Dus ik had nooit gedacht dat ik hier ooit een positief verhaal over herstel zou posten. Maar hier ben ik! Ondanks het zeer lange account, hoop ik dat iemand het nuttig vindt. Eerst wat geschiedenis. Vanaf een vrij jonge leeftijd, misschien 9 of 10, misschien jonger, begon ik te masturberen. De hemel weet waarom op zo'n jonge leeftijd, misschien uit nieuwsgierigheid, waarschijnlijk een element van zelfverzachting. Hoe dan ook, het duurde niet lang voordat het een vaste gewoonte werd.
Voor de context: ik ben 46 en ik werd niet echt blootgesteld aan porno tijdens de adolescentie. Ik heb wel eens een medeschooljongen gehad die op weg naar school met een pornomagazine zwaaide. Maar daar ging het waarschijnlijk om. Dat betekent echter niet dat mijn problemen niet al begonnen waren. Een ontluikende ongezonde obsessie met masturbatie was waarschijnlijk al goed ingeburgerd door mijn tienerjaren.
Het begin van pornoverslaving
Op 16-jarige leeftijd ging mijn iets oudere broer het huis uit. Hij liet een lading pornobladen achter in een gelijkspel. Niet als een gunst die ik had, maar meer omdat ik niet wist wat ik ermee aan moest. Als ik terugkijk, zie ik dat hij waarschijnlijk al een ongezonde obsessie had. Wat later in het leven werd bewezen, maar dat is een ander verhaal. Ik kan nu zien dat dit verder geconcretiseerd is wat waarschijnlijk al een verslaving was. Al was ik er op dat moment zeker niet van op de hoogte. Ik zag niet hoe het mijn leven al negatief beïnvloedde, maar meer over hoe het zou volgen.
Op dit punt was masturbatie en pornotijdschriften zeer frequent. Waarschijnlijk dagelijks, zelfs twee keer per dag, en tijdens langdurige relaties. Als ik erop terugkijk, gebruikte ik het waarschijnlijk als een manier om me goed te voelen. Ik had een enigszins gebroken familie-opvoeding en mijn familie was niet het type om liefde en genegenheid te tonen. Als ik erover nadenk, vraag ik me af of dit was waar de gewoonte vandaan kwam, ik ben ervan overtuigd dat het in ieder geval een rol heeft gespeeld.
Het volgende niveau in mijn porno-gewoonte was rond de 21 jaar oud toen ik een thuis-pc kocht voor studies. Hierna ontdekte ik al snel de wereld van gratis en nieuwe pornovideo's van de tap. Dit bracht een heel nieuw niveau van wat ik kan zien was inmiddels een volwaardige verslaving. Het was in ieder geval een nachtelijke gewoonte, vaak 's morgens en' s avonds. Tenzij ik met een vriendin was. Maar elke dag dat ik niet bij een partner was, zou de porno er zijn.
Tekenen van problemen
Het was rond deze tijd dat ik een slopend probleem met blozen begon te ontwikkelen. Het was niet de eerste keer dat ik bloosde, maar in het begin van mijn jaren bloosde ik meestal omdat er iets gênants gebeurde. Maar alleen iemand die naar me kijkt, zou me afschrikken. Het zou vaak zijn met terugkerende, zowel vrouwen als mannen. Dit was verlammend, vooral als iemand sociaal actief was (ondanks dat hij introvert was).
Op dit punt had ik twee en twee nog niet bij elkaar opgeteld. Omdat ik altijd verlegen was, dacht ik dat dit gewoon een deel was van wie ik was. En het verslechtert, was weer gewoon wie ik was. Hoe deprimerend dat ook was, en volledig gescheiden van mijn masturbatie- en pornogewoonten. Ik moet er ook aan toevoegen dat ik vanaf mijn vroege tienerjaren (en achteraf gezien duidelijk al een diepgewortelde gewoonte heb) zelfs vanuit een zelfbewust perspectief martelend kan zijn om alleen over straat te lopen. Ik had al een irrationele angst om in het openbaar bekeken te worden, hoe bizar dat ook klinkt. Helaas iets dat me door het leven heeft gehangen.
Relaties en porno
Soms tijdens relaties zou het pornogebruik verminderen, maar masturbatie was altijd een dagelijkse activiteit. Soms meerdere keren per dag. Ik kan me herinneren dat ik me emotioneel verdoofd voelde na zulke marathons. Maar ik kan nu zien dat ik de twee niet echt met elkaar verbonden had.
Dus, na vele jaren van meer van hetzelfde, snel vooruitspoelen naar ongeveer drie jaar geleden. Ondanks dat ik een relatie had, was porno dagelijks. Mijn partner was oké met porno tijdens seks (eigenlijk niet mijn idee, maar ik zou er zeker geen bezwaar tegen hebben!) wat nieuw was en dit maakte het oké voor mij om porno te gebruiken. Het was geen taboe, dat is zeker. Het eerder genoemde blozen was in de loop der jaren zo erg geworden. Zelfs naar een kassa in een winkel gaan kan resulteren in een lichte paniekaanval en blozen. Spreken met een ober in een restaurant zou even pijnlijk zijn.
Schaamte en sociale angst
Ik begon ook een angst te ontwikkelen voor elk gesprek over seks of seksuele gezondheid of iets van dien aard. Ik zou heel paniekerig worden. Bizar, ik weet het, maar ik denk dat het voortkwam uit de angst dat mensen dachten dat ik een seksuele 'pervert' was. Ik denk dat dit is waar de schaamte van pornoverslaving in het spel komt die velen eerder hebben genoemd. In wezen was ik onbewust diep beschaamd en bang dat iemand mijn vuile gewoonte zou ontdekken.
Mijn sociale angst was zo erg geworden, slopend. Ik begon nu zelfmoordgedachten te krijgen, hoewel er weliswaar niets was dat ik er iets aan zou doen. Ik kan echter wel zeggen dat de dagelijkse sociale angst me ellendig maakte. Ik moet er ook aan toevoegen dat ik een goede, goedbetaalde baan heb met behoorlijk wat verantwoordelijkheid, waaronder het leiden van een team en hoewel vaak goed verborgen (niet altijd hoewel) was de dagelijkse angst een marteling, vooral het constante blozen.
Ik kreeg ook ernstige hersenmist, mijn concentratie was verknald, wat ook mijn vermogen om mijn werk te doen begon te beïnvloeden. Motivatie was ook niet aanwezig. Mijn zelfvertrouwen was vaak op een dieptepunt. Toch had ik geen enkel verband gelegd tussen porno en fokken.
Zoeken naar antwoorden
Ik kan me eigenlijk niet meer herinneren waar ik tegenkwam NoFap maar ik denk dat het in mijn zoektocht was om mijn sociale angst op te lossen en iets tegenkwam dat de twee online met elkaar verbond. Na veel lezen gevolgd door vele pogingen van NoFap begon ik te merken dat ik me na een terugval emotioneel helemaal leeg zou voelen en ik zou merken dat mijn angst door het dak zou gaan, meer dan ooit tevoren. Dit leek meer op te vallen naarmate ik meer terugviel.
Op dit punt werden mijn achtergrondniveaus van sociale angst niet verminderd door NoFap, maar de pieken deden me beseffen dat er een verband was, hoewel ik er niet van overtuigd was dat NoFap mijn problemen zou oplossen. Inmiddels bereikte ik regelmatig tot 15-20 dagen streaks en 30 dagen zou nog steeds een opmerkelijke prestatie voor mij zijn. Ik worstelde echter met het niet scherp krijgen, wat uiteindelijk, vroeg of laat resulteerde in een volledige terugval, maar ik voelde me altijd zo verschrikkelijk - hersenmist, emotioneel vlak, depressief, dus ik zou meestal worden aangespoord om het meteen opnieuw te proberen, een beetje meer gemotiveerd dan de laatste keer.
Porno en angst
Na zo'n twee jaar op deze manier te hebben gefietst, begon ik echt het patroon en de verbinding te zien. Het werd steeds duidelijker dat het fokken en porno een enorme invloed hadden op mijn sociale angst en blozen.
In zekere zin maakte de NoFap het erger, de terugval zou zo'n piek veroorzaken dat ik op meerdere momenten op een bepaalde dag op de rand van paniekaanvallen zou staan. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe verschrikkelijk dit was, maar in sommige opzichten ben ik nu dankbaar omdat het echt een licht wierp op de gevolgen van mijn gewoonte.
Ik begon vervolgens langere strepen te krijgen, bijvoorbeeld 60 dagen, en begon echte voordelen te voelen in mijn angst, maar een vals gevoel van vertrouwen resulteerde in een terugval gevolgd door een paar korte strepen en een snelle terugkeer naar de vorige dagen van acute angst. Dit bracht echt de link tussen de sociale angst en de porno naar huis. Met de motivatie die daaruit voortkwam, kon ik vaak 40-dagen en meer halen en na nog een terugval op 60-dagen (ik was aan het scherpen, nog steeds naar porno aan het kijken) zei ik dat genoeg genoeg was en stopte 99.9% van de randen en nul porno (en nog steeds tot op de dag van vandaag). Dat was een paar maanden geleden en ondanks een enkele tijdspanne (gewoon fap, geen porno hoor) 55 dagen geleden moet ik zeggen dat de verandering ronduit verbazingwekkend was.
Kom maar op met de voordelen
De voordelen waren enorm en elke week lijkt verdere verbetering te brengen. Ik overdrijf echt niet als ik zeg dat de voordelen verbluffend zijn. Enkele hiervan als volgt.
– na meer dan 30 jaar lijden aan mijn sociale angst is het nu bijna op nul. Ik voel een zekere mate van kalmte in sociale situaties die ik me niet kan herinneren ooit te hebben gevoeld. Ik kan vol vertrouwen mijn stem uitbrengen in vergaderingen (ik was onlangs zeer luidruchtig in een vergadering met talrijke VP's en slechts heel erg weinig angst, of helemaal niet).
– mijn vertrouwen als senior manager heeft een sneeuwbaleffect gekregen. Ik heb niet langer last van een regelmatig gevoel van bedrieger-syndroom.
– geen hersenmist en verhoogde motivatie
– de relatie met mijn partner is weer zoals die was toen we elkaar voor het eerst ontmoetten. Ik voel me niet losgekoppeld van haar zoals ik vaak deed bij het foppen. Het is weer speels.
Verbonden voelen
– Ik voel me verbonden met het leven, een verlangen om deel uit te maken van de wereld in plaats van me ervoor te willen verstoppen
– Ik heb niet langer het gevoel dat ik het plafond in mijn carrière heb bereikt, gevoelens die ik al een tijdje had ondanks dat ik relatief succesvol was. Alleen al in de laatste paar weken voel ik me klaar om stappen te zetten naar het niveau van de directeur, waar ik alleen al aan terug zou denken, omdat ik waarschijnlijk meer sociale interactie, een groter team enz.
– Ik loop in het openbaar met opgeheven hoofd, niet bang om oogcontact te maken. Voordat ik een stormloop van angst zou hebben als ik per ongeluk betrapte, neem ik contact op, vooral op de buis
– angst om bekeken te worden is enorm verminderd
– Ik had de andere week een ervaring waarbij ik in een ontmoeting was met iemand die een beetje confronterend was en ik de drang had om heel direct oogcontact te maken. Ik voelde ze zelfs krimpen onder de intensiteit. Het was bevredigend, maar ik moet ook toegeven dat ik me eigenlijk een beetje schuldig voelde. Voorheen concentreerde ik me op de mond van mensen als ik met ze praatte om oogcontact te vermijden. Een klein beetje oogcontact kan me doen blozen. Nu maak ik vaak oogcontact met iemand en blijf ik binnen op mijn gemak
Gefluister van angst is niet langer slopend
– Ik krijg soms nog steeds een eerste golf van angst, waarna dit voorheen een trip to cherry face zou zijn, maar bizar genoeg verdwijnt het gevoel nu gewoon na een seconde of twee in plaats van in paniek af te dalen. Als ik bloos, is het minder intens en ja, misschien nog steeds ongemakkelijk, ik herstel er veel sneller en meer accepterend van. Dit gebeurt echter steeds minder
– Hoe meer ik gewend raak aan de verminderde angst om te blozen, hoe minder en minder het zelfs in mijn hoofd komt
– Ik beefde fysiek tijdens uitdagende tijden van sociale interactie, zoals ontmoetingen met leiderschap of mensen die ik niet goed kende. Dit lijkt de afgelopen weken aanzienlijk te zijn afgenomen. Het is me al een tijdje niet meer opgevallen.
– Ik ben niet langer in een constante staat van vluchten of vechten.
– Ik begin eigenlijk uit te kijken naar sociale gelegenheden
Enkele suggesties
Aangezien dit een gigantische post is geworden, zal ik eindelijk enkele snelle suggesties geven:
Begin met mediteren, en op de juiste manier. Het is de moeite waard om hier tijd in te steken, bijv. min. 30 minuten in de ochtend. Kijk eens bij TWIM.
Bekijk vasten en het vermijden van koolhydraten en tarwe. Ik denk eerlijk gezegd dat dit hielp in tijden van terugval, vooral wanneer het resulteert in de onvermijdelijke symptomen van acute angst. Het hebben van evenwichtigere insulineniveaus (door vasten en minder koolhydraten) leek te helpen bij mijn pieken in sociale angst na een terugval, terwijl ik anders een periode van 3-4 dagen zou hebben doorstaan waarin ik me op een dieptepunt voelde met een constant op de rand van paniekaanvallen in sociale situaties. Ook geeft twee dagen vasten een enorme injectie van mentale helderheid en emotioneel welzijn (eenmaal vet aangepast) Bekijk video's van dr pradip, die ongelooflijk inzichtelijk en motiverend zijn
Heb vertrouwen in het proces
Heb vertrouwen in de reis. Lange tijd kan het lijken alsof er enige verbetering is ten opzichte van nofap, maar het is niet zoveel als je zou hopen. Blijf erbij, het kan vele malen duren om een voldoende lange reeks van langere strepen te krijgen om veranderingen in de hersenen aan te brengen.
Stop met drinken als dat of katers een trigger zijn - ze waren vroeger een bron van verlangen voor mij, maar ik stopte met drinken voordat ik op de nofap-reis was, maar ik kan me voorstellen dat het voor velen een risicogebied is Een voor de hand liggende maar blijf bezig, verbreek de link wanneer tijden van verveling leiden tot verlangen naar die kleine piek of dat randje. Het is echt spelen met vuur en elke tijdspanne is waarschijnlijk het resultaat van een aanvankelijk klein verlangen naar een moment dat al snel escaleert in oncontroleerbare drang om volledig terug te vallene.
Maak een lijst met voordelen van nofap en lees ze in tijden van zwakte of lees ze toch regelmatig zodat ze voor ogen blijven. Dit hielp wel, hoewel het verlangen zo sterk kan zijn dat je soms vergeet dat je een lijst hebt.
Mijn tijdlijn van voordelen
Voor mij begonnen positieve dingen vaak te gebeuren na 17-20 dagen in een reeks en dan zou de volgende sprong in voordelen rond 30 dagen zijn.
Voor mij bracht 60 dagen echter echt positieve voordelen met zich mee wat betreft vermindering van sociale angst. Het is echter niet alleen de huidige reeks die hier speelt - voor mij brachten langere opeenvolgende reeksen aan elkaar diepere veranderingen, bijvoorbeeld 40 dagen + 50 dagen + 20 dagen + 67 dagen, significante voordelen begonnen zich te manifesteren toen deze langere reeksen aan elkaar werden geregen. Ik moet hieraan toevoegen dat dit was wanneer ik in de meeste gevallen het kijken naar porno stuk had gekraakt en vervalsingen waren alleen maar aan het flappen. Ik heb momenteel een 55-daagse nofap-reeks (hoewel al geruime tijd geen porno) en ik voel me een ander persoon, niet overdreven.
Als je begint te scherpen en het gevoel hebt dat je echt gaat vervallen, zorg er dan voor dat het snel klaar is, zodat je de hersenen niet zo ver als receptoren verbrandt of als je kunt en natuurlijk is de betere optie opstaan en iets anders doen . Vermijd echter lange tijd randen, want ik denk dat dat de grootste negatieve impact op de hersenen heeft en resulteert in de grootste negatieve bijwerkingen van een terugval
Zelfs als ik nu aan het scherpen ben, voel ik een hint van negatieve bijwerkingen voor de volgende dag of twee, maar ze zijn veel verminderd.
Vertrouw het proces
Oké, voor nu ben ik klaar. Excuses als het een beetje wazig en veel te lang is, maar het is laat en ik besteed liever meer tijd aan het bewerken ervan. Ik moet naar bed! Hoe dan ook, ik hoop dat het bovenstaande iemand helpt. Waar je ook bent op je reis, heb vertrouwen in het pad, wees geduldig en begrijp dat falen onvermijdelijk is, maar voor mij gaf het me het nodige geleerde, dus ik was gemotiveerd om het de volgende keer beter te doen. Iedereen veel succes gewenst!
L
LINK - Mijn (lange) verhaal…
Door - leonf01
Voor duizenden meer succesverhalen, zie onze Accounts opnieuw opstarten pagina.
;
