Leeftijd 33 - Eindelijk 90 dagen: hier zijn mijn 11 tips voor herstel

Snelle achtergrond: 33y / o, PMO sinds leeftijd 15. Probeer al vijf jaar 90-dagen te proberen. Mijn beste vorige reeks was 70-dagen.

Ik ga binnenkort trouwen en ik ben vrij van deze verslaving omwille van mijn huwelijk.

Op een gegeven moment tijdens mijn herstel besefte ik dat ik als een egoïstische POS had geleefd - te veel drinken, het leven niet waarderen en gewoon alles als vanzelfsprekend beschouwen. Ik was depressief en de porno en alcohol was zelfmedicatie. Mijn depressie maakte de porno-ontwenningsverschijnselen nog erger.

Alleen weten dat porno-terugtrekking huiveringwekkende fysieke symptomen kan veroorzaken, was opbouwend en geruststellend. Ik dacht dat ik geestelijk ziek werd en voor altijd last zou hebben van paniekaanvallen. Het is belangrijk om te onthouden dat de angst voorbij gaat. Probeer erbij aanwezig te zijn. Mindfulness en CBT zijn enorm voor mij geweest.

Tijdens deze reis moeten we slechte gewoonten vervangen door goede gewoonten of falen we. Simpelweg niet foppen is niet voldoende.

Hier zijn de 11-gewoonten die mij hebben geholpen:

Stop met egoïstisch te zijn
Begin 's morgens, doe een meditatie met een goedertierenheid (AKA "metta"). Als je religieus bent, doe dan een dankgebed. De mijne zegt: "Lieve God, dank u voor de gelegenheid om anderen te leren, te verbeteren en anderen te helpen op deze dag." Probeer voor anderen te bidden of warm van anderen te denken (zelfs mensen die u haat). Het zal je voor een dag in een onbaatzuchtige denkwijze storten. Als je dit elke dag doet, word je misschien minder zelfzuchtig. Het #1 probleem met PMO is dat het een van de meest zelfzuchtige dingen is die je kunt doen. Als je jezelf uren achter elkaar op je computerscherm wilt bevredigen, denk je aan niemand anders dan aan jezelf.

Wees niet ondankbaar
Het consumeren van porno verandert je in een haatdragend, zelfgenoegzaam mens. Je wordt duizelig en prikkelbaar wakker. Je probeert gewoon een andere alledaagse week op school of op het werk door te maken, zodat je het hele weekend kunt feesten, videogames spelen of flaneren. Je leeft niet volledig, en nog belangrijker, je bent niet dankbaar voor de goede dingen die je hebt. Besteed elke dag enige tijd aan het nadenken over de goede dingen in je leven die je waardeert. Misschien zijn het je vrienden en familie. Misschien zijn het je hobby's of talenten. Zelfs als je een depressieve incel loner bent, is er nog iets om dankbaar voor te zijn, zelfs alleen een bekwaam lichaam of zintuiglijke waarneming. Denk, mediteer of bid hartelijk over deze dingen. Oefen dankbaar te zijn. Als je religieus bent, bid dan tot God en zeg Hem dank.

Cardio
Oefening rigoureus. Ik bedoel als een crackhead. Rennen, joggen, of doe de stairmaster. Als je een lifter bent, moet je cardio aan de mix toevoegen, omdat endorfines een integraal onderdeel zijn van dit herstelproces. Ik loop 's morgens of na het werk en het helpt de onthoudingsverschijnselen enorm tegen te gaan.

Blijf bewegen en ga naar buiten
Als je aan een bureau werkt of de hele dag op je bank zit, sta dan op, ga naar buiten en loop een paar keer om je bloedsomloop in beweging te krijgen. Zitten aan een bureau de hele dag is verwoestend voor uw gezondheid. Krijg een sta-bureau als je kunt-omschakelen tussen zitten en staan ​​gedurende de dag. Het is gunstig om zonlicht in je huid te absorberen - we zijn niet geëvolueerd om de hele dag binnenshuis te zijn.

Omgaan met opnames
Als je brutale angst krijgt, probeer dan het onaangename gevoel echt te accepteren en concentreer je erop terwijl je normaal ademt. Dit is beter dan bang zijn of proberen te weerstaan, wat het nog erger kan maken. Probeer angst te zien als een kans om aanwezig te zijn. L-Theanine - het kalmerende middel dat in groene thee wordt aangetroffen - kan helpen, en je kunt zoveel als 800mg per dag innemen.

Mindfulness.
Download het boek 'Mindfulness for Dummies' of iets dergelijks. Ontvang audiotracks voor begeleide meditaties. Leer aanwezig te zijn. Het zal enorm helpen als je een overactief, ruminatief brein hebt zoals het mijne. Ik stop bij een kreek tijdens mijn joggen om te gaan zitten, focus op mijn ademhaling of de geluiden van water. Wees gewoon aanwezig. Probeer in eerste instantie 10 of 15 minuten per dag. Voel je niet slecht of oordeel niet of je gedachten afdwalen - het is natuurlijk.

CBT
Het belangrijkste idee achter CGT is dat angst en depressie worden veroorzaakt door vertekend denken. Ik denk eigenlijk dat het omgekeerde waar is, maar er zijn geweldige technieken in CGT die je zou moeten leren. Als je aan het piekeren bent of met angst te maken hebt, helpt het om de patronen van cognitieve vervormingen te kennen. Als je jezelf bijvoorbeeld een "mislukking" noemt etikettering en alles of niets denken. Niemand is 100% een mislukking of een succes - er zijn verschillende gradaties van beide, en er is veel grijs gebied tussenin.

Als u denkt dat u depressief bent, ga dan meteen naar counseling. Als ze je doorverwijzen naar een psychiater voor medicatie, daar is absoluut niets mis mee. 10% van de bevolking gebruikt antidepressiva. Luister niet naar blowhard-bloggers die zeggen dat je geen medicatieve hulp nodig hebt.

circadiane ritme
Houd een regelmatig circadiaans ritme aan. Het is enorm belangrijk om ongeveer tegelijkertijd in slaap te vallen en tegelijkertijd ELKE DAG op te staan, inclusief in het weekend. Ga de hele nacht niet uit drinken, ooit. Het is een geweldig idee om tijdens het herstel volledig te stoppen met drinken. Bijna al mijn recidieven zijn tijdens zware katers geweest (iedereen kent de katergeil). Als je een glas wijn of twee kunt drinken zonder te escaleren tot een bender, is dat prima.

Voeding
Eet gezond. Deze moet duidelijk zijn. Raak vettig junkfood of fastfood niet aan, afgezien van de occasionele beloning. Krijg veel fruit en groenten en eet 's ochtends veel eiwitten / goede vetten (eieren en avocado's zijn perfect). Sla geen ontbijt over, dat is het ergste wat je kunt doen. Snack gezonde en goedgemixte noten in plaats van Doritos, fruit in plaats van candybars, etc.

Hydratatie
Drink veel water. Ik zag net een bericht van een 34y / o fapstronaut die nierstenen heeft! Dat moet onmogelijk zijn, tenzij je de hele dag soda en bier drinkt en geen water drinkt. Je moet elke dag de helft van je gewicht in gram drinken (als je 200 ponden weegt, drink dan 100 oz water). Blijf gehydrateerd!

Positieve stimuli
Probeer vooral positieve stimuli te absorberen. Ik luisterde regelmatig naar moordprogramma's op Netflix en las de hele tijd deprimerende nieuwsverhalen. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van het nieuws en te stemmen, maar alles met mate (naast porno). Het is een slecht idee om gewelddadige videogames meer dan een uur of twee te spelen. Meer dan twee afleveringen bekijken op Netflix is ​​een slecht idee. Als je vriendin iets wil laten zien, zeg dan gewoon nee en ga in plaats daarvan lezen of mediteren.

Conclusie
Nofap gaat over het vermijden van de grote vijand (porno) en een beter persoon worden zodat we een bijdrage kunnen leveren aan het maatschappelijk middenveld. Het gaat niet alleen om niet foppen, het gaat om zelfverbetering. Je draagt ​​niet bij aan de maatschappij door je blinds te tekenen, je deur op slot te doen en jezelf te plezieren voor een computerscherm.

Bedankt dat je de tijd hebt genomen en ik hoop dat dit helpt. Als zelfs één persoon waarde vindt in deze post, zal ik gelukkig zijn.

LINK - Raak eindelijk 90 dagen! Hier zijn mijn 11 tips voor herstel ...

by nate311