PIED overwinnen

Veel mannen in de vroege stadia van herstel van pornoverslaving worstelen om te genieten van elke vorm van zelfaanraking zonder in de val te trappen door oude pornoscènes in hun hoofd of fantasie opnieuw te spelen. Voor sommigen voelt de gedachte dat je echt weer van masturbatie zou kunnen genieten zonder een brein vol beelden of fantaseren over iemand tot wie je je aangetrokken voelt, volkomen onmogelijk. Maar dat is het niet.

Zoals je weet van de andere pagina's op deze site, is een van de vele problemen met internetporno dat het je hersenen afhankelijk maakt van porno als een bron van prikkels en je plezierreactie op andere activiteiten kan verdoven, inclusief zelfgerichtheid. masturbatie. Voor degenen onder jullie die sinds de puberteit naar porno kijken, je hebt misschien nog nooit een orgasme gehad zonder porno en zoals veel klanten met wie ik heb gewerkt, kun je het hele idee van fantasievrije masturbatie bizar vinden. Maar laten we eens kijken naar de goede oude tijd vóór internet.

De meeste jongens die niet waren opgegroeid met high-speed porno, ontdekten eerst de geneugten van masturbatie puur door aanraking. Ze raakten zichzelf op een bepaalde manier aan en het voelde goed en dus raakten ze zichzelf nog wat aan en bingo! Naarmate de jaren verstreken, maakten ze hoogstwaarschijnlijk op de een of andere manier kennis met pornografie en dat kan af en toe een 'speciale traktatie' zijn. Evenzo zouden ze mensen zien waartoe ze zich aangetrokken voelden en misschien ook aan hen hadden gedacht, maar hun initiatie in masturbatie was door het pure plezier van de sensaties die ze voor zichzelf konden creëren door aanraking. En daarom is het een ervaring waarnaar ze kunnen terugkeren. Voor jongens die zijn opgegroeid met high-speed porno, is het een nieuwe vaardigheid die je kunt leren.

In de vroege stadia van het opnieuw opstarten, vinden velen het gemakkelijker om helemaal samen te stoppen met masturberen. En sommigen, vooral degenen die een relatie hebben, besluiten dat ze zonder solo-seks kunnen leven. Maar voor degenen die alleenstaand zijn, of degenen die masturbatie in hun seksuele repertoire willen opnemen, nu of na een periode van onthouding, is het leren van bewuste masturbatie essentieel om herstel te garanderen. Wat hieronder volgt, is een schets van hoe het moet, maar stel je eerst dit voor.

Je gaat zitten om je favoriete maaltijd te eten. Een heerlijke, watertandende, bevredigende maaltijd. Zet je - A) de tv aan en schep je hem in je mond terwijl je naar een kookprogramma kijkt? B) eet het zonder afleiding, maar visualiseer dat je iets anders eet? Of - C) jezelf ontdoen van alle afleidingen en het eten terwijl je geniet van elke smaak en textuur? Het antwoord is natuurlijk C. Je zou het 'bewust' eten en dat is wat je nu gaat leren doen met een ander favoriet tijdverdrijf!

De onderstaande oefeningen zijn gebaseerd op zelffocusoefeningen die veel worden gebruikt door sekstherapeuten om mensen te helpen zich meer bewust te worden van hun fysieke sensaties en de ontvankelijkheid voor aanraking te vergroten. En nog belangrijker, door je te concentreren op de fysieke sensaties, kan je geest in het huidige moment blijven, in plaats van je hersenen te vullen met visuele beelden. Bij sekstherapie worden deze oefeningen gebruikt om erectiestoornissen, vertraagde ejaculatie en voortijdige ejaculatie te behandelen, maar ze zijn even effectief bij het behandelen van PIED in combinatie met het opgeven van porno.

Voordat u begint, moet u er rekening mee houden dat deze oefeningen tijd en oefening vergen. U zult waarschijnlijk merken dat uw gedachten afdwalen, maar als ze dat doen, richt u dan weer op wat u doet en voelt. In het begin kan het frustrerend zijn en raar aanvoelen, maar terwijl je doorgaat met oefenen, zullen je hersenen geleidelijk opnieuw worden bedraad om aan te raken als de bron van opwinding, in plaats van porno.

Oefening 1- Algemeen lichaamsbewustzijn

Om u op weg te helpen, moet u proberen deze oefening een paar weken lang minstens 3 keer per week te doen voordat u verder gaat met oefening 2. Schakel voordat u begint de telefoon uit en als er andere leden van het huishouden in de buurt zijn, vertel het hen dan moeten niet worden gestoord. Dit is jouw tijd - bescherm het.

Zorg eerst voor voldoende warm water en je badkamer is lekker warm.

Als je klaar bent, begin dan door jezelf een bad te laten nemen. (Als je geen bad hebt, is een douche voldoende). Kies je favoriete badschuim of olie. Stap nu in en ontspan.

Concentreer u op het genieten van de warmte van het water op uw huid. Merk op of u de temperatuur op verschillende delen van uw lichaam anders voelt. Hoe voelt het om het water over uw lichaam te bewegen? Gebruik nu uw handen of een spons en zeep als u dat wilt, en begin uw lichaam helemaal opnieuw te reinigen. Let op de verschillende texturen van uw huid en de gebieden die het meest gevoelig zijn voor uw aanraking. Levert verschillende aanrakingen u op of ontspannen ze u? Blijf nog een tijdje genieten van de sensaties van het water. Als je geest begint af te dwalen, breng hem dan voorzichtig terug naar het huidige moment.

Als u klaar bent met bad of douche, droogt u dan af met een warme handdoek. Concentreer u op hoe het voelt om uzelf af te drogen. Wordt uw lichaam liever zacht of hard gewreven? Hoe zit het met jezelf droog deppen? Misschien zijn de gevoelens verschillend op verschillende delen van uw lichaam. Neem de tijd - droog elk deel van uw lichaam beurtelings af - zelfs tussen uw tenen. Denk na over hoe u zich voelt als u klaar bent. Ontspannen? Gestimuleerd? In de watten gelegd? Als je je schuldig of dom voelt nadat je zoveel tijd aan jezelf hebt besteed, herinner jezelf er dan aan dat je je hersenen opnieuw bedraadt en een nieuwe kaart van zintuiglijke aanraking maakt. Onthoud ook wat je doel is, om je sensualiteit en seksualiteit terug te winnen van haar afhankelijkheid van porno.

Oefening 2 - Verhoogde ontvankelijkheid voor aanraking

Begin met oefening 1 te herhalen. Als je lichaam droog is, kies dan een favoriete bodylotion - misschien geef je de voorkeur aan ongeparfumeerd of je kunt een olie kiezen. Smeer nu de lotion in je huid, beginnend bij je gezicht en langzaam inwerkend tot aan je tenen.

Bedenk wat voor soort aanraking verschillende delen van je lichaam leuk vinden. Experimenteer met verschillende druk en verschillende slagen. Merk op in welke richting uw lichaam de voorkeur geeft. Neem ook even de tijd om u bewust te worden van verschillende lichaamstemperaturen, u zult bijvoorbeeld merken dat uw borst warmer is dan uw kuiten. Let ook op de verschillende texturen van uw huid en de variërende haardekking. Beweeg uw handen nu naar beneden om u meer specifiek te concentreren op uw onderbuik, heupen, billen en binnenkant van de dijen. Experimenteer met verschillende soorten aanraking. Wordt u zich bewust van welke druk en beroertes u het prettigst voelt?

Concentreer u nu op uw genitale gebied en neem de tijd. Onthoud dat het doel van de oefening is om je meer bewust te worden van het gevoel van aanraking. U kunt merken dat u opgewonden raakt of misschien niet - het maakt niet uit. Voel eerst de textuur van je schaamhaar. Ga met je vingers over je penis en scrotum. Let op de verschillende texturen en het gewicht in uw hand. Let op de verschillende temperaturen. Voel je een verandering in temperatuur terwijl je blijft aanraken? Als je gedachten afdwalen, breng die dan voorzichtig terug. Beoordeel jezelf niet hard, dit is een nieuwe vaardigheid en het zal tijd kosten.

Als je klaar bent, heb je hopelijk wat nieuwe dingen over jezelf geleerd - of bevestigde dingen die je al wist. Hoe voel je je emotioneel? Ben je ontspannen, gestimuleerd?

Oefening 3 - genitale opwinding

Herhaal eerst oefeningen 1 en 2 - maar deze keer hoef je niet zo veel tijd te besteden aan het focussen op de andere delen van je lichaam. Breng gewoon lang genoeg door om ervoor te zorgen dat u zich ontspannen en geconcentreerd voelt.

Besteed nu enige tijd aan het aanraken van uw onderbuik, heupen en billen op een manier waarvan u al weet dat uw lichaam ervan geniet. Begin langzaam naar uw geslachtsdelen te bewegen en verken. Als je boven je penis naar binnen drukt, kun je je schaambeen voelen. Plaats nu uw duim achter en één vinger voor uw scrotum, net onder de penis en boven de zaadbal. Knijp zachtjes en je voelt de buis die de testikels met de urethra verbindt, vlakbij de basis van de blaas (zaadleider). Aai nu voorzichtig uw penis, scrotum en het gebied achter uw scrotum (perineum). Let goed op de geproduceerde sensaties.

Probeer verschillende soorten aanrakingen. Houd er rekening mee welke stokes en aanrakingen het gevoeligst zijn. Let op welke delen van uw penis of scrotum gevoeliger zijn dan andere. Neem de tijd en leer zoveel mogelijk. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om gefocust te blijven als ze kijken naar wat ze doen

Als je opgewonden raakt, maak dan van de gelegenheid gebruik om eventuele veranderingen op te merken. Door opwinding voel je je warmer en soms kun je opvliegers zien in de borst en nek. Uw scrotum wordt waarschijnlijk donkerder en de huid wordt dikker. Je testikels zullen omhoog komen en dichter bij je lichaam komen. Uw penis kan donker worden en aderen vallen op als ze vol raken. De kleurveranderingen zijn mogelijk alleen duidelijk op een lichte huid. Als u een erectie krijgt, weet u dan precies welke aanraking deze heeft veroorzaakt en welke aanraking deze in stand houdt? Als u geen erectie krijgt, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Je kunt ervoor kiezen om door te gaan, of als je gedachten afdwalen, ga dan iets anders doen.

Als uw opwinding toeneemt en u wilt ejaculeren, blijf dan gefocust op de sensaties in uw geslachtsdelen en door uw hele lichaam. Wordt uw ademhaling zwaarder? Merk je het soort aanraking op dat je dichter bij het omslagpunt brengt, en het soort aanraking dat het op afstand houdt? Neem de tijd, blijf gefocust. Het kan zijn dat u gefrustreerd raakt als het langer duurt dan normaal, maar dit is volkomen normaal. Als u uw erectie begint te verliezen, hoeft u zich geen zorgen te maken, u kunt de oefening een andere dag herhalen of terugkeren naar het soort aanraking dat u al hebt geleerd en dat u stimuleert.

Onthoud dat het doel van deze oefeningen is om je hersenen (en je penis) opnieuw te trainen om op aanraking te reageren in plaats van op porno. Hierdoor kun je niet alleen genieten van porno en fantasievrije solo-seks, maar het zal je ook helpen om volledig aanwezig te blijven bij een partner en het reactievermogen van je lichaam op hun aanraking te vergroten. Als je nog steeds worstelt ondanks dat je pornovrij bent en deze oefeningen gebruikt, kan het nuttig zijn om een ​​aantal sessies te boeken bij een sekstherapeut die de oefeningen kan afstemmen op jouw individuele behoeften.

Paula Hall, is een seksueel psychotherapeut die gespecialiseerd is in seks- en pornoverslaving. Ze is auteur van Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) en bedenker van het Kick Start Recovery Program bij www.sexaddictionhelp.co.uk