Ten eerste vind ik het verbazingwekkend dat jullie allemaal hier zijn. Het feit dat je bijdraagt aan een gemeenschap als deze en anderen helpt, is buitengewoon mooi! Ik ben al bijna drie jaar op deze reis en wil graag wat van mijn ervaringen met jullie delen!
Ik vertel je eerst in het kort over mij, geef je een kort overzicht van de hersteltraject en vertel je ten slotte over een aantal dingen die ik gaandeweg heb geleerd.
Ik ben 22 jaar oud, begon porno te kijken toen ik 13 was. Het bestrijden van deze verslaving heeft me op de meest verbazingwekkende reis van mijn leven geleid (niet het eigenlijke vechtgedeelte, maar de voordelen van herstel). Ik was me, net als veel andere mensen, niet bewust van de effecten die worden veroorzaakt door dagelijks pornagebruik. Ik was onzeker, had een laag zelfbeeld en had een zeer beperkt sociaal leven. Tegenwoordig ben ik extreem sociaal, heb ik veel vertrouwen in mezelf en ervaar ik het leven als een ongelooflijk geschenk.
Ik vond deze community op 13 december 2017, nadat ik een video over het opnieuw opstarten op YouTube tegenkwam. Mijn doel werd om porno uit mijn leven te elimineren, en mijn strategie was NoFap. Mijn eerste twee terugvallen waren op 20 december en 27 december. De volgende keer dat ik een terugval kreeg was 24. december 2018, a 363 daglengte.
Ik heb geen reboot-journaal bijgehouden, dus ik kan me slechts vaag herinneren hoe ik me in 2018 voelde, maar ik herinner me dat ik in de eerste twee weken wat kleine hunkeringperiodes had, en ook een beetje hunkering rond de 60 dagen. Daarna verliep het allemaal soepel. . Ik masturbeerde wel drie keer in de zomer van 2018, maar zonder porno. Ik was thuis met mijn gezin tijdens de kerstvakantie. Plots kreeg ik deze intense hunkering die mijn rationaliteit totaal uitschakelde en ervoor zorgde dat ik terugviel.
Ik begon 2019 met twee strepen van 3 maanden. Van zomer 2019 tot zomer 2020 veranderde ik tussen streaks van 1 en 2 maanden.
Niet één keer na een terugval heb ik het ooit opgegeven. Natuurlijk heb ik in de loop der jaren een paar veldslagen verloren, maar het tweede dat ik het gevecht opgeef, is het tweede dat ik de oorlog verlies.
Twee maanden geleden ben ik verhuisd naar de stad, en met de verhuizing kwam er veel onzekerheid. Door deze onzekerheid ben ik een paar keer teruggevallen. Ik werd erg bekrompen in het beeld van terugval en negeerde de langetermijngevolgen ervan. Pas toen ik uitzoomde en me realiseerde dat ik steeds meer terugval, kon ik de kwaadaardige cyclus doorbreken. (Ik zal hier hieronder meer over praten om naar het grotere geheel te kijken.)
Misschien zie je dat ik Slechts heb een streak van twaalf dagen (vanaf het moment dat ze posten) en denk: “Deze man heeft het nog niet door. Als hij dat had gedaan, zou die reeks in de honderden moeten zijn. ”, En je zou gelijk hebben. Natuurlijk, ik heb het nog niet allemaal bedacht, maar ik heb veel bedacht en geleerd.
In het begin van je reis zul je vaker trek krijgen. Dit geldt ook als u in korte tijd vaak een terugval heeft gehad. Dit komt omdat je veel sterke neurale paden hebt die porno aan dopamine koppelen. Maar er is goed nieuws.
Hunkeren, eenmaal verschenen, duurt niet eeuwig.
Hunkeren wordt steeds minder frequent naarmate de tijd verstrijkt, aangezien u niet terugvalt.
De zenuwbanen worden met de tijd verzwakt. Velen van hen zullen na verloop van tijd volledig verdwijnen. Er kunnen ook enkele paden zijn die nooit verdwijnen, wat kan resulteren in een plotseling verlangen uit het niets, jaren na de laatste terugval. De plasticiteit van de hersenen is een tweesnijdend zwaard
Strepen zijn goed omdat ze je kunnen helpen gemotiveerd te blijven wanneer je een grote reeks behaalt. Als je echter een streak verliest, kan het snel een excuus worden voor de hersenen om nog meer terug te vallen. "Ik ben al op 0 dagen, dus wat maakt het uit?" - het maakt veel uit! Hoewel de streak wordt gereset naar 0, zet u uw herstelvoortgang niet terug naar 0! Stel dat je eerder elke dag naar porno hebt gekeken, maar het lukt je om een streak van 7 dagen te behalen. Als je dan terugvalt, heb je nog steeds enorme vooruitgang geboekt van het gaan van alledaags naar plotseling 7 dagen zonder porno. Concentreer je op het positieve, de dagen dat je zonder gaat, in plaats van jezelf in elkaar te slaan en je daarop te concentreren, ben je misschien net teruggevallen.
Laat je brein het nu niet gaan gebruiken als excuus dat het verliezen van je streak niet slecht is, aangezien niet alle vooruitgang verloren gaat. Het verliezen van je streak is slecht, omdat het betekent dat je hebt gedaan wat je je best deed om niet te doen. Maar als je een terugval krijgt, sla jezelf dan niet in elkaar, pak jezelf op en ga door met vechten!
Uw aantal kilometers kan variëren met pornoblokkers. Voor mij profiteren ze vooral van het weghouden van materiaal dat plotselinge onbedwingbare trek kan veroorzaken. Toen ik eenmaal mijn zinnen had gezet op het kijken naar porno, vond ik altijd een manier om op mijn tenen rond de blokkeerder te lopen en terug te vallen. Maar de tijd die ik nodig had om er een weg te vinden, heeft me ook doen beseffen wat ik ging doen en stopte voordat het te laat was. Uiteindelijk, zelfs met blokkers, als je niet de juiste mindset hebt, zullen ze je niet pornovrij maken.
Omdat je hersenen zijn geconditioneerd dat porno dopamine afgeeft, gelooft het dat het een lonende activiteit is. Je wilt misschien niet echt porno kijken, maar de hersenen willen dat wel en daarom je terugval veroorzaken. Ik heb tijden gemerkt dat ik in het midden naar porno keek en me verveelde, maar mijn brein was nog steeds ingesteld op het krijgen van dopamine-hits door nieuwe clips te vinden tot ik kwam.
Hoewel het misschien erg moeilijk is om een dwangmatigheid onder controle te houden, kun je nog steeds bepalen wat er ervoor gebeurt. Probeer alle voor de hand liggende triggers kwijt te raken, verander je gewoonten die je eerder op het pad van een terugval hebben geleid. Dit kan wat werk vergen, maar het is in het begin buitengewoon nuttig om triggerpoints te verwijderen. Erken wat je triggert, erken wat je op het pad van hunkering leidt en doe je best om deze wegen te vermijden.
Verveling is een veel voorkomende trigger voor veel mensen. Ontdek nieuwe hobby's, sport, wandel in de natuur. Houd jezelf bezig, zodat je je niet verveelt. Voor altijd aan verveling ontsnappen is niet iets dat ik aanbeveel, maar in het begin kan het zeker helpen om de tijd dat je je verveelt tot een minimum te beperken.
Als je niet oppast, kan een terugval inspiratie worden voor meer terugvallen. Als je toevallig een terugval krijgt, en er gebeurt daarna niets direct negatiefs in je leven, dan kunnen je hersenen het korte-termijn "niet-gevaar" associëren met de terugval, in de veronderstelling dat het oké is om terug te vallen aangezien er niets ergs is gebeurd. Hoewel het misschien moeilijk is, is het hier belangrijk om 'wakker te worden', uit te zoomen en naar het grotere geheel te kijken. Het kan zijn dat je regelmatig terugvalt, waardoor je je levenstraject verandert van een weg van zelfgroei naar een gevaarlijke cyclus van terugval.
Dit is wat mij de afgelopen twee maanden is overkomen. Sinds ik net was verhuisd, heb ik veel dingen aan mijn hoofd gehad en heb ik tot voor kort niet echt de tijd gehad om naar het grotere plaatje van mijn levenssituatie te kijken. Ik realiseerde me plotseling dat ik de laatste tijd veel terugval heb gehad en voor elke keer iets meer en meer negatieve gevolgen ervaar. (Omdat de verandering maar een klein beetje was voor terugval bij bereiken, merkte ik het verschil toen en daar niet echt).
Dit is mijn grootste boosdoener, en ik weet niet zeker of dit voor iedereen geldt. Ik kan ten minste 80% van mijn terugval toeschrijven aan een kater. Als ik een kater heb, zie ik mijn toekomst vaak somber uit. Ik werk er nog steeds aan om hier beter in te worden. Zelfs als ik me er volledig van bewust ben dat er in de nabije toekomst veel positieve en goede dingen op me wachten, word ik nog steeds erg existentieel van mijn leven en kan ik eigenlijk nergens naar uitkijken. Dit zorgt ervoor dat ik porno kijk omdat ik op zoek ben naar een snelle oplossing, en ik denk uiteindelijk "maakt het echt uit als ik terugval?". Natuurlijk, na elke keer dat ik terugval, heb ik er onmiddellijk spijt van.
Als student, wiens leven draait om feesten, wordt dit al snel een slechte combinatie. Ik heb er echter alle vertrouwen in dat ik ook deze hindernis van de "existentiële crisis" zal overwinnen.
Aangezien je hier dit lange bericht leest, betekent dit dat je dit al enigszins doet. Naast het bezoeken van deze subreddit, zou ik je aanraden om meer te lezen over wat er in de hersenen gebeurt met verslavingen. Een boek dat ik niet genoeg kan aanbevelen, is "Your Brain On Porn, door Gary Wilson". Het inzicht en de hulp die dit boek mij heeft gegeven, is enorm.
Er zijn veel redenen waarom je uit de buurt van porno zou moeten blijven. De levendigheid die het leven geeft, is er een van. Als je eenmaal een paar dagen geen porno hebt gehad, zul je dingen als interessanter en mooier gaan zien. Er zijn maar weinig dingen die kunnen concurreren met de dopamine die porno je geeft, en daarom zal niets je aandacht zo vasthouden. Wanneer je een paar dagen begint te krijgen zonder de intense pieken van dopamine, zullen je hersenen langzaamaan meer gewend raken aan normale prikkels die veel dingen in het leven je geven. Buiten zijn in de natuur wordt verleidelijker, rondhangen met vrienden wordt leuker. Het leven wordt in het algemeen aangenamer.
Ik hoop dat dit bericht nuttig was en weet dat ik enorm veel respect heb voor jou en je wens om te veranderen! Ik wens je het allerbeste bij je herstel! Zelfs het feit dat je hier dit bericht leest, betekent dat je een beslissing hebt genomen of erover denkt om te stoppen met porno, wat al een gigantische stap in de goede richting is!
Voel je vrij om me een bericht te sturen of hieronder te reageren als je vragen hebt, ik help je graag verder!
LINK - 3 jaar ervaring met herstel
By johnrohnson
;
