Cognitieve gedragstherapie

Krijg controle over de hersenen om pornoverslaving te overwinnen

Cognitieve gedragstherapie is een populaire techniek om zaken als depressie of angst aan te pakken, wat grote triggers kan zijn voor porno-gebruik. Dit is een online cursus in CBT dat kan handig zijn voor het herkennen en verwerken van die triggers.

Hier is een voorbeeld van een man van hoe CBT kan helpen bij pornoherstel:

CGT heeft me bij veel problemen in het leven, depressie en angstgevoelens geholpen. Het is goed voor elke beladen emotionele situatie.

Het is een systeem waarmee iemand goed bewust kan kijken naar zijn of haar eigen emoties en onderliggende gedachten. Om dan helemaal eerlijk te zijn en uzelf een aantal vragen over deze gedachten te stellen. Door deze vragen, zoals: “wat is het bewijs dat deze gedachte ondersteunt? en ondersteunt deze gedachte niet? " en "Als je vriend in deze situatie was, wat zou je hem dan vertellen?" wat meestal gebeurt, is dat je ontdekt dat je geen bewijs hebt dat je gedachten ondersteunt, en VEEL bewijs dat het tegendeel is van je gedachten.

Vervolgens schrijf je aan het einde alternatieve antwoorden op je gedachten. Voor mij duurt het ongeveer een uur om er een te doen. Maar met training kun je ze in je hoofd doen, op het moment dat ze in het openbaar, op een meer simplistische manier.

Dus hier is de mijne:

Mijn oorspronkelijke gedachten die ik opnam waren: "Je zult nooit meer geluk ervaren in je hele leven zonder porno." 90% (het percentage is hoeveel je erin gelooft.) En "Je kunt dit niet uit je leven verwijderen, wat heb je daarbuiten [om je gelukkig te maken]?" 80%

Je neemt ook je emotionele niveau op: Anger 70%, frustratie 80%, verlangen 99%, verdriet 90%, verlies 89%.

Hierna is de ondervraging:

- Bewijs dat dit ondersteunt? "Het zijn pas 18 dagen geleden en ze zijn erg zwaar geweest, maar dit is alleen de terugtrekking."

- Bewijs dat dit niet ondersteunt? “Je hebt geweldig succes met je leven gehad sinds je gestopt bent. Er gingen veel deuren open, oude emoties werden weer levendiger. Er vindt een hele reeks positieve veranderingen plaats, waaronder - meer energie, meer genieten van het leven, meer zelfvertrouwen - en zo maar door. "

(over 20-vragen later)

Alternatieve gedachte (s):

"Je kunt gelukkig zijn zonder porno, het is mogelijk." 90%

En dan de niveaus van de eerste stap opnieuw beoordelen en vergelijken om aan te tonen dat we inderdaad vooruitgang hebben geboekt.

Woede 0% (was 70%), frustratie 0% (80%), verlangen 15% (99%), verdriet 5% (90%), verlies 0% (89%).

"Je zult nooit meer geluk ervaren in je hele leven zonder porno." 10% (90%)

"Je kunt dit niet uit je leven verwijderen, wat heb je daarbuiten [om je gelukkig te maken]?" 0% (80%)