Age 23 - Wil je terugkeren van slechterik naar held? Probeer je niet af te trekken.

inleiding
Ik heb veel van de succesverhalen gelezen die op het forum zijn gepost en wil niet nog een bericht toevoegen aan de honderden die hier al staan met waslijsten met ontwenningsverschijnselen en nieuwe "superkrachten" die ze hebben verworven.

In plaats daarvan wil ik een raamwerk bieden dat vroege rebooters zouden moeten kunnen toepassen op hun herstart om de kans te maximaliseren die ze zullen hebben bij het nakomen van hun verplichtingen. Dit zijn niet alleen how-to's over het weerstaan van driften of nieuwe gewoonten die u kunnen helpen op uw reis. Het is eerder een diepere analyse van de denkwijze die voor mij werkte toen ik er eenmaal aan was aangenomen om de vastberadenheid vast te houden om op elk moment door te gaan, of je je nu Superman voelt of het uitschot van de aarde.

Ik op dag 0 (ook bekend als menselijk afval)
Ik ga gewoon wat perspectief geven op hoe betreurenswaardig mijn toestand was voordat ik opnieuw opstartte. Ik had een diepe verliefdheid op alles wat pornografisch is opgebouwd uit 15 jaar onbelemmerd gebruik vanaf mijn 8e. Ik zou 2-3 uur in een enkele sessie kunnen doorbrengen en tot 7 sessies per dag hebben.

* Gewoon een waarschuwing dat ik wat rauwe, ongefilterde taal ga gebruiken om inhoud te beschrijven die erg seksueel van aard is. Het zal waarschijnlijk synapsen in je hersenen activeren om driften op te wekken, dus alles wat ik ga zeggen is ofwel sterk blijven of doorgaan naar de volgende regel, beginnend met een asterisk *

De inhoud die ik gebruikte, omvatte een uitgebreid scala van softcore tot hardcore / extreem vulgair. Ik kon uitstappen naar brutale tieners die dansen op Tik Tok, fancams van K-Pop-idolen die wang / decolleté tonen en zelfs foto's van vrienden in zwemkleding / lingerie op sociale media. Aan het uiterste einde kon ik doodgaan aan wurgporno, en als het ging om geanimeerde porno, kon ik zelfs uitstappen op meisjes die door een groteske verscheidenheid aan monsters of wezens aan het spit werden gestoken of uiteengereten.

De meest verfoeilijke uitingen van mijn seksuele aflaten waren zelfopgenomen voyeurisme en ontmoetingen met sekswerkers.

* Alles duidelijk *

De reden dat ik het bovenstaande deel, is tweeledig:

Dit is de enige gemeenschap waar dit soort bekentenissen op wonderbaarlijke wijze meer empathie dan walging krijgt. Neem echt even de tijd om te beseffen dat zo'n gemeenschap bestaat.
Als ik bij de eerste poging zo ver ben gekomen op basis van waar ik begon, zou er geen reden moeten zijn dat u niet hetzelfde kunt doen bij uw volgende poging.

Ze zeggen dat je ofwel als held sterft, of dat je leeft om jezelf de slechterik te zien worden. Ik weet niet waarom niemand ooit heeft gezegd dat als je van slechterik naar held wilt terugkeren, je alleen maar hoeft te stoppen met aftrekken.

Het Mastery Framework
Alles wat ik ga delen, zijn slechts de ideeën van George Leonard uit zijn boek Beheersing: de sleutels tot succes en vervulling op lange termijn geplaatst in de context van volharden in een herstart in de harde modus. Ik zou degenen die bereid zijn het met een open geest te lezen ten zeerste aanmoedigen om dit te doen. Voor een paar gelukkigen zal het volledig transformeren hoe je de menselijke conditie waarneemt. U vindt veel gratis PDF-versies van de volledige tekst na een Google-zoekopdracht met de trefwoorden "Mastery george leonard pdf".

De meest eenvoudige manier om meesterschap te beschrijven, is als een groeipad dat lijkt op de volgende curve:

Al uw vorderingen worden gemaakt in korte uitbarstingen van opwaarts traject, gevolgd door een lichte achteruitgang in een langdurige periode van schijnbaar nergens komen, hoewel deze toestand van plateau marginaal beter is dan de toestand waarin u zich bevond vóór de uitbarsting van verbetering. Ik veronderstel dat 95% van de terugvallen plaatsvindt tijdens de periode van regressie en de periode van plateau. In feite weet het grootste deel van de gemeenschap dat sommige van deze plateaus als de 'flatline' kunnen worden bestempeld. Dat gezegd hebbende, houdt de flatline geen rekening met andere soorten plateaus die worden ervaren door een aantal fapstronauten die al ver in hun reboot zijn en al succesverhalen hebben gerapporteerd. Daarom hebben zelfs de besten van ons nog steeds kwetsbare momenten wanneer we onze “superkrachten” hebben, maar de levenskracht die we voelden toen we onze krachten voor het eerst bereikten, lijkt na verloop van tijd te verdwijnen.

Je moet je realiseren dat veel van deze succesverhalen worden geschreven rond het hoogtepunt van een van de korte uitbarstingen van verbetering, of het is iemand die onlangs een eerdere streak heeft verloren die herinneringen ophaalt over het gevoel voordat hij het slachtoffer wordt van een terugval. Laat uit de plaat blijken dat ik erken dat alle vooruitgang die ze hebben geboekt echt is, en ik ben ook enorm trots op de stappen die ik de afgelopen 30 dagen heb gemaakt. Ik ben echter van mening dat de hoeveelheid stress die je onderweg moet doorstaan vaak wordt onderbelicht en dat de ontvangen voordelen vaak te veel glamour krijgen.

De basis voor een succesvolle herstart is een goede verwachting van hoe je je zult voelen. Ik denk dat te veel rebooters naar binnen gaan met de verwachting dat ze na weken zonder PMO plotseling zullen ontwaken en een arsenaal aan bovenmenselijke vaardigheden zullen ontgrendelen die nog nooit eerder bij hen bekend waren. De realiteit is dit: (1) je brengt dagen door in pijn, (2) je wordt op een dag merkbaar beter wakker, (3) de dagen van pijn komen terug met een iets verminderde intensiteit en (4) herhalen. Uiteindelijk wordt ondraaglijke pijn pijn; pijn wordt ongemak; en ongemak wordt een por aan de zijkant. Die vooruitgang zal echter veel langer duren dan u hoopt en vaak veel langer dan sommige leden van de gemeenschap het u hebben aangeboden, omdat het leven een vervelende neiging heeft om perfect in balans te zijn. 90 dagen herstel na jaren van mentale en fysieke vandalisatie is het equivalent van het aanbrengen van een pleister op een schotwond.

Velen van jullie hebben en zullen tot het oordeel komen dat deze cyclus van stapsgewijze verbetering gevolgd door periodes van destructieve terugtrekking of niet-beloonde inspanningen het niet waard is om te blijven bestaan, hoe groen het gras er aan de andere kant ook uitziet. Daarom is de belangrijkste huurder van het raamwerk dat ik u voorleg er een die in een oogopslag contra-intuïtief lijkt - verwelkom de strijd die gepaard gaat met het onthouden van uw verslaving en omarm de dieptepunten van uw reis net zo goed als u de hoogtepunten doet.

Hieronder zal ik de 5 richtlijnen op uw pad naar meesterschap schetsen en hoe het toepassen ervan u op alle punten van uw reis troost kan bieden, omdat u weet dat elke seconde dat u doorgaat met het volgen van de cursus een stap voorwaarts is op een pad dat leidt tot meesterschap in de domeinen van zelfdiscipline, emotionele scherpte en relaties.

1. Weet hoe homeostase werkt
Homeostase is een natuurlijk proces dat in alle aspecten van het leven voorkomt. Het proces werkt net als een thermostaat. Als een thermostaat is ingesteld op 72F en de temperatuur daalt tot 68F, schiet de kachel tot de temperatuur terugkeert naar 72F. Als de temperatuur stijgt tot 76F, blaast de AC tot de temperatuur terugkeert naar 72F. Het lichaam werkt op ongeveer dezelfde manier.

Als je je lichaam hebt geconditioneerd om 10 PMO-sessies per week te verwachten, is je interne thermostaat ingesteld op 10 PMO-sessies per week. Als je plotseling een periode van 0 PMO-sessies per week introduceert, zal je lichaam reageren door een golf van symptomen en negatieve emoties te sturen om je aan te moedigen dat aantal terug te brengen tot 10.

Of de verandering nu ten goede of ten kwade is, uw lichaam zal bestand zijn tegen verandering in een poging u te beschermen. Dit betekent dat als u ernstige symptomen voelt, u iets enorm schadelijks of enorm nuttigs doet. Op basis van de hoeveelheid getuigenissen op dit forum, denk ik dat het veilig is om te zeggen dat het in dit geval het laatste is.

2. Wees bereid om met uw weerstand tegen verandering te onderhandelen
Een veelvoorkomend probleem dat volgens mij mensen tegenkomen, is te veel proberen te bereiken tijdens hun streaks. Ik kan bevestigen dat ik dezelfde fout heb gemaakt. Door alle verhalen te lezen van wat anderen hebben bereikt, probeerde ik snelkoppelingen te zoeken om hetzelfde te doen in de vorm van dopamine-detoxen, trainingsschema's, diëten, slaapmiddelen, enz. Hoewel die allemaal zeker een impact hebben, is de realiteit dat je de meeste dagen niet erg gemotiveerd bent om iets te doen. Wanneer die tijden komen, is passief zitten terwijl u bewust besluit om uw verleidingen te weigeren met welke techniek dan ook het beste voor u werkt, meer dan genoeg.

Soms is het zinvol om voor elke twee stappen vooruit een stap terug te doen ter voorbereiding op het maken van nog veel meer stappen voorwaarts. Een gebied waarvan ik denk dat de meeste mensen zichzelf niet genoeg krediet geven, is het simpele feit dat het doormaken van een andere dag zonder zich te onderwerpen aan de doodsgreep van verslaving op zichzelf een opmerkelijke demonstratie is van zelfbeheersing en volwassenheid. Dus wat als je de hele dag niets hebt gedaan? Je hebt nog steeds de enige prestatie bereikt die er het meest toe deed: je hebt weer een dag doorstaan zonder terugval.

3. Ontwikkel een ondersteuningssysteem
Als je aan het zeilen bent, helpt het altijd om iemand te hebben die je een lijn kan gooien als je overboord valt. Stel je voor hoe anders Moby Dick zou zijn geëindigd als Ismaël geen Queequeg had gehad. Er kan niets geruststellender zijn dan te weten dat u iemand heeft die uw pijn begrijpt en geluk vindt in uw geluk.

Ik deel dit advies omdat ik het pad tot nu toe alleen ben gegaan. Vergis je niet, je kunt dit nog steeds alleen doen, maar het lijdt geen twijfel dat iemand die je bijstaat het gemakkelijker zal maken. (Even terzijde. Als iemand me zou willen vergezellen terwijl ik doorga, zou ik graag enkele van uw verhalen horen en helpen met het afleggen van verantwoording).

4. Volg een regelmatige oefening en word verliefd op de oefening
Er lijkt een gedeelde filosofie te bestaan over het al dan niet bijhouden van dagtellers voor rebooters. Mijn persoonlijke mening is dat je alles moet volgen wat je kunt. Heck, houd een notitieboekje en pen bij je, en tel elke keer dat je een drang weerstond. Elke keer dat er een provocerend beeld in je opkwam en je antwoordde "nee", oefende je je vak.

Wat u op dag 0 bent begonnen, is geen revalidatie. Wat je bent begonnen, is een kunst. De kunst van het kunnen erkennen van seksuele impulsen en reageren door je energie te kanaliseren van de spanning die is opgebouwd naar productieve afzetmogelijkheden. De weg naar het beheersen van een kunst is moeilijk. Je zult obstakels voor je groei tegenkomen en je moet steeds dezelfde technieken oefenen. Als je lang en hard genoeg werkt, zul je op een dag merken dat je alles natuurlijk kunt doen; je zult seksuele energie met zoveel gemak in productieve energie kanaliseren dat je vergeet dat je het zelfs doet.

De weg zal lang en rotsachtig zijn, maar als je je concentreert op de praktijk in plaats van op de bestemming, zul je voldoening vinden. Wijlen Kobe Bryant werd eens gevraagd waarom hij elke dag om 4 uur 's ochtends wakker werd om te oefenen totdat er overal op het veld plassen zweet ontstonden. Zijn antwoord was niet dat hij alles zou doen wat nodig is om te winnen. Zijn antwoord was dat hij, hoewel hij elke ochtend pijnlijk was, van het proces hield. Elke keer dat u zich teruggetrokken, angstig of depressief voelt, omarm het dan en verwonder u zich in het idee dat het enige dat nodig is om vrede te sluiten met die negatieve emoties, is om ze te laten passeren. Dit is het algemene thema dat u in uw praktijk zult tegenkomen, en als u ervan leert houden, behandelt u uw dagteller eerder als een schema dan als een voortgangsbalk met een annuleringsknop eronder.

5. Zet geen limiet op uw streak
Als een uitvloeisel van wat eerder werd genoemd, zal het plaatsen van een pet op je streak je alleen maar de bestemming laten zoeken en je afleiden van de reis. Ik was verrast om het aantal accounts te zien dat ik las van mensen die ervoor kozen om niet te ejaculeren, zelfs na vele dagen in een toegewijde relatie omdat ze vonden dat de retentie hielp met hun focus. Ik ben van mening dat deze getuigenissen suggereren dat het pad naar meesterschap op NoFap meer omvat dan alleen het vertrouwen winnen om vrouwen aan te trekken of het seksuele libido te verbeteren.

Begin aan je reis in de verwachting dat er altijd meer aangename verrassingen op je wachten als je je reeks voortzet. Een praktijk die ik heb aangenomen is om de dagen die ik heb voltooid vast te leggen naast de dagen die nog moeten worden voltooid (zie handtekening). Voor mij is dit een krachtige oefening omdat het me helpt visualiseren hoe klein 30 dagen is in de context van hoe lang ik nog kan gaan.

Slotwoord
Ik vind het heel passend dat het logo voor NoFap een raket is net na het opstijgen. Ik geloof dat een reboot een reis is die je onbeperkte mogelijkheden biedt met turbulentieperiodes. Elke centimeter die je aflegt, brengt je naar nieuwe hoogten en nieuw territorium, en ik denk dat nog veel meer van ons zouden meegaan als we ons realiseerden dat wij degenen zijn die het vaartuig besturen. Zo'n verantwoordelijkheid kan met veel angst gepaard gaan, maar als je er moedig in gaat, zul je plekken en gevoelens ontdekken die je nog nooit eerder hebt gehad.

LINK - Hoe een hardcore verslaafde 30 dagen hardmode kreeg bij een eerste keer opnieuw opstarten