aanbevelen. Begin klein en eenvoudig. Je hoeft niet het bos in te gaan of een berg te beklimmen. Ga gewoon comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling. Als je gedachten je afleiden, is dat goed. Ga voorzichtig terug naar focussen op je ademhaling. Begin klein. Voer 2 minuten per dag uit en bouw dan. Ik mediteer nu tussen 30 en 40 minuten per dag en het heeft het verschil gemaakt.

Oefening: Doe iets om in beweging te komen. Het zal helpen bij depressie en angst, en niet te vergeten dat je je beter voelt over jezelf. Ik push-ups en voer 30 minuten 2-3 keer per week uit. Dat is het. Ik wil binnenkort weer in de sportschool komen, maar nu bouw ik mijn polssterkte op (kreeg carpaal tunnel van jarenlange misbruik dankzij PMO). Oefening!

Eén dag op een bewuste manier: Dit was enorm voor mij. Ik raakte vroeger verstrikt in het verleden of maakte me zorgen over de toekomst en dat maakte me depressief en angstig. Door meditatie en zelfbewustzijn ben ik veel beter in het moment geworden.

Het perfectionisme opgegegeven: Had ik al gezegd dat ik ook OCD heb? Ja, dat was een enorm obstakel om verslaving te overwinnen. Tot op de dag van vandaag krijg ik nog steeds flashbacks en heb ik seksuele dromen. OCD maakte het vroeger ondraaglijk en probeerde me voor de gek te houden door te denken dat ik op de een of andere manier terugvallen. Gelukkig helpt mijn medicijn daarmee, maar het is niet perfect (en dat is goed!). Dit is ook overgegaan in mijn dagelijkse acties, waarover ik het verderop zal hebben.

Vriendelijker naar mezelf toe en meer vergevingsgezind: Ik sloeg de kloten uit mezelf voor terugval of het maken van fouten. Maar nu vergeef ik mezelf voor wat ik in het verleden heb gedaan, naar welke inhoud ik keek. Ik ben dankbaar voor mijn verslaving omdat het me op de lange termijn een beter mens maakte.

Geduld: Het kost tijd om te herstellen. Er waren tijden dat ik dacht aan stoppen en terugvallen omdat ik de eerste paar maanden geen verschil merkte. Wees geduldig met jezelf. Leef één dag tegelijk en oefen zelfzorg. Het was alsof er een licht aangaat op het moment dat ik de verandering voelde. Het zal soms afmattend zijn, maar je kunt het doen! Geef nooit op!

waarden: Waarden zijn hoe je wilt leven in je leven en wat belangrijk voor je is. Ik begon met drie: zelfzorg (voor mezelf zorgen), geduld en discipline. Een dag tegelijk. Nu heb ik meer waarden waar ik me op kan concentreren, maar als ik ermee begonnen was, zou ik overweldigd zijn.

Heeft actie ondernomen ondanks angst: Ik heb het gevoel dat ik de afgelopen maanden meer heb gedaan dan in de afgelopen tien jaar (waaronder mijn studie en mijn verblijf in het buitenland). Ik werk nu fulltime, krijg een certificaat om les te geven en ben van plan om een ​​bijzaak te starten om extra inkomsten te genereren. Dit komt van een man die jarenlang depressief en ongemotiveerd was. Ik omarm het leven dapper en ja, ik ben nog steeds doodsbang, maar nu heb ik meer zelfvertrouwen om te doen wat ik wil. Ik daag mezelf ook uit mijn comfortzone om meer te socializen, hoewel ik op sommige dagen gewoon thuis wil blijven en niets wil doen. Ja, uitstelgedrag is er nog steeds, maar ik kan het beter regelen door een eenvoudige, kleine actie te ondernemen.

Ik ontdekte waarom ik naar porno keek: om te ontsnappen aan pijn / ongemak van welke aard dan ook. Dit was een van de grootste openbaringen voor mij die ik al jarenlang intern kende, maar nooit in de openbaarheid heb behandeld. Ik HAATte en voelde me ongemakkelijk. Ik herinner me dat ik mijn voet en hand verstuikte toen ik op de middelbare school zat en hoe ik zou gaan mediceren met porno. Ik herinner me dat ik me vaak slaapgebrek en uitgeput voelde (mijn grootste triggers) en porno wilde gebruiken. Ik herinner me dat ik sociaal werd afgewezen en me tot porno wendde om me te verdoven. Ik loop niet meer weg van pijn en ongemak. Het is soms moeilijk, maar met oefenen en geduld word ik steeds beter. Een ding dat helpt bij zelfbewustzijn is HALT (hongerig / boos / eenzaam / moe). Het is een goede identificatie van waar je je emotioneel voelt in het moment. Er zijn tijden geweest dat ik moe en / of hongerig was en me helemaal niet lekker voelde en wilde wenden tot porno. Maar toen besefte ik dat ik moe en hongerig was en er iets aan deed. Vaak geeft eten me energie, dus het zorgt voor beide. Zorg voor jezelf!

Het type inhoud dat ik heb verbruikt gewijzigd (niet-triggering): Ik heb Netflix verwijderd, ik stop met het spelen van online videogames en ik beperk de hoeveelheid die ik op mijn laptop krijg. Ik heb zelfs het type films en programma's gewijzigd dat ik bekijk. Als er seksuele verwijzingen in zitten, zal ik het meestal overslaan. Er is veel goede inhoud dat mijn leven niet zal eindigen als ik iets mis. Ja, ik kan nog steeds media kijken en spelletjes spelen, maar ik heb zoveel drive en energie dat ik deze dingen niet zo graag meer wil doen. Ik heb veel meer zelfhulpboeken gelezen en volgend jaar ben ik van plan meer fictie te lezen. Ik zal een lijst met boeken opnemen die ik aan het einde aanbeveel.

Realiseerde mijn behoeften zaak (assertiviteit): Ik was een "aardige vent" en zou ja zeggen tegen alles, zelfs als ik dat niet wilde. Ik ben nog steeds een aardige vent, maar ik word steeds beter in het uitspreken of nee zeggen als ik iets niet wil doen. Nu kan ik mezelf onbaatzuchtig op de eerste plaats stellen, maar ben ik nog steeds een zorgzaam individu tegenover anderen. Je hoeft geen eikel te worden, het gaat meer om doen wat je denkt dat het beste is voor je, terwijl je anderen respecteert en niet toestaat dat ze over je heen lopen.

Beslissingen genomen (zonder perfect te zijn) en vast te houden met hen: Een van de meest sluipende dingen over deze verslaving is dat het je hersenen en denkvermogen in de war brengt. Ik was jarenlang besluiteloos en leidde tot uitstel van alles wat ik wilde bereiken. Ik voel me nu meer gefocust en kan dagelijks werk krijgen. Ik beweeg langzaam naar het leven dat ik wil leven.

Er is hoop. Het is nooit te laat. Ik begrijp Reddit niet veel meer, maar ik zal vaker proberen bij te dragen. Als u vragen heeft, kunt u dit stellen. Ik weet niet op welke dag ik bezig ben (de enige dag die er toe doet is vandaag) en ik heb geen interesse om het te weten.

Middelen die ik aanbevelen:

podcasts

Porno gratis radio

Liefde Mensen gebruiken dingen

De kunst van Mannelijkheid

Boeken

Your Brain on Porn van Gary Wilson

Opnieuw ontworpen door Erica Spiegelman

Ik wil mijn leven veranderen door Steven Melemis

The Slight Edge van Jeff Olson

Willpower Instinct door Kelly McGonigal

The Happiness Trap door Russ Harris

No More Mr. Nice Guy door Robert Glover

Modellen van Mark Manson

De 5 Love Languages ​​van Gary Chapman

The War of Art van Steven Pressfield

The New Male Sexuality van Bernie Zilbergeld (zorg ervoor dat het triggers bevat)

Ik ben 29 jaar oud.

TLDR: Ik kreeg de hulp die ik nodig had na jaren van falen voor 8 en mijn leven veranderde drastisch. Het kost tijd om te herstellen dus wees geduldig en vriendelijk voor jezelf. Er is hoop.

LINK - Ik ben nog nooit zo levend geweest (een verhaal over herstel)

By TakeControlNow