Dit is een lang bericht over alle dingen die ik ben tegengekomen als PMO-verslaafde en een volgeling van NoFap. Ik ben een fervent toeschouwer van de site geweest en al je verhalen en motivatie hebben me de afgelopen 120 dagen zonder terugval op de been gehouden. Ik ben erg dankbaar voor alle gebruikers en moderators. Deze community is de meest bruikbare hulpbron geweest in mijn NoFap- en zelfverbeteringsreis
PMO-leven
- Gestart op de leeftijd van 11 jaar. (Nu 23 jaar oud) Gemiddeld 2 PMO-sessies per dag, ongeveer 330 dagen per jaar.
- Dus 660 PMO's per jaar * 12 jaar = 7920 PMO's tot 23 jaar.
Verspilde tijd
Ongeveer 1.5 uur besteed aan elke sessie van PMO, exclusief de productiviteit en verloren tijd na PMO.
Dus 7920 * 1.5 uur = 11880 uur. verspild aan PMO.
= 742.5 dagen wakker (16 uur/dag; exclusief slaaptijd)
= 2.03425 jr
= 17% van de wektijd in de afgelopen 12 jaar.
Als ik 16 uur als volgt had doorgebracht: (Hypothetisch)
School: 8 u.
Vrienden/Sport: 1 uur.
Media: 1 uur.
Verzorging: 1 uur.
Eten: 1 uur.
Studie: 1 uur
PMO: 3 uur.
Het is duidelijk dat ik elk ander aspect van mijn leven (incl. Slaap) moet hebben opgeofferd om PMO te vermaken, dwz alleen de sessies. Inclusief de traagheid na PMO, gezondheidsproblemen en lage productiviteit zouden ertoe leiden dat 50% of meer van mijn leven wordt weggenomen.
Gezondheidskwesties
Het duurde even voordat ik besefte dat PMO-verslaving iets was, in veel opzichten vergelijkbaar met drugsverslaving enz. Deze lange maar uitstekende wetenschappelijke discussie was erg nuttig om de Dopamine Craving Brain te begrijpen:
www.youtube.com/watch?v=p0lL1MN2yCs
Hoewel het gesprek voornamelijk over drugs gaat, lijken de verlangens / drang op dezelfde manier van toepassing op PMO-verslaving.
Alle volgende problemen lijken in de afgelopen 4 of 5 jaar te zijn begonnen of verergerd
Depressie:
○ Lage motivatie en stemming.
○ Toevlucht nemen tot PMO om de stemming te verbeteren.
○ Routinematige activiteit die niet lonend is.
○ Dingen die voorheen leuk waren, lijken minder interessant.
○ Sociale angst.
○ Prikkelbaarheid
○ Laag geduld voor alledaags werk, klusjes enz.
Disfunctioneel penissyndroom:
○ Het gevoel dat mijn maat niet voldoende was.
○ Erectiestoornissen en sterke drang naar PMO wanneer er een erectie is.
○ Tegen het einde sterke aandrang om perverse pornovideo's te bekijken en een erectie of orgasme te krijgen.
Laag uithoudingsvermogen:
○ Voor cardiotraining: niet in staat om 800 m rechtdoor te joggen.
○ Krachttraining: kleine gewichten en weinig herhalingen en sets.
○ Push-ups: 10 herhalingen 2 sets met grote moeite.
Geen conditie:
○ Overgewicht.
○ Gemakkelijke vermoeibaarheid.
○ Behoefte aan herhaalde rustsessies tijdens studie/werk.
○ Middag- of avonddutjes werden stil noodzakelijk.
○ Low Energy gedurende de dag.
Vervormd gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld:
○ Mezelf uitdrukken/mijn punt duidelijk maken in een groep of tegenover iemand was soms moeilijk.
○ Hete meiden vermijden, zelfs als velen interesse in mij hadden getoond en veel duidelijke signalen hadden gegeven. In gedachten stelde ik me mijn bewegingen voor, maar kon niet hetzelfde uitvoeren omdat ik voelde dat ik er niet goed genoeg uitzag of niet goed genoeg was als persoon om bij hen te zijn.
○ Soms dwaze grapjes of sarcasme van iemand incl. vrienden, stuurden me altijd in de modus voor retrospectie en zelfinspectie.
Leerstoornis:
○ Brain Fog bij het bestuderen of nadenken over een onderwerp.
○ Mijn vermogen om dingen te onthouden en feiten te onthouden leek met een factor 10 te zijn afgenomen.
○ Hoewel ik dicht bij de hoogste rangen van school en universiteit stond, wist alleen ik hoe moeilijk het was om daar te komen.
Gemiste kansen (verondersteld):
Hoewel dit gedeelte misschien pure speculatie is, kan ik niet anders dan me afvragen welke kansen en ervaringen in het leven ik heb gemist vanwege de PMO-verslaving.
Ik voelde me soms een handicap (met alle respect voor alle mensen die met een echte handicap worden geconfronteerd) in de race van een bekwaam persoon. Soms putte ik troost uit de gedachte dat ik velen van hen zelfs met mijn handicap kon overtreffen.
Onderwijs en werk
○ Ik ben een ingenieur; afgestudeerd aan een gerenommeerd instituut (slechts <10 ppl van mijn school konden binnenkomen), in een fatsoenlijke baan.
○ Maar ik heb het gevoel dat ik het beter had kunnen doen op school en universiteit als PMO geen deel uitmaakte van mijn dagelijks leven.
Relaties
○ De band binnen mijn familie is sterk, maar mijn bijdrage daaraan lijkt beperkt omdat ik bezig was met PMO.
○ Had tot nu toe slechts 2 GF's, beiden waren 8/10 en in beide gevallen hebben ze het geïnitieerd (ik betreur het dat ik niet het vertrouwen heb om dingen te beginnen)
○ Werd vaak geraakt door 9's en 10's, maar het vertrouwen leek me altijd te ontgaan en uiteindelijk deed ik alsof ik niet geïnteresseerd was.
Sport/bewegen
○ Voetbalde op school tot de leeftijd van 16 jaar.
○ Af en toe gesport tot 22 jaar.
○ Kon nooit mijn 100% geven omdat ik snel moe werd of geen motivatie had.
NoFap-dag 120
Harde modus: gebruik sociale media af en toe, maar niet voor PMO, geen seks omdat ik momenteel vrijgezel ben en het op deze manier leuk vind, ik vermijd fantaseren en probeer mezelf ervan te weerhouden meisjes als seksobjecten te beschouwen.
Vóór deze streak had ik nofap 3 of 4 keer geprobeerd, met de langste streak van 30 dagen.
Elke keer had ik een enorme verbetering in gezondheid en capaciteiten ervaren.
Deze streak begon toen de depressie ondraaglijk werd en ik mijn leven moest veranderen.
Verbeteringen: Zonder iets te hoeven herhalen wat ik hierboven heb gezegd
• ALLE bovengenoemde gezondheidsproblemen hebben een wisselende maar aanzienlijke mate van oplossing laten zien.
Hoewel volledig herstel nog ver weg lijkt te zijn, voel ik me erg hoopvol en positief over nofap's en mijn eigen potentieel.
• Goede gewoontes aanleren is gemakkelijker geworden. Ik ben af en toe bezig geweest met dagelijkse cardio, lichaamsgewichtoefeningen en meditatie, maar ze moeten nog volledig volhouden.
• Dit hielp bij het verbeteren van de discipline:
www.niklasgoeke.com/de-wonder-morgen/
Drang verslaan:
Drang is soms sterk, zelfs tot dag 120, vooral als je je verdrietig/depressief voelt. Hoe hoger de streak, hoe overtuigender je geest wordt om je te vertellen dat het OK is om terug te vallen, dat verslaving aan PMO niet echt is en dat NoFap niet werkt .. enz.
Je MOET ze verslaan, wat er ook gebeurt. Je moet jezelf herinneren aan je streak, de enorme vrijheid en sterke punten die je hebt genoten toen je op NoFap was.
○ Een korte lijst met redenen opgeschreven om aan deze reis te beginnen. Inclusief namen van mensen die ik gelukkig wil maken in het leven, de belangrijkste slechte eigenschappen die ik wil verliezen en de goede die ik wil bereiken, mijn levensdoelen
○ Ik bewaar deze lijst altijd in mijn portemonnee en lees hem vaak door als de drang sterk is.
○ Meditatie en push-ups bij aandrang hebben ook geholpen.
• Ik beloon mezelf voor succesvolle streaks. Voor elke 15 dagen krijg ik kleine beloningen zoals mijn favoriete desserts en andere goedkope dingen. Voor elke maand krijg ik een duurder cadeau zoals een RC-auto, een goed shirt, goede boeken, fitnessapparatuur etc.
• Ik onderhoud een timer-app sinds de dag dat ik begon. Het toont de streak en dient als een goede herinnering aan de zware prestatie die ik zal verliezen als ik terugval.
• Dit systeem is tot nu toe redelijk succesvol geweest, hoewel sterke neigingen soms moeilijk te verslaan zijn door alleen redenering en logica te gebruiken.
Mijn NoFap-doelen:
• Harde modus voor minimaal een jaar of totdat alle gezondheidsproblemen aanzienlijk zijn opgelost, afhankelijk van wat later is.
• Verbeter de zelfdiscipline op andere gebieden door gebruik te maken van het momentum dat hier is opgedaan.
• Ontwikkel sterke gewoonten voor een productiever en gezonder leven.
Ik zou willen besluiten met te zeggen: ik voel me niet langer een slachtoffer van de omstandigheden, een gehandicapte man in het ras van een bekwaam persoon. Ik voel de controle en heb er vertrouwen in dat ik een uitdaging aanga die op mijn pad komt. Dit gevoel van vertrouwen, hoewel soms wankelend, is nog steeds 100x beter dan het PMO-leven, waardoor ik me afvraag over alle sterke punten die ik nog moet ontdekken en de zwakke punten die ik zeker zal verslaan terwijl ik deze reis van NoFap voortzet.
Iedereen nogmaals bedankt voor alle steun die ik heb gekregen van de gemeenschap en ik hoop dat mijn verhaal dient als een goede voor/na foto.
PS: ik zou graag alle eventuele vragen beantwoorden en ook mijn volgende update zal op dag 240 zijn (als beloning voor het bereiken daar).
LINK - 120 dagen harde modus. Een lang voor/na verhaal !!
by Aspirine
;