Eerste, een TEDx praten over ACT-therapie of -benadering
Said a forum member:
Alle contemplatieve tradities waarmee ik bekend ben, boeddhisme, taoïsme, yoga, kabbalah ++ zijn het ermee eens dat het de Weerstand naar het voelen van ongemakkelijke emoties die hen het meest vergroten. In het boeddhisme scheiden ze pijn van lijden.
Pijn is de eerste angst die je voelt in een sociale situatie. Lijden ontstaat alleen als gevolg van het weerstaan van pijn. Dus door te denken: "Oh nee, ik voel angst, dat is gewoon vreselijk, oh nee ik kan hier onmogelijk mee leven, ga weg", enz., Je zet een soort aanval van spanning op tegen de angst die in feite toeneemt het vertienvoudigd.
Op die manier verandert een aanvankelijk vaak kleine angst in een volledige angstaanval. Naast het versterken van het slechte gevoel, houdt deze strategie ook het slechte gevoel in stand. Als iemand zich toestaat om te voelen welke negatieve emotie dan ook opkomt, zal hij normaal gesproken een tijdje passeren, of in ieder geval veel minder worden.
Deze kijk op hoe om te gaan met emoties wordt nu ondersteund in de westerse wetenschappelijke gemeenschap door het onderzoek naar de therapieën “Acceptance and Commitment Therapy” (ACT) en “Mindfulness-Based Cognitive Therapy”. Beide therapieën steunen voornamelijk op dit ene psychologische principe, zoals hierboven uitgelegd. Beide therapieën hebben nu talloze onderzoeken die aantonen dat ze veel, veel betere resultaten bieden dan andere therapieën, zoals conventionele cognitieve therapie (die ook erg goed is) en psychotherapie (die soms goed kan werken).
Er is een boek met de naam Het werkboek Mindfulness and Acceptance for Angst, wat de moeite waard is om te lezen. Andere boeken over MBCT of ACT zijn waarschijnlijk ook goed.
Ik zou ook de volgende artikelen willen lezen op www.shinzen.org: "Een pijnverwerkingsalgoritme, ”Een samenvatting van het boek van Shinzen Doorbraakpijn (om het onderscheid tussen pijn en lijden te begrijpen), “The Panic Cycle” en de “Escaping Into Life” en “Equanimity” artikelen. Deze zullen je een goed begrip geven van wat ik heb geprobeerd te zeggen.
Dit is wat een ander forumlid zei:
Wat ik in feite probeer te doen met mijn nieuwe oppervlakkige begrip van ACT is ... nou, het kan het beste worden beschreven met een ander acroniem, AVC.
A = Acceptatie… dit is acceptatie van seksuele gedachten, fysieke driften, het feit dat ik verslaafd ben. Dit betekent niet dat er een flashback in me opkomt en ik zeg: “Oké, geweldig. Laten we dat nog eens onderzoeken. " Het is meer als: "Oh, er zijn levendige flashbacks, cool, het is niet alsof ik een slecht persoon ben of dat ik teruggevallen ben omdat ik het heb laten verschijnen. Bovendien gaat het voorbij. " En het accepteren van fysieke aandrang heeft ook veel geholpen. Zoals, ik zal per ongeluk een signaal tegenkomen, en ik zal merken dat mijn hart zakt en dat ik een kleine schok in mijn lies krijg. In deze situatie had ik zoiets van: "Nou, ik werd opgewonden en heb een stijve, wat betekent dat ik waarschijnlijk al een grote dopamine-rush had, wat betekent dat ik net zo goed terugval." Nu heb ik meer zoiets van: "Ho, dat heeft me opgewonden. Net hoe ik er al deze subtiele fysieke reacties op heb. Het is ook niet alsof ik terugval omdat ik per ongeluk een foto van een schatje voor een seconde zag en opgewonden raakte, het betekent dat ik een man ben met een libido. "
V = waarden. Ik schreef een kleine verklaring op van het soort persoon aan wie ik herinnerd wil worden, en ik bewaar die verklaring in mijn zak en raak hem aan als ik een herinnering nodig heb (volks, ik weet het, maar het heeft geholpen). Dus ik zal een signaal zien of een seksuele gedachte hebben, het accepteren (A), en dan, voordat ik ernaar handel, herinner ik mezelf aan mijn waarden (V), en dan ...
C = toegewijde actie. Of, in mijn geval, geen actie ondernemen. Ik heb het feit geaccepteerd dat ik een mens ben en dat ik opgewonden kan raken (A), daarna herinnerde ik mezelf eraan dat ik, om de persoon te zijn die ik wil zijn, niet meer naar porno kan gaan ( V). Dan onderneem ik wat toegewijde non-actie en gewoon, nou ja, kijk niet naar en ga naar porno. Eigenlijk heb ik een aantal leuke momenten gehad waarop ik in bed lig nadat ik werd geraakt door een grote keu, en ik dacht: "Wauw, ook al lig ik hier gewoon op mijn bed, het feit dat ik ' Niet opstaan en mijn laptop aanzetten is eigenlijk een radicale daad van zelfzorg. "
Bezoek http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Ik vond de site erg uitgebreid. Een beetje zoals ACT For Dummies. Ik vond de lijst met "zes kernprincipes van ACT" bijzonder nuttig. (Zoals je kunt zien, hebben drie van die opdrachtgevers hun weg gevonden naar mijn strategie).
Hij voegde toe:
Ik bleef mezelf eraan herinneren dat signalen onvermijdelijk zijn en dat het zo is hoe je ermee omgaat. Over gesproken, ik kwam deze PT-post tegen die behoorlijk nuttig was. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (ik weet niet zeker of er aanwijzingen op die pagina staan voor de mensen die erin geïnteresseerd zijn, dus wees voorzichtig) .
Het artikel bevestigt in feite het idee dat het een goed idee is om je voor te bereiden op obstakels en signalen. Ik heb de laatste tijd alles over ACT-therapie gehad en ik vond dit ding op een website dat je helpt een doel te stellen terwijl je ook nadenkt over de mogelijke obstakels die je in de weg kunnen staan. Het lijkt echter alleen te denken dat privégebeurtenissen (gedachten, sensaties, gevoelens, aandrang) in de weg kunnen staan. Dus nu kies ik ervoor om het in te vullen en ook mogelijke signalen te voorspellen en te bedenken hoe ik ermee zal omgaan (bijv. Tv-commercials, stomende scènes in tv-shows, stomende scènes in films, advertenties online, verbale aanwijzingen online, verbale aanwijzingen in boeken, visuele aanwijzingen op billboards, enz.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
