Ik voel me een beetje terughoudend bij het plaatsen van berichten onder de sectie met succesverhalen - gedeeltelijk mijn verlangen om niet als opschepperig te worden beschouwd, en gedeeltelijk mijn aarzeling om voortijdig de overwinning te verkondigen. Ik hoop dat je mijn post niet als een van beide beschouwt, eerder als een bewijs van de kracht van doorzettingsvermogen (het heeft me meer dan 20 jaar gekost om op dit punt te komen) en nog belangrijker, de kracht van dit forum, dat het echte succesverhaal is en is zonder enige twijfel het stukje van de puzzel geweest dat ik al die jaren heb gemist dat ik worstelde en bleef vallen. Ik ben iedereen hier enorm dankbaar voor het delen van hun wijsheid, nederigheid en kameraadschap en voor het steunen van mij.
Mijn motivatie om dit te schrijven is tweeledig - om wat hoop en praktisch advies te geven aan degenen die nieuw zijn op het forum of worstelen - ik heb geprobeerd de belangrijkste lessen te distilleren die me in staat hebben gesteld om mijn 90 dagen schoon te maken, waarvan er vele zijn verzameld uit gesprekken hier. Ten tweede is het om mezelf te documenteren en te dienen als een herinnering aan de vooruitgang die ik heb geboekt - misschien een steunpilaar in de tijd van mijn toekomstige nood.
In plaats van u te vervelen met historische details over mijn eigen reis hier, kunt u, als u meer wilt weten over de specifieke kenmerken van mijn situatie, naar het eerste bericht in mijn dagboek kijken:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Het goede nieuws dat ik met je moet delen, is waar je je ook bevindt op je reis, en hoe lang je het ook probeert, hoe hopeloos de situatie ook mag lijken, ik geloof dat verandering en succes mogelijk zijn (gedefinieerd als een release van de verslaving van PMO - Porn Masturbation Orgasm voor nieuwkomers). We zijn niet geboren met deze aandoening ... het is geleerd ... en daarom kan het worden afgeleerd.
Het tweede goede nieuws is dat ik je op basis van de afgelopen 90 dagen kan vertellen dat het leven zonder PMO aanzienlijk leuker en lonender is zonder PMO. Beter humeur, betere slaap, betere emotionele stabiliteit, beter gedrag - meer lichaamsbeweging, beter dieet, minder woede en frustratie. Ik ben een betere echtgenoot, ouder en mens geworden. In de afgelopen 90 dagen heb ik opnieuw geïnvesteerd wat ik zou schatten als 13 weken x 10 uur per week = 130 uur of 5 ½ VOLLEDIGE DAGEN van randjes, chatten, masturberen ... tijd waarin ik normaal gesproken met schaamte verborgen zou zijn voor mijn vrouw , dochters en vrienden… zelfs van mijzelf. Ik ben 47 jaar oud. Als ik 90 jaar word en dit volhoud, heb ik nog eens 932 dagen of TWEE EN EEN HALF JAAR van mijn leven terugverdiend (kun je je serieus voorstellen dat PMOing twee en een half jaar duurt ... solide?! ... voeg dagelijks 8 uur toe slaap er weer in en het is bijna 4 jaar!). Bovendien heb ik de kwaliteit van de tijd die PMOing niet besteedde aanzienlijk verbeterd, maar wanneer ik anders de naweeën van PMO had gehad die maar al te bekend zijn. [Mijn gedachten over waarom chatten een bepaald probleem is.]
MAAR…. Het is geen gemakkelijke reis. Dit is een verslaving, en de aard van verslavende processen maakt ze erg moeilijk te doorbreken. Maar niet onmogelijk. Het feit dat we hier zijn, illustreert dat we hebben ingezien dat we een probleem hebben en er iets aan willen doen. Dat op zichzelf verbetert ons statistische succes enorm. De meeste jongens lijden helaas in stilte en ontkenning aan deze verslaving, zonder erkenning van het probleem, en zeker niet de hulp en steun van anderen die hier voor ons openstaan. We hebben geluk.
Dus, hoe zit het met de lessen? Hieronder heb ik geprobeerd samen te vatten wat voor mij de belangrijkste lessen zijn geweest die ik in de loop der jaren (en in het bijzonder de afgelopen 90 dagen) heb verzameld en die mij hebben geholpen:
1) AANVAARDING. Je moet accepteren dat je een probleem hebt, een verslaving, en dat je in je huidige toestand grotendeels machteloos bent om het te overwinnen. Zonder de nederigheid van deze acceptatie is verandering niet mogelijk.
2) MOTIVATIE. U moet dit voor u doen, en u alleen. Uw motivatie om te veranderen kan niet op anderen zijn gebaseerd, of anderen behagen vanwege het simpele feit dat wanneer uw relatie met die mensen onder druk komt te staan, uw motivatie direct wordt beïnvloed. Dit betekent niet dat een deel van uw motivatie niet kan zijn om een betere echtgenoot / vader te zijn (de mijne was dat zeker), maar het is aan U om in de eerste plaats een betere echtgenoot of vader te worden ten behoeve van U. Voor mij kwam ik op het punt waarop ik het volkomen zat was om een dubbelhartig leven te leiden, en de cognitieve dissonantie die dit veroorzaakte, erodeerde mijn identiteitsgevoel. De externe ik kwam niet overeen met de interne ik. Ik was een oplichter. Ik wist het, en dat was een grote last om te dragen. Het maakte me depressief, beschaamd, schuldig en had geen vertrouwen.
3) LEREN EN BEGRIJPEN. Als je eenmaal de acceptatie van een probleem hebt en de motivatie om te veranderen, is het belangrijk om zoveel mogelijk te leren over de wetenschap van de verslaving. Je bent niet je hersenprocessen. Je brein en zijn processen zijn een hulpmiddel dat je krijgt. Als ze je niet dienen zoals ze zouden moeten, is begrijpen waarom de eerste stap is om ze te corrigeren. Dit begrip kan ook buitengewoon nuttig zijn om schaamte te verminderen. Bekijk de video's hier (Gary Wilsons Ted talk is mijn favoriet), investeer in je herstel. Het kan zo krachtig zijn om te begrijpen en licht te werpen op wat er in uw hersenen omgaat.
4) ONDERSTEUNING VAN ANDEREN. Ik zei eerder dat dit forum het ontbrekende stukje van de puzzel voor mij had geleverd en ik kan dat punt niet genoeg benadrukken. In het geheim een leugen naleven veroorzaakt schaamte. Hetzelfde veroorzaakt pijn. Pijn (voor mij tenminste) veroorzaakt PMO als een rustgevende ontsnappingsactiviteit. Voor nieuwkomers: lees de tijdschriften die regelmatig worden bijgewerkt in uw eigen leeftijdssectie (u vindt hier meer relevante inhoud), start uw eigen tijdschrift. Deel uw verhaal, toon interesse in anderen, bouw relaties op. Ze zijn echt verrijkend. Hier kwam ik de volgende voordelen:
een. Ik leerde dat ik niet de enige was in mijn strijd, noch de onderliggende menselijke conditie die tot verslavend gedrag leidt en dat mijn schaamte verminderde.
b. Ik leerde van de ervaringen van anderen, en dat hielp me bij het opstellen van mijn aanvalsplan.
c. Ik kon hulp krijgen en op mijn beurt anderen helpen en aanmoedigen, en dat bouwde mijn zelfrespect op.
d. Toen ik hier aan het begin van elke dag kwam, kreeg ik een goede dag vrij, bouwde goede gewoonten op en concentreerde ik me op positiviteit in plaats van mijn toewijding aan mezelf om te veranderen te vergeten.
5) HEB EEN PLAN EN BLIJF HET VERBETEREN. Herstel zal niet zomaar gebeuren. Het is een iteratief proces. U zult vele malen falen voordat u slaagt. Zelfs als het je gelukt is, kan het zijn dat je in de toekomst nog steeds faalt. Het is essentieel dat je een plan hebt, en elke keer dat je struikelt, identificeer je het leren van die val. Falen is geen slechte zaak. Het is een kans om te verbeteren. Het is alleen maar een slechte zaak als je er dan niet in slaagt de leerstof voor de volgende keer te extraheren.
6) BEGRIJP JE EMOTIONELE TRIGGERS. Deze staan centraal in uw plan. Wat zijn de emotionele triggers die u gewoonlijk aan PMOing doen? Focussen op de fysieke (zie een aantrekkelijke vrouw) is slechts het topje van de ijsberg. Wat zijn de emotionele omstandigheden die tot uw ongewenste gedrag leiden? De mijne omvat eenzaamheid, verveling, stress, conflict (ruzie met vrouw = PMO zeker), mislukking (zelfrustend), soms zelfs succes (zelfbeloning). Ik weet dat als ik moe ben, ik een kater heb, ik gevaar loop. De kracht bij het identificeren van deze triggers is bewustzijn. Het conflict met mijn vrouw kostte me jaren om me te identificeren, maar toen ik het eenmaal deed en me ervan bewust was, begon het zijn kracht te verliezen ... Ik kon het zien aankomen. Zorg ervoor dat u elke keer dat u valt, de trigger identificeert. Graaf diep van binnen - ontdek de echte waarheid. Wees eerlijk tegen jezelf.
7) KIES WAAR U UW MUUR VAN RESITANCE BOUWT. Jarenlang zou ik gezworen hebben om PMO niet te doen. Ik heb PMO gedefinieerd als naar een porno- of chatsite gaan. Daarom had ik daar mijn muur van verzet gedefinieerd (of gebouwd). En ja hoor, het werkte, in de zin dat ik nooit wakker werd en dacht: 'Hé, ik ga naar een porno- of chatsite'. MAAR, en hier is het maar ... mijn brein, op zoek naar dopamine, kwam altijd met activiteiten op een lager niveau om me over te geven dat ik mezelf kon rechtvaardigen als OK (of ik was me er gewoon niet van bewust). Deze omvatten fantasie (mijn gedachten - vaak 's nachts, ik zou er actief voor kiezen om seksuele gedachten te denken terwijl ik in slaap viel), de volgende dag zou ik' onschadelijke 'sites bezoeken, maar waarvan ik wist dat er inhoud was die me zou opwinden (FB, Insta ... wat dan ook). Het probleem is dat zodra mijn brein dopamine snoof met deze 'lagere' activiteiten, ik weg was ... Ik zou ALTIJD op de porno- of chatsite terechtkomen die ik specifiek had willen vermijden. Mijn vastberadenheid was verlaagd door het 'zachtere spul'. Mijn leren?… .Ik bouw nu de muur van verzet op een geschikte plaats. Voor mij is dat vóór fantasie. Als ik dat kan voorkomen, ben ik 90% minder geneigd om naar een onschadelijke site te gaan. Als ik niet naar de onschuldige site ga, ga ik nog eens 90% minder snel naar porno / chat. Het werkt. Probeer het.
HET 6-PUNTSPLAN (NOODTOOLKIT). Er is hier een geweldige kerel genaamd ShadeTrenicin die berichten plaatst in de leeftijden 30-39. Hij is een van de vriendelijkste, meest onbaatzuchtige mensen die ik nog nooit heb ontmoet. Shade paste zich aan en bouwde voort op de wijsheid van Traveler32 bij het bedenken van het 6-puntenplan. Te gebruiken in noodgevallen wanneer de aandrang sterk is. Het is vanzelfsprekend:
1. Herken de drang
2. Sta toe dat de drang er is (je kunt het niet wegnemen, laat het zijn en analyseer het)
3. Onderzoek waarom de drang er is (is er iets in je waardoor je je toevlucht neemt tot PMO?)
4. Realiseer je dat de drang tijdelijk is
5. Herinner je het gevoel van leegte na een PMO-sessie
6. (optioneel als de drang erg sterk is) Neem toevlucht tot een noodactiviteit zoals naar het forum komen, sport, antiseksuele activiteiten, andere hobby's.
9) WEES VRIENDELIJK VOOR JEZELF. Het leven is niet gemakkelijk. We hebben de neiging om onze kijk op onszelf (meestal negatief) te vergelijken met onze kijk op de rest van de wereld (die meestal een positief beeld uitbeelden). Dit is een gebrekkige vergelijking. Ik heb in veel jongensverhalen gemerkt dat PMO een rol speelt bij het kalmeren van zichzelf en het ontsnappen aan onszelf, of onze kijk op onszelf - niet waardig, een mislukking, onvoldoende. Ik ben er zeker geweest, en ga er nog steeds heen. Het bestrijden van PMO zonder deze onderliggende problemen aan te pakken, zal slechts gedeeltelijk succesvol zijn. Ik ben geen psycholoog en zal niet doen alsof ik alle antwoorden heb. Maar in mijn strijd om mijn eigen uitdagingen te overwinnen, was vriendelijkheid voor mezelf de sleutel. Dit begint met het kijken naar onze eigen denkprocessen. Als je worstelt met negatieve denkpatronen, lees dan 'Stop met denken, begin met leven' door Richard Carslon. Het heeft zowat mijn leven gered. Ik vond mindfulness ook buitengewoon nuttig en helpt bovendien echt bij zaken als het begrijpen van je emotionele triggers (punt 6 hierboven).
10) VIND JE EIGEN 10 TIPS! Sommige van het bovenstaande zijn mogelijk relevant voor u, andere minder. Er is veel dat ik niet heb behandeld. Dit is een zelflerend proces - het mooie is dat er zoveel verzamelde wijsheid en verlangen is om te helpen op deze site. Of het nu gaat om praktisch advies over internetfilters, of om een aspect van jezelf te delen dat resoneert met een aantal van de andere jongens die je op hun beurt helpen je perspectief te ontwikkelen, dit is een briljante site. Gebruik het, draag eraan bij en zie jezelf groeien, terwijl je anderen helpt.
Dank aan iedereen die zover is gekomen, voel je vrij om voort te bouwen op het bovenstaande, kritiek te geven of vragen te stellen. Je alle broederlijke liefde en goede gedachten sturen terwijl je je eigen paden bewandelt, zowel in PMO-herstel als in het leven zelf. Wees voorzichtig.
PS: Grote dank aan Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler en iedereen die deze site host, modereert en ondersteunt. Zeer gewaardeerd.
LINK - Reflecties, tips en bedankt na 90 dagen schoon.
Door UKGuy
;