Laat me dit voorafgaan door te zeggen dat ik in de afgelopen 100-dagen geen superkrachten heb ontwikkeld. Ik kan niet door muren heen kijken, ik heb geen meisjes meer die mij volgen dan ik deed om mee te beginnen (slechts één speciale). Ik ben me er terdege van bewust dat wat ik schrijf, als super, super opschepperig zal komen. Maar. Ik heb het gevoel dat ik fundamenteel een ander persoon ben.
Ik begon jaren geleden met porno 2 te stoppen, maar kon me er niet toe verbinden. Ik heb een aantal dingen geprobeerd, waaronder:
- Net Nanny, K9 blocker, verander mijn hosts-bestand, cold turkey
- Mijn telefoon vergrendelen van pornosites
Maar niets werkte. Ik kwam nergens. Ik had in grote mate het stoppen opgegeven en was tevreden met mijn 1-2 fap / dag-routine. Maar toen gebeurde er iets.
Ik was met mijn neef aan het praten toen ik hem naar huis reed toen hij me vertelde dat ik moest stoppen met porno. Om hier enige context over te geven, is mijn neef verslaafd aan H en Ice en is hij een paar keer in en uit ontwenningskliniek geweest. Mijn vader was verslaafd vanaf jonge leeftijd en een andere neef is in het verleden gestorven aan een OD.
Onnodig te zeggen dat het me zwaar getroffen heeft. Echt moeilijk. Ik herinner me duidelijk het zinkende gevoel dat ik had toen ik me realiseerde wat er aan de hand was.
Hier is iemand die ik mijn hele leven gekend heb, wanhopig in en uit de ontwenningskliniek probeerde te stoppen en me zei te laten vallen porno omdat het me kapot maakt. Hier is een man die dringend hulp nodig heeft en probeert me te helpen weg te blijven van iets waarvan hij denkt dat het me pijn zal doen. Dat wil niet zeggen dat harddrugs niet slecht zijn - het is om te zeggen dat deze man, zelfs in zijn eigen persoonlijke hel, me ergens voor waarschuwt als hij zo dringend hulp nodig heeft.
Als iemand waarvan je dacht dat hij dringend hulp nodig had, begon te bieden u advies, zou je er een seconde over nadenken?
In elk geval kreeg het echt iets voor me, dus stopte ik daar en dan, voordat ik hem liet vallen.
Het is sindsdien 100-dagen en ik ben niet langer dezelfde persoon. Ik raakte OOIT de langste streak en veranderde uiteindelijk mijn leven zo dramatisch dat ik het niet eens kan geloven.
Het verschil was dat ik deze keer helemaal, volledig toegewijd was aan de zaak. Ik heb het niet 99% gegeven - ik heb het alles gegeven. Ik heb geen enkele site geblokkeerd of op externe hulpmiddelen vertrouwd. Ik ... nam gewoon een beslissing om het niet meer te doen, en bleef erbij. Ik kan hier veel gedetailleerder over praten als jullie dat leuk vinden (ik ben een zeer gedetailleerd georiënteerd persoon), maar uiteindelijk betekende mijn herstel voor mij één belangrijk ding: mezelf betrekken bij het concept van pornovrij.
Maar er begonnen dingen te gebeuren die me compleet veranderden. Pornfree was nog maar het begin - het liet me zien dat ik, met de juiste tools, mezelf opzettelijk beetje bij beetje ten goede zou kunnen veranderen door iets te gebruiken dat lijkt op r / theXeffect (met mijn eigen smaak, waarover ik in het verleden heb gereageerd).
Dus ik stopte met porno, en 28 dagen later stopte ik met fokken (en het faalde een paar keer).
Daarna stopte ik met dutten en begon ik 's morgens vroeg wakker te worden. Om de tijd te vullen begon ik te mediteren en ochtendtatas te doen.
Ik gebruikte mijn hernieuwde vrije tijd en energie (van niet foppen of porno kijken) in de avond om te studeren en me voor te bereiden op een baan die ik sinds januari 2017 had gewild (maar oorspronkelijk werd afgewezen). Ik heb dit hernieuwde vertrouwen (opnieuw, niet van pornovrij, maar van het ervaren van mijn wilskracht om mijn verslaving weg te jagen) gebruikt om mensen te bereiken en te netwerken.
Ik stopte met het eten van junkfood en suiker, en begon mijn dagen in te plannen om mijn gewetensvolheid na verloop van tijd te verbeteren (bedankt Jordan Peterson).
Ik heb afgewezen ladingen. Opnieuw en opnieuw. Maar het deed er niet toe - omdat ik in elke gewoonte (behalve porno) minstens twee keer had gefaald en besefte dat dat deel uitmaakte van het proces. Ik sneeuwde en remde mijn momentum van de porno om mezelf steeds hoger te duwen.
Hoe dan ook, lang verhaal kort - ik kreeg gisteren een aanbod. Het contract dat ik onderteken, levert me + $ 27k op van waar ik vorig jaar deze tijd was, en ik werd al redelijk goed betaald (Big 4).
TLDR:
Het stoppen met porno heeft mijn leven veranderd - maar niet helemaal omdat het mijn energie constant ondermijnde.
Het liet me zien waartoe ik in staat was, en gaf me een klein duwtje in de goede richting, waardoor ik steeds grotere taken kreeg. Ik ben eindelijk op een baan waar ik trots op ben, en ik had het niet zonder jullie kunnen doen.
Ik help jullie graag met alles wat ik zelf heb voorbereid: sporten, voeding, vroeg opstaan, mediteren, netwerken, interviewen, geen flauwekul en porno. Blij om te praten over wat ik in de toekomst aan het plannen ben, of welke gewoonten ik denk dat het helemaal geweldig is!
[Meer]
Dus zoals ik het zie, is er uiteindelijk een vergelijking voor het feit of je wel of niet terugvalt, wat, als je terugvalt, er als volgt uitziet:
Wilskracht <(drang om te kijken - belemmeringen voor porno)
Waar wilskracht is een functie van: (Pornfree motivatie) x (resterende wilskracht)
Ik ging door twee belangrijke fasen van mijn herstel. Samenvattend waren ze:
- Verhoog belemmeringen voor porno
- Vergroot 'resterende wilskracht' en 'pornovrije motivatie'
Ik zal uitleggen wat ik bedoel:
Mijn eerste instinct was om de belemmeringen voor porno zo hoog mogelijk op te heffen, in de hoop dat het mijn drang om porno te kijken zo zou wegnemen dat mijn bewuste geest erin zou kunnen trappen en het zou kunnen overweldigen. Ik denk dat dit voor veel mensen een gebruikelijke eerste weg is - dat wil zeggen: verwijder porno door zoveel mogelijk blokkers op te zetten en wees je toekomstige dorstige zelf zo te slim af dat je 'wakker' wordt voordat er iets ergs gebeurt .
Dit werkte erg goed (ik kreeg ongeveer 20ish dagen), maar uiteindelijk mislukt omdat de blokkers niet effectief werkten en ik uiteindelijk een manier om hen heen zou vinden.
Het andere probleem dat ik met deze aanpak heb, is dat je door het opleggen van belemmeringen niet echt intern tot verandering aanzet. Hoewel je de aanvankelijke ontwenningsschokken kunt doorstaan, is je personage uiteindelijk nog steeds hetzelfde en zal het daarom uiteindelijk op de weg worden geactiveerd. In wezen vertrouw je op de blokkers als een kruk en word je nooit echt 'beter'.
Mijn tweede aanpak werkte veel beter. Ik realiseerde me dat blokkers uiteindelijk een fragiele manier waren om het probleem te benaderen, en besloten in plaats daarvan de linkerkant van de vergelijking hierboven te veranderen. Om dat te doen heb ik twee dingen gedaan, waarover ik apart zal praten: vermeed die 'lage wilskrachten' en verhoogde mijn 'pornovrije motivatie'.
Ik was me lange tijd zeer bewust van mijn pornoproblemen en begon dus patronen te herkennen van wanneer ik gemakkelijk voor verleiding zou bezwijken. Een voorbeeld hiervan is 's avonds laat browsen of langer dan een uur of twee op een vrije dag op internet surfen. Hoewel ik door niets * getriggerd * zou worden, zou ik uiteindelijk bezwijken voor zelfs maar een kleine drang, omdat ik gewoon geen motivatie meer had om iets te doen.
Ik geloof dat je je wilskracht in de loop van de tijd kunt vergroten door middel van meditatie en door te werken aan je consciëntieusheid, wat deze waarde zal verhogen, maar ik begon door simpelweg mijn blootstelling aan situaties te verminderen waarvan ik wist dat ik een lage wilskracht zou hebben (in ieder geval voor de ). Slaat dat ergens op? Het subtiele verschil is dat hoewel je je wilskracht in de loop van de tijd kunt vergroten, het in het begin beter is om situaties te vermijden waarin je weet dat je überhaupt zwak zult zijn.
Ik denk dat dit is waar push-ups en koude douches een beetje plat kunnen vallen. Je hebt al weinig wilskracht, maar je koestert het idee om in een koude douche te stappen of je lichaam een schok te geven met lichaamsbeweging - is dat iets dat je zou doen in een staat met een lage wilskracht? Ik denk het niet.
Hoe dan ook, ik gebruikte plannen, rondhangen met vrienden en eerder slapen om die plekken te vermijden. In de loop van de tijd heb ik mijn blootstelling aan situaties met 'lage wilskracht' vergroot, maar ben ik beter in staat om ze te beheren, omdat ik wat meer ervaring heb met pornovrij zijn.
De laatste nagel in de kist was het vergroten van mijn 'pornovrije motivatie'. Dit was zonder twijfel het grootste verschil tussen deze tijd en de vorige. Dit is de motivatie die je specifiek hebt voor de taak; het is de betrokkenheid waar ik het over had in mijn oorspronkelijke post.
Stel je dit voor als het laatste gas dat je in de tank hebt, maar alleen specifiek om porno vrij te krijgen. Het is een mentaliteitswijziging die de energie die je overhoudt, vermenigvuldigt en sterker maakt naarmate je meer toegewijd bent.
Ik denk dat dit de reden is dat sommige mensen de bovengenoemde koude douches van bovenaf kunnen doen, terwijl anderen dat niet zijn. Hoewel jij en persoon x dezelfde hoeveelheid resterende energie kunnen hebben, betekent je toewijding aan de zaak dat je meer uit elke eenheid wilskracht die je over hebt, kunt persen. Hij kan niet koud douchen omdat hij niet toegewijd is, jij kunt omdat je begrijpt waar het in de vergelijking valt.
Hoe dan ook, hiervoor deed ik een paar dingen: ik las r / pornfree dagelijks. Ik heb YBOP en 'The Shallows' gelezen en besproken. Ik heb veel tijd besteed aan r / theXeffect, en echt, echt de negatieve effecten van porno gemetaboliseerd. Dit was het grootste voor mij.
Ik overtuigde een paar goede vrienden, ik overtuigde mijn vriendin (voor een tijdje), de hele 9 meter - ik was een vervelende kerel om minstens een week of twee in de buurt te zijn terwijl ik alles in het reine kwam.
En er is iets geklikt: dit is niet wat mij kind verwachtte dat ik deed. Als ik succesvol wil zijn ... moet ik stoppen. Dat was het.
Oké TLDR:
De vergelijking van de terugval van porno is: (wilskracht) <(drang om te kijken - belemmeringen voor porno)
Belemmeringen voor actie helpen op de lange termijn niet, omdat ze geen karakterverandering veroorzaken. Concentreer u in plaats daarvan op het kantelen van de schaal door drie dingen te doen:
- Vermijd situaties met een lage wilskracht
- Verbeter je wilskracht in de loop van de tijd
- Vergroot uw betrokkenheid bij de pornovrije gemeenschap zodat u alles aan uw identiteit verbindt. Dit is een iop de gewoonte gebaseerde gewoonte.
Sorry als dit schokkerig is - het is hier na middernacht, maar ik wilde je echt iets sturen voordat ik naar bed ging.
JP vertelt dat consciëntieusheid (CS) uit twee delen bestaat: ordelijkheid en ijver. Ik verafschuw dit, maar IIRC-ordelijkheid is bijvoorbeeld uw vermogen om plannen te maken en te genereren; en ijver is uw vermogen om tot voltooiing aan plannen te voldoen.
JP vermeldt dat IQ en CS de belangrijkste factoren zijn bij het bepalen van uw succes later in het leven. Hoewel IQ aantoonbaar niet kan worden gewijzigd, kan CS (tot op zekere hoogte).
Dus hij noemt het maken van een regelmatig schema als een manier om CS te verbeteren - dit is echt om jezelf in de loop van de tijd te trainen in orde. Ik ontdekte dat het elke dag opstellen van een schema me hielp om meer orde in mijn leven te brengen, maar ook om tijd vrij te maken voor echt belangrijke taken (Google Cal Newport's artikel over tijdblokkering). Door dit te doen, herkende ik ook hoe kwetsbare plannen eruit zagen, omdat ik kon vergelijken wat mijn schema was met wat ik uiteindelijk voltooide.
Om aan ijver te werken, moet u uw vermogen om 'iets te zeggen en het dan te doen' verbeteren. r / theXeffect is een fantastische manier om dat te doen, net als pornovrij. Het vogelperspectief van duizend mijl is dat je zegt dat je xyz doet, en dan doe je het. De kern ervan is dat je begrijpt hoe je een taak opsplitst in beheersbare brokken en ze vervolgens daadwerkelijk voltooit - dat wil zeggen, je begrijpt hoe klein een taak moet zijn (voor jou persoonlijk) dat het geen materieel risico vormt in jou die actie voltooit.
Ik zal je een voorbeeld geven: in mijn ogen zegt een niet-ijverig persoon: "Ik ga elke dag 2 uur naar de sportschool". Een ijverige breekt het af en zegt: “Ik ga naar de sportschool en doe 5 minuten op de elliptische trainer. Dat is het".
Terwijl persoon A uiteindelijk faalt en crasht, stelt persoon B de balk net laag genoeg in zodat zijn faalrisico laag is. Hij daagt zichzelf nog steeds uit, maar hij doet dit op zo'n geleidelijk niveau (ten opzichte van zijn wilskracht) dat hij nooit faalt en in de loop van de tijd een momentum opbouwt.
Als je je CS wilt verbeteren, moet je beide doen. Je moet weten hoe je robuuste (of antifragile) plannen kunt maken en hoe je die missiekritieke taken op zo'n manier kunt doorbreken dat je naar je eigen (huidige) niveau van bedrijvigheid werkt.
Haha bedankt man - heb al [een vriendin], we doen al gekke dingen, dus dat is geen probleem 😉
Dit gaat over meer dan alleen seks - het is in ieder geval een geweldige start om je gedrag aan te passen en jezelf af te stemmen op wie je wilt zijn. Het gaat niet zozeer om porno, maar om je wilskracht zo uit te oefenen dat je een blijvende, meetbare verandering voor jezelf creëert.
Ik ben 24.
LINK - Ik heb mijn leven veranderd in 100 dagen (LANG)
by corducopian
;
